減肥外食族必收 超商百元減脂餐攻略：2個月體脂狂降8%？ft. 營養師Sunny | 綜口味保健室EP.443 

之前都有在看綜口味，終於來啦，婊姐好幽默，小賴好可愛，可惜紀董不在，期待小賴的奶茶跳繩減重企劃🙌

阿賴這集全身散發可愛感是怎麼回事 !!!! 真的好像懵懵懂懂的小學生 阿賴超可愛的((不是粉絲濾鏡而且這集還說自己是大食怪 ((雖然身為粉絲的我早就知道 但還是好可愛 🥰🥰 然後我想跟阿賴講你真的不胖 不用減 但為了健康還是要喝微糖或無糖喔 重點來了 如果真的很餓 但又不想吃太多油脂的食物 也不想變胖的話 可以建議吃個蛋 或是豆漿 補充蛋白質 讓身體多一點熱量 又有飽足感 ~~~~~

營養師的方法是真的有用的！ 早餐我通常是蛋+隨便一種水果+黑咖啡 (水果都是懶人那種蘋果、香蕉、奇異果偶爾媽媽投遞鳳梨，都這四種在換) 午餐都跟公司吃，自己帶便當的話也是想吃什麼煮什麼也會吃麥當勞 晚餐自己煮，只吃菜跟肉+無糖豆漿，如果餓想吃多少蔬菜或肉都可以(偶爾也吃魚)肉的種類我都沒有挑，想吃什麼就什麼。 然後我自己很懶惰在運動，所以我都健走，偶爾假日比較不累的時候稍微跑步都不超過30分鐘的那種😂😂 這樣吃三個月已經瘦5公斤了，體脂18（沒有量過之前的體脂)

我前年減肥的時候 因為上班都外食 所以就是靠7-11在控制熱量 吃的東西差不多就是影片中那些 然後不吃宵夜 完全戒掉任何含糖飲料 慢慢的半年內瘦了差不多7-8公斤！ 不給自己訂太嚴苛的目標、慢慢讓自己習慣控制熱量跟吃飯時間 自然而然就瘦下來了👍🏻 壓力太大反而容易報復性飲食🤣 所以影片中的營養師講的我很認同！

是不是紀董確診的時候拍的呀 然後小賴真的很care跳繩哈哈哈哈

7:15 大家快截圖😻 這集小賴很像小學生一直舉手發問，婊姐就是超不耐煩回答的老師哈哈哈哈哈

13:21這個范范特效超讚耶~後製讚讚讚XDDDDDD

我用飲食控制 完全沒運動 平日：早上正常吃(例如：漢堡配小冰紅) 中午在公司吃配菜 湯喝到飽 晚餐買7-11的沙拉(凱撒醬) 假日：早餐正常吃 中午吃兩根香蕉 燕麥奶 晚餐沙拉 晚上早點睡真的有差 比較不會想著好餓 好想吃東西 我都是想著睡起來可以在正常吃早餐 心情就很好😂 總共瘦10公斤 完全不復胖 減肥真的要靠意志力 各位加油！

老師人如其名 用低門檻與循序漸進的方式鼓勵像主持人的同路人努力真的很棒

希望綜口味拍一部小賴減肥100天 😍

Omg我本來就有follow Sunny營養師，真的可以看阿嬤影片，很厲害！每次小賴都好認真聽，好可愛阿阿阿！好想看馬克拍小賴整個減脂過程，一定要有跳繩＆奶茶，感覺超精彩！哈

