環法冠軍皮卡丘 Pogačar 到底怎麼練 UAE 總教練米蘭 訓練觀念方法探討 

看完影片，默默的去換車衣出門給太陽看了～

照國外的定義跟實際看很多頂級運動員的情況，可以推論吃下訓練量的基本要求不是【天份】，而是從小那個運動員被訓練成運動員的契機和身體的發展強度；這個部分這是成人後無法再調整上去的優勢，所以、除非天時地利人和長大後從小就具備相關身體發展的人轉職當個高級運動員，否則半路出家的成人注定會帶著某些幼時失去機會並且終生無法再彌補回來的缺點。 當然這部分用天份來解釋也可以，只不過或許不是普通人所想像的天份，因為這也是需要從幼時長期鍛鍊（或者因緣際會地一直重複使用到某些職業運動員需要的特定身體能力）後達成的成果，就好比不會有任何從小沒開過髖骨可動範圍的人在長大後經過訓練就開到與職業芭蕾、體操選手相同的旋轉角度一樣～這是人體結構在發育完成後辦不到的事情。

能够骑4小时250-300w。。这个已经几乎职业选手的水准了。。

謝謝腳大，讓我在訓練小朋友們有了些想法😊也確定自己目前的方向沒錯

PRO選手的z2真的是普羅大眾的z4-5😜，z2均250w-300w踩5h真的猛

好奇腳大這時的體重是多少？職業選手大多把體重、體脂率控制在多少是最普遍的？

你好， 不停脚。 我家7岁孩子想成为自行车手， 请问需要买什么trainer indoor的比较好，还有什么训练可以供参考的谢谢

普通市民很难每周拥有20小时以上的训练时间啊

它們的Z2是我們的Z4了 Z4相近FTP值+/-5% FTP低 Z2/4都低

謝謝腳大，一邊騎Zone2，一邊錄影片，好棒棒👍

很有參考價值，必須訂閱，學習！不能盲目訓練❤

運科的進步真的在現代運動場上佔了不少比例！！

请问什么室内trainer 比较好用啊？

你这样不好，明明最近两届都是杀鱼佬拿的冠军，怎么你全都在盯波加察？

Z4 是 Sweet Spot（甜区）训练吧，对于训练量比较大的「极化训练」来说，应该是要收益比较小的吧？

謝謝腳大分享, 想請問腳大的會針對訓練後飲食特別攝取什麼嗎? 如乳清蛋白。 另外我看到從你以前的外八腳變好多, 改過來後輸出上有什麼變化嗎?

粒線體的「品質」

粒線體超級戰士皮卡丘

看完影片，已訂閱

我在骑台子的时候完全没法这样边骑边聊，达不到目标功率，是哪里没做好呢？骑车也六七年了。FTP 在 4w/kg 左右，提升好难

zone2騎車 邊拍影片

看完影片…繼續努力、不停腳

VOmax可能會直接聯想到心肺能力相關；但製造ATP的主要是粒線體，所以mitochondria oxidative quantity 越好，越能從血中或取氧氣製造出更多ATP， VOmax也會越高；所以Professor Milan應該是用生理角度去解釋⋯謝謝大魚分享

真的是INSPIRED.

感謝腳大 認真分享 收益良多！

難怪越騎我覺得越來越邊緣人XD

台七乙算嗎

Awesome

請問腳大，假設一週規劃4.5小時騎Z2，那排3次1.5小時Z2課表，或是一次一槍4.5小時Z2課表，那種效果會比較好呢?

感謝腳大分享~

我就喜歡睡前聽這種的 直白淺說 讚讚

精闢！

謝謝腳大

感謝腳大分享 收穫良多 🫡👍

nice

谢谢解析 总结的很赞！🤩

想问下z2是心率区间还是功率？

那么普通人一周骑多少小时的z2比较合适呢？我自己的想法是大约每次2.5小时，每周骑个三次，再来一次摄氧量间歇，其他两天休息。。。想听听博主的看法😂

你邊踩邊說話，其實視覺很不舒服，縱使內容很喜歡，但只要畫面回到你身上就很不想看。 不是人身攻擊，而是大實話，整個影片都被你個人的畫面破壞了。 你喜歡踩可以盡量踩，但做節目時請尊重觀眾的觀感

你一心兩用, 感覺不尊重自己也不尊重觀眾