我不小心就瘦了10公斤🔥 照喝手搖也能無痛瘦一圈的5個生活習慣｜瑀禾ON DUTY 

1.走路 其實就是動來動去 2.喝水 親身經驗買一個2000cc的水壺喝個一個禮拜漸漸就上手了 絕對會改變喝水習慣 3.放行一個不良嗜好 避免反彈 4.斷食 5.每天量體重 保持覺察可調整飲食 非常實用！ 5.

我看了超多非健身網紅的瘦身影片，我必須要說妳的是我看過最有條例最實用的！好棒的分享！

瑀禾好可愛🥰 謝謝你分享這些比較無壓力的方法！🫶🏻

第一次看到尼的影片！ 真的覺得收穫很多～ 而且會很想一直看下去❤ 每天養成小習慣 慢慢累積！

好受用啦 太極端真的超容易反彈 謝謝瑀禾提供這些方法~~🥰🥰 希望開學能瘦到目標體重💪

第一次看你的影片 感覺很有幫助！ 已經訂閱拉 ❤

謝謝YT推薦給我那麼棒的頻道，馬上就訂閱了❤

竟然順利出片了!!!!!!😍😍😍😍

還以為這週有吃播可以看惹 還好順利出片💙

真的好受用！口條也超清晰😍

很不錯的分享 很真實 邏輯順 謝謝妳的教學～

超認同有一根吸管的杯子有魔力 放在桌上看到他就會想喝一口

我也喜歡走路，搭配podcast可以走超久時間也過很快👍

超級同意飲料帶來的幸福感❤

瑀禾說話好有條理😍

很實用的方法！

看了這個影片，立馬訂閱，非常受用，口條很好

用吸管喝水，真的增加每日的喝水量ㄟ，感謝分享資訊

很實在的減肥方法😳♥️

沒錯!我也是飲料人 甜點可以放棄飲料不能!!

最近覺得自己太胖了 剛好看到這影片 希望我也能瘦下來！ 影片整個很舒服的看完 ☺️

嗚嗚嗚嗚嗚 我自從開始騎車真的就胖起來 然後懶ㄉ走路 好糟糕 耶 謝謝瑀禾提供這些方法！我也要來試試ㄌ

第一次看妳的影片 口條很清晰~~馬上訂閱😍 想到之前工作很忙一直狂走路真的有瘦 但現在很少...慢慢變胖了QQ (加上年紀3開頭代謝真的差) 又愛吃很嘴饞嗚嗚🥲真的要來慢慢減肥了.....

謝謝瑀禾的分享！這5點真的是比較無痛欸！想到減肥可以不用那麼痛苦就好開心 希望我可以成功瘦瘦瘦下來！ 另外有聽到瑀禾說自己是Notion重度使用者 我對Notion也很感興趣 只是一直都不知道怎麼把Notion的功能最大化使用 可以敲碗瑀禾怎麼使用Notion的嗎～！超想知道！！謝謝你～ 然後還有最後聽到瑀禾在煩惱「腳本內容比較多 所以要時不時看著筆電講」這件事 但我覺得這真的不影響 甚至稱不上一個問題 也許瑀禾覺得不能像其他youtuber一樣對著鏡頭滔滔不絕霹靂啪啦的講 會不夠完美 但我覺得瑀禾看著筆電講也不會給我帶來不好的觀影體驗 能夠好好地完整地把想分享的事表達出來才是最重要的！你的影片我也看得很舒服 完全沒問題的！❤

