睡前1動作 放鬆全身筋膜｜健康1+1 

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感謝老師的教導🎉🎉❤❤⋯⋯受益無窮！

謝謝你 !這是我正需要的伸展操。值得推薦給好友分享。❤

2:56 側躺畫圓 1.大腿與身體呈90度 2.大腿與小腿也呈90度 3.身體呈現合起來的狀態 7:50 肩部旋轉運動 擴胸：手肘往上，拉到最高，往外拉開 8:47 繞頭繞肩 把手拉出來，繞著身體的上方，右手要摸到自己的左耳，再撫摸過自己的後腦勺，到右肩膀後，再轉向自己，沿著身體側線下來。 10:22 右手背在後方，左手往上伸直，想像你要去換燈泡，眼睛看著燈泡，透過旋轉燈泡的動作把筋膜拉開，旋轉10次再把手放下。

換班，17：53.

鄭雲龍老師教的都很棒！ 7:47 10:41 伸直手紐手換燈泡

老師很👍喔！教學清楚.笑容可掬.讓學習更順利。

剛切下骨片的腰椎真的可同時安裝沒醫生知道的不明U型彈簧夾去止滑脫嗎？這不是造成關節更脆弱嗎？屏醫吳宗勳說我這是術後症侯群，但實際情形是坐股神經遭到更嚴重的崩壓加延誤治療而壞死，就兩根腳指走路麻痛，去開個腰椎滑脫減壓，就導致我整天都要躺在熱敷墊舒緩酸麻，低溫燙傷不知脫了幾層皮，三年內做了十幾次手術也改善不了且持續惡化中。 復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!又是名醫開的吼！驚醒了我!第一次減壓住院第三天拔尿管下床，原只右兩腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，股盆壓迫，腰也無法挺直，六個月後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，腰臀雙腿極度酸麻痛，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，現已從南部醫院看到中部也治不好。能幫我集個氣嗎，。

這位老師很棒！說的詳細動作清楚非常的好，我試過這些動作非常好👍也很有幫助⋯⋯謝謝🙏節目組及主持人！

真的很實用，若有字幕更好，因為我老媽重聽

謝謝鄭老師講解非常棒，感谢。

這位老師很棒我一定要每天做才有効果！感謝你👍

我的肩胛骨之间的韧带常酸痛，医生说是退化了! 我学你做了几次轉手臂的运动，似乎有舒服些。非常感谢。

我也是肺腺癌、也是四期的癌友、早、晚各做一次認真的跟老師做就對、感恩老師及楊醫生的分享、自己認真的跟老師做就對了啦！謝謝囉！

長年以來都ㄧ直跟著老师,受益良多,感恩~~

Jo Jo 基本上1+1的節目都在看 可以配上字幕嗎？特別是林醫生的講解。謝謝🙏

哇 原本还有精神，做了一次就马上打哈想睡觉了 👍🏻 有用哦

我的椎間盤突出沒開刀，就是聽鄭老師一些運動增強自己的身體好感謝

钢琴音乐超过话题

請問睡前作和白天做 差別在哪裡？ 我有做了。三項都做了。 謝謝老師你好棒喔！ 忍不住每次都說你好棒！

很受用，感谢啊！

老師笑容好可愛😊

示範和講解得非常好，我做+天已經改善了痛症很大的進步!感谢❤

龍先生你好。我是一个80开外的老人，我的右腿膝盖后面屈腿时感觉很痛，影响我的心情不好请你教我如何自救？，十分感谢您。

囉哩囉嗦還沒講到重點

心腎不交=失眠。

記憶枕頭

我吾識普通話！

請老師此段片可唔可以整有中文字幕，因我大不懂國語！謝謝您啊！

謝謝老師教的所有動作。

這樣姿勢後背一定不是放鬆狀態。默念太極八卦 60.500.4300.80 補筋膜營養，全身一分鐘放鬆。非常舒服

筋膜的議題越來越夯

很棒

請問有沒有改善脊椎滑脫的伸展操？謝謝！

很棒

你睡觉需要多宽的床？一个人睡还是俩人睡？

謝謝教學，伸開筋膜的感覺真好，都是簡單易學的放鬆筋膜方式 感 恩

我都把你的影片傳給醫師看傳到醫院內部網站看

7:47 肩運動

這個人不是醫生 也不是脊醫 更不是物理治療師 甚至連瑜伽牌也沒有 慎看！

謝謝老師解釋得這麼清楚！

真的不错

我每晚不能睡

請問這集有完整版嗎？那邊看

💯👏👏👏💯

換班，17：37.

好讚

嗯ㄗ

香港耆英宅婆，謝謝分享🙏

換班，19：01.

老师好

讚👍

老師 請問胡蝶型可調整高度 這個可以有效對我頸椎睡覺時 能有效幫助嗎？剛剛有看到老師教學是看到的謝謝

我喜歡的醫生

一做了老師的動作 就猛打哈欠🥱！

請問老師，脊椎側彎腰，髖，膝會酸痛的人，可以做這些動作嗎？ 謝謝您!

👍👍👍

謝謝🙏鄭老師你無私且諄諄指導受益匪淺，想請問記憶忱在那裡可以買到？😊

不錯有效

一直背很緊，睡前都躺平曲腳左右轉身拉筋，感覺很爽。沒想到一直以來都做對了一半...

謝謝老師。

2:48頭沒辦法碰到"地板"?

可以換運動服，方便伸展

👍🤝🍎🍑

今天謝謝你

我要如何跟老師聯絡

好棒喔!

钢琴音乐太棒了. 更容易睡眠

感謝！節目內容有幫助到我

謝謝

謝謝老師教的所有動作。

随喜教授 随喜善良

谢谢医師分享🎉😃👍👍👍

Very Good

謝謝您，仁心醫師。

这位老师真的很棒！我做这个动作三圈后，我的左肩夹紧的疼痛感好了耶！他的见解很仔细，很清楚。真的像他所说的，当我画了一个大圈时，胸前肌真的很紧绷，真的做了四次深呼吸后，借着吐气能够舒缓。感谢这个节目的分享。👍

感謝分享很棒

謝謝！

老師你老師太棒了

感謝🙏

我只覺得芭蕾手很……🤣 可後3指合併，會比較適合男士

謝謝你的教導感恩

老師你也太棒了

老師～請問睡覺時都找不到可以給肩頸肌肉放鬆，可以提供什麼方法嗎？是枕頭還是床呢⋯⋯謝謝

泰讚了謝謝老師

謝謝老師教的所有動作。

老师，太感谢你了！你的视频太受益了！

了不起，太棒了👏

太深了説的那麼多實際一點吧⋯⋯

靠杯什麼都不講重點