楷聊健身健身:有氧VS掉肌肉，永遠都會不停出現的問題，一次解決！ 

楷教練這段真的很重要，不要擔心有氧會掉肌肉，不要用飢餓飲食，3分練7分吃，持續付出，沒有痛苦沒有生長！

不得不說楷教練激動的時候也是很有綜藝感

我笑了 楷哥講話簡介有力又幽默 讓我健身這一路上一直能夠保有熱情

我原本也是有慢跑習慣，常常跑幾公里，結果踏入重訓對有氧很恐懼'''都不敢練，但重訓練得很認真，對肌肉、力量、身材的強烈渴望，我現在可以365天只吃雞胸不會有一絲一毫的痛苦，最近一直很想練有氧，想用有氧增強體能，重訓是不一樣的東西，又不知道怎樣才會掉(怎麼權衡)，力與美才是最好的，跟館長追求的不一樣，我是渴望肌肉，也把增肌擺第一，但也想要體能好跟體脂低，看到這影片就放心了，喜歡你的說話方式，茅塞頓開，語氣義正嚴詞，很認真地聽完

哈哈哈哈😂 楷哥超中肯的回覆👏👍 其實就是『用盡廢退～』 『選擇其目的性， 鍛鍊其功能性！』

小時候就看楷教練上綜藝節目唱歌，現在看楷教練教健身，真的是越成熟越帥！健身的體態真棒~

我被演算法找來的…教練很激動！ But，通常有氧要達到會掉肌肉的程度很難…某些醫生也有指出，除非你體脂本來就很低，吃得又超爛，而且做了超大量有氧才有機會。 PS. 通常問這個問題的人，應該也是不想做有氧的人 XDD

聽楷教練說話就是舒服，咬字清楚，邏輯清晰，很複雜的問題解釋得很簡單

教練的身形我覺得最好看。都很勻稱，不會太極端。

這一段真的太經典了 謝謝楷哥每一次的分享 辛苦你了 如果我真的遇到一直有人問 我也會爆炸

感謝楷教練！我又一陣子沒追你的直播了～沒想到剪了這樣的乾貨！有心給讚！

完蛋 習慣這時候追著楷哥，突然沒有會有股微恐慌 🤣🤣🤣🤣 期待晚上到來 🤩🤩🤩🤩

感謝此視頻解決我一直困擾的問題，然後又在網路上找不的到正解，我178-92 剛開始不懂，只知道不要吃超過基礎熱量，然後我忽略了蛋白質攝取的重要，每日堅持40-50分鐘的慢跑，沒有重訓（因為根本不懂），我在堅持1.5個月後成功將體重降到74，但是我肌肉流失很多，體態也開起來很沒氣色，後來上爬文，才知道蛋白質跟熱量攝取不夠，後來目標是想練人魚線，我又開始改變飲食，高蛋白+高纖維+嚴格的碳水化合每日總攝取量控制，然後每日一小時重訓，目前體重74，從bmi角度上看是標準體重的上限，超過就算過胖，但是我身材看起來很瘦很虛弱，近期重訓三週有個迷思，就是腹部還是有些微脂肪，我想消除，但是又怕有氧會造成肌肉流失，經此視頻解說，我重訓完，然後慢跑有氧20分鐘，讓脂肪稍微在消除一點，重訓繼續，蛋白質每日我攝取體重x2.0不想得這樣能否同時增肌減脂

感謝楷教練，真的是解決了大家一直以來的迷思，相信也可以幫助很多人更清楚自己要做什麼選擇

少見楷教練爆氣，但我喜歡 哈， 傳導這種觀念實在是太棒了

太經典了，「沒有最好只有更好」，一次敲醒😂

其實每個人的骨骼肌都是有一個上限的，當肌肉量達到極限的90%以上，做有氧是有可能會掉一些肌肉的，但是，一般人不是把健身當職業，重訓練下來的肌肉量頂多70%80%，甚至有些人連60%都不到，這種狀態的肌肉量，根本不會因為做有氧而肌肉有所損失 這些煩惱是頂尖健美運動員該煩惱的，一般人真的想太多了，除非瘋狂做有氧又嚴重節食，那才有可能有所謂的掉肌肉