哈哈哈哈哈哈哈哈哈 6:02 小賴的「對」 好～～～可～～～愛🤣🤣🤣

其實減脂道理都懂，到看到美食和飲料就又會忍不住，減肥的意志力跟心法也蠻重要的，要如何堅持下去更重要

吃超商減肥先破產😂 想省錢還是花點時間自己弄 我啊罵都可以這個說法真的無敵 聽下來我覺得小賴需要的是知道自己在吃什麼，當你以為到停滯期的時候根本也不是真的停滯🤫

我覺得外食族並不是難以減肥的因素，而是那些外食的價格，因為真的不便宜。 想要減肥還要擔心荷包受傷...... 🥲🥲🥲

運動加飲食控制真的…很有用！ 我一個禮拜體制降3% 體重減3Kg

4:22 13:22 笑爛😂😂 飯飯飯 飯飯飯 字幕君要多有才

2:54 的21公克真的要笑死我，字幕君好有梗喔，靈魂會先被拔除

自己本人也是168了三年 已經無法減肥了 但是可以維持體重。身高172 透過168加每日運動20分鐘 維持54公斤。儘量不吃精緻澱粉（飯 麵 麵包） 不喝含糖飲料。想維持體重真的要戒掉甜食！

好喜歡字幕君哈哈哈哈哈哈 雖然沒有那麼多特效 但每次的OS都好好笑😻😻😻😻😻

目前覺得最重要的步驟就是要計算每天吃的卡路里🤣被自己以前吃的量嚇到之後就會自主減少了

來了！！！ 1:17婊姐這個特效無違和😂 阿嬤瘦20公斤很厲害餒😯

剃刀蔣真的會被字幕君笑死😹😹😹 沒有說真的都沒發現原來跟送你營養吃這麼像

小賴一整集到底講了幾次奶茶哈哈哈哈哈哈 不知道為什麼第一題讓我忽然想到焦凡凡上次來時說的婁直接哭的故事🤣🤣 營養師和宋醫生的飲食指引都滿像的，很受用～喜歡綜口味各種單元🥰還有魔鬼教官婊姐和奶茶賴陪伴大家一起戰勝心中的小惡魔🤣（缺席的紀董⋯抱歉只想到練身體是為了蟑螂來時推開他人 哈哈哈哈哈哈）

這集居然請到sunny 營養師，減脂飲食看sunny 跟宋醫師就對了！

餐盤比例也跟宋醫師的內容差不多 但211比321的飯量多也許比較適合新手 而且執行後菜量比以往多很多 感覺自己像羊，才發現以往蔬菜吃太少 有足夠的蔬果、水分、蛋白、睡眠、運動 缺一不可，但要每個達到真的好難😭

沒有一個契機或目標(例如拍專輯、拍寫真)，我覺得要維持好一件事都是不容易的 想減肥，但又不想動也不想放下食物，聽再多的方法效果也是有限～ 不然就乾脆不要管體重了，直接放飛自我好了～ 反正不能吃也不開心，吃多瘦不下來也不開心，結果都是一樣的🤣

賴桑好可愛 一直找小撇步可以多吃一點跟喝奶茶🤣🤣明後天小巨將加油！快能喝奶茶了❤️

3:30 那你明天跳3下 婊姊嘴巴也太毒 但我喜歡 😂

可以建議小賴斷食時喝斷食水，它裡面是有專為斷食者配的各種微量元素及維他命，可以平復斷食者情緒，不會爆怒想吃東西，它是不含糖的氣泡水會有飽足感

循序漸進很重要，不要跟別人比要跟自己比，比昨天的自己厲害就好了（低門檻信心喊話😂 像有時沒時間運動根本只有出門散步，但想想比躺在沙發耍廢好，覺得自己好棒罪惡感就消失了^^

14:24 超好笑 醫生臉上的==哈哈哈哈哈哈

營養師好靦腆哈哈哈 希望可以常常上來很上鏡

13:23 飯飯飯x6 跳針加特效笑到不行🤣🤣

小賴不要那麼惦記奶茶好不好啦🤣🤣 很多流質飲料其實都很高糖很肥 然後喝飲料就像直接吸入脂肪 結果又不飽又胖！！你真的想這樣嗎！！！要堅持！！想喝東西的話泡檸檬水吧！！

大家對減肥的概念真的很偏差,會胖其實最主要的原因就是吃太多,你攝取太多能量身體用不完就會變脂肪囤積,什麼168斷食等等之類都只是技巧,還是要看個人的身體進行調整,所以不要盲目別人做什麼你就跟著做什麼

