沒想通這4點，你永遠減不下來。 

今年40歲，飲食控制加運動做了兩年，主要的原因就是為了醫治免疫系統病牛皮癬為大前提，時間的確是很漫長，亦想過放棄，直至2023年2月做了一個手術，好好休息之後決定為了健康去堅持，今年繼續飲食控制，加每星期三日運動，依家病情比較好控制了，❤

我想要克服對食物的限制與恐懼，好好吃飯，好好健身，不再用運動來懲罰自己。

減肥這件事一直是我人生不斷的課題，但一直沒有達到最完美的目標，後來開始健身重訓後這次真的認真要把他當作人生最後一次減脂減重，開始接觸健身重訓後，從中開始獲得一些自信心，也感覺到體態的變化，越練越有感，也決定今年要挑戰參加健美比賽當作本次目標，並且成功找到適合自己的飲食方式，不會再隨意復胖，並且成為令人刮目想看（有線條有自信滿滿）的人。💪💪

現時每次差點頂不住的時候都再看這片繼續下去，很有用

身體健康 找回身體能力 有精神 自由自在：）❤

杰克講的直擊人心！ 我之前一直打著健康的名號減肥，結果發現是自欺欺人，我不只想要健康～ 我想要： 1.當個心態輕盈的人（對我來說，身體的重量是對太多事都有執念的縮影，所以想從飲食練習不要FOMO，當個彈性隨性的chill 女子。 2. 想脫離失敗主義，看到自己能創造而有自信 對於很多事會有「現在做太晚了」的想法，但想想如果有想要的又不行動，那永遠不會到達，只能一直癱在原地啃食後悔。去做就會感覺到自己的可能性。 3.想要增加戀愛運 我覺得胖有胖的美法而且胖也一定能有自己的愛情。但對我來說，變瘦可能可以打開我覺得自己可以談戀愛的氣場（潛意識感覺胖的自己比較像地方耆老或吉祥物，瘦下來給自己換個不一樣的暗示😂） 4.想要穿衣自由 想要我選衣服，不是衣服選我 5.想要凍齡 有健康的身體看起來會超越時光 大概是這些原因，讓我看到杰克的影片。杰克說減脂過程學習到的問題解決跟延遲享樂是人生很有意義的一課，又說不改變就不會有結果點醒了我。 我就是開始減脂但對備餐滿消極的態度，覺得自己很不會煮又時間有限（備考中），這幾天直接暴力水煮青菜吃掉，吃到有點痛苦。要有改變自己還是要適時調整行動，我會嘗試料理並取得可以接受的時間平衡。期待杰克之後的備餐影片，也期待改變的過程中的各種心態或技能上的學習😊 btw，我最近開始諮詢營養師了，所以不參加抽獎，如果抽到我請讓給其他需要的人，感謝～

飲控八個月了。喜歡你說的美食永遠都會在,不要為了一時享受,而破畫了原本的飲食計畫。健康不等人!減脂路上不孤單,一起加油!

從110 -》84（112.10-113.2）、目標 70-74。減脂從生活習慣開始，沒有忌口只是自然少吃（心態糾正）、喜歡自已出去走走並計劃著接下來的增肌模式。心態調整真的很重要，讓過程成為自信的養成。😊

每次都說想減肥,從20歲講到40歲了,衣櫥小一號的衣服永遠都掛在那裏 下定決心,讓每一件衣服都展現漂亮的我!!gogo ,目前減了2個禮拜,除了168之外+少許運動 期待Jack接下來的備餐影片!!

