平均年齡65歲 退休後的擼鐵生活 常州版諸神的黃昏 

練嘴皮子的最有自信

這就是童子功

應該是健美肌肉太大塊肩關節活動度會不好，舉重肩關節活動度又很重要，看看館長也是肩膀活動度超爛

he is already a masters champion.

受傷是看個人操作了。只要注意好兩個都安全。建力飲食沒研究過，不過我身邊玩力量的馬來朋友都是什麼都吃。

健美都在吃藥

有技术片

量級不同啊

⁠@@nbweightlifting外面藍色+白色+槓應該就70了？ 是指黃色+紅色都是技術片嗎？ 只看過紅色的技術片 懇請解答😅

他们身材已经够好了，像健美那种低体脂是不健康的，年龄大了不可能保持

健美和舉重是互通的。簡單說你平常在練健美訓練也是能夾一些舉重訓練來練習關節與肌肉協調。一開始老大爺所說的關節壞掉了是單純那個人沒做功能訓練，也沒做拉伸柔軟訓練。我自己本身除了健身，我也會安排自體重量訓練（引體，撐身），功能訓練（基礎搏擊訓練），柔軟訓練，高強度心肺訓練。 比如，星期天和星期三是高強度心肺飛輪腳車訓練，事後會做橢圓機慢走和柔軟拉伸。星期一是cable機械訓練,星期二是啞鈴和槓鈴訓練，也會安排抓舉，深蹲和臥推，星期四是自體重量訓練（就在架子上面玩各種引體，雙手撐身，伏地挺身等），星期五，我只會做一些基本功能訓練/或擺爛休息，星期六也是基本瑜伽訓練/擺爛休息。

@@cheekhungliaw7605 你说得很对，就算健美练的关节坚硬了也能通过柔软训练恢复到可以训练举重的程度

其實沒有外力傷到肌肉骨骼或是骨頭異常增生等因素影響，先後順序沒關西! 練後伸展放鬆更重要!