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認真飲控還不瘦？！6個我希望早點知道的飲食陷阱！

翻滾吧杰克

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Опубликовано:

28 авг 2024

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Комментарии : 154

@cool5522668 Год назад

減脂絕對不要讓自己太痛苦，融入生活能長久執行才是最重要的

@jackhmchang Год назад

我同意，但也不能太chill哈哈哈，不然拖太久上上下下的也很痛苦

@user-ly8vu7pt9n 11 месяцев назад

我目前是都在168斷食早上跟中午吃的東西就不用控制的這麼細我持續了3年瘦了35公斤我覺得最主要還是找到自己適合的方法😂

@cool5522668 11 месяцев назад

@@user-ly8vu7pt9n 我是中午12點到晚上8點是進食時間，再加上營養素的控制，主要是增加蛋白質，減少碳水，然後熱量不超過TDEE但一定要吃到bmr，從5月底到現在目前是瘦了11公斤，再努力再努力

@jackhmchang Год назад

CHLOE🙋🏻‍♀: 想知道你們曾被哪位”刺客”暗算⚙ 或者掉入了哪些陷阱😎 也歡迎分享你遇到的其他陷阱給大家一起避個坑 🚀🕳 如果喜歡這期影片，或者覺得內容對你有幫助，請記得點讚支持，轉發給身邊有在減肥減脂的家人朋友們～ 🙌🏾你們的支持是我們製作優質影片最大的動力💥yea!

@mickywang112 Год назад

年輕時不懂事都吃凱薩沙拉🥹後來才知道凱薩醬和上面脆脆的麵包都是熱量炸彈... 難怪這麼美味🥹🥹🥹

@jackhmchang Год назад

@@mickywang112 哈哈哈哈歐伊系捏～

@ping-senwang1900 Год назад

這是RU-vidr 看過最實在的減脂影片

@user-ep6ny9vm9r Год назад

我進行執行減脂100天計畫目前進行到56天，體重從92瘦到81 配合斷食（一天只進食2小時）和重訓，一週最少上健身房4天，休息日低強度有氧（散步）因為從事速食業，蛋白質可以免費獲得，但同時油炸食物導致內臟脂肪降很慢 8月初開始減少油炸類攝取，炸雞都捨去最好吃的皮，太想吃雞塊就用紙巾用力壓雞塊吸油，吃個意思意思每天也都多吃蔬菜或綠茶跟無糖咖啡不過後來發覺只是目標明確，想放棄會對不起努力時的自己

@user-sg8py3gg9b 11 месяцев назад

蛋白質可以免費獲取？！太好了吧

@jackhmchang 11 месяцев назад

真的，前期靠的是方法，後面全是mind game。不要放棄，你已經走了這麼遠，不得到前不放手！衝！

@user-kq7wz1ex3j Год назад

謝謝jack解了我一直都瘦不下來的原因，平日熱量缺口，原來是假期飲食全都補回來😂😂

@Ruruchokawaii Год назад

帥杰克終於又有新片了快要到公司的體檢日為期4個月的努力到時候再來小小報告一下😂 杰克遇見你這麼高質量的影片實屬人生的一大幸事

@jackhmchang Год назад

哇謝謝你的支持～我們會繼續高品質輸出的！期待你的體檢報告喔哈哈哈哈

@chiachunliu4792 Год назад

覺得這集內容超級棒！獲取挺多以往沒注意到的知識👍🏻🌟

@jackhmchang Год назад

@jiaweilin6778 Год назад

有一把好的鍋具，即便不加油也不沾鍋子，辛香料無油小火慢慢爆香也是很可以的，重點是可以避免烹調的額外油脂添加，只攝取食材所含的油脂，其實不會有必須脂肪酸攝取不足的問題。（個人經驗分享）

