狂鏟14.5KG！網友挑戰斷食21天…驚人成果曝：血脂肪都降低了 

我正在做21天的fasting，今天是第六天，因為之前一直是生酮飲食所以目前感覺還好😊，不會餓，只是不吃東西很無聊的感覺

斷食是在修護自己的身體，減肥只是附帶而已，21天太過極端了，斷食期間每天要一顆b群跟少許鹽水（海鹽），水跟無糖綠茶可以多喝，無糖黑咖啡可適量，建議從24小時開始再慢慢延長48到72小時，一週斷食三天其他四天168間歇斷食，或是24小時一餐，蛋-牛肉-十字花科蔬菜可多吃，澱粉少量不能不吃，吃要吃營養不是看熱量吃，我執行了2個月瘦12公斤

上上週有斷了72H的時間，前面的話則是從168~186~204然後直接段72H 其實挺簡單的，只是第二天相對比較難受，呈現生理不需要但心裡非常想吃 第一.二天還有去重訓，因為都在跑健力課表，第二天時狀況很差 明顯感覺到有點頭暈，努責變得比較嚴重，其實總之，斷食期間水分補充非常重要 我從一天3000，開始斷食則到5000，水分補充後飢餓感也會降低一點 還要適時補充一點鹽分，期間只有喝水，無糖茶，黑咖啡，補劑方面都沒吃

他去增肌會比斷食來得實際，身材實在太差了

我去年三月中体重120kg..现在是78kg..也从减肥套餐开始学习如何轻断食到全断食.. 断食真的可以让人更快乐、更年轻..当然去医院体检三高都没有..

去年疫情期间在家，我曾挑战只喝白开水不吃任何食物辟谷10天，减肥9公斤多！ 开始三天感觉很饿，熬过3天后饥饿感就减少了，辟谷五天后胃里基本不感觉饿了，走路轻飘飘的 辟谷期间须保证每天喝10杯以上温开水，10天后感觉意犹未尽，身体各方面都非常好，皮肤尤其好，以后有时间会挑战辟谷14天 其实只要每天喝足水，人10-14天不吃任何食物完全可行 挑战10天不吃饭只喝水也是对自己意志力的锻炼、完成后成就感感自信力都会增强，再遇到工作或生活上的问题和麻烦，就会对自己说：我曾经面对各种美食诱惑成功做到了坚持10天只喝水不吃任何食物，还会惧怕任何困难或阻力吗？！ 很佩服完成21天辟谷的勇士👏🎉 但人身体细胞完成一次更新需要7天，能辟谷14天完成身体细胞两次更新就已经足够了，辟谷14天后，再常年坚持轻断食，每天只吃两顿饭，每周一天完全断食，就足可以保证不反弹和三高正常了

之前嘗試過30天的斷食 瘦了快20公斤 精神好了 身體也變年輕

我這一年多，一個星期斷食一天，星期一晚餐到星期三中午，大約是36小時吧，身體變健康了，體重掉六公斤就停了，可能是我平常吃很多，必竟瘦下來就是為了享美食，反正斷時後就又會瘦回來了(每天一杯紅茶一杯奶茶~爽)

我今天剛好第六天, 比昨天還難過, 剛剛去做了電動按摩, 感覺有好一點, 嘴巴一直苦苦的. 這次準備進行七天、或八天. 之前進行過兩次五天斷食.

刚刚结束了5天断食。。本来计划最低14天，但是第五天真的超难受。。。😢😢😢所以第六天早上吃了一个鸡蛋结束了断食

請問你斷食期間有補充塩或礦物質嗎？

21天真的很厲害，佩服你的實驗精神，也得到減重的成果，但後續也要做飲食控制，才不白費你這21天痛苦的日子。 我之前試過66小時斷食，太多誘惑沒辦法撐到72小時，53.5-52.2kg，但後續回覆一天一到兩餐（不碰垃圾食物、飲食控制），但就3天內胖回來了。斷食感覺還是排毒，減肥效果感覺只是短暫的水份流失😂😂

至少這個影片證實了21天不吃東西也不會死

請問 斷食 期間 你有做任何運動嗎

卡後續正常吃一個月的體重

還是感謝 有人願意接受挑戰!與分享狀態

只斷過30小時的斷食版本 每年參加一次的""飢餓30""

