減醣飲食如何實施？毋需斷食！腰圍竟瘦了一圈😳｜七日三餐飲食記錄+tips分享 A week of my low-carb diet | May Fit 

嗨嗨大家好久不見！你們好嗎☺️這集影片跟大家分享我的減醣飲食，希望對各位有所幫助！💗 0:48 我的「醣」上癮徵兆 &我如何實施減醣 3:35 一週減醣飲食Vlog 20:08 三個重要心得分享

最初开始看May的时候我是75kg，坚持一年后，现在已经57kg，而且开始有很好的运动和饮食习惯。May真的太棒啦🥳

我跟May運動跟飲食控制 已經從62.9減到53.4了 肚子跟腿都有超明顯的改變的 還在努力完成目標前進～ 謝謝May❤️

想謝謝May 從來不忌諱讓我們看見真實的樣貌💛 這個暑假我開始減肥，吃得乾淨、每天運動⋯⋯自從戴了運動手錶之後開始變得很計較消耗多少卡路里（儘管知道運動手錶存在誤差）總覺得每天都得消耗到某個數字才對得起自己 我每天都會做May的三十分鐘運動起跳，徒手和有氧加起來都會到兩個小時，因為覺得居家訓練的強度跟重訓沒辦法比，一直不敢休息（甚至皮膚開始起紅疹發癢）、不敢吃想吃的東西⋯也因此月經有點失調🥲打算週一去看醫生了 最近看著May的vlog 以及時不時的心靈雞湯，開始思考自己想要的是什麼，開心地吃、健康、體態等等，雖然現在還是有點嚮往纖細、也會被數字綁架，但我慢慢和自己對話和解，試著放鬆休息，吃真正想吃的東西，也下定決心開學後要去報名教練課 寫好多但真正想說的就是感謝May的正能量！希望自己能慢慢走出來，以及祝福和我有同樣困擾的女孩們能接納自己🥰一起成為理想的樣子⋯⋯！

謝謝May的影片，半年時間每天看May運動影片，和飲食控制原本77公斤，已經成功瘦到50囉， 而且體態上也非常好看，現在越來越愛運動了😊

喜歡May的影片總是會在最後跟我們對話~坦白說運動和飲食有非常多的資料可供查詢，但May的鼓勵和話語是其他地方都找不到的 以前對May不熟悉的時候，其實心裡會想「她的體態真好，訓練強度也好高，我不可能變成像她一樣的」，但May在影片中總是很誠實告訴我們，妳也會想吃所謂不健康的食物，妳也會覺得餓，讓我感覺其實妳是跟我們一樣，並且妳能夠理解大家的感受

May 的影片真的是乾貨滿滿。看了其他一樣是在教增肌減脂的 RU-vidr，講了老半天都不會透露究竟是做了哪些飲食控制、TDEE 如何計算等等，看到後來就是要觀眾花錢買課程。感謝 May 無私分享。

謝謝分享❤ 我上個月做了健康檢查發現自己居然有中度脂肪肝（老公比我胖30公斤只有輕度脂肪肝），感到非常震驚！於是開始做飲食調整。以前上過一些課，知道這些概念，但知易行難😅 這次有了想要變健康的動機，我持之以恆維持兩週就瘦了兩公斤！在第二週開始加入了每天的居家健身，也因此在RU-vid上看到妳的影片，真的收穫滿滿！而且觀念也十分正確，真心感謝妳的付出，讓大家可以學到正確又健康的飲食觀念和健身技巧。

謝謝May能在最後的結語裡告訴我，該用哪種心態來去實施減醣，因為自己本身是糖尿病患者，其實在醫師告訴我該怎麼控制時，還是有點不太知道該怎麼下手，看完你的影片能夠讓我知道哪些東西並不是完全都不能碰(因為對某些食物的刻板印象)，最喜歡妳說的一句或"不要完全把心態放在外觀上的改變，而是真正對身體健康的飲食。"謝謝妳給我啟發~~~~

每次看到May上影片就要等孩子睡著後靜靜的看，因為May都會適時提問讓我們自己思考，媽媽非常需要冷靜下來好好的想一想啊！過程真是受益良多，身心都幫助到了，謝謝May

歡迎Ｍay回來！推薦Ｍay在外食的時候可以事先跟店家說只要一半的飯（目前遇過的店家大多會願意提供服務），就不會浪費食物了！ （不好意思，不知道這樣會不會太多管閒事😭 ）

我也同意吃大量蔬菜加蛋白質真的也可以令人吃得很飽! 減重能夠成功的主要原因是懂得選擇食物和質素，而不是量。我盡量都吃原型食物 => 大量不同顏色的蔬菜 (熱量低但又有營養) + 蛋白質。我也依然會吃飯(糙米，黑米，紅米，野米)，只是不太多，偶爾也會讓自己吃麵包(大部份時候都是酸種麵包)，麵食等等。其實我之前減醣是因為身體出現了點問題，不是因為要減重。減少醣類後我體重輕了至少8公斤，現在反而因為太瘦而需要增重😅增肌肉! 總之減少吃精緻澱粉/食物對身體真的有好!