對對，小時候都會被說一定要吃早餐可是根本都不餓😂長大就沒有再吃早餐了，除非真的肚子餓哈哈哈哈有需求再吃！

8:50 飲料不喝我真的會死😂😂 飲料人+1

放行一個不良嗜好很有趣欸！好像真的是可以好好分配意志力在刀口上的好方法！

如果每次飯後看這個影片會不會就不想吃甜食了😗真讚

好有幫助謝謝你！！

豪想吃蔥抓餅加蛋配大冰奶那句不知道為什麼覺得超可愛😄

我覺得飲食真的很有差 雖然我本身就是易瘦體質 但飲食習慣很像大家所謂的減肥飲食 愛吃菜、菇類豆類、不愛吃肉 不愛白飯、麵粉加工食品、火鍋料 （麵除外） （我去小火鍋店都吃蔬食鍋+肉片或豆腐） 愛吃天然澱粉 芋頭馬鈴薯地瓜 愛吃GI值低的水果 芭樂梨子 吃飯一律八分飽、第一口不會是澱粉 以上 所以我過瘦 160/44 曾經甚至是42 加上吸收可能不太好 學校保健室姊姊 建議我少量多餐 當然我也是很放縱 天天微糖手搖飲 愛吃炸物、糖果、洋芋片、泡麵😂 下午茶鍾愛檸檬塔 其他就還好 雖然吃得好像很健康 但調味一樣有 甚至有點重 不會難吃 （而且 喝水喝很少） 最近發現地瓜配咖啡是減肥利器 乾 我超愛這樣搭配 愛爆 我是配拿鐵w （牛奶比較胖 但好喝 還是建議易胖人 盡量正常吃三餐 調整食物類型、飲食習慣 垃圾食物可以吃，但少吃 （麵包甜食真的先不要） 休息時間就來一杯水 說到水 我建議早起刷完牙先喝一杯 加速💩 👍 運動可以捨棄哈哈哈 雖然我是過瘦人 但我帶著我易胖朋友瘦了快20公斤

我也覺得吸管杯真的會更想喝水，在男朋友身上試驗了一下，本來一個1L水壺，沒有吸管的，他一天只會喝幾大口；但是，我買了個吸管杯給他，他會不知不覺喝了一兩杯子，大約800ml一天，已經進步很多了。

早餐不正確吃 長期 一天的開始身體啟動代謝的開關會關閉 可能還是要看體質跟年紀～

感謝分享

吸管上有美妙漢😻

目前剩下走路要努力達成辣

我自從去飲料店上過班之後，我就再也不喝手搖飲了，然後戒掉飲料之後，就覺得自己身上比較沒有體臭了，不過我實在沒辦法戒掉早餐，除了我現在工作需要大量體力的關係，早上必須要吃飽之外，還有就是早餐實在太好吃了！

瑀禾好漂亮😍 想問雙眼皮是天生的嗎還是貼ㄉ❤️

其實就是挺建議每天可以喝兩倍普洱茶 多喝水 每天量體重 堅持每天運動30分鐘是可以瘦的 我個人啦 如果一個運動做無聊了可以去打籃球啊羽毛球走路健身操等等我都是換著來的比較容易堅持不如就三天動力而已ww

要尋找空腹斷食的時間最好是選擇中午或晚餐&宵夜 但早餐ㄧ定要吃 如果晚上容易餓到睡不著覺就選擇午餐空腹

我就是早上只要一杯咖啡或豆漿就可以飽 或甚至不吃早餐 中午才吃正餐晚上吃晚餐 相當於一天兩餐 我也是覺得不喝飲料有點痛苦 但把它轉變為喝了豆漿或咖啡就不可以喝飲料 就不會覺得痛苦了 佛系減肥就是心態上的轉變

我因為工作關係常常來不及吃早餐，中餐也常常拖到很晚才吃，直到某次身體出問題後才發現有嚴重膽結石的問題，當然可能跟遺傳有關，但醫生也說三餐不正常是一個很重要的因素，建議還是要三餐正常啦，不然像我這樣已經來不及了QQ

基隆人+1 以前唸書真的是走下山再走上山，一直在走路，怎麼吃都不會胖得很誇張，現在在台北交通很方便不用一直走路就整個腫了🤣

我也是大量走路瘦了12公斤❤

我沒有很愛甜食，但是喜歡吃零食(餅乾之類的)，以前的早餐都是麵包，現在盡量改掉，還是比較習慣三餐都吃。要把走路的習慣建立起來，有時候實在是太懶得動了Q-Q

蔥抓餅加蛋好吃❤

我就是放行不喝飲料不吃甜點 來吃水果太愛水果XDD 每天量體重很重要 有成果就很好維持住

我天生胃不好，小時候父母迫我吃早餐，但其實並不餓。所以常常在學校嘔。後來大個了，他們沒有迫我吃早餐，到了午餐身體運行了一段時間才吃。我漸漸沒有常常胃痛和嘔了。 所以每個人的身體狀況也不同，要了解自己才可以。

