重量訓練是不是越重越好？重訓做多重才有效果？

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〖研究連結〗www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
〖訓練量是什麼〗 • 淺談訓練量，為什麼它這麼重要？｜Why is...
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#兆佑 #CYFIT #越重越好

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4 сен 2019

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Комментарии : 78

@jimmyso3676 4 года назад

個人感覺練到像兆佑這種是最好看,穿衣服顯瘦,脫衣服有肉,精壯型

@Kuronorshinikami 4 года назад

喜欢这种有根据研究延伸出来的讨论话题

@user-md8pr9vq3n 4 года назад

兆佑出品，必属精品👍

@hoshimiya1212 4 года назад

我都是用輕重量練肌耐力

@longpui1217 4 года назад

師傅, 那如果我目標是體能測驗的身體重量動作下數, 例如我掌上壓, 現時一組50 想突破一組到60下。我平時就是練10組掌上壓,總共做夠約250下至力歇。那我應該著重於輕重量肌耐力訓練（例如繼續掌上壓）還是我要加入更多1-6rm/8-12rm的高重量訓練才能有效提升掌上壓數字呢？謝謝🙏

@JustinChan-rl2st 9 месяцев назад

請問教練~是否需要克意在做動作時放慢增加感受度及張力呢?　還是就順順就好嗎?　又或是在幾秒內做完一下（例如臥推）

@minnagchen354 4 года назад

你好兆佑，我在相同重量的情况下，左边可以比右边多做二个，应该怎么办呢？谢谢🙏🌹❤️

@user-dt5jx8vn3t 4 года назад

要吃的了苦肌肉才會成長，練身體健康的無法體會哈哈😂，只有追求體態的人才會了解。

@kaisun2360 4 года назад

張政雄水喔

@user-xm7pq7qh6w 4 года назад

我是新手也是剛進健身房，我還在做最基本的胸推每次做完有感覺睡完覺起床，雞肉會澎漲但是會有點酸痛應該是有練到

@user-nk9nj6kp7u 4 года назад

我想發問！請問我如果重訓完，可不可以去練習投球？

@reborn9630 4 года назад

覺得漸進式超負荷很重要XD 因為自己很久沒成長了

@user-nq1vq1ei3e 4 года назад

核心肌群加強訓練，有助於做重訓的重量增加！我都是先做核心運動20分鐘，再去操練重訓，重量就一直往上加！

@wllai2001 4 года назад

核心肌群訓練有助重訓沒錯，不過我看很多教學都說，核心肌群訓練最好放在最後做，如果先把核心肌群操累了，在輔助其他肌群重訓時可能比較困難。

@user-nq1vq1ei3e 4 года назад

@@wllai2001 我個人經驗，如果重訓先做，就沒力氣做核心運動了

@user-qw3gj1xh9c 4 года назад

腹部肌群、下背、腰，不管今天是要練那個部位，是都可以輕重量暖身，只要確保不影響今天要訓練的肌群，練一下無妨！如果會影響的話，等核心強壯到一定程度再這樣子練比較好~