看May吃東西覺得好真、好療癒喔！非常喜歡，希望可以持續跟著May一起變瘦、變健康～

好喜歡看May認真吃也認真自己煮的影片喔，會讓我也想跟著弄早午晚餐🥣❤️❤️❤️❤️超棒的

這個影片觀念正確，推推！ 在義大利吃完各種好吃的碳水，真的很難不醣上癮啊～!! 我也是靠著減醣的飲食，加上重訓，蠻順利的在一年內健康瘦下了20公斤，覺得成就滿滿 雖然偶爾會想要爆醣一下，但是真的只要觀念正確，很容易就可以控制回來 任何食物都沒有錯，只要不要過量，都是可以開心的吃～！ 運動很重要，但是健康且正確的吃更重要:) 😀

謝謝May的分享 我減醣飲食三餐控制 持續一週 已瘦了2公斤 非常神奇!!!

May看起來容光煥發 淡妝就好好看！喜歡你的飲食分享👍

我本来是很讨厌看吃播的人，但是每次看May吃东西都觉得好开心😁

都感覺好好吃喔~看了口水直流！想請問MAY的米餅是在哪裡購買呢?😬也很喜歡MAY最後提倡的飲食觀念，吃進去的東西是什麼長久以來真的會反映在健康上！向MAY學習認真選擇飲食型態

好喜歡看MAY分享自己的飲食紀錄,會讓人覺得就算是健康飲食也能吃得很幸福而且一點也不難💗

謝謝may 的分享 很喜歡你的飲食觀念還有面對自己的問題跟解決方式克服 向你學習 👍👏

半年前體重77現在83 ，體態變胖 ，也有網球肘病狀出現 ， 身心感到疲憊，經歷體態有在精壯時期的落差，讓人特難過。。。回頭來看May的影片 努力重新找回理想狀態的自己奮鬥奮鬥!!

我也覺得我有點醣上癮 好棒好棒 May很多觀念好喜歡 明天開始行動💛

每次看may的分享都好想不停的給讚哈哈（然後發現已經like了～）！

我有跟着may一年半的时间。一周五天都跟着你练，所以真的很感谢你。你让我爱上了运动。

看may吃東西都好幸福，美味的享受食材

May您好～～ 我是新粉❤️ 第一看就覺得太棒了，你的健康飲食好對我的胃啊，減醣可以簡單又好吃又不會很難而且好喜歡你的步調 還有想問你米餅是哪裡買的🥺

終於更新了！超久沒看到may！

謝謝May分享，飲食真的是很重要的一環，只要好好維持下去真的會看到身體的狀態會越來越好😍 我也好想知道米餅是哪裡可以購買的商品呢？謝謝

繼續跟著may減醣

謝謝May的分享～～～😀 最近天氣熱，吃冰的機會增加，又減少運動，結果體重暴增！😭 現在戒冰、減醣，努力恢復！

在減脂的路上,可以有May做參考,真的很棒！！

好棒的影片!!!! 有人發現 豬腳那部分的高麗菜裡面有頭髮嘛!!! 哈哈哈哈哈哈

终于看到May 更新啦👏每一餐都好美味,打算跟着 May 分享的菜单试试. Btw, 发现 May 穿了 Marimekko 的设计,这个品牌是芬兰哒😊

好喜歡這種主題！希望may可以多做～ 許願順便加一點吃播的片段哈哈

天啊，一開場白糖上癮真的很中自己，聽了很心有戚戚焉，希望自己可以早日回到初衷，謝謝may分享

天啊 最近也是感受到自己似乎有醣上癮的情況就看到這支影片 謝謝May分享

看may吃東西覺得好療癒內☺️☺️❤️

很喜歡最後得心得分享~~~ 以自己的身體健康和可以平衡的方式做調整 才能長久 感謝妳用心製作影片和分享

料理太強太強了拉xN❤

正好需要🤭影片就來了👍謝謝May💝

看May吃東西好療癒！我也超愛麵包但是一天准許自己吃一片或吃一塊🤣

等這片好久了！！未看先留言～

超期待這集！！！😍

喜歡聽May分享~~

謝謝May的分享！！！！！講得很詳細，超級實用QQ

看May吃東西覺得療癒而且食物都很美味~明明我不吃魚肉🤣吃對了真的是可以健康縮小(?)很多，謝謝分享，我也會加油的

美食含量太高了，正在努力减脂的我看完影片好饿好饿哈哈

May, 我看你视频很久了，很喜欢你！说点自己的小观点，我断食低碳两年了，已经对甜毫无兴趣，淀粉类也吃很少，我理解你早上一定要吃早餐才可以稳定心情是因为你了习惯高碳饮食，早上胰岛素低会让你非常不舒服，我理解吃甜食会让你开心，但会让你心情不稳定，精神也不好，也让你锻炼效果打折扣，断食低碳一直持续，心情会非常稳定，头脑也会非常清晰，精神也好，偶尔的做一周低碳不断反复比长期坚持更痛苦，但生命中的快乐这么多，不一定要吃甜食才可以获得，祝你健康快乐，加油！