@jackhmchang Год назад

我同意～

@smarine9430 11 месяцев назад

第一次來，好喜歡影片節奏跟轉場、特效😍內容也超優很好懂，訂閱了

@jackhmchang 11 месяцев назад

aww謝謝喜歡！

@Sabrina-12518 3 месяца назад

真的consistency 很重要！168加211餐盤執行了兩週之後我決定不管吃了什麼晚上只要做有氧運動平常多走路多喝水就好每天有小小的餓著睡覺蛋白質吃夠（炸雞照吃一個半月瘦4kg 繼續下降中

@user-rt6cq1we4b Год назад

每次看到有興趣的烹調影片，看完都只有一個想法就是~好油😱

@jackhmchang Год назад

越油越好吃哈哈哈哈😂

@tomhappy6585 Год назад

節目很活潑❤

@skyler76458 11 месяцев назад

4:29 走去7-11最好的選擇有：牛奶、無糖優格（或優酪乳）、兩顆茶葉蛋（辣版）、茶碗蒸，吃到不知道要吃啥了都😢。 5:51 我也超愛多利多姿，為了不要吃太多，都買小包裝的，最愛黃金起司口味😊

@jackhmchang 11 месяцев назад

7-11很多不錯的便當啊～全家也有很多高蛋白的便當我也都覺得很好吃～可以試試！

@rening0326 Год назад

筆記本上面的文字讓我笑了XDD 好用心!一定要留言支持

@jackhmchang Год назад

哈哈哈哈謝謝！

@user-xw6ul9rg3f Год назад

謝謝你的分享！

@jackhmchang Год назад

🥳🥳🥳

@wow071987 11 месяцев назад

看到一半直接訂閱耶😆 覺得一語點醒夢中人

@jackhmchang 11 месяцев назад

哈哈哈哈是不是

@stingycookie 11 месяцев назад

超商很方便，可惜有些鈉含量好高，就算是和風醬我也只倒一半。

@james10629 Год назад

想看jack平時煮東西同時聊天的廢片哈哈哈

@jackhmchang Год назад

真的假的會有人要看嗎哈哈哈哈

@milkasu Год назад

我可以不要吃米飯碳水，也可以不要沾醬，可是，蛋白質一定要清淡烹調嗎？外食的我排骨雞腿炸雞腿這些都要蒸煮我會哭…

@Socoolcoolboy Год назад

想請問杰哥最推薦用什麼app記錄飲食呢😵‍💫 網路上推薦很多種好多用了都不方便

@jackhmchang Год назад

我自己用的是MyFitnessPal

@hinsng118 Год назад

@@jackhmchang有沒有付費？

@leoch285 Год назад

自己下廚真的比較安心畢竟你買什麼部位食材下多少油鹽醬料只有你知道

@jackhmchang Год назад

對～減脂期這樣比較安心啦～

@user-ir6re4fe6d Год назад

你好 Jack, 能否分享一下在你影片中分享過的哪些熱量計算和掃瞄營養標籤的App 給我們, 感謝

@jackhmchang 11 месяцев назад

我目前在用的是MyFitnessPal!

@easychiang Месяц назад

用不沾鍋可以不用油或減油。

@tn0090 Год назад

JACK 您好，請問未來會出在家重訓(只有啞鈴跟彈力帶)的相關教學嗎?

@jackhmchang Год назад

必須的👌🏽

@gptty 6 месяцев назад

太重要了做過才知道食物陷阱超級多很容易失敗

@yualbert7535 Год назад

謝謝Jack的分享！想請教影片中的記錄熱量的app可以推薦一下嗎？

@jackhmchang 11 месяцев назад

MyFitnessPal!

@ryanarhlee5800 Год назад

被背刺最痛的是饺子，一个就50大卡：）

@jackhmchang Год назад

那已經不是刺客了，是山賊。

@simi2590 Год назад

是炸彈熱量炸彈

@erikutv 11 месяцев назад

強迫症想跟你說後面的小植物間距不平均

@user-it8qx8wg9q Год назад

Hi Jack, 我遇到了一個難題因為我比較嬌少基礎只有大概1130, 一算下來我好像一食就要爆了, 只可加運動量已經一星期重訓3天有氧兩天, 但對我來說造缺口太難了，你有什麼建意嗎?