看到傑克的影片真是感到心有戚戚焉😂 同樣是從小胖到大、同樣是經歷過了七七四十九次減肥、也曾經想騙自己“胖，沒什麼不好”，回顧自己二十幾年來的減肥歷程，曾經小有成果也曾經暴飲暴食； 在前年替自己找了一個運動夥伴，上了教練課，目前狀態雖還不到自己的理想，但總算是在食物與身體之間建立了健康的關係，目前也為自己在運動執行、飲食方面會遇到的阻礙想出行動替代方針，傑克本期列出的四點更是找出我沒注意到的弱點，包括寫下為什麼想減重的原因提醒自己、以及最重要的心態準備。 過去若問我目標，我會說: 減10公斤，現在的我則會說: 從完成每一天、每一週對自己的決定開始，減重成功的那天我會回來看此刻留下的心境，謝謝傑克！

今年目標：建立每日運動習慣+健康飲食。 重新踏上減脂之路 感謝Jack高質量影片，收穫滿滿❤

小禮物抽出啦！ 恭喜 @user-vq1gk7wn3d （3/5編輯） 突然想到我當時的第五個原因就是： 我不想在自己閉上眼的那天才開始後悔自己不夠努力 沒見過自己擁有六塊腹肌的樣子和那樣的人生體驗 連擁有100%控制權的東西都掌控不了，自己怎麼那麼廢 那樣的我可能會洗不瞑目哈哈哈哈哈哈 當時我想的是：六塊腹肌，我可以不用一直有，但我不能沒有過。 得到之後才發現還好自己有努力。 一切很值得，人生很美好哈哈哈哈哈哈

以前從來沒想過自己會變胖，自從開始輪班工作 變老代謝差之後慢慢發福，檢驗出脂肪肝 也發現肚子大腿變大變粗、褲子穿不下 才知道真的變胖，現在真的就只想要衣櫃的衣服可以漂亮的穿上 不要再想哪件衣服穿起來比較顯瘦了😢可是嘗試了好多方法都沒用就越來越著急 越來越放棄自己，到最後狂吃狂吃，吃完再來大哭一場，看完你的影片之後，我又重新燃起希望，開始計算每天該吃的熱量，雖然才剛開始，但我希望我可以有天回來頻道驕傲且充滿感激的告訴你自己又重新穿上了喜歡的衣服🥹🥹🥹

我今年目標是減到46公斤 前陣子因為壓力和飲食不正常半年胖了7公斤 所以我改變了生活型態，決心要瘦下來！ 我想要穿衣服好看，運動時更輕盈 結束這個困擾我許久的身材焦慮 並且養成良好的運動和飲食習慣

杰克終於上影片了~~太開心了！ 今年自己的目標是：好好享受人生和運動之間的平衡，並找到和飲食快樂相處的模式！：）

今年減重目標是從60>50 之前是56，過完寒假就變這樣了有點錯愕 決定要來達成之前從來沒有過的50公斤 看到杰克的影片很鼓舞人心 選擇健康飲食並保持運動習慣 自律自律自律!

2022年胖到90幾公斤，也因為看到自己買衣服都穿不下，下定決心減肥，在2023年底成功瘦到6開頭。 現在還在維持中!!

我減脂的目標是為了讓自己嘗試全力地做一件東西！

很欣賞傑克的思維改變模式，很強大的動機，還有延遲享樂 （討厭自己每次都有吃完這頓大餐再開始的想法，覺得這根本跟目的背道而馳） 希望我今年可以再下10公斤，用這個心法瘦到55公斤

胖這個字雖然不是不好的詞彙，但是我就是因為胖，被說別人說看看起來像40歲，雖然還有別的原因，但我開始減肥了，斷斷續續的維持5個月，每當自己想放棄時候，我會拿我胖的照片跟自己說，不想再回到那個時後的樣子。

感同身受，胖胖的我也正踏上減脂之旅！（吸收知識、勇於改變、實現自我）

「想要不同的，結果就必須要做出改變！」 我想在今年完成我的人生第一場健美賽事💪🏽

今年的目標:希望能達到自已設定的目標體重-55KG.一週至少運動二次+多走路 原因:因為發現有些年長的人.因為沒有肌肉或是體重負擔太重.造成自己腿腳不好.也不方便行走～讓身邊的人很辛苦.所以覺得應該要開始保持不過胖的體態及有足夠的肌肉/肌力 從去年六月開始減重.反覆看了你們的影片.讓我有正確的觀念及心態 謝謝你們讓我在減脂的路上並不孤單❤目前已從70KG減到60-62KG(偶爾還是亂吃一下).而且我沒有餓肚子.都吃很飽唷