真喜歡你有條有理又有依據的舉例！看了那麼多人的健身影片，但只有你的影片總是給我滿滿的驚喜和破除迷思～

其实问这个问题的人就是单纯的想知道有氧会不会掉肌肉，楷教练给的答案也很明确，会掉。 但是楷教练从另外一个角度讲解了，考虑会不会掉肌肉之前先确定自己目标。

我最近才開始觀看楷教練的影片 口語流暢(當然音感也很好啦) 主要是健身方面的解釋真的很到位 楷教練有很多影片..有得看了　謝謝您 就拿這部影片來說 真的抓到一個重點 人們會常問會不會掉肌肉 其實人們擔心的是外型會不會影響

谢谢楷教练的解说，听得明白的人，在健身路上都会终身受益…谢谢～

您是一位最客觀負責的好老師！！

每次有氧做到很不想做的時候，看看楷教練的這部影片，就又讓我回到初心了 題外話，戒掉你家的甜甜圈也讓我很痛苦 🤣🤣

楷教練辛苦了，被問到煩還要保持理性😂你的影片是真的都有點到重點，很愛你的影片❤👍

剛剛看了一下兆祐的頻道直接對問題點作出解答，幫楷教練做一下簡短補充 1.有氧訓練的來源來自身體 血糖、肝醣，次要才是蛋白質、脂肪 2.重力訓練就是鍛鍊出肌肉，因此也要涉入蛋白質 ( 重訓+涉入足夠蛋白質+涉入足夠熱量 = 肌肉成長 ) 3.有氧訓練在血糖、肝醣消耗差不多就會開始消耗蛋白質跟脂肪做來來源(脂肪為主要[大量]+蛋白質次要[少量{BCAA}]) 4.綜上所述，有氧運動做的足夠，會消耗掉大量脂肪跟少量蛋白質 5.補充第四點，第二點有做足的情況下+有氧訓練=大量減少脂肪，但是因為有氧會吃掉少數蛋白質，不過也因為有滿足第二點肌肉量成長很多，整合起來，肌肉量減少一點又會因為重訓增加很多，因此第二點跟有氧訓練都有滿足的情況下，只會增基減脂

健身到現在 我終於聽懂楷教練說什麼了 好感動 謝謝😊

楷爸都是說真的 他從來不假-----------目標很重要 很多人都說我不要練太大 但 連乾淨飲食都做不到 台灣還是大多數人 計較體重機上的數字 不喝水 搞飢餓飲食 又想要曲線 又想要肌肉線條 又不想動 只想躺著就可以擁有 結果 永遠只是羨慕人家好身材 ^______^

今天刷到楷教練的視頻真的幫助很大，作為一個正在減脂和想練肌肉的人，覺得楷教練說的真正明白自己想要什麼最重要，確定了自己的目標只要朝著去努力就好，就像我現在減脂的同時肌肉量也有在掉，但是為了達到自己理想的體脂目標掉點肌肉又如何，之後還可以慢慢再練回來！非常感謝楷教練的視頻

楷教練太有戲了 講解專業配合表演超活潑 直接訂閱起來了

謝謝楷教練，我從2月開始減脂，因為工作關係只有週一到週三才能運動，其他時間就控制飲食，因此這三天我都先跳繩再重訓，但也不是去健身房，用彈力繩在公園跟引體向上，5個月過去，跳繩從1000下加到6000下，1小時內完成，引體從1下進步到拉7下，很明顯身材跟2月比精壯多了，但看到腰部的肥肉還是一圈，就上網查，查到一堆人說不要有氧會掉肌肉，正在困惑之餘看到楷教練的影片，就決定繼續原本的練法，反正再怎麼樣都比不動好，謝謝楷教練

每次看教練影片都可以學習到很多正確觀念，超級棒👍

老師講話有個韻律感，一邊重訓一邊聽。舒暢

經典，從「我做有氧會不會掉肌肉」的問題延伸到「為了這個目標要不停的付出」，只能說經典。

运动就是好事，我没什么去过健身房，都是在一些公园俯卧撑和引体罢了，每天过万的步数量，加上一些自重徒手运动。饮食方面，有控制一点，差不多鸡胸肉生菜全麦面包香蕉苹果橙橘子等等，有肉有菜有碳水，然后零食汽水和煎炸不吃。 运动量不夸张，但是足够了，又不参加比赛。饮食方面也算有控制，虽然体脂不算低（15%-17%），腹肌不算明显，但是肌肉量也是不小。 172身高，64公斤，标准俯卧撑极限可以一次性3分钟50下；引体差点，一次性10来下。 勉强可以说，我体能体态在算普通人中，算中上了。

愷哥太棒了 太需要這段影片解釋一輩子很多無腦人的問題 那些人都只出一張嘴 不想付出 就得到回報 我心裡OS:乾 我有在練都未必能多厲害 哈

我开始有氧运动的目的就是为了减脂和保持身体健康，练肌肉不是我追求的，而且我之前肉肉的，没有多少肌肉给我掉😊选择自己喜欢的运动坚持下去最重要，已订阅，这视频解决了我的一些迷思。

終於有字幕了，真好，多謝教練

的確是廢物成長後的見解 很棒 按讚!

