減肥外食一定要看這集！麥當勞 減肥也能吃？想吃薯條這樣點，不會變胖的方法｜不用再只吃沙拉，這些漢堡都能安心吃！｜營養師這樣買 

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Ricky講得太中肯，有中我心坎裡的話，.....其實吃沙拉，沒有在差那個幾卡醬料，學會控制總熱量才是重點，吃起來也開心，沒那麼痛苦(奇檬子真的有差😂)一樣都會瘦下來，為什麼不選擇快樂一點減肥？

我覺得"想加醬就加"是一個很好延伸出去的觀念 減肥是為了活得更健康，不是叫你去當苦行者背十字架爬山等著被人釘上去 只要大多時候能達成熱量赤字，再來都是怎麼快樂就怎麼來 我前幾天看到一個韓國偶像訪談什麼的分享如何快速瘦下去，方法極其痛苦而且完全錯誤，我覺得這種明星偶像把維持身材說成苦行的訪談長久以來多少帶給民眾一種減肥=修行的錯覺 實際上她們平常訓練就已經消耗非常多熱量了，根本就只是很單純少吃+多動而已

昨天才這樣吃而已 義式烤雞沙拉+蕈菇安格斯黑牛堡+無糖綠茶 吃的超飽超開心 但好貴而且忘記選醬直接不醬吃 XD

感謝Ricky的推薦! 用麥當勞的營養計算機來算 一份義式烤雞沙拉搭配1+1 主餐選擇吉事漢堡或烤雞翅，飲料選無糖茶 不只熱量控制跟蛋白質都有達標，吃起來也很清爽無負擔 個人覺得在台北算是CP值很高的選擇!!

我平常 一天兩餐 一餐抓1000大卡 黑牛堡+薯條+無糖茶 可以達成熱量赤字，開心又不影響減脂

Ricky是神吧 今天午餐還真的就吃麥當勞😂😂😂

好好看的影片、尤其是你選炸薯條😂我成十幾廿年沒吃麥當勞做午餐了，早上只會吃麥芝蛋包走醬、香港連煙肉蛋漢堡鬆餅，早餐也沒有了！

再次感謝Ricky豐富我的菜單 讚嘆Ricky

當你選擇薯條時我笑了😂 每次麥當勞還是會點雞塊，實在太愛吃了😂😂

我覺得自己也要觀察自己的體質 就個人經驗我對薯條的吸收超好 每吃必肥🤭

很喜歡ricky影片最重要的原因就是 不會太極端，都是提供很多最核心的知識，然後努力的幫大家想如何在生活中融入最好執行的方法 不是速效，但一定比較容易堅持，真的非常感謝!!! 目前也在努力減肥中，會繼續看你的影片學習跟實踐更多知識的!

肯定是烤雞沙拉(醬半包)+薯條+零卡可樂 減脂一定這樣點

希望還有 喜歡家的日式連鎖餐廳跟SUBWAY 😊

嫩煎雞腿堡可以客製化成雙層嫩煎雞腿堡 40g蛋白質超爽

雙層牛肉吉事堡可以試看看 全部醬料跟醃漬品都不要 額外加一層牛肉 變三層牛肉吉事堡 吃起來更爽 更滿足

我現在都大麥克（蔬菜加量、洋蔥加量、醃黃瓜加量）B餐無糖綠

1.23反駁一下，如果把這些食物放在重訓後尤其是大肌群的肌肉破壞可以帶來很大的增肌效益，在一天的其他時間點如果有控制好熱量是不會胖的

怕胖可以請店員客製，我都不加醬的，飲料選無糖的，薯條要吃就選地瓜的。

Ricky 營養師你好，不好意思在這裡對你提出一些問題，事情是這樣子的，最近本人在學習控制熱量的方式減肥，這過程其實沒有太大的問題，但是最近有發現在睡覺的途中突然發餓，反而餓醒，在半睡醒之間瘋狂的嗑零食，雖然這問題不是常常發生，但是大約一個月會有一次到兩次的機會，其實是非常困擾的，因為這樣就變成今天所作的控制飲食就白費了！想詢問的是這是什麼原因造成的，是哪個環節出了差錯，才造成身體有這樣子的反應，謝謝您百忙之中幫忙解答

我半年多來減脂還是照吃麥當勞 只要平常熱量控制得宜 偶爾一兩餐吃自己喜歡吃的麥當勞套餐也無妨 還能順便提升一下平常被壓低的代謝量 不過話說回來 吃麥當勞的當天我都少不了重訓😂

麥香雞真的有夠難吃，是麥當勞裡我最不可能會去點的。雙層牛肉吉事堡真的超好吃！！！我會點它是因為它相對便宜XD，但好吃沒話說，CP值高。

我都點大麥克去醬多生菜 還有雙層牛肉吉士 去掉醬以後其實口味我覺得也還好 但是熱量少掉不少

這幾天看到您不少影片真的受益良多！！感謝Ricky，以及錯過營養諮詢跟您說聲抱歉😓

想看一下吉野家或是sukiya這種飯類的～

不會胖阿，每次都點麥脆雞，6塊雞塊，紅茶，大薯，無敵大麥克，莎拉，老婆小孩吃不完的還是我清，下午練腿3個半小時或4分內衝10K根本不會胖，搞不好還會餓

帕馬森過了喔 現在是微牽絲起司排雙牛&豬排堡

我常吃脆雞沙拉😊 不加醬配著炸雞吃很香

想看肯德基怎麼吃🤤🤤

我都點麥脆雞辣味炸皮全剝掉+沙拉搭千島醬+飲料無糖綠茶，推薦給各位

9:09很少聽到這麼棒的想法

中薯330大卡，加有糖飲料=375大卡 是喝0卡可樂嗎？ 沒有一種有糖飲料是45大卡的

上次有位仁兄說不推薦喝可樂，讓可口可樂損失了不少 拍麥當勞這個乾爹的影片會不會有點危呢?

