鄧雯心醫師和宋晏仁醫師一致同意：「50% 的女生這個營養素都吃不夠！」想要瘦一定得注意的飲食重點！ 

好消息和大家分享☺️： Cofit 在乎大家的健康，與富邦保代攜手提供防疫安心保障，陪伴大家安心瘦，一起度過疫情動盪時期😊 加入 Cofit LINE@ 好友，登錄就能享有防疫安心保障囉！ (富邦產險三個月法定傳染病隔離費用補償5000元保障) 立即加入，索取防疫保障👉🏻lihi1.cc/3o8Pm 領取步驟 : 步驟一 : 點選連結 步驟二 : 於活動頁面完整填寫資料並同意個資條款 步驟三 :由富邦保代將紙本要保文件寄至您填寫之地址，必須填寫回傳才完成投保流程，請特別留意信件。

很喜歡這系列針對女生減重應注意事項，真的很受用。

其实鸡蛋里的蛋黄比蛋白营养价值更丰富！ 所以想减肥又美容必须吃全蛋才有效！

感謝分享！很好的資訊及整理！想知道蛋白粉選擇注意事項+1

我自己執行168時，中餐吃得很簡單，但通常是白饅頭或麥片，有時候會有一顆水煮蛋 但我晚餐通常都放飛吃任何喜歡的東西，但後來量身體組成的時候發現蛋白質不足 我還很那悶我吃那麼多食量超大每天都覺得很餓，為什麼還會蛋白質不足? 後來我試著把蛋白質的食物加入取代澱粉類，比方說無糖豆漿，豆腐(以前超不喜歡吃這個) 那如果還有其他澱粉食物的話，進食順序也是先吃蛋白質 結果我發現有吃到蛋白質的話就容易飽，而我如果吃喜歡吃的零食(比方說夜市小吃) 我可以吃超多每樣都吃，而且還容易餓，嘴饞、上癮，但如果我選擇喝一杯豆漿和一片雞胸， 我可以飽而且血糖不會變化太大!

這集蛋白質理論很精彩！很多都是第一次聽到

非常謝謝2位醫師的建議及解說！

基本上吃夠1是比較好的，減重時比例還要調高，蛋白粉是很好的搭配，吃夠花費倒是能接受，但現在物價要同時吃夠吃好，伙食費每月大概1萬起。

這集的重要概念：吃夠蛋白質才容易飽。吃不夠蛋白質會多吃很多碳水

謝謝鄧醫師很實用的分享💕

宋醫師的粉絲報到

請問在斷食期間運動，運動後開食適合嗎？ 飲食選擇也是211嗎？還是碳水、蛋白質需要提升？ 當天飲食需要提高蛋白質與碳水的量嗎？ 謝謝

每公斤 攝取0.9-1.6 克蛋白質

戒糖，喝水2000cc，蛋白質攝取足夠，吃農場食物勿吃工廠食品，增加肌肉量。健康就會瘦但不能反推瘦就會健康。

被鄧醫師圈粉了🥰

以實際、經濟上的考量來說，會讓勞工以澱粉為主食是很合理的。 因為企業考慮的是成本問題，同樣一餐： 一份是現在常見的便當（糖類為主） 一份是把便當盒內一半的飯改成豬肉、牛肉或其他肉類，再增加各副菜的量至2倍量（蛋白質、蔬菜為主） 在主菜不變的前提下，後面這一個便當的成本要多少？我看沒有100跑不掉。 試問，有多少勞工願意一餐花那麼多錢？有多少企業老闆願意為員工一餐花那麼多錢？

可吃花生 豆腐 無糖豆漿

哪些是优质蛋白质呢？

謝謝分享 之前我有請參加cofit 營養師的一對一課程，也有順利減重，目前菜單是1.2倍蛋白質，但是掉髮的溫度還是持續，之前看皮膚科醫生說頭皮沒問題，蠻想聽聽醫生關於掉髮的分享

宋醫師你好，我過年返台，但我可以在哪裡掛你的線上付費診療，現在我就需要幫助

想詢問一下 腎功能不好的人 是否也不能吃太多蛋白質？要如何兼顧減醣比較好呢？

可以請問醫生，手臂有方法瘦？

大家桌上的設備看起來都很厲害欸!!!

