基礎深蹲｜五個要點快速入門｜正確姿勢不傷膝 | 新手必學技巧｜深蹲教學Ep01 

嗨你好 現代人的生活與工作模式大多是久站或是久坐 維持同個姿勢過久，容易造成肌肉的緊繃 如果在運動前，熱身不足或是肌肉太緊繃 容易讓該出力的肌群罷工，不該出力的肌群主導發力（代償） 進而讓相鄰的關節承受不避要或是過多的壓力 長期下來就會累積為慢性的運動傷害 這也是很多運動傷害發生的原因之一 但其實可以透過平時的『滾筒放鬆』及『完整的熱身』來大幅降低運動受傷的風險 可以參考以下影片 快速入門按摩滾筒 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-iBvh9wvcjJI.html 超有效率的熱身動作 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-R-hjMsnjQ7Y.html 另外教練觀察到 很多跑者肌力不足，但還是能透過意志力跑完所設定的公里數 但事後關節常常感到不適，只能透過打針或是吃消炎藥等等 深蹲是一項全身性的運動 可以強化跑步所需要的肌力（下肢與核心） 但如膝蓋目前已有不舒服 首先要評估一下，究竟可能是什麼原因造成不適的 是關節韌帶受傷？肌肉太緊？關節不穩定？動作模式受力不正確？ 以多年教學經驗 教練發現很多人是 『動作模式受力不正確 造成關節的不適』 可以透過正確的動作姿勢，循序漸進給予訓練強度 像是調整動作幅度或是給予支撐穩定（手部或是坐椅子） 相信是可以越練習越好的 除此之外 教練也發現很多跑者膝蓋會痛是因為臀中肌無力 臀中肌無力會造成膝關節不穩定，進而造成膝蓋內側壓力大 可以安排下肢單側訓練加入肌力訓練菜單 像是單腳深蹲／後腳抬高蹲／單腳RDL 之後會拍攝一系列 下肢單側的影片，敬請期待 如果有近一步想要了解／諮詢 直接加教練的 LINE: kuoyudada 更能即時回覆你的提問

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同學好久不見拉

ㄚ呦！你竟然知道 浩克 ！ 該不會是在 超核心時與你見面過～

@@user-ol2iz3xy6s 沒錯 我是你之前學生 Joe