想要更自在地穿衣，也想要透過減脂變得更自律，目標是馬甲線！

真的是減肥7749次，然後都還沒有成功😂😂😂 喜歡傑克說的：美食永遠都在，但時間不會。這句話真的很有感 希望這段時間可以好好的控制飲食，加油 我可以的

感謝演算法讓我看到杰克的影片，許多對減肥的想法觀念點醒了我 以前總是口口聲聲說要減肥，但進展卻極度緩慢，即便開始有上健身房、做基本飲控，卻沒多少成效，反而更控制不住自己愛吃的嘴🥲有人說小基數減肥本來就比較難，但主要原因應該是因為我根本沒釐清自己為何想要減肥的真正原因 看了杰克的影片我也開始思考，減肥對我來說的用意是什麼、可以帶給我什麼 我想當個體態輕盈的人，可以自信的展現自己，不用遮遮掩掩的 想維持健康的身體，才能更有活力去面對生活的各種大小事 想要成為說到做到的人，證明自己、擺脫自己總是失敗的負面循環 今年的目標希望能減到45kg，體脂降到22%，成為理想的自己，然後勇敢的穿短褲出門😻

期望近年減回57公斤以下，為了自己照鏡子看自己覺得好看!為了身體健康更有元氣!真的減肥就是會有很多外在的誘惑(朋友家人等)，所以自己要比誰都更認真!加油自己!感謝!

我常常笑稱 女孩子就算化成骨灰都會在乎自己的克數 前陣子努力瘦身成功後換來的是身體的疼痛加上月經不來 於是就又慢慢的回到減重前的狀態 雖然都沒有到胖的程度 卻總是跟自己過不去 最近剛買的褲子竟然要穿不下了 才趕快認真重新重視自己的體態 希望這次可以慢慢調整回到之前巔峰的體態 看著以前的腹肌照 不想讓照片的樣子只是回憶啊啊啊！

減脂希望能穿上好看的衣服，找回自信！正在減脂的路上💪🏻

常常看IG大家發身材照好羨慕，今年夏天我一定也要去海邊拍很多好看的照片！

去年運動總消耗44萬大卡，雖然只減了22公斤(沒控制真的吃太多) 今年目標將體脂21%降到15~18% 開始重量訓練,加油

今年39歲了，要讓體重回復正常，身體變健康點

真的是七七四十九次😅原來是先從心態開始，很慶幸能看到這支影片，感謝分享

今天開完打算來個年後減脂了 目標是為了暑假出去玩能更有自信地的穿衣服！還有自由飲食

每次七七四十九次的減肥都是默默消散 這次有個動力比較強的藉口 希望能真的達成一段目標

去年因為看了jack的影片後 下定決心去減肥 在減肥的過程中真的很不容易 有許多次產生偷懶和放棄的想法 不過用便條紙把動機寫下來真的很有用 每次都將我拉回正確的道路上 而現在我正在增肌的路上 希望有一天能達到自己想要的身材

減肥這件事是很多人心中的夢想健身只是一個讓你可以減脂的方法，可是不是每個人都可以努力堅持，希望各位可以加油

極端減脂半年後大反彈 反反覆覆了好幾次 總可以自己找了很多理由 2024還在理想和現實中平衡 希望這次的決心可以堅持下去 達到自己理想的身材 不再自卑與自暴自棄中循環 謝謝杰克的影片 每次都有被治癒的感覺

今年也是要繼續減脂，而是更有成效的減脂。我還是報了營養師的課程，督促自己能用正確觀念減脂成功。不過，還是持續看Jack幫助自己，也謝謝Jack 提醒我、鼓勵我繼續下去、持之以恆。

一直說要改變體態的我，看完杰克影片，覺得我最該調整的就是改變現有思維，思維影響行為!!!還有要牢記這期的金句，沒有犧牲就沒有改變，期許我能夠做到!!!