@jackhmchang 11 месяцев назад

增加運動天數或多走路

@yenming8377 Год назад

谢谢分享

@user-tl7dj8jd6v 11 месяцев назад

今天第一次看，門檻有點高，好多可能以前影片提過的術語，想知道ig ，也想知道追蹤食物的app，可否提供上面兩個的連結感恩。

@jackhmchang 11 месяцев назад

IG影片裡有。追蹤食物的app：myfitnesspal

@pmjdvke1005 Год назад

杰克是用哪一款紀錄食物的APP呢@@?

@jackhmchang Год назад

MyFitnessPal!

@gptty 6 месяцев назад

其實有些健康餐盒水煮餐煮得很好吃

@user-zr2ox8nj9q Год назад

請問杰克是如何戒斷吃小糖果的壞習慣⋯ 已經糖果成癮了😭做事情沒含著糖果無法專心

@jackhmchang Год назад

我後來減脂期結束，熱量開始加回來後就沒有這麼饞了哈哈哈你可以試試嚼口香糖！畢竟糖分比較低～

@user-zr2ox8nj9q Год назад

@@jackhmchang 謝謝回答～

@user-hf8ri2gm6r 2 месяца назад

發現這個頻道跟發現天堂一樣😂 直接看了三個小時

@jackhmchang 2 месяца назад

哈哈哈歡迎光臨🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️

@epson228 Год назад

法克油 +1

@linwang8068 Год назад

6:35 什么？100克生米比100克熟米的脂肪含量还低？

@jackhmchang Год назад

那段我想表達的是生和熟同質之間巨大的熱量差距，脂肪差點幾的不重要哈哈哈，每家白米標示不一

@linwang8068 Год назад

@@jackhmchang 哈哈，对的，允许误差值范围的存在，只是我的职业习惯是找不同之处！很喜欢你和Chloe的视频，加油互勉！

@jackhmchang Год назад

哈哈哈謝謝支持💙

@goodarcTigger Год назад

生米跟熟飯的轉換還是有點困惑呢！假設100g生米煮完變300g熟飯所以我的100g熟飯應該要輸入1/3生米的熱量嗎？

@jackhmchang Год назад

YES！如果是你這個情況，就是熱量和營養素全部除以三。

@goodarcTigger Год назад

@@jackhmchang 謝謝回覆因為我也是強迫症患者 :D

@jackhmchang Год назад

幸會幸會@@goodarcTigger

@evanchen3537 Год назад

My Fitness Pal因為大家都可以修改數據所以上面很亂常常一樣東西3-4種不一樣的營養素比例…

@jackhmchang Год назад

遇到這種情況我一般會去google查USDA的資料庫（直接google："食材名"營養成分。搜尋結果右邊會出現相關資訊) 或者是直接本土FDA的“台灣地區食品營養成分資料庫”裡查。資料也很完整統一。

@river6171 3 месяца назад

便利商店的營養標示陰謀存在已久有些東西單看上去超離譜拆開來算確實發現差很多就算是再忙碌的上班族天天與便利商店為伍也要培養出一定的觀念才不會看三明治上只寫300實際上突破400然後天天吃

@jackhmchang 3 месяца назад

沒有錯🫡✨

@ouchstatham 11 месяцев назад

求增重飲食建議跟觀念🙏🙏

@jackhmchang 11 месяцев назад

創造熱量盈餘。

@vovmichael Год назад

說的很好，熱量缺口要有一致性！

@joonruiwong4649 Год назад

週末不能完全放開來吃的話，那作弊日的飲食應該這麼安排？是遵守IIFYM飲食但可以製造熱量盈餘還是反過來？

@jackhmchang Год назад

那些流傳作弊日對於突破瓶頸的好處其實是個迷思，要高效減脂還是需要熱量缺口。如果只是一天的盈餘，大腦和身體都不會有所謂的"被欺騙"。作弊日或作弊餐更多的是心理層面的安慰。如果攝入已經下調到一個無法堅持的狀態，運動量也已拉到滿，卻依然無法繼續順利減脂，那整整一至兩週的Diet Breaks會很有幫助。

