睡前1小时是养生黄金期！中老年人一定要养成这几个习惯，健康增寿多10年！丨李医生谈健康【中医养生】 

影片详情【繁体字】【简体字】如下，文字版便于大家学习： ❤❤睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。 【01、刷刷牙--防心脏病。】 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。 研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关，因此，睡前把牙刷干净，有助于保护心脏健康。刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害，导致掉牙。 【02、喝温水--减少心梗。】 人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很多危险。 而睡前喝水最大的好处， 易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。 泡脚的黄金时间是在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。 【04、常梳头--延缓大脑衰老。】 我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。 睡前我们用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 【05、推腹部--赶走便秘。】 手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。尤其是便秘患者可以减轻便秘的症状。 【06、揉足心--强腰固肾。】 每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用。 【07、蹬蹬腿--消除疲劳。】 入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。 蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。 【08、深呼吸--促进睡眠。】 全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。 好了，朋友们，看完今天的内容，请帮李医师点赞分享，感谢您的支持！ 影片详情【繁体字】文字版便于大家学习： ❤❤睡前一小時做什麼，直接關係到睡眠的品質。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的症狀。因此，睡前1小時也是養生關鍵期。 【01、刷刷牙--防心臟病。】 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。 研究表明，牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關，因此，睡前把牙刷乾淨，有助於保護心臟健康。刷牙時最好採用上下刷法，橫著刷容易對牙齒造成傷害，導致掉牙。 【02、喝溫水--減少心梗。】 人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對於心血管病患者來說，存在很多危險。 而睡前喝水最大的好處，是可以降低血液黏稠度，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。 但本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。 【03、泡泡腳--預防中風。】 腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。 泡腳的黃金時間是在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。 【04、常梳頭--延緩大腦衰老。】 我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找准穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。 睡前我們用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 【05、推腹部--趕走便秘。】 手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。尤其是便秘患者可以減輕便秘的症狀。 【06、揉足心--強腰固腎。】 每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用。 【07、蹬蹬腿--消除疲勞。】 入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反復8次。 蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。 【08、深呼吸--促進睡眠。】 全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能。 好了，朋友們，看完今天的內容，請幫李醫師點贊分享，感謝您的支持！

我以前也常失眠，後來睡前做這些事情就很好入睡: 1.睡前至少半~一小時不碰手機 2.運動或放空冥想半~一小時 3.僅開暖黃色的燈光 4.睡覺前把手機開飛航模式 5.睡覺時把窗簾整個拉上，避免燈光進入，保持房內無燈光

影片详情【繁体字】文字版便于大家学习： ❤❤睡前一小時做什麼，直接關係到睡眠的品質。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的症狀。因此，睡前1小時也是養生關鍵期。 【01、刷刷牙--防心臟病。】 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。 研究表明，牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關，因此，睡前把牙刷乾淨，有助於保護心臟健康。刷牙時最好採用上下刷法，橫著刷容易對牙齒造成傷害，導致掉牙。 【02、喝溫水--減少心梗。】 人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對於心血管病患者來說，存在很多危險。 而睡前喝水最大的好處，是可以降低血液黏稠度，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。 但本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。 【03、泡泡腳--預防中風。】 腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。 泡腳的黃金時間是在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。 【04、常梳頭--延緩大腦衰老。】 我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找准穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。 睡前我們用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 【05、推腹部--趕走便秘。】 手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。尤其是便秘患者可以減輕便秘的症狀。 【06、揉足心--強腰固腎。】 每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用。 【07、蹬蹬腿--消除疲勞。】 入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反復8次。 蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。 【08、深呼吸--促進睡眠。】 全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能。 好了，朋友們，看完今天的內容，請幫李醫師點贊分享，感謝您的支持！

没有费话很明了，谢谢李医生👍

謝謝分享好實用的健康知識

好有用！👍👍👍❤❤💖💖❤💖🙏🙏🙏

李医生大赞

真開心!原來我每天睡前都做對了！

謝謝李醫師分享，支持李醫師💪

謝謝李医師睡前應做的保健教授。🙏🙏🙏👍👍👍

有益身心的睡前習慣👍

谢谢李医生👊

感謝李医師，早上好。

謝謝李醫師分享。

感恩有你，谢谢分享，👍

Cảm ơn bác sĩ đã chia sẻ. Mình sẽ thực hiện thường xuyên những việc này.

谢谢李医师，分享了！

李医师你好！有靜脉曲漲能泡脚？谢谢！

😀👍👍👍

全部做完，恐怕都不用睡了。