[30 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain relief  

この動画は以前にメンバーシップ限定LIVEで行ったものです⭐️ B-Flowメンバーシップでは、毎月第一・第三月曜日の21:00〜22:00まで、RU-vid LIVEを行っています🧘‍♀️ 30分ヨガ実践後は質疑応答やコミュニケーションの時間を設けています。 どんな質問でもお応えしてます👌 ご興味ある方は是非メンバーシップにもご参加くださいね💕😊

まりこ先生の動画に出会って3年になりますが、今ではもう毎日の習慣になっています。不思議なことに、腰痛、肩こり、自律神経など、その時の自分の不調の時にまりこ先生の動画を開けると、何故か必要なピッタリの内容の新しい動画が上がっていて、いつもびっくりします！私にとってB-Flowは、もうなくてはならない物になっています♡いつもありがとうございます♡感謝しています🙏

50歳の時まりこ先生の動画に出会って、当時は体が硬くて開脚も９０度も開かず、手を少し前に着くのがやっとでしたが、3年かかりましたが前に倒しておでこをつけてリラックスできるようになりました。　40代の時より疲れにくい体になったと思います。　出会えてよかった。　ありがとうございます。😊

10分の動画も良いですが、こうして30分しっかりヨガ出来ると、身体も心もスッキリリラックスできますね✨今日も有難うございました🙏❤

最近腰が痛くなり股関節も足首も体中ががちがちで気分も下がっていました。数年前マリコさんの動画に出会い頑張っていたころを思い出し、久しぶりにヨガをやってみました。改めてマリコさんの動画が素晴らしと感じましたし、RU-vidで配信してくださっていることに感謝の気持ちが湧いてきました。 ヨガはもちろん、カメラの映し方、音楽、声、話し方、ビジュアル、全てが質の高い上に良心や努力が感じられ尊敬いたします。たくさんの人達をこれからもヨガで 幸せにしてあげて下さい。ご主人様、マリコさん本当にありがとうございます。

３年前にまりこさんの10分の朝ヨガを始めて半年前出張族になってから10分程の夜ヨガを追加し疲れが溜まりにくくなりました。初老を迎えるにあたりより健やかな身体づくりの為に本日30分のヨガにトライしてみました。 気圧と狭い飛行機移動で頭痛と首凝りが出ていましたが、和らぎました。浮腫んでいた脚もスッキリしました、ありがとうございます。 まりこさんに出会ってからポジティブでハッピーな日が多くなりました♡

まりこさんの優しい話し方☺️まりこさんと一緒にヨガをしてる時はほんとに穏やかで素敵な時間です　ありがとうございます🌼まりこさん大好きです🌼

ヨガはまりこ先生の動画と決めています。いつもありがとうございます。腰痛改善のためにこちらの動画を試してみたら、翌日特に階段登る時に腿と骨盤周りの外側が心地よい筋肉痛を感じましたが、腰痛のほうは前日より良くなっていました。ハムストリングが硬く、開脚して前屈側屈も硬く、まりこ先生の柔らかさに早くなりたいです。

開脚が苦手であんまやらなくなったのですが、今回の動きの流れだと開脚がよく伸びてるのがわかりじんわり腿裏か暖かくなりました。 以前はやってても痛いだけ、無理やりやってるからなんか気持ちくもないし辛いだけだったのですが、今回は気持ちいいと初めて思えて嬉しかったです。 足も軽くてお気に入りのヨガになりました❤ ありがとうございます🎉😊

骨盤を立てて前屈が硬くて難しいですが、終わったあとはそれでも長い背中が実感できて良かったです。少しづつ頑張ります。 ベターと前屈出来たら気持ちいいでしょうね。ありがとうございます😊

ランニングしているので足の疲れと股関節の疲れに最適です。ありがとうございます。

最近先生のヨガに参加させて頂いております。♥️ 以前もちょっと家ヨガをやっていました。体調が良くなって だんだん遠退いてしまったのですが、又やっぱりやらなければ、と思いたち、先生の動画に出会えました。初心者の枠を超えられない私ですが、これからは、ずっと続けたいと思っております。よろしくお願いいたします🙏♥️‼️

thank you for today's class! I am a 63 year old American woman living here in Yokohama; I love your classes! 本当に有難うございます❕又宜しくお願い致します。💖🤎💜🧡❤💙💛💚