喜歡May 吃東西好豪邁喔⋯⋯哈哈😆

好想妳😍 看May吃東西好療癒

我身高163 原本體重62公斤，從12/1開始減到現在，現在體重45.5 體脂14.6 BmL17.1 內臟脂肪1 平均一個月瘦1.3公斤 體脂一個月減2.3% 我從3月份月經就沒來了，腳沒力～～ 菜多 肉多 飯少，我的問題是出在哪？ 一個月一次大餐，我是不運動的，飲食控制而已～～ 我的飲食： 水量：3000 cc 排便正常：2天排一次 早餐07:00 優格200克 +一半芭樂 中午11:00自助餐挑 （地瓜葉、高麗菜、波菜、空心菜、荳芽菜、黑木耳、5朵白花椰菜）500克 蛋白質：水煮雞胸肉300克 蛋白質：煎里肌肉300克 蛋白質會更換，一周吃雞胸肉， 下周吃里肌肉 白飯50克 晚上17:00自助餐挑（地瓜葉、高麗菜、波菜、空心菜、荳芽菜、黑木耳、5朵白花椰菜）500克 蛋白質：煎鯛魚200克 蛋白質：煎鮭魚230克 蛋白質：煎鱈魚200克 蛋白質會更換 白飯50克 營養師都說蛋白質吃多不會感到餓意有飽足感，

謝謝May的分享💜

喜歡 May 大口吃東西的樣子，很真實，而且無論什麼食物都感覺好好吃喔～ 💕💕💕

想問may 米餅有推薦的嗎？ 看may吃東西感覺好好吃😳

謝謝您無私分享正確飲食.心態及運動~may影片很有正能量👍 請問一下may使用的食材，雞胸肉和捲餅是哪裡購買的呢？謝謝您🙂

覺得may的皮膚超好 也想知道怎麼保養的 😆

很棒的內容。實用。❤

跟著你運動真的超累啦，不過做完很舒服耶，芝麻好可愛

看你吃東西好療癒

Hi May，謝謝你的分享，請問cheese你吃的是那一種，你會推薦那一款cheese？

may的食量很小，妳的兩餐是我的一餐。早餐我一樣的優格不放水果放全穀無糖麥片，優格燕麥需要吃到500g外加兩顆水煮蛋才覺得飽足。一天蛋白質吃到體重*2/g，醣只有妳影片的1/3。我不知道我應該怎麼調整，體脂不下去我很苦惱～

獲益良多 謝謝😍

好想买May吃的米饼呀！入镜了很多次哦

前面說醣上癮的部分真的好像是在說我，我也是一早起來就很想吃蛋餅、漢堡這種高熱量跟高醣的食物🥲之後真的要好好減醣了嗚嗚

超喜歡正向的妳~

想知道May吃的吐司和麵包都是在哪裡買的?🙋‍♀

減醣的食物看起來很好吃耶😄

半夜看饿了😂

May 姐姐優秀😃😃

重點是…準備這些好麻煩呀 上班族表示我寧願去711照熱量表吃東西哈哈哈哈哈

想請問May有推薦直接吃的起司嗎😍

超想May的

想知道MAY的辣醬😍

米餅有推薦的嗎？

你好呀May， 我是个情绪化进食者 - 心情不好时容易吃很多碳水/糖。May心情不好时怎样调节？有什么建议吗？谢谢！

請問米餅哪裡可以買？

看到好餓...

謝謝may

之前看影片也有看到米餅，感覺很好吃🤣 請問可以推薦嗎？

請問May 在減醣一週後在體脂和體重上有什麼變化嗎？

一週就有這麼大變化嗎！我也想挑戰一下捏

請問米餅要去哪裡買

請問 米餅 哪裡買? 謝謝

不知道may吃剩下的米飯是怎麼處理呢？建議may可以跟店家說米飯少一些，替換成蔬菜或配料多一點唷！減少浪費😆

謝謝分享

想請問米餅在哪裡可以購買～？謝謝may😍

想知道May水煮蛋都煮多久呢！

請問的May的米餅是去哪裡買的呢?

想問may~~~媽媽蒸的魚是鱸魚嗎~~~(配蒟蒻麵ㄉ那ㄍ

米餅看起來好好吃！

我只能買到日本的蒟蒻麵，都有腥臭。請問可推介你的牌子嗎

May請問你米餅哪裡買的謝謝

減醣也可以吃的很豐盛耶

很想學媽媽的南瓜薑絲蒸魚哦😜😝

你讓我想到另一個RU-vidr Medfit😂

I also love red dragon fruit is my fav as well

想問may這樣算是低碳嗎？那運動的時候怕不怕沒力😳😳😳

想請問一下may的黑松露醬是哪一家的～

好想吃燕麥脆雞🤣