麥當勞健身首選當然是兩塊麥脆雞餐啊 同意的按讚

請問雙層牛肉堡+去鹽薯條+零卡可樂，這樣點可以嗎?

現在在減脂中，這週找一天試試😏

我都嫩煎雞+6塊雞+零卡可 吃得很爽

喜歡這樣有笑點的教學~

可以介紹一下去一片漢堡麵包或是炸雞去皮之後的熱量嗎還是想要其他選擇

教練有點帥啊

哈哈推薦 四個 後面三個我吃過

大麥克去醬還是很好吃，熱量也會低很多，又很爽🤣

好奇問一下 漢堡去醬大概會減少多少熱量

太讚了 我的雙層牛肉吉事堡和麥香魚都有進😍😍🤤🤤

好像漏掉大麥克 去醬的話 是很棒的選擇

其實，可以去醬、去起司片，熱量會差很多。

麥當勞 我一定會選薯條欸 太愛吃薯條了Q_Q

想問碳水化合物、脂肪 一天有上限嗎！ 想要減重

我覺得沙拉 還可以 但是 裡面 有個菜 不好吃 我超討厭 吃蔬菜 加醬 也不是 很喜歡 但能吃

蜂蜜奶茶無敵好喝欸❤

哈哈哈！好一句，不是我願意，是他們逼我的啊！😂😂😂😂😂

敲碗漢堡王🎉

真的很想吃啊🤤

雙層牛肉吉事堡去醬+沙拉和風醬+零卡可樂，真的忍不住加個小薯，這樣應該還好吧吧吧😂😂😂

離減到理想體重還好遠，薯條離我好遙遠😮‍💨😭

老師 盡量不要吃炸物，氣炸的冷凍薯條不加油 可以嗎

簡單的說：著條跟漢堡只能選一種就對了！

只想看總結，不想一個品項一個品項看⋯

我每次在麥當勞吃炸雞+玉米+無糖熱檸茶都不會胖，反而吃🍔就立刻胖

高糖飲料不能喝 喝了飲料產生的化學反應，不是單純熱量 可以解釋的。

台灣麥當勞很棒喔 超多雞的選擇 重點不是炸的！香港就只有那麼一個xd

感謝分享！

教練下次訓練可能會改成自由搏擊訓練了。

麥香魚多少熱量？😢我很常吃

我都薯條換沙拉😂大麥克可以去醬增加生菜

看封面我還想說王信凱什麼時候轉職營養師了

想問摩斯怎麼吃😅

麥當勞我都吃烤雞腿堡之類的，薯條不太愛吃了，炸雞偶而吧，吃雞塊分享比較多

想看摩斯😂

那雞塊配麥脆雞飲料綠茶呢

9:42 提到中薯+有糖飲料375kcal 似乎有點怪怪的 單一包中薯應該就375kcal了吧?

所以那個dcard套餐是多少熱量？

不吃牛的怎麼辦

健身完吃雙層麥香魚不好嗎

麥香雞堡去醬就很優了

麥香魚可以嗎

那炸雞腿也是配沙拉嗎哈哈

敲碗肯德基😆

小熱唱跟藍亦明八年前就在吃麥當勞減肥了

我之前點烤雞沙拉的時候沒有給我選醬誒 直接給我凱薩醬==

可惡北美沒有出沙拉💔💔💔

想看摩斯😊

麥香魚呢?

因為吃炸的很容易囤積內臟脂肪

最喜歡麥脆雞❤

麦当劳还是比较干净的，比吃别的放心。然而麦当劳对素食者太不友好了，基本没有能吃的。

為什麼沒有麥香魚

怎麼沒有麥香魚

請問後來不是有人說 減脂 一定要低於tdee高於基礎代謝是迷思嗎 吃低於基礎代謝 也不太會降代謝量嗎？

竟然有了麥當勞～～那是不是考慮來個肯德基🤭

1:20😂😂😂😂

大麥克可以嗎

1:18 1400大卡

所以為什麼 減肥這麼難 變胖超簡單 我真的很難過 我矮矮的女生 卻有 男人 的體重 剪了 男生頭 體重 直接飆升 超怪

麥脆雞呢

要不要公開吃鹽酥雞😏

吃麥當勞飲料肯定綠茶❤

KFC 影片

你確定？薯條是炸的欸，不是很健康雙標嗎？

漢堡怎麽可以拍得那麼難吃？😂 難道就是真正的目的！？