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간헐적 단식과 기초대사량 2: 간헐적 단식, 이렇게 하면 굶는 다이어트!!!

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간헐적단식, 어떻게하면 굶는 다이어트가 되는지, 그렇게 되지 않기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다.
킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
참고문헌
- Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., ... & Son, T. G. (2011). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. International journal of obesity, 35(5), 714.
- Catenacci, V. A., Pan, Z., Ostendorf, D., Brannon, S., Gozansky, W. S., Mattson, M. P., ... & Troy Donahoo, W. (2016). A randomized pilot study comparing zero‐calorie alternate‐day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity, 24(9), 1874-1883.
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.

Опубликовано:

24 авг 2024

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Комментарии : 426

@yummylife275 5 лет назад

배고프지도 않은데 먹고 또 막상 먹으면 맛도 그저 그럴때.. 격일단식 하고나면 몸이 정상화 되어 좋습니다. 입맛도 살아나구요. 너무 짜거나 맵게 또는 달게 드시는분들 딱 하루만 물만 드셔보세요. 다음날 미각이 살아납니다

@noblesse0517 5 лет назад

목소리 말투 톤 진짜 퍼펙트하세요~

@workfineart9745 5 лет назад

3일 금식 후 1일 먹고 1일 금식 하고 있습니다. 허리띠 구멍 2개 더 뚫었어요. 한달 만에.. 금식 해도 굶어도 죽지 않습니다. 두려워 마세요. 3일째 금식하는 날 머리가 상쾌해 지기 까지 합니다. 박사님 감사 합니다.

@KimsHealthTalk 5 лет назад

안해보면 모르죠. 효과가 좋아서 정말 다행이고 축하드립니다. 더욱 건강하세요~

@user-rd5fg4qo7f 4 года назад

3일 굶는다는거예요?? 그리고 4일째 식사하시는거고요??

@TP5_5 4 года назад

와... 대단하시다 .. 전 하루만 굶어도 두통이 와서 죽겠던데 그래서 잠도 못자고요 .. 간헐단 오일됐는데.. 좀 더 노력해야겠어요 ... 금식날에 운동하시나요? ㅠ

@user-rp5qq1gc8m 4 года назад

저도 굶으면 두통이 오드라구요~ 굶는동안은 물만 드셨나요~~물은 어떤종류드셨는지요 저도 해보고 싶네요

@bluesky-of5br 3 года назад

너무 극단적인 다이어트가 아닌가요 체중이 준것은 수분과 근육이 감소한것이지 지방은 그대로일수도 있습니다 바른비반일수도 있습니다 마른 비만이 더 무섭습니다

@mydsmbr772 5 лет назад

간헐적단식과 굶는것의 차이에 대해 항상 궁금했는데 그 기준이 명확해졌습니다. 감사합니다

@user-iw9jc2cd9u 5 лет назад

간헐적단식 하면서 무엇을 먹느냐가 얼마나 중요한지를 깨달았네요. 4개월 꽉 채우고 3일째 접어들었는데 키156에 체중은 46.1까지 찍었는데 근육은 붙었고 예전에 45키로 정도 나갈때보다 더 예쁘게 살이 빠졌어요. 18:6을 꾸준히 하면서 주말에는 17,16시간을 하기도 하는데 계단오르기는 하루 70층 매일합니다. 새처럼 가늘던 다리가 허벅지, 종아리 조금 굵어졌고 단단해지곤 있어서 대만족입니다. 하체에 힘이 생겼어요. 계단오르기는 쭉 계속할 계획입니다.

@KimsHealthTalk 5 лет назад

더욱 건강해지세요~ ^^

@user-iw9jc2cd9u 5 лет назад

오늘바로 1100~1300사이로 먹었어요. 요즘은 아침은 백미에 서리태콩 넣은밥 1/3공기랑 생선 두부 나물 쌈야채 등등으로 먹고 오후는 고기랑 쌈야채에 귀리현미 누룽지 마른것 두조각정도 먹거나. 달걀두개 넣은 야채샐러드에 견과류 넣고 귀리두유바나나 넣어서 갈은걸 같이 먹거나 합니다. 과자, 라면, 피자 이런거 다 안먹구요. 요거트, 치즈도 간식으로 먹을때 있네요. 샐러드를 좋아하는 편입니다.

@user-iw9jc2cd9u 5 лет назад

오늘바로 저는 오후12시쯤 점심약속이면 아침은 바나나 하나정도 먹구 나가서 고기 위주로 밥먹었어요. 중식코스 먹는날은 꽃빵이나 마지막에 나오는 식사 안먹고 일단 단식시간은 최소 16시간은 꼭 지켰습니다. 다음날 살짝 적게 먹기도 하고 운동은 생일날 하루 빼고 매일 했습니다. 저녁약속은 안합니다.^^

@naninury 5 лет назад

새처럼 가는 다리셨다니 정말 부럽네요 ...

