前もものストレッチをご紹介します。
太ももの前が張って気になる方にオススメです。
骨盤が前傾して、太ももの前に負担がかかった状態であることが要因です。
今回は前ももを6つのストレッチで伸ばしています。
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 膝立ちストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：骨盤から膝までまっすぐに保ち、かかととおしりを近づける。
2:08 膝立ちストレッチ+腸腰筋（腸腰筋）
●ポイント：おしりの力をいれると、ストレッチを感じやすい。
3:44 正座ストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：伸び具合に合わせて、手をつくか肘をつくかを調節する。
4:45 仰向けストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：足の付け根から膝まで、太ももの前をまっすぐ伸ばす。
6:23 仰向けストレッチ+足の付け根（大腿筋膜張筋
●ポイント：骨盤を上に持ち上げると、さらにストレッチしやすい。
8:05 うつ伏せストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：骨盤を床に近づけると、さらにストレッチしやすい。
9:45 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #太ももストレッチ #前ももストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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30 июл 2024
