腰まわりをほぐすヨガ☆　骨盤矯正にも効果的！

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今回は腰回りをほぐすヨガです。
日中、座りっぱなしや立ちっぱなしで凝り固まった腰回りの筋肉をほぐし、腰痛改善や腰痛予防に効果的です。
また、骨盤が歪んでいると腰痛になりやすくなるため、このヨガでは骨盤のゆがみも同時に整えていきます。
続けていくことで、腰痛も徐々に緩和されていくと思いますので、是非継続して行ってみてください☆
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Опубликовано:

17 май 2017

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Комментарии : 386

@user-yc4fj1fy8i Год назад

昔から大好きな一本。苦しくて迷ってもかえってくることのできる一本があるって安心します。ありがとう。

@user-wf4bf1lj6e 2 года назад

3年前に病気になり、全身の関節、骨に痛みがあり、この3年間で柔らかかった体がガチガチになってしまい、このままではいけないとおもい、リハビリのつもりで少しづつできる範囲の可動域でまりこさんと一緒に動かしています。毎日おきたら、１時間ほどがんばってます。朝からガチガチの、体にむきあうと、その後のいつもの生活が少し楽になり、しないと１日始まらない感じです。１日1mm位？可動域が広がってきている感じもあって、とっても嬉しいです。動かせる所まで動かすという、私にとっては、リハビリのヨガですが、1ヶ月前と比べると調子がよくて、本当に感謝です。ずっと、毎日１時間ゆっくり、リハビリヨガ（w）がんばります！

@key-sk8it 4 года назад

私は股関節が悪くてヨガ教室に通ってましたがあまりにもおならが沢山出るのでいつもあやまってばかりでストレスになり辞めました　　お家で誰にも気使いなく出来るのがほんとうに嬉しいです。感謝してます。

@bazison Год назад

仕事から帰ったら必ずこのヨガをしています。もう半年以上になりますが、一日の腰の疲れが取れるので、毎日欠かせません。

@madoka8060 Год назад

これお風呂あがりにやるとリラックス効果なのか睡魔が来て、睡眠の質が良くなった気がする🥺

@user-hu5cz8fu6w 2 месяца назад

ＧＷ最終日。今日はちょっと遠出しました。バス🚌で片道10分位の距離を駅まで往復歩いたので疲れました。足に効くヨガで疲れが癒され、デトックスも出来て嬉しいです❤ お休みなさい💤

@user-ve1nl7oy4c 10 месяцев назад

まりこ先生のポーズには、程遠いのですが、行わないと、腰痛に成るので、毎日頑張ってます。

@bbbb-bb8ss 4 года назад

高3男子です。受験勉強であまり動いていないのでこのチャンネルにお世話になることになりました。とても体がほぐれます。これからも続けていこうと思います！

@user-zn6fr5tu8o 2 года назад

63才男性。はじめは歯が立たない感じでしたが、続ける内にまりさんの半分位は体が柔らかくなった気がします。長いときついので1.75倍でしていましたがだんだん物足りなくなり(笑)時間がある時は標準でやりきれるほど＼(^-^)／Bライフ最高だよ💋➰💕

@user-ed9gm1up3p 2 года назад

一年半前にぎっくり腰をやって以来毎日刺すような痛みが腰やお尻にあり、いろいろな治療、整体をやってもある程度良くなるのみで根本的な痛みは取れず。半信半疑でやってみましたがかなり腰が楽になりました、少し続けてみたいと思います。ありがとうございます。

@user-ku2qy6ux3q Месяц назад

神経痛ですかね？私もぎっくり腰のあと上殿皮神経痛になりました。（ぎっくり腰の治療に使ったサポーターが原因のようでした。）鍼治療でよくなったので、もしまだ痛みがあって試したことないようでしたら鍼治療もやってみてはいかがでしょうか。

@user-jd7nd8hk9p Год назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後に腰痛改善ヨガです😊 気持ちよくストレッチされました😊 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

@user-jd7nd8hk9p 2 года назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今日は雨降り気候で腰周りが重だるいので😭 気持ちよくゆーったりとストレッチされ気持ちよくほぐされて行きました☺️ 今日もありがとうございました😊

@user-gk6qy9km1c 3 года назад

今年に入ってから、ほぼ毎日マリコ先生の動画を拝見させていただきながら体を動かしています。弛んでいたボディラインは締まってきて、片寄っていた左右差が改善され、だらしない位置にいたオヘソが上へ上がってきました。