這集小賴好可愛😂

影片裡超商食譜，我實測四天半，瘦1.3kg（好開心）繼續吃下去

靠夭沒藉口了😂😂那個字幕😂

期待小賴的七天企劃

送你營養吃居然跟縱口味合體了！ 兩個都是我好愛的頻道 💜💜💜💜🫶🏼

喜歡小賴現在這樣很好了，不要太瘦啦❤️

幫大家划重點 ［少吃多動多喝水］😉

飲食+運動+168 我瘦了快10公斤了 大家加油！！

敲碗 小賴實測影片

飯飯飯飯飯那段好好笑🤣

總結就是要少糖 少油(含乳製品) 食物要多膳食纖維跟蛋白質 增加飽足感跟控制血脂 往這方向走去的話 勢必油炸類的 乳類的都不能吃 像是炸雞 炸豬排 起司 披薩 熱量都很可怕 而小賴提到的運動呢 需要但不要抱太大的期待 因為運動只是輔助 跑步一小時消耗的熱量 只要一碗白飯就全部抵銷光了 更何況很多人可能連跑步一小時都做不到 所以最重要的還是要管住嘴巴 能吃甚麼也要注意 不過跳繩的熱量消耗很高 是很省時間的選擇 但不容易狂跳減脂 手腳很快就會沒力 至於運動目的就是跟影片裡欺騙餐中提到的原理類似 在減脂時身體會自動往低代謝的方向調整 這時候就需要適量的運動 最好是使用大肌群的運動 維持一定的代謝量才能繼續消耗脂肪(消耗脂肪是針對脂肪性肥胖 也就是大多數人想減下去的皮下脂肪) 運動的另一個目的是藉由運動把一些容易影響身形的肌肉 從鬆弛的狀態拉緊一點(這種不胖卻看起來胖 是假性肥胖的一種) 最常見的 就是腹橫肌無力 易發生在久坐的人身上 明明不胖肚子卻凸出來 就是因為腹橫肌萎縮 包不緊內臟所以肚子就往外撐 另外 欺騙餐的使用 可以平時都吃減肥餐 跟家人朋友約吃飯的時候就當成欺騙餐 (但也別因為這樣就天天揪人吃飯啊)

這集是不是很實用啊XDDD 我還沒看影片就先看到收視率怎麼這麼高XDDDDD

沒紀董🥲七天計畫很可以！！小賴加油😎

4:22 字幕君偷嗆 哈哈 7:29 阿賴加油 你可以的 雖然你已經很瘦了啦 ~~~~🥰 8:22 半糖呢 討價還價個屁 哈哈哈哈哈 超可愛 沒關係啦我們慢慢減 8:29 笑聲超好笑 🤣🤣 9:03 真的不用一直吃蛋 到底多愛吃蛋 😍 9:48 賴寶貝又被嗆了 沒事啦 男生食量本來就比較大 (但你是超大) 😆😆

只有我注意到首圖婊姐超可愛嗎XDD

最簡單 換個早餐 我早餐喝植物蛋白+超纖代餐 會變得更有精神，身體也變結實 一個月瘦了3公斤

我剛開始的168真的會頭暈不舒服，大概就一週後就習慣 到現在的一天只吃晚餐（中午只吃B群加水)，中間168到一日一餐間隔好幾個月，當然有運動 早上慢跑幾公里去上班 工作完快走幾公里回家 總算體重有降到60以下 不過有多吃就會60點多 ps我每天量體重並把體重計量出來的體脂率 肌肉幾趴 內臟脂肪 多少紀錄下來 這很重要