早餐真的是挺重要的啦，建議大家按照自己的體質選擇要不要168。要是真的起得晚可以不吃，但是刻意不吃早餐對胃傷害很大啊。

想看一集跟notion有關的😍

想要問notion能不能分享範本🥹🥹🥹

基隆人+1！！ 國高中真的會覺得自己的腿很漂亮，有肌肉線條的感覺ＸＤ 我本來也超討厭喝水，覺得水有怪味道，直到家裡買了Brita的濾水器，水變好喝很多也會比較願意喝水

我看過最輕鬆的減肥方法 🤩 想問除了走路你平常還會做甚麼運動嗎 還是自然而然維持這些習慣就瘦了？

想請問上衣❤好可愛

你很漂亮 晚上走路回家還是要注意安全哦

吸管是妙漢欸🥺

台北平路多是還好走，上坡多的路不好走😂

我每天喝水至少都兩千起跳，如果有喝飲料，就會再喝更多水，把糖代謝掉，加上自己不會吃零食甜點，所以是一個瘦瘦的人

我是原本就不爱吃早餐，刚起床的时候就是不觉得饿，而且也不爱吃早餐的食物种类，现在有了168的说法以后就可以更名正言顺的不吃早餐😊

為什麼我突然覺得你有點像twice 的Sana 😂超可愛的❤❤

我是從窮學生時期覺得買早餐好浪費錢 畢竟吃完早餐沒多久就要跟人去吃午餐但其實根本還不餓@@ 之後就乾脆不買早餐@@ 出社會幾年後慢慢地連午餐都不吃了不小心就變成168了XD 晚餐我就不忌口了 我本身就不愛喝飲料吃甜食也愛喝水所以體重始終沒大變動@@

真的欸~最近沒用吸管喝水就比較少喝@@ 而且我覺得吸管喝水有一個好處就是不容易胃脹氣。

基隆人報到～ 國中、高中也都在山上🤣

1:32 腹肌太瓜張!

飲料甜食還好耶，麵包炸雞比較痛苦

走路這點真的是內，我也是前陣子沒什麼時間走路就變胖了

請問無糖茶會影響嗎?還是喝水才好

那些買直銷代餐包的人都應該來看這個影片

驚！兩三小時慢慢走路回家不會很無聊嗎？！ 我每次走1個小時回家都會覺得很浪費時間 因為手機跟著身體一直動也不能好好滑還要一直看路

1:10是不是口誤了XDDDD 話說.....我一直忍不住去看布丁頭欸 有點搶戲哦🤣🤣

冰水可以嗎

這些20幾30幾歲或許還受用，那時候基礎代謝好，到40就是只吸空氣也會胖

我也只會走路😂不會騎車的我

以前我也不吃早餐 結果胃壞掉被醫師唸說要吃早餐🥹🥹

跟我減肥好像😂

不吃碳水食物，飯麵、麵包、飲料都不要，我也不靠運動，但是有吃到太多碳水的話，就要運動代謝了～喝水的話，我是用喝氣泡水去取代，大概一個半月瘦了四公斤

請問多久瘦下10公斤的嗎？

我平常也是有168的習慣 因為課幾乎都排早八早十 吃早餐容易昏沈注意力下降 所以第一餐都是從午餐時間開始 但也被瘦身成功的人說這樣不吃早餐等我老了血糖會壞掉😢這個習慣感覺有好有壞😿

但走路上班很浪費時間耶 又熱死流汗超臭怎工作

歪樓問一下唇彩是哪隻😂

其實餓到才吃對身體不太好😅

我是不小心 就胖了10公斤

我...覺得你沆拎的時候比較水，我是女生，算是蠻胖的，但我其實覺得太瘦的女孩不是很好看，總之，健康還是第一的

下次要小心..

吃多又喝多，一下子就瘦那麼多，不用太開心，可能離糖尿病不遠了。 去測一下血糖吧，瘦子也會得糖尿病的....

本來就沒有很胖🤣