いつも10分ヨガばかりなんですが、久々にしっかり30分やってみました。翌朝びっくりするほど足のむくみがとれていました。これからもまりこさんの声に癒されながら、続けていきます❤

30分、自分の身体と向き合う...いいですね❣️じんわり血流良くなった感じ😊ありがとうございます🧘‍♀️

まりこ先生の動画に出逢い半年程がたちますが、腰痛と体調がだんだんと改善してきました。 先生ありがとうございます😭

いつも素敵なクラスありがとうございます！今回は贅沢な３０分バージョン嬉しいです！ クラス中もピンマイクの音声になったのですね‼︎Live感つたわって僕は好きです！

昨日から先生のヨガを体験させていただいてます。足がはり毎日つらいです。開脚のとき70°しか開かず支えがないと座ることもできず後ろに倒れてしまいます。相当股関節が固い自分に気づきました。少しずつ股関節が柔らかくなってほしいです。

まりこ先生に出会ってから、毎日に心地よい風が吹きぬけるようになり、人生が良い方へ進んでいっていると実感しています。感謝してもしきれません。心から、ありがとうございます。

気持ちよく体がほぐされました😊 まりこ先生、鼻声ですが、体調に気をつけて下さいね❤ スッキリをありがとうございました❤

まりこさんトモヤさんこんばんは🌙やっと1ヶ月休まずにヨガを毎日続けられました✨前に比べて腰痛、背骨の痛みも改善されてきています😂気持ちも軽くなりました。まりこさんとするヨガは大事な時間です✨ありがとうございます✨

まりこ先生、毎日癒しのヨガをありがとうございます✨ 股関節がほぐれました〜❤ 今日もぐっすり眠れますように😊

最近、腰痛が💦　時間がある時にはゆったりとこちらのヨガ🧘‍♀️何度もしているのですが、今、初めて、足をクルクル回す時に両足とも（足の付け根が？）パキパキとなりました〜 まりこ先生と同じです♪ いつも心と身体の癒しをありがとうございます😊

コロナ療養期間最終日、マリコ先生のヨガで、明日から頑張れるよう調整しています！寝てばかりで体が固まってしまっていました。 こな豊富な種類と、高品質な動画に助けられてます。心から感謝を。

まりこ先生こんにちは！股関節の詰まりが取れて骨盤周りや脚が軽くなりました。背骨も伸びて心地よく身体がらくになりました。ありがとうございました😊

終わりに近づくにつれ段々と眠くなって行き、時間があっという間に過ぎていました！ いつも終わりの仰向け姿勢でそのままマットの上で眠ってしまうことが悩みだったので、初めの方に仰向け姿勢とってくださったことで悩み解消されました！

Saya orang Indonesia,, terimakasih sudah membagikan video ini... Sakit saya sudah berkurang berkat video ini

いつもありがとうございます😊 先生のおかげでものすごく心地の良い30分を過ごすことができました🌟

30分出来るか不安でしたが気持ちよく最後までできました　浮腫がちだったのですが　夜中何度もトイレに起きて朝にはスッキリ浮腫が取れていました　ありがとうございます

マリコ先生の笑顔と優しい声でなんとなく初めてみたヨガですが、毎日の習慣になりました。そのその日に合った疲れた身体をゆっくり休めています！ありがとうございます！

股関節がほぐれてとても気持ちよかったです。ヨガで自分と向き合うことで、健康をキープ♪ありがとうございました💕

初めてコメントします！ 身体や心の疲れが溜まってきており、初めて30分じっくりと自分の身体に向き合いました。終わった後とてもスッキリする感覚があり、とても気持ちよかったです✨ ありがとうございました☺️