要戒碳水化合物，糖。生酮飲食加間歇性斷食，或72小時斷食，讓酮體維持1.5-3濃度就可讓身體活化新的蛋白質和腺粒體！

我刚开始戒糖控制胰岛素时也是很辛苦，每天吃不到400大卡，到了第5天每天睡前口苦涩难奈，维持了几天就好了。到了第11天突然觉得晕，而且是感觉会休克那种，担心是胰岛素太高导致血糖过低。而且我还是一直坐着没动，突然觉得晕的。过几分钟后心跳突然在没动身体的情况下加速。立刻跑去买了巧克力面包。断食真的要小心，尤其是身体已经出现状况的一定不能长期断食。

我最近也在趁著連假試斷食 我覺得 好像適當的運動 身體會覺得舒服一點 可能是腎上腺素分泌 再加上也有喝一些鹽水 感覺反而比擔心自己沒力而不運動的軟癱狀態舒服一點😊

斷食=拒絕引起胰島素反應的糖、蛋白質，所以只能吃純咖啡、純茶、脂肪、維生素、礦物質

感觉断食真的还是因人而异，我也曾有断食的经历：每天白天忙其它的事还好些，一到晚上饿的胃痛的要命。往后就落下胃病了。现在只要吃的刺激的东西，胃就痛。所以一定要判断自己身体适不适合断食再说，不要盲目跟风。

斷食14天路過！目前要重啟挑戰100天只喝蔬果汁跟水，(蔬果汁斷食)

其實只要下午五點過後，完全不進食，只喝水，我試過一個月起碼瘦個兩三公斤

我最多斷4天而已😂 不是為了減肥。原本52，斷完47。

我已撐過11天，肚子不餓但人不行了，天熱才走幾步路我就差點昏了，但我也並不想吃東西，但真的無力，為難。

我最多斷食7天，不過因我我比較瘦體脂大概14%，我不敢斷食太久，斷完6天後體脂降到10%

在斷食第四天中，我相反比平時睡得好，比平時入睡更快，但夢出現了我不小心吃家人的東西破戒了，醒來真的笑死我。 我只補充電解質和鉀鹽，喝梳打水和茶，沒出現頭痛或很不舒服或頭暈 每天都想想吃東西但實際感受不是餓，只是饞，開頭想放棄但想著我買的0卡電解質粉和鹽很貴，都買了不要浪費就還是繼續了﹑哈哈哈哈。工作走1萬5至3萬步也沒覺得累，和平時一樣，各方面感覺都挺不錯

你吃了那顆糖的那時候開始 就已經不能算是斷食了

我長期204斷食，目前在施行666斷食，斷食期間照樣騎自行車，連一日雙塔時都空腹24小時，只要搞清楚斷食的方法，這真是一個好處多多又簡單減重的方法!