@user-jd7nd8hk9p 2 года назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰周りが重だるいのでストレッチ🧘‍♀️ 本当に気持ちよいストレッチでゆーったりとほぐされてくれました☺️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

@user-wb1ww3ru1d 9 месяцев назад

あぁ。きもちよかった！ありがとー疲れた時辛いとき嬉しいとき、眠れない時暇なときコロナで、外出も、できず、出会ったヨーガ！いつでも、どこでも、やります！真夜中の、ヨーガも、素敵な、時間です！ありがとう😆💕✨

@user-pi5vt5jn8f 4 года назад

本当に楽になります。解説も分かりやすくありがたいです。

@user-cp2po6lr5z 2 года назад

朝起きて腰の痛みがある時、やってます。終わる頃には、不思議と痛みがなくなって、快適に1日が過ごせます。ありがとうございます。

@user-cc6hw4lj3q 3 года назад

私し高齢者なのですが以外と身体が柔らかいのですが、年齢とともに、腰、肩が痛区、半年前位から、まりこ先生のヨガに、出会い毎晩やらせて頂いてます。腹式呼吸で便通も良くなりました。ありがとうございます。

@user-jd7nd8hk9p Год назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後に腰周り骨盤矯正ヨガです🧘‍♀️ ゆーったり気持ちよくストレッチされていきました☺️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

@user-jd7nd8hk9p 2 года назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今日は一日中入浴介助だったので腰周り足腰がバキバキです😭 気持ちよくストレッチでき全身がほぐされて行きました✊ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

@Raguuo 4 года назад

素晴らしい！腰が本当に痛くて重くて辛かった💦 ありがとうございます🙇‍♂️

@AQUMARI 3 года назад

今まで痛み我慢してた腰ストレッチで一番気持ち良かったです。

@user-jd7nd8hk9p 2 года назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰周り腰痛の解消にこちらを実践しました🧘‍♀️ 脇腹から体側もも裏から腰周りが気持ち良くストレッチされ最高でした✨✨

@toshiakihagiwara7530 4 года назад

最近、腰が痛いので色々な腰ヨガを楽しんでいます〜メニューが豊富で助かりますーっいつもありがとうございます！

@user-jo6pg7lm8s 2 года назад

とても腰が楽になるので毎晩行っています　寝る前に行うことが多いので時間がゆっくり必要ですがこれくらいの時間をかけて伸ばすことが必要なのだと理解しています

@user-gi4qv8wg1u 4 года назад

15歳です。元々腰痛持ちなのですが、コロナの影響でオンライン授業になりました。ものすごい激痛で寝てることさえ辛く体制を変えながら寝込み続けました。治ったのですが、まだ痛くなりやすく、午前3時に腰の激痛で目が覚めました。そんな時にこの動画を見つけてやってみた所痛みがスーっといつの間にか消えてました。自分でもすごくびっくりしました。これからも続けたいと思います…！

@user-ut6hm4xu3q 3 года назад

先生の言葉に合わせてやってみたらだるかった腰回りと上半身がすごく楽になってぽかぽかしました！ありがとうございます！

@emiangel1405 Год назад

昨日から、このヨガ始めました🐻💕 次の日は腰周りもスッキリして動きやすかったです😊🎶 毎日コツコツ続けます😌🌿

@nikuqeu_pochimaru 2 года назад

腰が痛かったのが治りました！まりこ先生の動画があれば整体行かなくて済みますありがとうございます♪ 一生ついていきます✨🥺

@user-fv1ub3jw6r 2 года назад

きつめのヨガとゆるめヨガ両方できたらいいなー❣️どうもありがとうございます❣️ 元気出てきました❣️

@kanegons-room 3 года назад

いつも音楽とともに癒されています。いつもありがとうございます。

@user-jd7nd8hk9p Год назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰周りをほぐすヨガです🧘‍♀️ 気持ちよくほぐされました✨

@hideakihayashi9224 Год назад

コロナ禍に入った３年前・・・いつものジムも休業となった頃からこのレッスンを続けています。 21歳でバイク事故（全身打撲・右手首骨折・左足すね神経断裂など）となり、その後は怠惰な生活が長かった事もあり、40代から右腰の腰痛と両足の膝裏の硬さを感じながら生活していました・・・その中で出会ったこちらのヨガ！まりこ先生のヨガで私が好感を持っているのは全てのポーズを一緒に同じ時間で教えてくれる点です。このシンクロで頑張りたいと思い、今でも最近のカウントダウン方式よりは覚え親しんだこちらを毎日実践させて頂いておりますこの投稿がズ～ットありますように(^^)v

