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【VLOG】減脂期外食如何計算熱量和營養素?彈性飲食法(便當篇) 

翻滾吧杰克
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這次用比較輕鬆~Vlog的形式,給大家看看彈性飲食法該如何靈活應用到外食當中!
因為車子被K到要去車廠估維修費(詳情請看:reurl.cc/bl66zM)
趁著這個機會拍了我的減脂外食攻略第一招🥷⚙️
我們之後也會繼續在Vlog中分享減脂期貼近生活的實用技能!想要跟我們一起減脂成功,記得點讚訂閱開啟小鈴鐺hhh🔔🎵
#減脂 #外食 #VLOG #彈性飲食法 #減肥吃便當
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9 сен 2024

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Комментарии : 63   
@mickywang112
@mickywang112 Год назад
直接昭告天下真的是個狠招哈哈哈哈! 看你們日常打卡也讓我很有動力跟陪伴感 希望能跟你們一起減脂成功!!!
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
對!我已經上減脂軌道了哈哈哈 這樣我也比較好分享減脂中的大小心情給你們
@mickywang112
@mickywang112 Год назад
敲碗大腦養分 很需要🥹🥹🥹
@6treego
@6treego Год назад
被演算法推過來的! 幾乎不會留言的我真的忍不住想衝進來稱讚……杰克的影片節奏還有轉場跟各種音效也做得太好了吧??流暢到覺得像在欣賞藝術品耶!!!以及很久沒有這麼享受看影片還可以吸收知識的感覺了!! 精算數字對我來說太痛苦,但今天連續滑了很多杰克的觀念性影片後,覺得很多都可以實際應用在生活上,很喜歡你的影片!這麼細膩的品質以及幽默又充實的內容,會有更多人像我一樣直接訂閱下去的🎉讚讚!
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
aww謝謝你的鼓勵和支持!感受到了你的真誠和正能量~感恩! 你說的觀念性影片是說大腦養分的系列嗎~
@6treego
@6treego Год назад
​@@jackhmchang 不是我還沒看到😂(都會先挑有興趣的主題先看) 觀念性影片想表達的是:「欣賞有趣具有敘事性影片+又可以獲得實用的觀念。」,像是講了很多次的熱量缺口! 還有每日總消耗具體包含了哪些,對應在生活中的又有什麼,這種可以真正用在生活去改變型態,讓自己選擇適合的方式去減重或減脂的地方,真的超棒的!每個人適合的方法真的都不一樣啊!!最重要的是......影片內容不會像在看教科書一樣啊! 我三年前從58KG一路飆升到快80KG,中間也看過很多影片跟各種飲食法,幾乎都沒辦法堅持下來,加上也不愛運動,所以一直沒瘦下去。但上個月突然就覺得不管了我不要勉強自己硬要控制什麼,我就吃剛好,有吃菜肉飯,偶爾受不了的時候可以允許自己吃一點想吃的小垃圾,體重卻開始往下掉了,一開始非常疑惑,剛好接觸到杰克的影片才了解到,原來是我誤打誤撞創造出熱量缺口😂當下真的有種哇!!我找到答案了!!減重也可以用自己喜歡的方式欸太棒了吧! 打算接下來再慢慢補其他影片!!謝謝你製作出這麼多優質影片!
@xuexianjeane9258
@xuexianjeane9258 Год назад
已经在期待下一期😂
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
感謝關注~~
@user-zg6zt9wz4g
@user-zg6zt9wz4g Год назад
謝謝你們的分享🙇🌟
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
@simi2590
@simi2590 Год назад
快要四萬粉了!🎉🎉🎉
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
耶耶耶耶
@gracekelly5547
@gracekelly5547 Год назад
很实用!就是隨身攜帶秤需要時刻來習慣
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
哈哈哈哈的確需要一段時間習慣,但我減脂期外食不會太太太太頻繁,所以也還好~ 知道要出去吃飯的時候提前準備一下就OK了~ 後面會教大家如果沒有秤怎麼紀錄飲食~
@gracekelly5547
@gracekelly5547 Год назад
thanks!@@jackhmchang
@Mkbbmm
@Mkbbmm Год назад
影片真好看!