講的太好了!寧可犧牲一點點的肌肉量,換取更好的體態。做有氧雖然會掉肌肉,但只會掉一點點,但消耗掉的脂肪更多,所以能換到更好的體態,楷教練的親身經歷,讓這段話特別有說服力。 筆記一下，楷教練90公斤的時候，肌肉45公斤，但外表開起來是一個胖子，看不出有訓練的痕跡，但當楷教練開始做有氧，雖然體重80公斤，卻有大概41公斤的肌肉，看起來卻像大衛雕像一樣肌肉線條分明，肌肉佔有比例達到體重的一半，可以說是相當理想，所以有氧也是很重要的。

精闢！最高的肌肉量與最好看的體態是兩回事！

謝謝楷教練🙇🏻‍♂️影片總是有趣之中又能學到東西💪🏻

今天突然看到這段影片，這教練如此激動地說話，默默地，我的手，點按了訂閱⋯⋯

就感觉做不做有氧根本就是下一个层面才会碰到的问题，普通人真的能控制饮食保持天天去锻炼都已经很牛了，每天过去一顿呼呼练就完了，有力气就举重没力气就走路

国内网上都是在教肌肥大，都没有说明白普通人到底该追求好看的形体，还是更大的力量，更大的肌肉量，今天出来才发现这位老师说到我心里去了，感谢🙏

楷哥，建議每次直播後，有空時將一個多小時的直播裡的一些「重點議題」摘錄成短視頻～方便粉絲選擇標題觀看😛點擊率應該會很可觀

楷哥，不能跟這些每天不想做有氧又不想做一下大重量，但是又想要有好身材的人，認真，跟他們太認真會把自己氣死😂

謝謝楷教練的分享！目標真的很重要！然後實踐再修改直到身體到達相對滿意的狀態！～～學習了感謝＾＾

之前就覺得楷教練很幽默和親切，不過因為這部影片被教練圈粉了！！ 很喜歡楷教練這部的解說，目標真的很重要，我也想要希臘雕像般的身材。

做重訓的時期還是必須要做有氧，心肺功能好是有助於在負重上的🥰🥰🥰

我個人看法就是 ：建議有些健身者，不要老是用 ＂健美＂ 角度去看待運動健身，之後就不會有什麼害怕掉肌肉的問題出現， 尤其又沒有要比賽 ，只是要練身體健康那種的人 ，就比較不會老是去計較　肌肉量怕會掉多少　或是　體脂肪高低啥的？ 我自己就是個實例了，練1x年了， 頂多偶爾量個體重 ，但我不太在意體脂肪跟肌肉量有多少，因為我不是玩健美路線的阿。

說到內心裡去了，真的很棒！ 練就對了。

非常感謝這麼精闢的分享。關鍵還是最後一句話，大多數人都想要一個最合適的方法，一點點多餘的努力都不想做，但這並不存在😂。就好像想讀多少小時的書能進台大，多一秒鐘都不想讀。先盡力做到最好再去調整，這是最實在的建議。不過往往不是大家想聽的😂

恨鐵不成鋼的樣子！ 楷教練太熱血了！！ 我吸收到這基本常識了， 體態目標，已有所明確了！！！

我覺得楷教練回應的很好 很用心在回答 也間接道出了問問題的人背後的動機XD

哈哈哈哈 是有點激動 因為這問題真的很多人問 卻又是非常基本的問題XDDDD 下次有人在問 我就複製這篇給他看就好了XDD

受益匪浅 难得在油管看到有个人独特得见解 谢谢凯哥

楷教練下次拍類育的題材我建議旁邊附上一個血壓計 感覺拍這一段血壓飆到200都有 HAHAHA 步入正題其實不管是有氧跟無氧我覺得都一樣重要 只是看個人想要怎麼樣的身材或是有甚麼目標 才去實施一個適合自己的訓練計畫 BTW楷教練身材真的太好了!!!!!!!! 以後拍片上衣都不用穿了

