肌少症的運動處方 

好喜歡這個影片 製作一下…其實我只有做上肢(彈力帶部分) 上肢-彈力帶 07:25 肩關節彎曲(彈力帶) 08:22 肩關節外展(彈力帶) 08:54 肩關節外轉(彈力帶) 09:38 肩關節伸直(彈力帶) 10:05 肘關節彎曲(彈力帶) 10:32 肘關節伸直(彈力帶) 11:22 肩膀後收(彈力帶) 上肢-水瓶 12:00 肩關節彎曲(水瓶) 12:19 肩關節外展(水瓶) 12:33 肩關節外轉(水瓶) 12:50 肩關節伸直(水瓶) 13:06 肘關節彎曲(水瓶) 13:24 肘關節伸直(水瓶) 13:44 肩膀後收(水瓶) 下肢 14:08 髖關節彎曲 14:46 髖關節外展(彈力帶) 15:25 髖關節外展(無器具) 15:50 膝關節伸直 16:10 小腿肌群強化 軀幹 16:36 軀幹背部核心訓練 17:23 背部核心合併下肢訓練 17:57 腹部核心 緩和： 18:40 肩胛骨環繞運動 19:05 肩膀闊胸伸展 19:23 肩胛骨周圍肌群 19:43 肩外轉肌群 20:23 肩膀內轉肌群 21:12 腿後肌群 21:52 大腿前側肌群 22:27 小腿後側肌群

很適合年長者的運動.很棒!

謝謝資料和示範運動。

13:50

請問彈力帶要買幾公斤的？謝謝

大樹復健物理老師我劉秀燕你帶過我的記得我嗎為什麼我不能去復健我得肌少症拜託拜幫幫我