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
我也覺得哈哈哈哈
@jiahuilin1455
@jiahuilin1455 Год назад
之前有想說要帶秤吃外食,但怕會被投以異樣眼光😢 現在看到這部影片,我決定開始帶秤😂
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
哈哈哈哈我完全懂,異樣眼光多少一定會,但別人越看我越要做,即使硬著頭皮,因為這是練習內心強大和practice not giving a fawk的好機會哈哈哈。 其實大部分的人都只關心自己,根本沒空鳥其他人在幹嘛哈哈哈哈
@Ruruchokawaii
@Ruruchokawaii Год назад
來看帥郭了❤
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
aww感恩捏
@whatevermom630
@whatevermom630 Год назад
我多了4公斤之後跟你現在一樣臉看起來比較膨比較年輕,但是身材自己看不下去也要減脂,可是臉又會小凹看起來變老,沒辦法十全十美,哭~~ 😢
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
減完脂後碳水和熱量慢慢補回來臉就會膨起來了~
@HSIEHPetra
@HSIEHPetra Год назад
謝謝分享~想請問減脂的時候 怎麼喝酒?
@happyleaf9635
@happyleaf9635 6 месяцев назад
我每天一瓶啤酒,不过我把早餐牺牲掉了,还是有瘦很多
@maggyeh
@maggyeh Год назад
😂😂😂
@gigiasa8446
@gigiasa8446 Год назад
帶秤真的比較踏實,外食稍微偏離軌道也知道怎麼補救
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
堆!木有錯!!
@epson228
@epson228 Год назад
為什麼你體態看起來這麼好!還需要繼續減脂? 原因是?
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
因為看起來不好的地方都沒有拍進去哈哈哈哈哈哈哈 再來就是先把受傷期間囤積的脂肪小減一下後再開始乾淨增肌,比較不會沒增多少肌就看起來太胖,個人選擇~
@epson228
@epson228 Год назад
@@jackhmchang 原來如此~看來我之後也來跟進
@z8236
@z8236 Год назад
期許明天跟上Jack減脂 lol
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
行動起來~
@goodarcTigger
@goodarcTigger Год назад
量便當的方式跟我一樣耶XD
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
英雄所見略同哈哈哈哈
@maggielo8092
@maggielo8092 Год назад
有留言會不會瘦比較快😂
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
當然會啊!哈哈哈哈哈🙌🏽
@user-uo2wo9dz9c
@user-uo2wo9dz9c Год назад
增肌期還是需要繼續彈性飲食法嗎??
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
我個人會,因為想要增肌期最少程度減少脂肪的囤積。 但如果不在乎那髒增肌也行,只是後面減脂期會比較辛苦,沒有規定要怎樣,看個人習慣和目標。
@childejen1107
@childejen1107 Год назад
現在看起來比較剛好 之前感覺臉有點太瘦
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
reverse diet完就會比較好了~
@jiahuilin1455
@jiahuilin1455 Год назад
話說 家樂福好眼熟😂 經國家樂福
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
哈哈哈哈對!你也在對面的健工?
@user-mc5xp6lj3o
@user-mc5xp6lj3o Год назад
想問那個APP是甚麼,好方便!!
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
Myfitnesspal
@perfectbem111
@perfectbem111 Год назад
減脂期要多久呢?
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
減到自己理想的體脂狀態。每個人不一樣。
@user-bf1xx4wq6z
@user-bf1xx4wq6z Год назад
秤是什麼牌子的 想買來隨身攜帶
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
TANITA料理秤KJ-213WH
@user-rt8kd9ch5s
@user-rt8kd9ch5s Год назад
請問這個app是不是要付費的呢?
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
有免費和付費,我是付費的。
@user-zk5yh8xr8s
@user-zk5yh8xr8s Год назад
請問紀錄食物的app叫什麼名字?😊
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
myfitnesspal
@gilliandu6495
@gilliandu6495 Год назад
怎麼辦?我的聚焦都在牙醫診所 哈 請問這是在哪裡呢?因為我搜索診所名時出現桃園和台北
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
哈哈哈哈你剛好要整牙嗎?我去的是中壢的爵士牙醫~
@gilliandu6495
@gilliandu6495 Год назад
@@jackhmchang 對啊 正好想要整牙~謝謝你 繼續支持你的影片~
@Nich77
@Nich77 Год назад
加拿大粉絲激動表示可以寄最正宗的楓糖給你們哦😊
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
哇哇哇真的假的啦 這樣不好意思啦!你有推薦什麼好吃的牌子嗎哈哈哈 我們找找台灣有沒有哈哈哈
@Nich77
@Nich77 Год назад
@@jackhmchang 我們都吃Shady Maple Farms加拿大製的有機Canada grade A Amber的(才發現原廠是美國)聽説最好的是魁省的Escuminac。全世界的楓糖百分之70-80都是加拿大產的。
@user-sp3zp7kt4f
@user-sp3zp7kt4f Год назад
三個月沒蹲有變胖嗎?看起來沒有😆
@jackhmchang
@jackhmchang Год назад
哈哈哈哈小胖了一丟丟👌🏽
Далее