@user-od1mf1xp5m 4 года назад

兆兄，請問台灣健身教練工作一周，一周工作之後休息幾天，月休息幾天，大陸健身教練沒有休息時間，天天上班

@user-dt1gt1cr8s 4 года назад

佑哥的胸越来越大了，真诚地问乳头在训练后期的位置和训练注重点有关联吗，比如只注重中胸和上胸忽略下胸训练导致乳头位置靠下，甚至在胸下沿

@CYFIT 4 года назад

基本上胸肌變大，視覺上乳頭都會靠下一點，即使你有練下胸也是

@user-pk9jq9jm9v 4 года назад

你练了下胸会发现乳头更靠下了lol

@user-dt1gt1cr8s 4 года назад

@@user-pk9jq9jm9v 真的？

@user-pk9jq9jm9v 4 года назад

@@user-dt1gt1cr8s 其实主要是基因决定。不要太在意就是了。

@user-lq5mq2mi7f 4 года назад

我怎麼覺得兆佑又變巨一點點了

@user-ml8wf8oz2l 4 года назад

想問配合喝乳清蛋白跟訓練肌肉就慢慢變大? 有沒有推薦的乳清可方便購買不太會選種類滿多! 大概想問喝乳清有沒有分時段喝一次嗎？

@ILML0706 4 года назад

乳清就只是單純的"蛋白質"，只是相對容易攝取且價格低。飲用沒有分時段，不過一般都會在訓練完後喝，以方便肌肉修復增長，但最重要的還是你一天的飲食，乳清終究是輔助，如果你飲食中攝取的蛋白質足夠其實就不需要再喝乳清，也就是說蛋白質的攝取是看整天下來的量，而不是看哪個時段；至於購買通路好事多或網購都有，向兆佑的影片資訊欄都有分享購買資訊跟優惠碼，或你想買其他牌子也可以，大廠就那幾家，最後都只是看合不合自己口味而已。以上參考，可能有什麼地方說得不好大家可以互相討論

@user-df7gc7ug1u 4 года назад

吃的下的话，就吃原型食物比较好的，蛋白粉只是用在你吃不下或者实在是没时间吃的时候，但是营养摄取不够的情况下在用比较方便。

@jschee7013 4 года назад

兆佑哥，我健身一年多。我体重67，肌肉重量31.多，算还行吗？

@chenlonger 4 года назад

想請問80% 60% 40% 大約是多少PR因為我沒量過1RM 也不知道該怎麼量所以都是用PR來抓當天的訓練重量

@gryu325 4 года назад

你就自己去做一種動作你可以做的最大重量(就是同樣重兩你沒辦法做二次) 然後以那重量的 80% 70% 60% 來做訓練

@2227989 4 года назад

重量會一直隨著訓練的年資做增長，身體會有一個反應是告訴你能夠不斷在突破嗎？還是每一個人都會有它自己所謂的強度限制呢？

@user-vj3rg7sb5s 3 года назад

當然有極限不過要達到天然極限也需要長年的鍛鍊才可以達到

@penhaligonstheduke8678 4 года назад

兆佑，關於MYprotein的EAA，我有幾個問題。我的目標是增肌 1. 既然攝取蛋白質的目的是為了蛋白質分解後的氨基酸，那麼如果我喝EAA，還需要每天吃夠自己的體重2.2倍的蛋白質嗎? 2.我仍然需要吃更多的熱量，令身體有盈餘的卡路里嗎? 3.EAA可以取代乳清蛋白嗎? 問這麼多的原因是因為我覺得強逼自己吃下那麼多東西很辛苦，而且乳清蛋白飽足感太大，經常喝不下建議份量，謝謝!

@penhaligonstheduke8678 4 года назад

EAA價格不便宜希望在買之前問多一點請見諒

@CYFIT 4 года назад

1.理論上可以少吃一點，但該少吃多少很難確定 2.當然要 3.或許可以取代乳清，但無法取代天然食物中的蛋白質。但是跟第一點一樣，你很難確定EAA到底可以取代多少的乳清或是蛋白質。所以我在之前的影片中說了，EAA是讓你多一點優勢的，不是用來取代乳清的。乳清也不是用來取代天然食物的，一切都只是補充品。

@penhaligonstheduke8678 4 года назад

CYFIT兆佑感謝你抽時間回應我🙏🏻我會一直支持你的🙏🏻🙏🏻

@214yeh 4 года назад

@@penhaligonstheduke8678 如果可以光靠乳清, 一堆選手就不用吃那麼辛苦了, 很多選手為了吃, 吃到胃出問題都有.(一天要攝取的熱量和蛋白質量很高, 基本一個75~80公斤的訓練者, 有比賽, 一天吃到3千大卡甚至更高很正常, 蛋白質至少200g, 光維持可能都要吃到150克蛋白質, 肌肉生成也是需要碳水提供能量和有許多不同營養素, 多元食物才能攝取到各類營養)

@SC-zx1yv 4 года назад

那請問組數要怎麼算才正確以每組休息30秒那些組算還是不管休息多久(例如2分鐘以上)的也可以?