@allenchai1 4 месяца назад

请问嘴馋怎么办？

@lilyanzheng6868 10 месяцев назад

測inbody 基礎代謝只有1066卡可以吃，身材嬌小的人好吃虧啊，不小心就超過了

@jackhmchang 10 месяцев назад

通過正確的方式增肌和提高代謝，嬌小的人最終也可以吃3000卡＋同時維持體態。

@hjhuo88790 Год назад

讚一定給他按下去的啦

@jackhmchang Год назад

@Cheng-dr7km 2 месяца назад

9:25我以前就是這樣，每天都吃超級乾淨，吃了一年真的超崩潰...

@NinetyTwoJL Год назад

求 10:12 那個蛋的食譜🙏🏼🙇🏻‍♂️

@jackhmchang Год назад

那個其實就是鍋子的形狀哈哈哈哈，蛋液和菠菜攪一攪下去煎。

@user-jk4mb1fg9s 11 месяцев назад

想問、男生瘦下來，且不要有精瘦或粗壯感？最好是只差胸部就跟女生沒兩樣的身材

@user-nm2hz2vo5k 2 месяца назад

我想請教一下，剛剛飲片中出現多次的掃碼飲食紀錄app是甚麼名字?

@jackhmchang 2 месяца назад

MyFitnessPal

@user-nm2hz2vo5k 2 месяца назад

@@jackhmchang 我下載了好像不行用，註冊時顯示發生錯誤

@sinfang9628 11 месяцев назад

為什麼我沒吃醬料、不喝飲料不吃零食、正餐儘量吃得清燙不吃油也不喝湯肉，只吃吃雞胸肉，也算卡洛里一天約吃1800 但還是不會瘦？

@jackhmchang 11 месяцев назад

代表你的熱量平衡約1800左有，吃的乾淨不代表有創造出熱量缺口。請看我熱量缺口那一期。

@jiemo1017 Год назад

減脂的過程還有辨法增肌嗎？我這兩月-3%體脂肌肉少了 -0.2KG

@jackhmchang Год назад

某種程度上可以！inbody數據看看就好，我建議看體態和體重就好。想深度了解身體組成可以定期去測DEXA。

@DokIan 11 месяцев назад

哈哈法克油😂

@jackykwan8214 Год назад

我暴吃就是去放題點刺身蝦、蠑螺、肉之類的有得吃肉誰要吃碳水... 每天一袋鷄肉超幸福的.... 吃肉吃到飽

@lengyeowang4147 Год назад

我就是那個誰

@jackykwan8214 Год назад

@@lengyeowang4147 你不會困嗎...吃多了超級困尤其是午飯

@ubkck0221 Год назад

連包裝食品都不可信那外食族就可以去....

@jackhmchang Год назад

如果需要完全依賴外食的話，我會選固定的幾樣吃，或是盡量挑選便利商店可以買到的原食。這樣統一一起下調也還算在可控範圍內。

@NinetyTwoJL Год назад

你有用reverse diet嗎？最近看很多人在講

@jackhmchang Год назад

有，我之後會分享～你是說國外還是國內，我發現國內很少相關資訊。

@NinetyTwoJL Год назад

@@jackhmchang 國外的有很多不同流派的感覺

@hungnero84 Месяц назад

吃得那麼痛苦很難成為長期飲食

@jackhmchang Месяц назад

每個人對痛苦的承受能力不同。對你來說痛苦，對其他人不一定。找到適合自己的就行。

@LLL-oh7yr Год назад

想問熱量缺口一天最多可以多少？一直看到有文章說至少要吃到基礎代謝，但又找不到相關依據文獻

@user-ol3kj8jq6o Год назад

基礎代謝每一個人都不一樣，性別、年紀、甚至是睡眠品質和壓力(皮質醇) 建議可以上網搜尋TDEE計算算出你的TDEE 如果測量出來是2500 建議先往下調300左右並且固定持續一個月去測量你前後的體重差異如果沒變，恭喜你你知道屬於你的TDEE了在往下修正300-500出來製造這區間的熱量缺口即可，但如果變重了就在往下調300左右在測量一周或兩周看看第一次測量建議以月為單位，因為剛開始減重來講前一兩周體重下降很大的原因是體內的水份抓出第一個月的準則後可以調整成1-2周去測量