我现在断食6天，慢跑无力，加上快走完成5km。水，维生素矿物质，盐是我6天的唯一进口的，减重4kg。我想坚持14天或身体出现不良反应就停止

飲食控制可以讓身形從XL變成S亦就是從大豬變成了小豬，亦要脫離豬之體態一定要做肌力訓練，體態比體重還重要

曾經試過斷食54小時 一開始很餓很痛苦 漸漸的會開始習慣 然後有一段時間頭非常的痛 痛完以後精神變得超級好 晚上11點睡5點起床都不怎麼睏 瘦了兩公斤

我今天下午6點剛結束72小時斷食，吃第一餐的時候好感動，但不得不說，精神超好

现在断食第九天清水断食 但是有加一点点盐。 的确是第六天比较难受。 还赶上生理期。 但是没有上班都是在家工作没那么辛苦。你真的好厉害。还出门

北韓人民應該都很健康。偉大的領導會不定期幫他們斷食。

感謝勇者實測斷食的身體變化對正在減重的人來說作為參考組很有價值

還是要補充些鹽分跟其他維生素，目前六天沒什麼不舒服的，偶爾吃吃海鹽可以解饞

三餐熱量控制500 500 500 低脂肪低碳中蛋白 一周 3*7 21餐 可以有一餐放開吃 因為有熱量 每天還是可以運動 2小時 保證你瘦得健康好看且有肌肉

其实我觉得这标题会误导人 断食目的本来就不是减重，减肥只是副产品 而且内容这样着重在体重变化，会不会有外在焦虑的女生们不衡量自己身体的素质而乱尝试以追求快速减重

我也是喜欢长断食的人，对我来说中只有好处没有坏处，不要轻易尝试，但如果慢慢习惯了就会爱上它，你的身体会非常喜欢断食后身体清除垃圾后，重新启动的感觉

哇毀了，喉糖吃下去那一刻斷食就結束了，只有17天

饑餓感都一波一波的 忽然有一天超餓 再來幾天又不太餓 然後不知為啥 變得很喜歡看人家吃播或大胃王那種 好像他吃就像我在吃一樣 有時候精神很好 有時候又特別想睡 咖啡是很好的東西

這個影片剛好讓我對斷食非常有興趣！沒想到竟然有人可以21天斷食大大增加了信心！

😳 我個人是有周期性斷食習慣的人，但是我斷食的方式是 半年的話5~7天 一年的話10~14天，為什麼會不同呢？因為斷食完畢還要復食，為了不影響工作所以有時候時間長有時候時間短！我對於版主的身形改變有點訝異... 因為通常我5天基本上肚子就會基本消除了... 而版主直到21天還有肚子 差不多是我斷食6-7天的狀態😵‍💫 這邊奉告水斷食的朋友們！斷食超過5天會有暈眩、無力、專注力下降是正常的！所以斷食需要準備一些礦物質比如 鈉、碘、鐵、鋅之類的！維生素我個人是沒有補充只有曬太陽而已... 我推薦碘鹽我個人使用可以很有效的幫助解除不適👍

這男的明顯是想從斷食快速減重，但看他之前做過二次長斷食體重也照樣破百來看，根本是之後又暴飲暴食形成易胖的溜溜球體質，這種不正確減肥法根本是害人......

原始生活21天可以去參加一下了

我做了48小时，头就很晕了，也吃了玫瑰盐，请问是哪里出问题吗？

今天來試試看

不正常的減重方法，到底是在分享什麼？ 該正常吃就正常吃，該運動就該運動，該均衡飲食就均衡飲食。。。因為貪吃換來的脂肪，你就該用持續熱量赤字去消化它。。。 即使你只是當個挑戰好了。。。你這麼做只是在傷害你自己的身體機能。。。

小弟之前癌症治療時喉嚨腫脹 曾經有20天幾乎沒有進食只靠亞培安速的情況 結果瘦了20公斤

我原本想要五天，結果第五天就開食了，二十幾天真的太強了，但我這幾天悟到一個真理，長期健康飲食+ 運動才是最好的，讓你斷這麼幾天，瘦了之後管不嘴也只會復胖，什麼事情都是以良好習慣為基礎才能長久

吃了喉糖就中断*断食*，因为喉糖有卡路里，所以吃喉糖之后就不能再继续断食时间了。

剛完成48小時斷食，最難挨就係臨尾10分鐘😅…………

不太建議連續斷食那麼多天，我之前也斷食七天不吃東西，體重雖然會掉很快，但副作用幾個禮拜後就出來了：每天狂掉頭髮，便秘大不出來，還有營養不良身體失調。 後來好不容易補充很多營養才把身體調回來原本樣子，只能說自己太傻，因為網路資料 查到的都是斷食好處，但是壞處卻沒有說。要冒著身體機能被破壞的風險我個人認為不太划算。而且心臟也需要營養供給才能運行，如果連續斷食還要去外面趴趴走，基本上沒有進食狀態盡量待在家裡休息，否則有可能會有危險。

有復胖嗎?