@user-jd7nd8hk9p 2 года назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰周り骨盤矯正です🧘‍♀️ 気持ちよくストレッチされほぐされて行きました😊

@aysz4601 2 года назад

あまりに強い腰痛に夜中起きてしまうほどだったのが、このストレッチを2日連続やったら治りました。明日からも続けます。ありがとうございます。

@su-yv8ez 4 года назад

マリコ先生の安心感ある声とわかりやすい説明で心身ともにメンテナンス続いてます。腰の負担が軽くなるのを感じられます。きょうも感謝🍀

@user-wy1sm7kk8l 4 года назад

腰痛もちなので毎日やっています。ありがとうございます。

@user-zy8hg2do3p 4 года назад

左右のポーズで骨盤の高さや身体の倒れ方の違いがよーくわかりましたありがとうございます

@user-ee9kp5ix2g 3 года назад

今日も、まりこ先生のヨガでしめくくれ、充実感一杯で眠りにつけます。ありがとうございました。

@user-md7kw2ul4d 2 года назад

先日病院で仙腸関節障害と診断されました。このストレッチでは左側がとても辛かったですが、腰回りやもも裏がとてもすっきりしました。改善に期待してしばらく続けてみます。ありがとうございました。

@user-vw3fq6nr8r 2 года назад

部活でぎっくり腰をやってしまって、整形外科行っても一ヶ月経っても辛かった腰痛が一回やっただけで良くなりました😭😭 ほんとうにありがとうございます✨✨

@hangisore19 2 года назад

天気のせいか体のあちこちがこわばります。この動画、久しぶりです🎵 気持ちいい。ありがとうございます✨

@user-ng1mm1yz5y Год назад

かなり腰回りが固まっているので、出来ないポーズもありますが、やったあとがすごーく気持ちいいです✨💞✨継続して、柔らかな身体に戻してあげようと思っています。寝る前のヨガが病みつきになりました🎶 寝つきもよくなりました✨

@siokosyou0927 3 года назад

ほんとに腰痛治るのすごいです…逆に数日マリコ先生のヨガさぼると腰痛に。毎日頑張ります！

@yulhnd1829 3 года назад

これは腰が最強にほぐれます！いつもありがとうございます❣️

@HoritinyuBBB Год назад

腰が硬くなった時にこの動画の通りにヨガをしてリラックスさせて頂いています。いつも素晴らしい動画をありがとうございます！

@chika1559 3 года назад

他の腰痛のヨガもやってますが、この腰痛ヨガ凄いです！座りっぱなしで腰が痛かったのでやってみたら、ものすごくすっきり！腰痛消えました！姿勢が違う！またお世話になります。今日もありがとうございました！

@jemni12 2 года назад

腰が痛くてたまらなかった😰 このプログラムで全身がのびて楽になりました☺ ヨガをゆたっとする時間を作らねば⤴

@biki-kobuta 10 месяцев назад

右側の腰と股関節がずーっと痛かったのですが、このヨガが終わった後痛みが8割ほど和らぎました。びっくりです🥹右側がとても詰まっている感じがしました。毎日続けてみます。ありがとうございました😭

@user-uu5wl1rj7c Год назад

このヨガ、とても気持ちいいですね～♥ 腰回りの硬さは自覚しているので、とてもスッキリします。毎日やります💪

@rinamomeny280 4 года назад

娘を出産後すぐに坐骨神経痛に悩まされる日々が2年ほど続き、骨盤矯正や整体など色々お世話になりましたがいつも一時的に和らぐだけで一向に改善されませんでした。そんな中友達に相談したところこの動画を紹介してもらいました。早速やってみるととても気持ちよく、これなら自分でもできると思い、続けてみたら2ヶ月でウソのように2年間悩まされた坐骨神経痛が完治しました！マリコ先生ありがとうございます✨ 今でも定期的にこちらの動画や首・肩の動画などお世話になっております！

@user-os4gi8sj1v 4 года назад

昨日、この動画一回やっただけで今朝腰痛が8割型、楽になりました！！今夜も、行いました。痛みなくなりました！嬉しくてたまりません！！ありがとうございます！

@MT-xn4tw 2 года назад

とてもゆったりとした時間を過ごせて先生の声も癒されて腰痛も改善できそうな気がします。ありがとうございます。

@user-hg2ke8sj5f 4 года назад

3日目になって、少しづつカチカチの体と腰回りがほぐれてきました。Mariko先生の指導の優しい声が心の緊張とストレスを優しくほぐしてくれます。Mariko先生、ありがとうございます。