@jackhmchang Год назад

老哥懂太多了。感謝幫回覆哈哈哈@@user-ol3kj8jq6o

@user-ol3kj8jq6o Год назад

都是有你們這些前輩樂於分享...真心感恩@@jackhmchang

@user-ht5yf3ut1l 11 месяцев назад

QQ沒料到炒菜的油.. 修正注意，家中買個磅秤..

@jackhmchang 11 месяцев назад

現在發現還不遲！

@Bernice6671 11 месяцев назад

法克油😂😂😂

@yung-chengchang9648 11 месяцев назад

不減碳水減油也不是沒有問題不過只能給65分

@ggda2001 Год назад

想問app是什麼

@jackhmchang 11 месяцев назад

MyFitnessPal!

@shuman.0518 Год назад

一天消耗1000-1200kcal手表显示的，戴着手表状态手机健康app显示基础代谢1600，合起来一天差不多2600-2800，我一天摄取1800-2000kcal结果体重和围度还是没变化，刚开始几周有，最近几周已经变没了😢围度还是维持跟上周一样，体重比上周还重0.3kg😢😢而且上上上周跟上上周也是一样情况（但是上周跟上上上周比瘦了）我用网站算出来的tdee是2700左右，他也建议我一天吃2000kcal。我在想是不是水喝的多所以称重才会都是一样的，但是我这周围度跟上周也还是没变。我现在是不是得开始考虑把摄入减100kcal？

@user-ol3kj8jq6o Год назад

你應該需要執行一次的欺騙餐讓大腦和身體認為你不缺營養才不會把進去的熱量轉化成脂肪如果你是以一周測量可以把當周的初始日那天安排欺騙餐(吃超過TDEE也就是2800+300-500) 後面6天在維持2000實驗看看一周下來有沒有改善照你上述你的TDEE是2800 但你攝取只有2000變成你有800的缺口這個缺口不太適合中長期執行比較適合短期2-6周的衝刺很快就會進入停滯期如果沒有及時安排欺騙餐甚至把缺口再拉大時間久了你的基礎代謝會在繼續往下

@user-ey4ly6dv8d Год назад

體重下降跟體脂下降是交叉發生的,一開始體重會下降體脂微升或不動,然後體重不降或微升體脂下降,再換體重下降體脂不動或微升,很多人會認為是平台期而放棄或再降低熱量,最後又變成極低熱量減肥了原理是減重時消耗的不完全是脂肪,還有身上的醣原跟水分,所以當體重下降太快時,身體會調整比例重新取得平衡,才會再進行下一次的減重循環,體重變輕每天的代謝當然會比較少,你做運動相對更輕鬆代謝也會變少,速度變慢是合理的要多一點耐心,除非你體脂已經減到很低了還想減,那我反而會建議吃更多動更多,利用高能量通量的原理突破身體的代謝適應,不過這種做法適合時間很多的人就是了

@jackhmchang Год назад

手錶顯示的消耗不可能準，參考價值不大。你實際執行出來的結果才是你當下真正的代謝狀態。如果1800-2000剛開始幾週有看到變化後慢慢的就停滯了，你需要進一步的再減少攝入或是提高消耗。

@jackhmchang Год назад

欺騙餐是迷思，一兩天的盈餘攝取無法欺騙大腦或身體，只會讓你繼續卡關甚至變胖。

@user-ol3kj8jq6o Год назад

其實我覺得欺騙餐是在欺騙皮質醇...雖然我們可以天天吃漢堡吃炸雞來達到熱量赤字並且同時減脂，但是會餓..在吃了欺騙餐後如果騙不夠我在吃一天，後續應該就是先維持個1-2周在往下砍熱量試試，反正減肥減脂嘛...又不是要拿職業卡上奧賽..時間會是最好的證明@@jackhmchang