我實行每日5/19斷食，每天五小時內進食兩餐，每天攝入不超過1500卡路里，每天作五分鐘重訓（因為懶），只須要兩個星期就達到比你更好的減重效果，肌肉也明顯增強。 餓了二十一天換來這樣的身材，我認為還是免了吧

断食21天才减掉14公斤？而且是在你有这么多肥肉的情况下？？？😂😂😂😂

聲音好像愛里的老公耶🤔

吃喉糖就算中斷斷食了吧

瘦太快反而傷身，健康吃 控制熱量攝取，一個月瘦3~4公斤就好 慢慢來。

體重降了是沒錯 但是還是慘不忍睹⋯⋯

21天！天啊 这要自然灾害你可以啊！能扛住。

佩服您。 好多酸民別理他們。

我的話現在餓了就吃飽了就停，節食會幫你下降到一個程度，剩下的就是要靠自己維持，而一直斷食，對暴食症的人來說會吃的更多，我就是這樣的人，以前大概都會減去斷食兩天到三天吃一次，然後那一餐會大吃大喝。太痛苦了。因此我不建議斷食

吃了糖就等於沒有斷食到21天了

可是很明顯肌肉量少，會不會影響代謝問題，皮變的鬆垮垮了⋯⋯

斷食210天才過癮

我也嘗試過斷食2週，因為我失戀完全吃不下😂😂😂

你在第16天吃了喉糖就破功了啊。。。不算斷食21天了

播主在清水断食期间最好只喝温开水，不要喝茶或咖啡，因为它们会刺激空空的胃，让清水断食的人感到不舒服，清水断食期间温开水是最好的饮料，因为它不含任何咖啡因等刺激性的成分，性能稳定口感温和，是空腹几天，十几天最好的安慰品！ 我清水断食10日期间，除了头三天感觉非常饿以外，越往后感觉越好，也没出现过播主5，6天后难受的情况、反而是5天以后已经感觉不到饿了，胃已经习惯空空如也了。我想，这一方面是我没像播主那样坚持出门工作，（因为疫情，天天待在家里），另一方面我天天只喝温开水，从不和喝含有咖啡因的茶和咖啡的缘故吧

建議所有人都別嘗試21天

營管多著重在身體的傷害跟影響，以及後續產生的疾病

斷食不是人人適合 長時間斷食 更可能會有生命危險

没有分享断食后的心灵和身体感受 𣎴点赞

過程中，请問，有吃鹽或鹽水嗎？

胃不會不舒服嗎？

那麼的腫 沒差啦 脂肪可以提供 資源燃燒

斷食不吃肌肉會掉唷，我年輕時試過斷3天，做了2次，超後悔，因為肌肉掉了倒致身型不好看

不運動老想著斷食或吃減肥藥，都是最不健康的作法，當你結束斷食或不吃減肥藥，隨之而來就是極度的飢餓進而導致復胖！舊思想在現代這個年代已經是最愚蠢的作法！

21天 我也斷過 130公斤 掉到99 然後復胖 維持在105 只喝水

我強烈懷疑趁著刷牙時...偷吃牙膏....不然刷牙怎們會用舒服形容...呵呵

肌肉掉了多少？

這種超短時間狂瘦也是要看體質，之前朋友試過瘋狂減肥，大概（125公斤）3個月左右時間狂瘦大約25-30公斤左右，不過代價就是頭髮也跟肉一樣瘋狂的掉

目前第一個禮拜才瘦1.3kg，期待第二個禮拜成效

內臟脂肪會不會降很多我比較好奇

21天減10幾公斤，對身體很傷

好厲害

去年9月中開始16-8斷食，一個星期會有1-2天正常吃，持續到今年5月中疫情爆發後就沒什麼斷食了，體重從88.8最低約77，目前疫情影響，沒什麼心情斷食都會暴飲爆食，體重79😶

我168就快死了 你還可以21天不吃 真強！

體態看起來都一樣，我是看不懂在斷什麼意思的

21天斷食太強了，我的記錄最多是4天水斷己經不行了，不是身體不適而是食慾一直難耐

有復胖了嗎？現在

104kg 現在斷食60小時 己經減了4.7kg

佩服

我在做60天

很餓會睡不著，頭腦不清楚，失去判斷力，很危險😖😖😖😖😖😖😖😖😖😖😖😖😖

如果21日佢肯正常增肌減脂，佢個肥仔胸唔會21日後都仲係度 斷完食返嘢又重返幾kg啦 好心增肌減脂啦 斷完21日，個體形都係咁肉酸

已經超過耶穌的一半了 好厲害

建议在講解時把叮叮当当的背景音响关掉，才不会影响聽衆收聽 講解人的声音很低沉再上背后音响，令人比较难專注收聽