哇喔！Sunny的講解很清楚易懂耶！！而且地瓜竟然比白飯還容易有飽足感，我一直以為地瓜吃起來比較甜，應該要避免吃😆😆

我認同 因為我緊急措施都是這樣做 控制飲食跟規律運動真的很有效而且不太復胖

可以買代糖 赤藻糖醇標榜零熱量零升糖指數 我都是用那個來調無糖豆漿 因為不喜歡無糖豆漿的那種味道，但重點是不能調太甜 不然永遠陷在甜食裡面

小賴太中意跳繩,這樣的小賴不太胖也不太瘦，好看👍

14:24我笑死 謝謝字幕君

第一位投稿者覺得你們可以分手，一下子喜歡肉肉胖胖一下子又喜歡瘦瘦的，這種人值得分手 小賴真的很執著於奶茶XDDD

其實有賣高蛋白特製奶茶口味，感覺很適合小賴。 直接代替無糖豆漿狂喝。

每一個空檔都要提一下奶茶 實在太好笑🤣🤣🤣🤣🤣

看縮圖以為是陶喆

今天沒紀董🥲

好好笑 雖然滿認真的一集還是很有趣 減肥真的要循序漸進 期待小賴的瘦身成果~

期待賴實驗看看

除了足夠蛋白質還建議增加脂肪會更有飽足感不嘴饞，牛油果或者堅果或者黑巧克力

哈哈哈哈哈哈小賴的表情跟我聽到中醫師叫我少喝冰的一樣🤣🤣

14:22大喝奶茶 營養師== 我笑死

飯飯飯的特效哈哈哈哈

從明天開始實驗!!!小賴一起加油~~

沒有感覺小賴變胖啊🤔

期待小賴實測🤣🤣

小賴「含扣」營養師🤣🤣🤣 部分全家有烤馬鈴薯可以跟地瓜交替 #欺騙餐是偶爾可以上場金牌 健康第一（如果在健康範圍內的肉感應該還可以😂）

小賴會拍跳繩紀錄嗎？期待，想看

跳繩1000下真的很累欸 很少跳的話會跳到頭暈！

4：22小賴頭上的字🤣🤣🤣

賴真的奶茶狂😂

我試過，大食怪根本吃不飽超餓的😫，超商蔬食便當真的難吃又超不飽，会更想再吃別的

小賴到底有多喜歡喝奶茶😂

表姐穿的好好看好仙女，認真想問衣服哪買的

唯一一個問題是不建議吃和風醬 鈉太誇張了 千島或凱薩的比較好

如果小賴要喝奶茶，也只能喝 鮮奶茶，奶精奶茶肥死又不健康，然後不能加料（珍珠 布丁 椰果 芋圓那些也是熱量），只能純鮮奶茶

小賴的反應 難怪最近需要跳繩xDDD

我前陣子吃過711或全家的營養健康餐(有飯那種)，老實說吃不飽，有點空虛😂 但蠻好吃的啦(最喜歡紫米飯那一款) 運動比較實在一點，或是再吃水果地瓜之類的

難怪都覺得有時候運動反而手不下去，然後吃多反而瘦下去，人體真的是一個很奧妙的生物！

我進入了平台期後 體重不跌反升 之後決定讓自己大吃特吃 還真的繼續瘦下去

靜靜的賴桑好可愛💞

我覺得小賴要有人在旁邊監視他！哈哈哈！一直在那邊討價還價，瘦不下來真的只能怪自己耶😆

小賴好可愛

希望小賴成功發明出奶茶減肥法 有夠愛喝奶茶誒 哈哈哈

營養師好帥 眼睛好可愛 🥰

小賴加油

最殘酷的事實是...維持瘦下來的體重才是大魔王關卡,你看線上的網紅或藝人都紛紛復胖甚至更胖了！

什麼時候有鬼故事特輯

6:01 好好笑哦😂

減肥最大的敵人我覺得是"貧窮"!!!!!!!!!!，想想看健康餐多貴!!!!!越標榜健康的東西賣越貴!!!

自己新鮮水果打成果汁是不是比較健康呢？這樣應該是可以搭配的吧~ 如果怕吃太多我都會點大辣，降低進食的慾望~ 有時候會突然覺得一樣的東西，吃這樣就飽了~((感覺超不健康的作法~

黃營養師真的有厲害超喜喜歡他，👍👍👍🥰

外食族吃便當的話 我都先吃菜 肉 蛋 飯留到最後吃 飯只能吃一半這樣就很飽了

最想喝透明分離式乳清蛋白 水蜜桃冰茶口味，因為上次買檸檬的覺得味道普普.....