想知道要怎麼挑好的蛋白質 或是 補給品

請問宋醫師，斷食期間飲用維他命發泡錠(如：拜維加、力度伸)會打破斷食嗎？謝謝您

以全食物概念來看。只吃蛋白是不正確的。還有只吃蛋白讓胰島素升高且多過於只是蛋黃。

不吃蛋黄是不对的！

我觉得和审美有很大的关系，中国人是很讲究气色的，见面常常会说，你最近气色不错啊。但胖啊瘦点的似乎也还好。。但现在好像受西方影响很多人很在意体型。。。但事实上我看很多肌肉男那个气色感觉都挺差的，甚至很多肌肉男为了追求低体脂，看上去都感觉好老，然后他们还觉得自己很帅😅。。

想知道蛋白粉怎麼挑選；市面上有什麼豌豆蛋白粉、還有像是十幾年前就在賣的賀寶芙這種直銷；最近也很多健身YTber在賣蛋白粉。 謝謝兩位醫師。

只吃蛋白是错误的

能量低的食物要吃份量很大，我有養兔子，兔子一天要吃和自己體積一樣多的草，所以食量小的人、要吃能量高的食物，食量大的人比較有本錢吃素，光是豆腐要吃到蛋白質夠，體積就很大了 覺得很多吃素的人，不吃肉，但是也沒提高植物性蛋白質的份量，變成依靠澱粉來吃飽而已，他們還覺得沒吃肉比較健康，勸都勸不聽

請問體重的0.9 要怎麼算啊 我90是要乘還是除

請問身體體重*0.9 是每餐 還是每天？

請問醫師～我是素食者如何攝取完整的蛋白質，目前正在實施168＋211 我怎麼吃都是蛋（白煮蛋，煎蛋），豆類（豆腐，豆包，豆干，天貝，黃豆，黑豆等），請問還可以吃甚麼？

看蒙圈儿了🤯有食谱的话就太太太感谢了🙏

真的會忘記要吃足蛋白質⋯！！一直想著蔬菜🤦🏻‍♀️

9:45 我一天一餐/低醣高蛋白飲食 難怪我每次吃很飽都不自覺愛睏 原來我是母獅子🦁️～哇嗚～哈哈😆

想知道怎麼看蛋白粉的好壞～

我也想知道挑選蛋白粉的眉角

請問如果體檢報告上出現紅字左腎囊腫該如何適當的攝取蛋白質呢？🙋🏻‍♀️ 50歲以上甚至80歲以上的長輩也適用0.9比例嗎？💁🏻‍♀️

如果吃素的话，蛋白质除了豆类还有其他来源吗？一天吃多少豆类的蛋白质才足够？

原來我蛋白質一直都吃得這麼不足😱 ！

報到～

可是腎功能不好的人，他們沒辦法吃太多的蛋白質。所以各有利弊。

請問在斷食計畫中，比如204或是222，甚至是一個月一兩次36小時斷食期間，沒辦法一天吃到足夠的蛋白質。這樣該怎麼做？平日斷食進食期間需要狂吃蛋白質以達到體重*0.9克嗎？還是該吃更多？謝謝

PE還要跟看食物重量一起看，你要吃多少菇或蔬菜才能達到基礎代謝...

我的蛋白質太少了，大部分都才一個蛋，不過吃足蛋白質我都飽了，其他都吃不下了。我一般都是先吃生菜，肚子已經半飽了所以蛋白質澱粉都非常少。

請問…我體重成功瘦下來了…但覺得脂肪沒啥減少!請問該如何減脂呢

谢谢医师们的分享。请问，如果胃口小，吃了很多肉，而蔬菜就吃不下了，造成蔬菜摄入减少，从而造成营养不良，例如矿物质和微量矿物质的不足，怎么解决这个问题？

草食动物那个好有道理

补充蛋白粉~

不是很多人每餐吃太多肉？怎麼會沒有人蛋白質吃的足夠？不解

量小腿圍要怎麼知道是肌肉還是脂肪~~~阿阿 阿

下载走起

請問蛋白質計算中（每公斤體重0.9～1.6克）的體重，應該以個人理想體重還是現在實際體重去計算呢？

只吃蛋白好像更糟糕呕，还不如蛋黄。

外食族難免不方便...

为什么我每天都担心蛋白质吃太多。随便鸡肉什么鸡蛋很容易超标啊

這就是為什麼我午餐吃3顆水煮蛋反而撐的要命的原因嗎？😅

P/E? 这人是从炒股票来的吗？