希望今年體脂可以回到20% 體態更好、身體也會變得比較輕鬆😊 相信自己！！！

你說的對 減完肥那些美食都還在啊！ 不要逞一時之口福！

正好昨天又(?)開始控制飲食，影片今天就跳出來了😂多個減脂理由這點很有感觸，前年本來因為有了不錯的對象開始努力，減脂過程也很順利的兩個月少了二十公斤，但後來GYM場得意情場失意，感覺整個人完全失去衝勁，開始報復性的飲食，反而彈回來更多....杰克跟其他YT我覺得不一樣的一點，是他真的了解胖過的人的困擾跟心理，所以更有共鳴，我也會繼續努力的，只是這次告訴自己要正視自己的內心，多找幾個動力，這種不停跟自我對話的過程也是一種成長吧

謝謝杰克 讓我下定決心調整心態 ，讓減肥成為生活的日常，而不是踏入痛苦的起點⋯⋯😌

今天是久違的健身課，去量了身體數據，相比去年十月數據，自己在體重體脂上都變多了😢 決定要好好的減脂 現在體脂28% 目標20% 說說簡單 希望自己也能全力以赴 真的認真達到理想體態😊

曾经从83减到63 由于没出腹肌和感情问题 现在又回到73 今年目标出腹肌 桃花满满😊

感謝YT推薦這支影片給我 在五個月前開始實施重訓計畫也確實地讓自己有所進步 但儘管飲食已有調整但五個月後體脂重沒變 現在要全力執行減脂計畫了 現在體重103.7骨骼肌43.5體脂肪27.8體脂26.8% 希望在半年內可以達到體重90KG骨骼肌40體脂肪20 希望我以後有臉點開這支影片並達成目標

減脂真的講了很久，但一直給自己一堆藉口，其實都知道要怎麼做，但就是對自己太好了，看完這影片有了更明確的目標，這次一定要對自己狠一點，跟著你的步伐減起來arr ‼️‼️

今年的目標想要在七月畢業之前得到想要的體態和持續健康的生活方式，想要拍下好看的畢業和旅行照片。成功了之後想用自己的例子去鼓勵有肥胖問題的家人一起嘗試健康飲食和運動並繼續保持下去！ 謝謝杰克的影片鼓勵了我要下定好決心去減肥！

解決問題 延遲享樂 學會備餐 堅持改變

今年的目標：達到理想的目標體重。改變，採取行動。 原因：因為過於安逸，體重隨著時間環境壓力增加了。身體很明顯的影響到自身的狀態，所以我一定要採取行動，調整心態去改變。不然整個人不論內心或外在都負重了。 謝謝你的影片，使我想想為什麼我要做這個目標。

有了意識才有動機改變跟堅持，最近看了賈玲的電影覺得很振奮，希望能在新的一年有所成長

關注Jack好久了！說的真的都在點子上！減脂真的是一個很持久的課題，道理都懂就是無法行動，這次決定不設定太大太多的目標，先動起來，相信只要動起來了就在成功路上了！跟著Jack一起動起來！相信一定會越來越好！💪🏻

看完這部影片，寫下留言後 我會好好思考為什麼要減，寫下具體行動與內在動機，希望今年年底能減到體脂率23

今年的減重目標是希望能回到四年前體態看起來最好的自己，實現穿衣自由，在飲食上也能相對沒那麼拘束，忍痛一波！相信身體是不會背棄我的哈哈哈！謝謝jack的高質感高質量影片，激勵我很多，一起加油～

有點類似身體調教聖經提到的原宿時刻！反正就是了解自己的目的！再找出堅持的動力！期待下一隻片👍

我也這樣想~我剛滿50 剛下定決心 剛剛開始瘦 不過心情越來越輕鬆~越來越好~感謝你的分享~~~!!