@michikoedeki5591 2 года назад

こんなにゆっくりした動きで汗だく💦になってすごく気持ちいいです！

@kasumi1950 2 года назад

すごく腰まわりがゆるむので、このヨガが大好きです。頻繁に娘とヨガやっています。

@うずらミモレ Год назад

腰回りのストレッチ、気持ち良くて大好きです！寝る前にやるとすごくリラックスできました☆

@user-jd7nd8hk9p Год назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰周りをほぐすストレッチヨガです🧘‍♀️ 気持ちよくストレッチ出来ました😊

@user-hu5cz8fu6w 4 месяца назад

寝る前のルーティンになりました。サボろうものなら、翌朝　目覚めに影響するのを肝に命じて。今日は少し柔らかくなったのを実感して気持ちよく寝られます!　有難うございました。

@user-zq1ox3yl8v Год назад

とても移動とかで疲れてたからよかったです。😢いつもありがとうございます♪

@user-hu5cz8fu6w 3 месяца назад

2回目コロナ感染後から　慢性的な下半身のダルさに悩まされています。ヨガをすることで血流が良くなり重だるさが緩和されて行くのを実感しています。有難うございます✨

@user-yo2tk8xk4k 4 года назад

腰まわりがほぐれて、元々かたい股関節も気持ちよく伸び、少しずつ体がやわらかくなった気がしました☺️トレーニングの後にとても良いなぁと思いました♪

@masumias8889 4 года назад

デスクワークで腰が痛くて久し振りにこちらを！この動画はもう数え切れないほどやってきました。次は何にしようかしらと至福の時間です💕

@HiromiElementalYoga 2 года назад

すごく好きで何度も見てしまうクラスです♪ ありがとうございます😊

@user-ph2zo5wm2q 3 года назад

まりこ先生のユニフォームいつも素敵でです。

@mamikoeto5863 3 года назад

新年最初の朝ヨガに感謝しながら取り組みました今日からバルコニーで朝の空気を感じながらヨガすることにしました

@user-ru6zd6gn5l 3 года назад

最後の足のうらを合わせて股関節の力、内腿の力を抜いて～という声に中々力が抜けず、呼吸と共に徐々に力が抜けた時の心地好さ✨🍀感謝です🥰🙏

@user-zm1oy4ci5b 2 месяца назад

色々やってみたけど、やっぱりこれが一番効く。

@yuitakenishi1687 4 года назад

痛かった腰が嘘のように治りました！！それから毎日やるようになり、少し前屈も苦ではなくなってきました！あと、呼吸を深くやる事でリラックスして頭痛にも良くなった気がします！！毎日ありがとう御座います🙏☺️

@user-zs6zp1nd8w 2 года назад

お腹ねじるポーズ気持ちいいです😆😆先生ありがとうございます☺️☺️☺️

@user-fx8sw4oy2i 2 года назад

凄い気持ちいいですね。体全体が解れ、血流も良くなり最高でした。

@porin89 4 года назад

在宅勤務で腰痛になり寝る前にやったら、めちゃ軽くなりました💯ゆったりじっくりがとても効きます❗的確な説明と声のトーンとすべてが心地良かったです💕ありがとうございました🙏

@user-bm4ig9bt4v 4 года назад

長めのランニング日の寝る前に行っています。この後に寝る前のヨガをプラスしますが筋肉を伸ばしながらウトウトしちゃう程全身がほぐれます。ありがとうございます。

@user-ho4ky3op5o 3 года назад

腰痛がびっくりするぐらいすぐに治りました！ありがとうございます。

@user-ux2qg2mu1x 4 года назад

気持ちよくできました。ありがとうございました。

@fusashiozawa5223 3 года назад

がっせき前屈も気持ちよくできています足を後ろに長く骨盤を立てて？？？が八割ほど最初は何もできなかった、思えば嬉しい。少しずつ無理なくやらせていただいております。感謝でございます

@hangisore19 Год назад

昔？というかアカウント変える前に４、５年前の動画　毎日やってました。懐かしいです🌸

@user-ru6zd6gn5l 3 года назад

時間をかけてゆっくりと伸ばされ、腰の痛みが大分楽になりました。これは続けて行こうと思います、

@user-ws5cr1nx2e 2 года назад

いつも緊張してて肩がこってすごかったんですが、先生の動画をやり始めてからとってもリラックスできて調子がいいですね私の為の動画のようで本当にありがたいです毎日楽しく続けています。ありがとうございます。

@stephenbatjiaka7300 4 года назад

I am going back to look at your older videos. They are all excellent. Thank you for sharing.

