筋膜伸展只是一場騙局，這說法有道理嗎?

白天手術房晚上健身房

Подписаться 89 тыс.

Просмотров 12 тыс.

50% 1

Видео Поделиться Скачать Добавить в

常常引起爭論的論點，你是否聽過呢? 解析一下雙方的說法

Опубликовано:

5 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 110

@楊dodo 6 месяцев назад

我的經驗也是大學時國術社拉筋，花一個暑假每天接近2個鐘頭靜態拉伸大腿後肌，開學後拉筋時間變短但持續，拉到後來可以膝蓋伸直踢到自己的頭旁邊，所以靜態伸展絕對有效，只是看願意花多少心血～至於拉伸效果能維持多久，那就跟練肌肉一樣，不繼續練就會消風，這也是正常～

@kiwi83312 6 месяцев назад

可以請問你拉筋的細節嗎？會像健身那樣一個動作有很多組數和休息間隔還是長時間拉著直到結束？以及是否有多種動作輪流做還是一個完成後再下一個？我的目標是劈腿，但拉完隔天會痠痛還有無力感，跟健身鐵腿類似感覺，很擔心有做錯，尤其腰那邊常常像是拉傷的感覺

@楊dodo 6 месяцев назад

@@kiwi83312 跟你分享一下，那時候沒有什麼花招，坐在地上面對落地窗（面對牆壁太無聊）膝蓋伸直雙腳打開頂緊牆上半身往牆靠就拉了，一次就至少40分鐘以上最好一個鐘頭，一天兩次，每天拉，還有一個動作也不錯，就是站著找一個與髖關節略等高的牆，把腳放上去膝蓋伸直上半身向腿壓下去，拉一腿時間大概10幾20分鐘，自己感覺這個動作對踢高很有用，拉筋力道有緊就好不然會受傷，拉筋時間就越長越好，拉完腿後側酸緊痛很正常，我會用酸痛噴劑，不過你腰會酸就不正常，很可能你連腰一起拉到了，拉筋的時候髖關節彎曲但是腰椎要挺直，另外我還是沒法劈腿，劈腿主要要拉大腿內收肌群，我那些動作只專拉大腿後側，我前後可以劈很下去，左右劈就不行了～

@AAAAA-qs1bc 6 месяцев назад

@@kiwi83312 我都是看一位叫Coffee 的瑜伽老師跟練！我有成功劈腿可以試看看

@musclenet2003 5 месяцев назад

謝謝經驗分享，我想會有幫助的，只是拉筋我真的比較懶惰

@飛向宇宙-o1s Месяц назад

請問是運動前動態拉伸，運動後靜態拉伸，是這樣嗎？

@luchienling 6 месяцев назад

讚喔！還是要適時的伸展拉拉筋，我想要背癢的時候...可以抓得到背 😂

@musclenet2003 6 месяцев назад

我已經抓不到很久了，哈哈哈

@WRAITJ 6 месяцев назад

陳醫師的影片永遠都是這麼的有深度。超讚！

@musclenet2003 6 месяцев назад

晚安，謝謝你，我知道這個影片有一些人看了很有意見，不過我只陳述了研究中的數據，至於怎麼詮釋，也許其他人會有不同的解讀方向

@omaxoable 6 месяцев назад

太好了，感謝陳醫師報導相關資訊，非常實用

@musclenet2003 6 месяцев назад

晚安，這是常見的爭論點

@JX-YOGA-1 6 месяцев назад

謝謝陳醫師這篇對我來說超受用解答我很多心中困惑❤

@musclenet2003 6 месяцев назад

這個常常我看到有人在爭論，都有道哩，所以我整理一下論點，其實雙方都有道理在

@moonwest4430 6 месяцев назад

不支持所謂筋膜訓練的論點，但伸展可以拉長的邏輯沒錯啊，拉筋的人通常都是天天拉，自然不用擔心是暫時性的變化或永久性，而且每天多拉1%，長久累積的變化還是很可觀。

@musclenet2003 6 месяцев назад

伸展仍然是有幫助的，這點我並不質疑的

@nuke3ozaki 6 месяцев назад

感謝陳醫師詳細的講解!