8:22 ✨想要有不同的結果，就需要做出改變， 什麼都捨棄不了的人，就什麼都不會改變✨

謝謝jack,必須重複觀看，強壯內心的肌肉💪才能在每次失敗中還有重新爬起來的心志！非常感謝！

Jack講的 每•一•句•話 都好受用，唯一會一直回聽的就是你的頻道，有種減脂路上我並不孤單的感覺！謝謝你！

我今年的目標就要看到腹肌😊 從1/1開始 一週四天重訓、六天有氧（慢走30分鐘） 目前減2%體脂肪 從19.4-17.3 現在還依然持續著，把我最討厭的有氧加入到我的養成習慣。 現在照鏡子也越來越有動力和有感的成就感❤

心態致瘦！！

我也正在減肥！一起加油💪

總覺得你有種神奇魔力 隨口說出的話都可以令人反覆思考而且受益良多🎉❤

你必須紅！！！我覺得講得很好！

謝謝jack分享的經驗 期待的新片！ 追蹤已久每支影片對我的幫助都很大 希望這次我的減脂會是最後一次 讓我變身理想身材，之後婚紗囍宴能美美的 大家一起努力💪

超棒🎉👍昭告天下 我有，😂的確很管用🎉👍

堅持最重要 😎

想減到腹肌明顯，原因很簡單 就是好看!!!!

今年決定減脂前，特別看了很多影片，其中您的特別關鍵，讓我有不同的思維，這次一定會成功到最健康的體態，

謝謝JACK! 3/1要跟你們開始一起減，這支影片讓我看了很有感觸，剛看完首播又再看了一次，這回減脂的決心又更加的堅定了！ 我的目標是6月拍婚紗照時可以有美美的手臂、肩膀線條，還有好看的腰線

送一年份pal也太佛心啦🥹 順便分享今年目標，希望腰圍能從73回到大學的66（自己也意外以前有66過那就當一個標準了） 一方面也是希望內臟脂肪少一點能更健康更有自信，規律的運動飲食代表著有紀律的生活，也是讓生活導向更好的狀態🫶 啊不過今年剛開始我就受傷沒得運動 太慘啦😂

我從2023年10月減肥到2024年2月 從65kg減到54.5kg 會想要減肥完全是因為我討厭自己的狀態 討厭自己身上的肥肉 甚至連另一半碰觸我都厭惡 不是厭惡另一半而是厭惡自己 自己本身的穿衣方式就是會把缺點遮起來 可騎摩托車時能感覺到肚子肉在抖 導致隨時隨地都在厭惡自己 長期生活在負面情緒 雖然現在瘦回55以下 但肌肉線條還不夠 會開始慢慢加入訓練及有氧 Btw 孕前57.5 生三胎後體重65 五個月時間完全靠飲食沒有運動

今年的目標是想當看看輕盈的人~因為從小胖到大，好不容易疫情那段時間瘦了應該有30公斤，但是這一年多一直卡關，又因為心理壓力捨棄不了美食，藉由吃東西抒發，但真的很懷念當初減肥愛上運動的自己，就算卡關還是認真面對，那種正向的力量，我想在今年找回來QQ

好棒的分享 #心態致勝！ 我認為減脂對我來說最大的改變是由外而內，再由內而外散發出的自信！ 去年設定目標是參加健美比賽，經歷五個月減脂從27%到17%，比完賽後沒有節制的大吃五個月後體重增加十二公斤，體脂到29、30%（吃得很快樂但內心變得不快樂），於是又開始減脂！ 開始減脂兩個禮拜了，體脂降2%，體重-2kg！ 目標先維持在20-22%！今年也會想再比賽！❤

意識到自己在不滿意的體態下是不會快樂，覺得這個想法很重要，希望可以隨意地選自己喜歡穿的衣服，並在享受美食、保持體態，還有心理的健康意識能夠到平衡~最近才第一次這麼勤勞的辦了月票跑健身房，希望努力會有成果~

