山本義徳氏が教える！ケトジェニックダイエットの停滞期から脱する二つの方法 

糖質を体重×12g摂れというのが本来で、それを1日でやるのは厳しすぎるから体重×6gを2日続けてトータルで体重×12gの糖質を摂る、という話になってます。 それを説明した動画もあったはず。

糖質やご飯っておっしゃってるので大丈夫みたいですね

割合おかしい

なんか凄いとんがってるように見受けられますが何食べてらっしゃるんです？

タンパク質多いしカロリーは低いしで大丈夫か？

豆には糖質が含まれています。ケトは糖質をほぼゼロにしないといけないです。パッケージを見て糖質が5g以上あるものはアウト

体験談で言えば、開始時85キロでカロリーを1800に設定していたときは月5〜6キロ落ちました。今は71.5キロで維持期の為ケトジェニックしながらカロリーだけ変えて3000とってます。 カロリーが全てです。維持期と言いながらも少しずつ減っちゃってますが、、 ただカロリー低すぎ、脂質とらないと糖新生で筋肉壊れて減量されますし、フラフラするので2500くらいが健康的に減量できるのではないでしょうか

回答ありがとうございます。 現在2500に設定して脂7割、蛋白3割、炭水化物ほぼ0を目安に（実際6くらい）でやってます。Cが10パー必要って意見もありますがとりあえず早くケトに移行したくて節制してます。 私は量食べれる体質なので高脂質だと実際食べれる量かなり減って空腹を感じるんですがこれはまだケトになってないって事なんでしょうか？ いろいろ調べましたがケトになれば空腹は感じなくなる的な事を目撃しました。 空腹和らげるためにカロリー2500に抑える為に牛肉やめて鶏肉を皮剥いでカロリー落として量増やして脂は別の物から取るようにしてます。 やり方は間違ってないでしょうか？

こうや まだ5日目ですが、 朝食 鶏胸肉200g、チーズ入り卵焼き（チーズ50g、全卵2個）、マヨネーズ大さじ1杯分、ブラックコーヒーにMCT20 昼食 鶏胸肉200g、チーズ入り卵焼き（チーズ50g、全卵3個）、マヨネーズ大さじ1杯、ブラックコーヒーにMCT20g 夜食 鶏胸肉200g、牛肉100g、ブラックコーヒーにMCT20g これで2560kcalくらいなんですが食事内容は大丈夫でしょうか？

27鯖りゅう こんばんは。返事遅くなりすみません。 食事内容をざっと計算してみましたが、タンパク質230g、脂質175gぐらいでしょうか。違ったらすみません。 個人的にはタンパク質多すぎな気がします。正直体重あたり何gから糖新生が起こってしまうのか色々な情報があり正確な数字は分かりませんが、タンパク質が多すぎるとタンパク質から糖質を生み出してしまいケト的には良くないと思ってます。 脂質も少ないです。 脂質は足りなくならないように70%は確保したいですね。 脂質をちゃんと取っていればそもそも筋肉からエネルギーを作り出す糖新生は起こりにくいと考えています。 私だったらタンパク質110g（17.6%）脂質222.2g（80%）糖質15g（2.4%）でやります。 私もかなり量食べれる&食べたい人間なのですが、タンパク質をこれぐらいで抑えようとするとあまり満足行く量はたべられないですね。 工夫としては、朝はMCTコーヒーだけで我慢して肉系は昼と夜にまとめて多めに摂るとか、食前に水を飲んであらかじめ膨らませておいたり、あとは間食にセブンイレブンの素焼きくるみ96g入りのをちょこちょこ食べたりしてます。（セブンイレブンの素焼きくるみは96gで糖質5.2gぐらいありますが、それ以上に良質な脂質がめっちゃ多くとれるので自分は許容してます。） また全卵4つ＋アボカド150gくらい（小さめ丸ごと）＋マヨネーズ15g＋塩胡椒はお腹にもたまりますし、まじでうまいです。全卵を肉に変えてもいいですね！ 僕は腹は普通に減りますよ！油とりまくってても減ります！多少は我慢や工夫は必要だと思います。 一緒に頑張りましょう！！

27鯖りゅう 追記すみません。 そこまで究極にケトやるわけではないのであれば、糖質だけ徹底的に制限していれば、タンパク質多少多くても減量はできると思います！ 自分はタンパク質とりすぎて臓器に負担がかかり過ぎるのも健康的に心配なのもあり、少し控えめにしてます。

150g程取られてみれば...