@musclenet2003 6 месяцев назад

這是很常有人爭論的話題

@fanlin4233 6 месяцев назад

筋膜拉伸可以調整鈣鎂離子分布恢復彈性及促進新陳代謝

@musclenet2003 6 месяцев назад

促進恢復也有功效

@i_see1997 6 месяцев назад

長智識。謝謝醫師。👍👍👍

@musclenet2003 6 месяцев назад

這個筋膜的壓力應變數字，就是很多人會講不可能拉長的主要依據

@i_see1997 6 месяцев назад

@@musclenet2003 明白~~~

@stxingzhe 18 дней назад

学习了🎉

@dino0930750 6 месяцев назад

我對靜態伸展要停留十幾秒的原因是建立在肌肉整體組織在黏彈性性質上的研究。醫師這邊也點出還有Golgi tendon organ 的原因。謝謝！

@musclenet2003 6 месяцев назад

高基氏體的抑制訊號也需要持續時間七秒以上才會進一步放鬆，這個也是需要時間的重要因素

@QiuYuXiangFatCat 6 месяцев назад

請教陳醫師結論是伸展對肌腱跟筋膜長度沒幫助嗎？除非能達到那麼大的力（但也受傷了吧😂）因為我一直有蹲的困擾，就是我不能亞洲蹲，導致跟蹲有關的動作都沒辦法穩穩地做我父母都行，但兄妹三人都不行，我兒時腸胃不好常腹瀉，上學常蹲廁所，也是蹲得腳很痠😂，但其他活動度都應該還不錯，可以含到腳趾、坐姿體前彎班上也是名列前茅，上網查跟問健身教練都說多伸展可以改善到蹲下能腳跟著地，但我怎麼伸展跟滾筒放鬆都沒什麼改善😢

@musclenet2003 6 месяцев назад

您的問題，我會建議用壓重量的方式來做，這對我幫助非常大，之前我是低背無法，蹲到底無法，靠壓重量（太輕還不行）去蹲著，慢慢的我可以蹲到底了，至於無法亞洲蹲，通常是腳踝活動度問題，我推薦舉重鞋，你的問題很多人都有，但是可以解決的

@吳學安-l3e 6 месяцев назад

我21歲才開始拉筋練武術～還是拉的開～但跟從小練的真的像兩個物種！

@musclenet2003 6 месяцев назад

確實，從小拉那差很多的

@吳學安-l3e 6 месяцев назад

@@musclenet2003 我記得看過一篇論文是說筋膜能儲存的彈性張力小時候有訓練的會差很多～但我有點忘記那篇出處了～只是隱約有印象！武術的拉筋也是要求有柔韌度也有強度張力～最著名就是你劈腿下去還可以靠腿張力再合上站起～當然也可解釋成肌力！

@吳學安-l3e 6 месяцев назад

@@musclenet2003 例如永春蹲（一腳穿到另一腳下的全蹲）我看過很多武術人能完成的都沒有長大才練的！

@musclenet2003 6 месяцев назад

@@吳學安-l3e 這個就是「彈性勢能」

@ZZHEJRIAJL 6 месяцев назад

@@吳學安-l3e這個動作我是成年之後才練的而且練成了😅

@theyizeyou 6 месяцев назад

陳醫師的開頭影片加音樂很帥

@musclenet2003 6 месяцев назад

晚安，謝謝你

@sed9908 6 месяцев назад

謝謝陳醫師詳細的解說，想請問常拉筋拉梨狀肌，或壓腿是否反而把筋拉得太鬆，加重腰椎第五節神經壓迫的不適症狀（上班族久坐），謝謝。

@musclenet2003 6 месяцев назад

如果拉受傷確實會有可能喔

@a91030412 6 месяцев назад

其實我覺得拉伸筋膜及按摩是為了讓身體恢復到應有的狀態🤣 現代人平常久坐，常常腰痠背痛，肌肉常常是持續出力無法放鬆的狀態

@musclenet2003 6 месяцев назад

適當伸展很舒服的，只是我真的不常做

@khoybgio1 6 месяцев назад

以前有聽說全麻狀態下的病人，活動度會變到極好，請教陳醫師的觀察

@musclenet2003 6 месяцев назад

柔軟度好，但不是活動度

@shengshih 6 месяцев назад

那麼筋膜放鬆呢我蠻想學習筋膜刀幫助家人放鬆但這跟陳醫師影片中所說的筋膜伸展似乎又不太一樣~

@musclenet2003 6 месяцев назад

SMR我覺得蠻有用的

@qunyeni588 6 месяцев назад

个人经验做了一段时间拉伸活动度越来越好油管上有很多自重训练的博主都会有半年达到一字马的活动度或者是竖叉不就是代表长期的静态拉伸可以大幅度改善活动度嘛？

@musclenet2003 6 месяцев назад

我覺得個體差異還不小，極端一點的瑜珈，以前也有看過所謂的活動度很好，是伸展到假性脫臼，也有些是組織傷害，所以鐵定不是越拉越開就沒問題，對我來說，髖關節與肩膀，略有改善，但不是差異很大