贅沢な30分シリーズ大好きです✨ゆっくり時間が取れる夜や週末にご褒美として行うと心身がリフレッシュできます😊これからもこのシリーズ楽しみにしています❣️

はじめて30分ヨガやりましたが気持ちよくてあっという間でした😊

いつもありがとうございます！ 股関節がとても血流がよくなって気持ち良いです！ 毎日まりこ先生のヨガしてますよ！😄😄💕💕

30分動画、本当にありがたいです❤

昨夜は夜のBlifeスタジオなかったので、昨夜やりました。 骨盤まわりがすごくストレッチされました。おかげさまでよく眠れました。 メンバーシップの動画、長めのヨガの配信有難うございます。

30分はちょっと長めだな…と思いつつ股関節の痛みに耐えれず藁にも縋る思いでこのヨガしたら痛みがかなり良くなりました🧘‍♀️ありがとうございます🥲

大充実です！まりこ先生は反り腰にならないように、等、間で大切なことを教えながら進めてくださりとてもありがたいです！

普段は毎朝仕事行く前に10分くらいの動画を見てますが、今日はお休みなのでこの動画を選びました🎉 途中股関節の固さから止めようかと思いましたが😂頑張って最後まで続けたら、ガチガチだった身体がほぐれて気持ち良くなりました❤ 　いつもありがとうございます✨ 途中広告が入らないのも有り難いです✨

終わった後の心身の清々しさよ〜。

30分コースもいいですね😊このくらい時間をかけると落ちつきます😊

30分があっという間でした…！最近腰痛から腿裏もガチガチに固くなってしまい、とてもつらいのですがまりこ先生の優しい話し方で心も体も癒されました。毎日続けて体を元に戻していこうと思います🙏🏻

生理３日目。下半身がダル重でしたが凄くスッキリしました🙏老廃物がドバドバ流れますね😊まりこ先生のヨガは本当に心地良いです💓３０分あっという間です☺️

30分ヨガで腰回りのこわばりも和らいで、終わったあとは足先までポカポカ温まりました😊とてもリラックス出来ました。ありがとうございました😊

慢性腰痛が、楽になりました、😊体がぽかぽかしています、股間節も調子良いです、ありがとうございます😊😊

終わったあと、楽に座ることができました☺️💗

股関節周りゆっくり解れて楽になりそう。お風呂入ってゆっくり味わいます　楽しみです。有り難うございます。む

ゆっくり気持ちよくできました。 １日の疲れがとれます。 まりこ先生、ありがとうございます

首、肩の硬さを感じてるのですが、背骨で繋がってる骨盤を、緩めてみようと、30分 やってみました。　骨盤緩まり、背骨も伸びてます。汗も じんわり出て、巡り良くなりました💗　疲れも取れたのでこのまま、首、肩の動画やってます😊

これ毎日やりたいとおもいます。 朝ヨガ30分もほしいです。 ヨガを習っていますが、週一回でおなじようには、できないので、こちらの動画は毎日することができそうで、ダイエットにとおもっております。😂

メチャクチャ伸びました❗️ 浮腫みを感じていたのでピッタリのレッスン❗️ 股関節に30分ゆっくり時間をかけてあげるのでスッキリしました❣️

あっと言う間の30分でした。 左右差すごいありますが、無理しないでやっていきます。

まりこ先生の動画に出会ってから、運動は体をいじめて心を奮い立たせないとできないことではなく、自分に心地よいペースの範囲内でも充分できるとわかりました。 ありがとうございます。

足は立ったり、歩いたり 大事なので股関節周りほぐせてよかったです🐌🐌🐌

股関節固くて痛みも少しあるので、できるか不安でしたが、無理のない範囲で、何とか最後まで出来ました😅 久しぶりに長めにできて、よかったです！また続けたいです❤

まりこさんのヨガを初めて4ヶ月目の40代。まだまだ体が柔らかくならず、前屈はいっこうに改善しませんが、お腹が凹みました。180度開脚やりたいな。

とっても気持ちよかったです✨

冷房の冷えからなのか、足がだるくてたまらなかったのが、ずいぶん楽になりました。股関節が固く痛いのですが、毎日続けてヨガをすることで、ずいぶん楽になっています。ありがとうございます。

心地よくて30分があっというまでした！ 足が真っ直ぐ伸びないのですが真っ直ぐ伸びる日が来るといいな...😂（若い時は伸びてたのに最近伸びなくなりショックを受けています）