71×12÷6=142gが適当だと思います

ケトジェニック中のチートは糖質を取っても大丈夫という意味でお話しされてます

個人的にケトのチートは精神的に来るわ

ケトの停滞期を打破するチートを今日から始めようと 山本先生のやり方をやってみたんですが、メチャメチャキツイですね！！ 全然食べられないです！！

何食べたらいいかわからなくなるんですよね～

​@@kesokeso5128俺はひたすらローファットでうどんと蕎麦とおじやとかの米と和菓食ってるわ

nico city こんばんは。僕もそれやりました。 1500kcal〜1800kcalに抑えてましたが完全に停滞したので、PFCバランスはそのままで焼肉食べ放題行って4000kcal摂取するようにしたり、停滞したら摂取カロリーを段階的に上げていくようにしてました。 おかげで停滞期を打開できて、いまは3000kcalで維持してます、PFCバランスはそのままです。

こうや こんばんは。 減量初期はカロリー落としたら 絞れてきますが、中期くらいになり 停滞してくると、ある程度食べた方 が良くなって来ますよね。 ケトだからと言って、高頻度の焼肉など は心配ですが、計画的な肉の大量摂取は ケトーシスの心配を最小限に出来る チートかな？？と思います！ 私自身、和菓子や米などを取るハイカーボ などよりも肉類でチートした方が、 体重増加後の戻りも早く感じました。 （カーボは水分も溜め込むので 体重増加も肉類チートより大きい 気がしました） 後、居酒屋で魚介類チートを試みた時 は肉よりも脂の質が良い為か疲労感など も回復しつつ肉類と変わらない結果を 感じました。（私のカラダだけかも しれませんが。。笑） 類似した体験談をお聞き出来て 参考になります。

ポイポイ 星人 誰に言ってるの？ 貴方もそんな事言ってないで語彙力高めたらどうですか？

好きApple製品が 草

これわこれわ、他人に興味持ちすぎると良くないですね～。

それは多分、耐糖能の低下ですね。一時的に糖尿病に近い状態になってる。 ちゃんと医者で検査しながらじゃないと糖質制限を続ける事によって本当の糖尿病になる可能性がある。

@@m.y.y1574 本当に耐糖機能の低下なのかは別として、そういう可能性がある事を初めて知りました。 ありがとう。

っｚｖZxzzczzZVっｚZzzZZｖZzZZっｚZZCZCｃっっｚZZｚｃっｚZzzzzzcxZZｚCxZzZzzZCZｚZZｚZVZZZZｃZcczzZZｃｓｃZZZｚZcSczCvzVCｖｃｚZZCZZｚｃｚZZZZCZｚZzzZZｖｚｃｚｓっｚZzzCzczCccccZzcZZｃｚｃｚZcZzzvzzzZZCｃCccvzCCCｃｓVZｃｖｚｃｖｃCzcCcvvccVCZZっっｚｖZVZｚVV

残念ながら既にデブですよあなた

アンビシャスH 私からですみません。 体内のグリコーゲンを補充する目的がありますよ！

ケトジェニックダイエットも低カロリーですよ。

yuya takahashi たかちゃんは何て言ってました？

@@鈴木-i8q 「チートデイで糖質とったらケト途切れて意味ないやん」って言ってましたね あと「体脂肪率15％からはケトだと落ちにくいからカロリー制限の方がええで」とも 真逆だけど矛盾はしてないように思います。山本先生もローファットに切り替えていいって言ってるし ケトでゴリ押すか脂質制限にチェンジするか、結局その人の体質によるって感じですね

それは体の水分が落ちただけです ケトジェニックダイエットをすると筋肉のグリコーゲンを使用します グリコーゲンを使用する時に一緒に筋肉の水分も落ちるのです 脂肪が落ちているわけではありません

それは違いますよ。 ケトーシスに入ると糖質は全く欲しくなくなります。糖質欲しいという事はケトーシスに入ってないということです。

ダイエットの基本は、PFCバランスを変える事です。 ケトジェニックは、タンパク質と脂質なのでそれをタンパク質と炭水化物に少しの間を変えると体に変化がでると言う話ではないでしょうか。 その為に脂質を取ると言ってもケトジェニックの時の様に沢山の脂質を取ってしまってはダメだと思う。 食べたい人は、少しならば良いと言う事でしょう。 ケトジェニックに戻すのが大変なのであまりやりたくはないです。 炭水化物をごはん10杯分は無理です。

Hello yes Everyone's videosみんなのあるある動画 結局ローファットって事？ チートデイで脂質を抑えて糖質を取ろうってなったらローファットとなんか違いあるの？摂取カロリーの差だけ？

山田太郎 僕はケト やって1.5ヶ月の時に2週間体重が減らない停滞期が来たので、ケトのPFCバランスのままカロリーだけ爆上げ（一日1800kcal→4000kcalぐらい）に上げたらまた落ち始めましたよ。

２日に分けるとは言ってないかと。２日（連続）摂取する、というニュアンスで言っていると思います。つまりチートデイは１日だけ挟むのではなく、２日連続で設定するという意味だと思います。

@@dragonmaker4759 そう言う事だったんですね！ チートデイやってみたんですけど 数日後にまた体重がチート前日くらいで止まってしまっていたので 2日連続でやってみます！ ありがとうございます😊

ほんとにこれでめっちゃ騙されてました

ボボたるるん 信じない方がいいですか？この情報

あはは 私はケトでこの前停滞しましたが、チートして落ちるようになりました。

逆にそれらを信じるのが凄いわw

キモヲタ んじゃ見なけりゃ良いじゃん

キモヲタ 体重71キロの僕で3000kcalが維持カロリーだから、十分絞れますよ。

70kg2300kcalで絞れないとか寝たきりか何か？

もうやめとけ。向いてないw

タマがなくなる

だからこその字幕でしょ。なんでもかんでも人に要求しないで、工夫を。