@古暗切 6 месяцев назад

陳醫師我一直想請問有些人能有意識控制胸肌跳動或是其他部位，這個跟甚麼有關?神經募集或是協調能力? 我跟朋友一起練他行我不行，雖然這問題很奇怪。😂😂

@musclenet2003 6 месяцев назад

肌肉夠大就可以

@MichaelDWu 6 месяцев назад

何老師有說過也可以透過用力的方式打開活動度❤

@musclenet2003 6 месяцев назад

對，可以的

@jaojohnson4028 6 месяцев назад

本體感覺神經肌肉促進術(PNF)就是用這種原理

@馮輝哲 6 месяцев назад

陳醫師您好：現在有些醫院、診所的服務項目提供了所謂「運動健檢」，想請問陳醫師這個項目，與傳統健康檢查差異性為何？是否真有其功用？

@musclenet2003 5 месяцев назад

晚安，我不太確定您所謂的運動健檢，是否為 medical clearance 的一部分，要看實際內容才知道

@吳淙閎 6 месяцев назад

陳醫師的頭髮讓我很難專心🤣 需要換一張顯卡了嗎？

@musclenet2003 6 месяцев назад

那個我不太會用綠幕效果，我想想怎麼處理比較好

@Giwawa 6 месяцев назад

別有一番風味

@ck574b027 6 месяцев назад

那有可能是不同方向的肌肥大嗎？換句話說，透過靜態伸展造成類似重訓的微小損傷，只是修補這種損傷的結果傾向於長度而非截面積。

@musclenet2003 6 месяцев назад

延展的方向上修補與重塑，這應該是可能的機制

@w773028 6 месяцев назад

大學時國術社都會固定拉筋壓腿，大概率縱向比是比不了自己兒時了了，但絕對是可以拉的開的，沒有一週二拉連拉半年以上真的不要說成人已經定型拉不開，歐美學術圈有解釋的可以接受，沒解釋的不代表不成立，絕非都市傳說

@musclenet2003 6 месяцев назад

我同意會有幫助的

@antoniocalibur3481 6 месяцев назад

拉筋壓腿，個人感覺作用比較大是筋腱，fascia指的比較是內臟上那層膜，個人是覺得可以是易筋經所指外氣所走的筋脈

@antoniocalibur3481 6 месяцев назад

另外請問，有煉戳腳嗎

@dasanliang1700 6 месяцев назад

可能是一直訓練、受傷、復原，加上生長…

@odarkzip 6 месяцев назад

老人常說:筋長一寸,延壽十年... 延個毛線....

@musclenet2003 6 месяцев назад

哈哈哈

@如月專注 6 месяцев назад

想問陳醫生，大家都知道有氧跑步可以幫助睡眠那無氧重訓也可以嗎，效果比起跑步來如何? 有想從有氧改去重訓，但本身是不太好睡的。

@musclenet2003 6 месяцев назад

不要太接近睡眠時間訓練強度太高有時候也會干擾睡眠，但我覺得可以試試看

@jaojohnson4028 6 месяцев назад

想問一下，如果肌腱的韌性這麼強，為什麼還會發生像臥推胸肌肌腱斷掉的情況呢🤔

@musclenet2003 6 месяцев назад

就是慢性勞損，累積微小的創傷但不自覺，斷裂不是真的肌腱斷，是肌腱與肌肉交接的那個位置，且那邊是扭轉的受力點

@rayli6640 4 месяца назад

陳醫師您好，看過了您的三個講解伸展的影片，大概理解到的是伸展對恢復沒什麼效果，筋膜在彈性可逆的區間內似乎也不會被永久性的拉開。但是我自己的經驗是有一段時間練馬拉松，後來跑步時膝蓋外側相當疼痛，無法跑起來，就去看了復健科診斷後是說我筋膜"沾黏"，叫我跑完後要用滾筒滾骼脛束那邊，我照著做也是真的緩解症狀，讓我能夠回去跑步我其實對沾黏這個東西不太了解，想請問，這是表示，筋膜的沾粘是可以因為伸展而被拉開放鬆的嗎?(還是說是因為垂直的按壓對筋膜放鬆有效?或我根本就搞錯對象了?)，謝謝

@musclenet2003 4 месяца назад

早安，滾筒按壓這個我們稱作self myofascial release SMR 筋膜放鬆，對於可能的筋膜沾黏，放鬆組織、疲勞恢復，可能都會有幫助。至於沾黏，當然是有可能，不過這個名詞常常被濫用。

@rayli6640 4 месяца назад

@@musclenet2003 謝謝陳醫師的回答，安心不少，以後跑完步還是會用滾筒放鬆

@飛向宇宙-o1s Месяц назад

請問是運動前動態拉伸，運動後靜態拉伸，是這樣嗎？

@musclenet2003 Месяц назад

都可以做唯一不要做是運動前的過度伸展，這會對運動表現有負面影響

@飛向宇宙-o1s Месяц назад

@@musclenet2003 謝謝醫生回答