教練的精闢分享，非常受用。打破很多對於掉肌肉的迷思

我愛楷教練~~讓我第一次想上教練課的老師

感谢指点，这也是我一直在纠结的问题，现在明白应该怎么做了👍👍

Love your explanation and sense of humor. Sending love from U.S ~

谢谢RU-vid推荐我看这个影片 谢谢楷教练剪出这段影片

哈哈哈，感覺不止激動還用力～這鍛煉不錯🤣

全台灣找不到有喜感專業又有特色的健身教練，抱歉楷哥我邊看邊笑🤣

今天才看到這段！真的很有道理！楷哥講的是一個正確的觀念，也是現代人普遍的現象！感謝🙏楷哥！你很棒

聽楷教練一語道破就是蘇湖！ 直接醍醐灌頂、茅塞頓開！

感謝楷教練無私地分享您的知識！對我很有幫助😭😭🙏

因為有氧掉10公斤脂肪 換1公斤肌肉 好划算的感覺!

谢谢，解答了困扰我的很多问题。

這次看楷教練...感覺是某公司在台上做分享激勵的課程...哈哈好熟悉

完全可以體諒楷哥的激動、如此重要的觀念又是如此常被問到、可見這個誤區可能耽誤多少人，不只為學生、也為觀眾的求好心切。

❤圈粉了，謝謝大數據推到楷教練語重心長又爆笑的澄清重訓小白常有問題影片，減脂增肌的路子更明確了！謝謝x N倍😊

謝謝教練 YT 最近才推薦 然後就一直瘋狂補課ing 讓萌新的我 受益匪淺 真的謝謝教練 教導正確知識😁

很少看到劉德華這麼激動

雖然有時覺得楷哥講話滿油條的，但是說正經事的時候真心覺得誠懇，感覺就骨子裡的大好人。

真的很多人有這樣的迷思。

解答了我一直的担心，有质量的视频，感谢

原來我練了一年體重從80KG到70KG骨骼肌從33KG到現在34KG不是極限也不算太差.體脂肪從26%胖子到現在14%還能增肌.凱教練你安慰我了.謝謝

支持激動，就是要激動！「網友」泛指可以上網的人都叫網友，可見得程度落差簡直天與地！而台灣在健身這兩個字上面，更是超級無概念到令人搖頭，如果楷教練沒有一直，一直，一直強調keywords，那同樣的問題，未來20年內，或許天天都有人問。有人說健身房很多人去，健身風氣有養成，有嗎？有也是2~3%而已，在台灣，去健身房只是打發時間陪看妹聊天的好地方，真正健身有幾人。支持楷教練，身材棒，歌聲棒，專業知識更棒！

說掉肌肉的確太極端，但我自己的經驗是有氧做比較多時，明顯感到重訓後的肌肉肥大成效變差。

真的很喜歡楷教練，很專業又很真

終於楷教練澄清這回事了 如果你可以不有氧就12%就不用有氧啊 如果不行 肌肉再大別人也看不懂 只覺得你胖

很感謝你的激動罵醒了我的朋友🙏🏻😂（來自香港的觀眾）

4:35 第一次看到楷教練小劇場xd 快笑死

第一次看到楷哥的分享，中肯幽默，人超帥，講話丹田有力超陽光，追起來

很重要說三次記住了之後加一個拍手啪一聲就什麼都忘了😂

認真覺得這一部影片很好，謝謝楷教練

最近好忙~但我現在早上都開始去健身房了~推拉腿推拉腿一個禮拜給他練兩次~明天一定要跟到楷教練~

如此激動且中肯！我挺喜歡的！🤣

身為遇到月經蠢問題也會激動的我，看完心情超好的XDDD

越來越喜歡楷哥 好正面的前輩

其实当有女生问我，举两磅的哑铃会变大只吗，我也会变到好像教练那样激动

教練好賣力的講解 感謝您

每天10分鐘有氧不太會掉肌肉啦～ 我每天跑10公里，跑了半年了 飲食蛋白質蔬菜有攝取，一週4天重訓 也不怎掉肌肉，體重倒是掉了20kg

非常专业！！支持楷哥！

這段血壓有上升嗎🤣🤣

凱教練，說得太好了，我雖然以前就知道了，但就是真的一直有人會問，我幫你分享了，哈哈~

有夠可愛的教練，我要好好收藏這篇時時提醒自己~

這樣的楷哥很有吸引力

很好的说明 目标和理想的差距越来越多 人是需要努力学习知识储备的