每天都能活力滿滿😃！顧好這五個層面，讓你擺脫白天嗜睡、晚上失眠的疲倦人生！｜宋晏仁醫師 ft. 思維睡眠中心院長 江秉穎醫師 

讚👍🏻

謝謝肯定

太棒了！

有需要充電再睡即可喔～

應該不會，使用潄口水的流程一般是會吐出來的，那人體能吸收的部份不會太多。 那一點微量不至於造成有影響性的血醣波動... 況且漱口水成份裡，理應也沒什麼碳水化合物。

睡醒兩小時後，保持一整天的狀態

成年人「咖啡因代謝」半衰最長可能要六到七個小時，如果你平時習慣幾點睡，那就最好「睡前回推七個小時」前開始，這個鐘點後就不要碰茶及咖啡等有咖啡因的食物。 習慣晚上十一點睡，那就下午四點前要趕快把咖啡都喝完，包括你一杯喝不夠的話，你想追加第二杯的量，這些杯量都要盡量在四點前喝掉。因此類推，要看習慣幾點睡去回推。 目前研究顯示，就算你喝了咖啡你能入睡，但身體還有咖啡因時，睡眠品質會因為咖啡因而比較難入睡、或睡熟，長時間睡眠品質不佳也會造成疲累，然後就會誘使你喝下更多的咖啡因，最後讓睡眠更睡得沒那麼好，即使即使你是睡得著的人。 因此，不是不推薦喝咖啡，而是要把自己代謝咖啡的時間算進去，管理自己的喝咖啡時間讓自己睡覺時殘留的咖啡因最小化。以上一點路人心得分享。

完全可以的，運動再喝咖啡也沒關係。 但咖啡在數據上，確實是有幫助運動效果的功效，如果都要去喝咖啡，那運動前喝咖啡的效果會對運動有一定的助益。 但不代表數據如此，我們就一定要死板板地去遵守，畢竟早起空腹，也不是每個人都能忍受得了沒吃東西喝咖啡，那種刺激腸胃蠕動的效果。 可以視你的生活方便，去慢慢調整，但沒辦法運動前喝咖啡都沒關係。重點是，去運動，而喝咖啡的原則則是盡量在睡前七小時前就不要再碰含咖啡因的飲品，至於沒運動前喝咖啡只算是小小可惜，但不必太過在意。