股関節を柔らかくするストレッチ方法をご紹介します。
股関節は下半身の中でも可動域が広い部位で、柔軟性を保つことで身体の質を保つことにつながります。
ぜひこの動画を参考にして股関節をほぐしてみてください。
【シリーズ】
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:44 股関節くるくる&伸ばし（大腿四頭筋、ハムストリングス、中殿筋、外旋六筋など）
●ポイント：足の付け根を意識して、さまざまな方向に動かしながらほぐす。
3:43 肩入れ（大胸筋、三角筋、内転筋、脊柱起立筋など）
●ポイント：胸を張り、手で膝を外向きに押しながらほぐす。
5:00 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋、小殿筋、外旋六筋など）
●ポイント：背筋を伸ばし、上半身を前に倒す
6:18 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など）
●ポイント：膝立ちになり、骨盤を前傾させて（立てて）おこなう
7:42 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、腸腰筋など）
●ポイント：膝立ちになり、踵とおしりを近づける
9:04 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：足を大きく前後に開き、胸を張る
10:19 脚のつけ根のストレッチ：外側（大腿筋膜張筋、外側広筋）
●ポイント：両手で身体を支え、上半身をおこす
11:43 内もものストレッチ（長内転筋、短内転筋、閉鎖筋など）
●ポイント：膝立ちで、つま先を上に向ける
12:57 背中のストレッチ（脊柱起立筋、前鋸筋、広背筋など）
●ポイント：おしりの高さを維持したまま、胸を床に近づける
13:42 開脚（ハムストリングス、内転筋など）
●ポイント：つま先を立てて、胸を張ったまま手を前につく
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
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前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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2 июл 2024