減肥一職是我人生課題，試過很多種但回彈永遠比減重付出的辛苦還快速...年過40身體健康開始出現狀況，所以想要瘦身讓自己身體能健康。

今年目標能認真健康飲食+運動！ 瘦五公斤！對自己的外在可以有自信💪🏾

今年目標先從早睡早起開始實踐，希望能健康一點

希望這是7749次的最後一次 關注這頻道一年多了 希望這次跟上！！ 真正動力及原因： 希望有更好的體態跟常保青春更有活力

想要可以開心的起床，穿上自己喜歡的衣服，充滿自信的面對每一天的生活

過年又不小心吃太多腫成豬了🥲，漫長的減脂之路，決定先從早起實踐，金字塔那個真的太真實了😢

耶耶 一起來

講得他媽有夠好～～～超愛

一輩子都在跟胖這字搏鬥 到了50歲才真正開始努力運動 半年前才開始接觸重訓 體重反反覆覆上上下下 令人沮喪 2024自己努力朝調整飲食方向 套句話「練再多 永遠練不過一個飲食壞習慣」 今年邁入54的自己 雖不能有阿妹仔的身材 但期許自己練出有肌肉線條的大嬸😅😅😅

嗨杰克好久不見！ 很開心又看到你上了高質量影片 不單單用在減脂 在各領域上設定目標也都很受用 感謝你的用心🙏

放棄依賴手機, 我才開始專心運動~

你的思維剛好也能做為我想達成某一件事情的方法，謝謝分享

這超激勵再減酯的人 一起加油

從現在開始，到6月，我要堅持這一次！不要再重複減肥了⋯真的好累😅😅😅

^^~看了你好多影片^^~ 蠻喜歡的~哈哈哈~~我也是那種斷斷續續的 到現在體態還沒好 哈哈哈哈 過年後了 目前也正在努力朝目標走^^~ 看到您的影片 更相信我可以做到的^^~

自從你們停更後我也休息好久，少了一個動力前進😂（對～是七七四十九次的藉口） 這次一定要跟上你們的減脂計畫，解決問題，延遲享樂！！！🤟🏻 減脂目標是能穿上度蜜月時的比基尼～～～讓人看不出來是兩個孩子的媽！預計體重大概要減4-5公斤，體脂降5%以上。 渴望改變的原因是1.不想被當大嬸/黃臉婆 2.賈玲都能辦到了，我為什麼做不到 3.實現穿衣自由、吃美食自由 一切都來得及，為自己贏一次🤜🏻🤛🏻

因為兒子決定結婚 王子要變國王了 我59歲 身高156公分 體重 70 公斤 母親有三高 我的數字 無疑是拿著三高的門票 不想他為我的健康擔憂 更不想老後養醫生 採用168斷食 七個月減掉 17公斤 但是完全不會餓了 代謝卡關？ 馬上加入重訓 跟著教練上課 自己也找時間練 進健身房半年 體脂率從33%降到 24% 體重又減掉 6公斤 通通是脂肪 內臟脂肪從 8 ➡️ 4 現在安心吃 開心運動 動機真的 很重要 很重要 很重要

I join!!!!!!Thanks so much for making every post and video🎉❤

減肥的目的是為了穿吊帶背心，修身連衣裙和三點式😁😁 不用再為突出的小肚子煩惱

Welcome back!!!!!

终于等到上片了 ，期待备餐食品！继续加油

很想擁有6塊肌，每次朋友都會說買6塊雞比較快達成，哈哈！這是事實，目前還是一直執行減脂，希望能有瘦的體態又健康又有力量

目標:成為自己喜歡的樣子 原因:去年有減肥成功，但最後結果是暴食症及生理期大亂，現在回歸正常，慢慢減最快!大家憶起加油!

今年的目標是希望體脂降到25！ 原因第一個也是希望自己穿白T跟牛仔褲就很好看，再來是已經快30歲了，必須擁有健康的身體才能走的快樂久遠，不想身邊的家人擔心！