●痩せるヘルシーロコモコ！
＜材料＞2人分
鶏胸ひき肉 100g
玉ねぎ 1/8個
はんぺん 50g
卵 1個
塩 少々
胡椒 少々
酒 大さじ2
★ケチャップ 大さじ3
★ソース 大さじ2
★みりん 大さじ1
★にんにく 小さじ1
ご飯 150g
レタス お好み
ミニトマト 4個
卵 1個
＜手順＞
①玉ねぎをみじん切りにする
②ボウルに鶏胸肉、はんぺん、卵、玉ねぎ、塩、胡椒を混ぜ合わせる
③フライパンにオリーブオイル引き、並べる。
④両面焼いたら3分ほど蒸し焼きにする。さらに酒を入れて蒸し焼きにしたら一度取り出す
⑤フライパンに★入れて煮詰めて、ハンバーグと絡める
⑥さらに盛り付けたら完成！
●痩せる絶品純豆腐
＜材料＞3-4人前
牛肉 100g
長ネギ 1/2本
もやし 1袋
ニラ 3束
キムチ 50g
シーフードミックス 100g
豆腐 1丁
ごま油 小さじ1
★水 300ml
★鶏がらスープの素 小さじ1
★めんつゆ 大さじ2
★コチュジャン 大さじ1
★にんにく(チューブ可) 小さじ1
卵 1個
ネギ お好み
＜手順＞
①長ネギを斜め切り、ニラをざく切りにする
②鍋にごま油を入れ牛肉を炒める。色が変わったらもやしを入れて炒める
③もやしが軽くしんなりしたら、★を入れて沸騰したら、①、シーフードミックス、キムチ、豆腐を入れて蓋をして煮込む
④5分ほど煮たら軽く混ぜ合わせる
⑤器に盛り真ん中に卵、お好みでネギをかければ完成！
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【名前】りょす
【出身】愛知県名古屋市
【年齢】２９歳
【職業】作業療法士、ダイエット指導者
【趣味】筋トレ、料理（ダイエットレシピ研究）
【経歴】
✅独学で１５kgの減量に成功。
幼児体型がコンプレックスだった過去から
２５歳で人生初めてのシックスパックを手に入れる
✅フィットネスコンテストで３位入賞
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14 окт 2024