@Philly_hk 4 года назад

SC 按個人能力而定

@user-ur4wk6ec8y 4 года назад

不要讓身體習慣同樣的訓練模式，不管是力量和肌肥大應該都會成長

@user-ig6pc9ul2t 4 года назад

兆佑你好，請問你說的1RM、5RM、10RM是什麼意思，分別是多重、謝謝。

@tonnystark4351 4 года назад

陳帥中你把這段字複製下來貼在google上面也會得到答案

@214yeh 4 года назад

RM, 就是幾下力竭, 一RM就是做一下就力竭, 力竭就是再也做不動(動作已經走樣, 其實就算是了), 10RM就是指做10下會力竭或接近力竭的重量. 假設10公斤重量做二頭彎舉, 最多只能做6下, 那這個重量, 就是你的二頭彎舉的6RM, 以此當參考, 去推估你的其他RM的重量.

@tony355367 4 года назад

這篇實用~~~~~~~我就想說從小到大照理說都有每天都在動肌肉，為什麼不特別練就是沒有

@keithhor6255 4 года назад

看狀態吧，畢竟如果不是專業運動員重訓還是量力而為。如果當天狀態不好，就大概調整一下吧

@user-pb1qq9ry1m 4 года назад

無論男女，身材練好，很加分

@timemachine2942 4 года назад

好像没提到最低有效肌肥大重量的40%是做到力揭还是几下？

@CYFIT 4 года назад

每一組都會匹配20%那組的訓練量。建議你看原本的論文，練面會有更完整的數據內容。

@chenvshung5285 4 года назад

但80%的那一組得到了力量提升與肌肥大，反而是是有效率的訓練方式。

@user-bj1id4tp3i Месяц назад

但也是對心臟最傷的

@gx5108 9 месяцев назад

舉10KG啞鈴跟舉30KG啞鈴消耗的熱量差多少?

@chriskao8292 4 года назад

新手問影片說得%是？

@aa03200320 4 года назад

👍

@user-rm2lf6cn6z 4 года назад

好險我沒很想練肌肥大我想練身體健康都練100RM 30下我訓練是為了生活更輕鬆

@ILML0706 4 года назад

100RM> 100下?

@scottshawn6034 4 года назад

我每周蹲3次硬举2次挺举2次卧推3次 ,,,,每次都是用我极限6RM的重量做5RM, 也就是做的5*5 现在力量都不长了

@jonathanLess 4 года назад

我也曾遇過你的問題我建議你先換個方式改練健美肌肥大在其他條件相同的情況下肌肉量越高肯定是能做的越重我當初就是將肌肉量提升上來才將重量突破的

@scottshawn6034 4 года назад

@@jonathanLess 问题是我不想肌肥大啊, 我要保证速度和灵活性

@Vincent-nm2gs 4 года назад

有在慢慢變巨，加油💪，你可以超越蓋伊ㄉ

@CYFIT 4 года назад

謝謝，但我沒有想超越誰，我只是練興趣而已

@Vincent-nm2gs 4 года назад

CYFIT兆佑那也很好👍

@chendotq 4 года назад

你這不是鼓勵，是評價。

@user-jb5et9qu4k 4 года назад

蓋伊體態又不好看一一

@aggsworld 4 года назад

我想問兆佑，如果持續80%的重量訓練三四年是不是代表力量跟肌肥大在這期間是完全不會增加的? 這樣的好處跟壞處是什麼?只想著練維持是不是一個讓自己怠惰的原因之一?

@CYFIT 4 года назад

不太懂你的問題，如果一直維持一樣的重量當然是不會進步。但如果你的1RM增加了，1RM的80%當然也會增加，重量增加不就是進步了嗎。

@214yeh 4 года назад

@@CYFIT 認同兆佑說法, 怎麼可能維持用80%重量訓練, 3~4年不進步? 所謂的組數, 就是每組做完接近力竭, 才是一組, 假設都是固定做10RM(10下力竭一組), 一開始20公斤做一組力竭, 一樣重量當你能做12~15才力竭, 你還會繼續用20公斤做?? 一定是要加重量, 這不就是進步嗎??