休日の朝はBｰflowから始まります。 こちら、何度か挑戦しておりますが、19:14から難しいです！！ 片膝を立てた状態では、もう一方の脚の膝から上は、床から遠く遠く離れてしまいます。股関節の硬さを実感しました。ですので、ここから肘を着けずに続行すると、重心を右足にかけることができず、ずっと左手に重心がかかってしまい諦めてスキップしてしまいます。肘を床に着けないバージョンも欲しいなぁと思っています。

ほんとうに充実していました

ありがとうございました🌝まだ初心者で途中　できないポーズもありました😭感謝の気持ちでいっぱいになりました✴️まりこさんにはホントに感謝しています　まりこさん🌼まりこさんファミリーが大好きです🫶

ウオーキングし過ぎて足に重だるさを感じていたけどこの動画をしたあとは足が軽くなり最後の大好きな　開脚前屈で最高に気持ち良く足もほぐれました。

風呂後寝てしまい朝やりました　股関節左がバキバキ音鳴り😮ゆっくり解されぽかぽかに。毎日風呂後やりたいなぁ～疲れて寝ちゃうの😅有り難うございました😊む

ここ最近足を中心に全身のむくみがひどくてつからったので試してみます

朝にしました❤ヨガできてなかったので呼吸してリラックスタイム

このヨガをすると、深い眠りにつけて、熟眠感やばいです

ちょい長め、グット👌👌

お風呂あがりにやったら滝汗だー😂

短時間でこんなにむくみが解消したのは初めてです。ありがとうございます。 最後の開脚がなかなか難しく・・・上手く広げられるコツはありますか？

ありがとうございます💞💞💞

完成 謝謝老師

Youre the sweetesr, thank u, looking forward for more of ur classes❤❤

いつも助かります😂

股関節がガチガチすぎて全般的に辛いのですが、終わった後がすごく楽でした😳出来る範囲でやってみて良かったです✨

Как приятно провести с Вами эти 30 минут! ❤ Благодарю!❤ Тело расслабилось и стало сильным😊❤

朝は必ずまりこ先生の10分ヨガをして気持ちよくなって、仕事に出掛けてますが、夜ヨガをめったにしないのです。ただ今日何か足がだるくて、この骨盤ストレッチをしたら治るかなあと思い、右膝が少し曲げにくかったんですが曲げれるようになって、だるさも失くなり、無茶苦茶楽になりました😊 ありがとうございますm(_ _)m これからは、夜もストレッチして寝ます😊

いつもありがとうございます☺️ 早速実践したら、歩く時に骨盤からちゃんと動かせている感覚があり感動しました！😂✨ いままでの歩行は歩行じゃなかったのかもです笑

ありがとうございます。❤❤❤

Me encantan tus clases! eres muy precisa en saber como mover el cuerpo para cada objetivo. Apenas te encontré ayer y a pesar de que no hablo tu idioma, no es barrera porque tus sesiones son muy buenas. Gracias por poner traductor en español.Saludos desde Mexico, gracias por tu excelente clase hoy!

30分の動画とてもありがたいです。

謝謝您！謝謝老師！謝謝！

Отличная зарядка❤

最高。

更年期で頭痛、腰痛、肩こりとてもひどく辛いです。からだがカチカチなのも原因の一つですかね… しばらくつづけてみます

朝も夜も日中も眠い眠い病？ってくらい眠い💤けどヨガやるとシャキッと目覚める感じする…身体硬いけど……

Awesome!

ＧＯＯＤ！！

🙏

身体硬すぎて特に最後の開脚の動きは出来ませんでした。 毎日は仕事で出来ませんが出来る範囲で頑張ります。

Arigatougozaimasu

股関節が硬く少ししか開脚できない人は後半　足を開いて手をつくしかできません、、、それがとてつもなく長く感じます。泣

まりこさん好き❤

19:12 むずかしい🥲🥲🥲 身体が支えきれず手のひらがめっちゃ痛くてやり切れませんでした、、、

wenn ich schaffe dein Spagat dann bin ich zufrieden 😅

9月1日⭕️

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