@user-lu6vl1zh2b Год назад

えっ！すごい！やり始める前は腰回りが凝ってるなあ ~、重たいな ~って思っていたのに、やった後はすごい軽くなった！✨ これから続けます！

@user-jd7nd8hk9p 2 года назад

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 骨盤矯正で解れて気持ち良かったです🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊

@user-jf4jh4eu7s 2 года назад

凄くリラックス出来ました。有り難うございました。

@user-jd7nd8hk9p Год назад

まマリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は肩周りのコリ解消ヨガです🧘‍♀️ 気持ちよくほぐされました✨

@user-gv5tt8sr7m 4 года назад

おはようございます🌞 今日も、まりこ先生の素敵な笑顔、心地よい音楽に癒され体と心に元気をチャージしていただきました❣️ どうも、有難うございます。

@naokomizuide9403 4 года назад

老体にムチ打ってビジネストリップに行く前に、朝早く起きて朝ヨガの後、またやって見ました。昨日より今日の方が腰が楽になりました。ありがとうございます。毎日やるようです。

@akikooyama2511 3 года назад

ありがとうございます。腰痛が良くなりました！

@user-ow6qk9gk9i 4 года назад

毎日やってます😊 最初は一番目の動作が痛かったのですが、最近は痛さがマシになってきました❗左側が結構硬かったのですが楽になってきました😆

@user-cj5ib9rg9b 3 года назад

腰痛、楽になりました！！まりこ先生、ありがとうございます😭 助かりました✨

@user-xu5qe1ot6r 3 года назад

ありがとうございます。なんとかヨガのお陰でやってます。ふうーヨロシクこれからもおねがいします。

@user-sj2zf9yb8o 4 года назад

このヨガやり始めてまだ1週間くらいしか経ってないですが、仕事後の疲労感が全く違います！！ 8時間ほどの立ち仕事ですが、これをやり始めてからは仕事中に腰が痛くなってきません！これからも続けます！本当にありがとうございます！！

@bflowyoga 4 года назад

ありがとうございます❤️ 効果を実感していただき嬉しいです✨☺️

@user-if2vf6pg3y 2 года назад

毎年冬は家事で腰痛になり整形外科に行くのですが、今年の冬は毎朝のこのヨガで乗り切っています！感謝です！！

@user-ou6kv2bx2s Год назад

勉強中、腰の違和感にずっと悩まされていたのですが、改善されてびっくり！うれしいです😄ありがとうございます

@user-db4lk2zz7e 3 года назад

このヨガはもうだいぶ回数をやりました!一番最初にやった時と今では　足を後ろに伸ばした時の骨盤の立ち方が全然変わってきました🤩　腰周りもすごく楽になるし　これからも続けたいです😊

@yukkomusino7680 4 года назад

おはようございます。今日は朝から腰から背中全体が重い感じだったので腰をほぐすヨガを2本連続で行ったらすごく軽くなりました。mariko先生のパワーをたくさん頂き、今日も1日頑張れそうです。ありがとうございます。

@user-fm4wt4yc4m 3 года назад

毎日欠かさずレッスンしてます。すごく心も身体もリラックスして関節も気持ちも柔らかくなりました。ありがとうございます😊

@user-rl7ts8lp8s Год назад

差視差楚

@SF-ej3sk 3 года назад

初めまして。妊娠中もマタニティヨガの動画を見てお世話になっていました。産後の今も毎日腰が痛むので、またヨガを見始めてみました。慢性的に痛めているので、治るのは難しいと思っていましたが、すぐにかなりの効果を感じました。毎日続けていきたいと思います。ありがとうございます。

@user-zy8ki4it4o 3 года назад

腰が楽になりました😊ありがとうございました🙏

@misakirobertson4839 3 года назад

9月27日朝、特に何してるわけでもないけど、腰は疲れていますね。ほぐれて、気持ちが良くなりました。今日も一日頑張ります！ありがとうございました😊

@user-wb1ww3ru1d 10 месяцев назад

ありがとー、きもちよかった！ヨーガが、できることに、感謝してます❗