減肥不想運動、看總卡路里還是三大營養素、生理期/休息日攝入調整、晚餐運動前吃還運動後、體重計選購建議、剪輯自己做的嗎？｜杰克留言板#1 

看到杰克高超的剪輯&拍攝&後製技術後立刻訂閱的+1 而且杰克講話不拖泥帶水，整體很流暢也很有質感♥繼續加油!! 想看拍攝準備~~ 許願以後會有製作健身餐、低脂餐的影片

喊它不起來太好笑了，好欣賞杰克對影片品質的堅持

關注杰克很久了， 影片質量好內容也豐富 很開心見證到你的粉絲量在這一週揚升了！你絕對值得更廣泛地被推廣 期待在未來見證到百萬，幫助到更多人！

+1想看拍片跟剪輯過程！ 喜歡影片說明的那些小細節跟豐富變化！ 看得出來是走質感路線😆 而且一定做很多拍攝前的準備跟資料收集！

傑克的影片超好的 講解的非常清楚 你是第一個讓我願意開始精算卡路里的人 目前已瘦四公斤謝謝你的用心

不常去健身房 又想要脫胎換骨 希望可以看到你在家裡 以沒有器具健身影片入門到進階的各個部位訓練方式

很期待更新營養素比例的部分❤內容真的很清楚易懂，感覺到jack 是個嚴謹有條理的人😊

每個問題都超實用 真的很感謝製作創作那麼多優質影片👍

感謝分享，看了幾部你的影片，很有收穫❤

粉絲報到！ 太喜歡你的頻道了 內容優質剪輯流暢～～～ 希望廠商爸爸趕快來贊助😆😆😆

有趣又有料👏👏👏

雖然吃米飯麵包吐司只要有熱量缺口還是能瘦 但是還是建議要提升蛋白質攝取 畢竟碳水吃下去當下或許可以飽 但是真的很容易餓 同樣卡路里的蛋白質跟碳水化合物 飽足感差很大啊🥲

減肥影片怎麼能做的那麼好看！❤

你的影片真的很棒 而且非常用心的講解👍

我自己是靠168瘦了20多公斤，後來就沒什麼在執行了。但是知道自己要吃什麼跟吃進多少熱量比較重要，所以現在三年了也沒有復胖😁

坐等剪輯流影片❤

讚讚讚😂這麼多人講減脂增肌 只有傑克ㄦ的讓人清楚明瞭看完🔥🔥🔥🔥

😂😂😂輕鬆自在

敲碗新片xDD ❤ 跟著Jack 的腳步已經滿第二個月 繼續堅持~~~🤣 幽默帥氣男孩

我不覺得傑克很囉嗦。我覺得你的視頻把想要傳達的訊息解釋得很清楚，而且你都會先fact check而不是黑白講。我真的獲益良多。很感謝你。無限好評5⭐️收藏😊

影片編輯的超有水準⋯有興趣+1

超讚的頻道，必須推

我覺得你的剪輯節奏很順，很棒。

每次看你的視頻都覺得很有趣，進而快樂中學到很多減肥知識，不會像學校上課那種硬梆梆的！期待下一個視頻！😊😊😊

剪輯真的很強！！

杰克好好笑😆😆😆

想問杰克，我是女生，初始體重69kg，體脂39%，減肥持續了差不多一年(中間有2個月沒特別控制飲食 但體重沒有反彈)，共減去了8kg，但看上去體型沒有改變，只減了2-3%體脂左右，身體水份有稍為增加，肌肉下降。運動方面，每周重訓一天(其中3個月因為腰受傷了沒有重訓)。上周嘗試了低碳飲食，體重掉很快但體脂不變，覺得手腳乏力，這周把碳水調回25-30%，體重回升了，體脂下降了一點點。每天蛋白質至少有攝取到瘦體重1.5倍，是什麼原因導致肌肉下降，體脂又減這麼少呢q_q

謝謝你們的分享！

谢谢 🎉 期待更新

非常喜歡杰克的影片～～ 請拍到我80歲拜偷😂

我是一個168 三天就立刻點麥當勞的人，我後來決定不逼自己少吃… 我選擇每天跑步三十分鐘，手錶顯示十分鐘耗掉100卡路里，如果跑一個月 30天x300卡路里=一個月少9000欸！我依然照吃三餐，努力跑

瘦了帥很多！

超喜歡Jack您們兩個人的體態！！！想請問分配3大營養素中，油脂的配比（每公斤0.45）其配比的理論是什麼呢？有可能將其調高，降低碳水嗎？😂執行下來很容易超過快一倍，但是碳水其實還有很多空間。 謝謝❤

敲碗如何剪影片

兩個問題: 對於相同的運動強度和時間，身體漸漸習慣之後，所消耗的熱量是不是會越來越低? 對於相同的食物，煮到熟透和煮到軟爛，營養會流失很多嗎?

Jack 太厲害了 ~ 我覺得 影片品質很高 !!! 您可以開啟微小訂閱贊助會員 希望JACK可以持續產出很好得影片

看完影片後，特地跑去買一台小米八電極體脂秤😂

請問三大營養素是要算到多精準呢？ 假設像豆漿就含有這三大營養素，還是就把它歸在蛋白質就好呢？

對拍片剪輯有興趣希望能教學

最近開始慢跑想問我吃晚餐休息一個小時去跑步，結束又想吃東西的話會建議把晚餐調整到跑步完再吃嗎？ 另外生理期的話還可以慢跑嗎？目前剛開始大約慢跑+快走半小時（大約3~4公里） 擔心如果生理期中斷的話會維持不了繼續運動的習慣怎麼辦🥲

请问已经吃成低卡的人，如何把代谢提高上去，想多吃一些呢？

想看拍片跟剪輯過程+1~

想問杰克我已經嚴格控制熱量攝入跟三大營養素，但過了約莫一個月體重都沒有太大改變（TDEE 約2100，我每天攝取量取1400-1500）想知道有可能是什麼原因～

您好 請教一下！我要看你科學減脂那部影片，我想問一下影片中您有提到創造熱量缺口 會導致瘦對吧？！ 假設以你為主 一天中已經吃蛋白質 剛好到您說的188的話！ 可是那肌肉要增長的話怎辦？去做重訓完。需要再補充蛋白質嗎？ 還是說不用？因為我記得很多教練都說 長肌肉要靠高蛋白 所以我才想說 問問看您！還是說增肌的話 是完全不適用你這個方式呢？謝謝

想問jack, 重訓rest day 是完全不上健身房讓身體放鬆還是rest day 可以 includes cardio (不好意思中文不好😓

如果一天運動消耗的熱量大於一天吃進去的熱量(造成很大的熱量缺口) 會導致基礎代謝掉很多嗎?

請問如果算出T D E E是1500卡的話，那麼當天沒運動吃到1500卡的話是合理的嗎

超好笑 體重計還在睡🤣🤣🤣

請問你說的攝取碳水化合物是淨碳水，還是有加膳食纖維的碳水

比台灣的健身教練好很多了

沒毛病但蔻伊要出鏡

在嗎？？