時間標示:
0:00 簡介:斷食基礎知識
0:35 斷食的目標
2:20 如何開始間歇性斷食?
5:35 什麼是健康的生酮?
7:40 間歇性斷食的好處
9:00 如何擺脫零食?
13:38 高膽固醇進行生酮和斷食
15:47 斷食對肝臟的好處
16:15 斷食的小秘訣
16:50 斷食和運動
17:50 生酮的保健品
19:00 錯誤的斷食
柏格醫生dr berg要談:間歇性斷食的基礎知識。適合初學者,也適用於那些老手但生酮效果停滯的人。
用斷食,從燃燒糖到燃燒脂肪。
什麼是健康的生酮飲食?:
健康的生酮不僅是種低碳水飲食,要吃更營養的優質低碳水食物。
知道斷食有效的最佳指標:
1. 胃口消失了
2. 可以舒適地斷食
如何開始間歇性斷食:
1. 將早餐移到午餐(享用防彈咖啡或MCT油)
2. 中午進食,用餐結束時攝取脂肪
3. 六點吃東西,用餐結束時攝取脂肪
六小時的進食時段和18小時的斷食週期有很多好處,例如:
● 幫助認知功能、注意力、記憶力、創造力和情緒
● 支撐免疫系統
● 減少發炎
如何擺脫零食:
1. 不要購買零食
2. 保持忙碌
3. 享用豐盛的晚餐,富含脂肪
4. 飲水中加入蘋果醋
5. 飲水中加入檸檬汁
6. 用餐時食用大量蔬菜
有助於更長時間斷食、降低食慾:
1. 綠茶
2. 肉桂
3. 藤黃果(Garcinia )
4. 人參
5. 生薑
預防酮流感或生酮疲勞等:
1. 服用維生素B群
2. 喝海鹽水
3. 喝電解質粉(含微量元素)
錯誤的斷食:
● 吃小點心
● 吃少量碳水化合物
● 認為結果會很快發生(需要一段時間!)
● 每樣東西都吃一些 (錯誤資料)
柏格醫生, 高膽固醇?
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文): • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容(中文): • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法(中文): • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化:抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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27 июл 2024