@user-iw9jc2cd9u 5 лет назад

@@user-iw3wt6yo8q 누룽지는 현미, 귀리누룽지 전문점에서 스넥으로 만들은 얄은것 두조각정도 샐러드 먹을때 먹었고요. 바나나는. 항상 운동하고나서. 근육회복을 위해 먹었어요. 하루두끼 먹었고 탄수화물은 하루 잡곡밥 1/2공기내외로 먹었네요. 운동은 계단74층 하루도 안빠지고 올라갔고 7월부터는 만보걷기추가했고 많이 걸으면 16000보, 평균 12000보 걷고 단식시간 조금줄이고 더 먹고 나름 유지어터 했는데 44키로에서 1키로 더 빠져서 지금은 조금 더 먹고 단식시간도 조금 더 유동성있게 하는중입니다. 운동은 계단포함 하루 만보걷기 계속중이구요. 하루에 운동시간이 90분정도 됩니다.

@user-by3tu4md2d 3 года назад

현재 23킬로 갈럄중입니다. 박사님 118kg에서 현재 94~95를 왔다 갔다 하고 있습니다. 정체기가 온 듯하여 탄수화물을 더 줄이고 저녁 5시~12시 사이에 그냥 적게 먹으면서 소식으로 7시간은 꾸준히 2차례정도 먹습니다. 글을 쓰는 일을 하고 있기에 앉아있는 시간이 많지만 박사님의 방식이 확실하다는 것을 많이 검증하게 됩니다.

@user-eq2uo1im1j 5 лет назад

항상 좋은 영상올려주셔서 감사합니다~ 많은 사람들이 선생님 영상을 통해 삶의 질도 높아지고, 킴스헬스톡 채널도 더욱 성장했으면 좋겠어요! 그리구 쌤 딕션 너무 됴아욯ㅎㅎㅎㅎ

@KimsHealthTalk 5 лет назад

이렇게 좋은 말씀 해주시니 저도 너무 됴아욯! ㅎㅎ제가 정말 감사합니다~ ^^

@바람개비야 5 лет назад

정말 궁금했던 내용인데 시원하게 답변해주셔서 감사합니다! 굶는다이어트와 간헐적단식의 차이가 애매해서 알고싶다 생각했었는데.. 이제 알것같아요!

@dreamshall8004 5 лет назад

저도 공감해요 항상 궁금했는데

@KimsHealthTalk 5 лет назад

도움이 되었다면 제가 기쁘죠~ ^^

@jenkim6368 5 лет назад

감사 합니다 🤗 핵심은, 몸이 준비 하도록 시간을 두고 간헐적 다이어트 해야 하는군요

@user-mm4ed3xh4s 5 лет назад

너무 급하게 진행했던건지 반성하게되네요 좋은말씀 감사드려요

@user-pe9mn4zy3k 5 лет назад

안녕하세요. 구독자 인데 잘 보구 있습니다. 고기와 술을 좋아하는 사람들을 위한 건강상식에 대해 알려주세요~~

@Ni-_-el 5 лет назад

목소리가 차분하셔서 저까지 차분해지는 기분..

@moonbp-em3wd 2 года назад

감사합니다. 감사하면서 다 듣고 있어요. 유익한 정보 감사합니다.

@user-nu7ci8cs1z 5 лет назад

내몸에 맞는 16:8로 운동과 식단병행하면서 건강한 삶의 활력소를 찿은듯해요. 좋은 정보감사합니다 ~^^

@KimsHealthTalk 5 лет назад

👍최고죠! ^^

@user-zn6fl9qt8q 4 года назад

108kg에서 5개월 유지하니까 78kg되었네요

@KimsHealthTalk 4 года назад

와, 축하드려요~. 건강하게 유지 잘 하시길 바랍니다.

@brmhealthcare 5 лет назад

감사합니다. 35킬로가 찐 상태..더이상 하면 안될것 같아 다이어트 정보를 찾아보던중 알게 되었어요. 해볼수 있을것 같아서 용기가 쪼금 납니다. 감사합니다.

@KimsHealthTalk 5 лет назад

천천히 조금씩 바꿔나가시면 되요. 하시면서 궁금하신 거 질문 남겨 주세요. 제가 아는 거라면 답해드릴께요.

@brmhealthcare 5 лет назад

네~ 감사합니다. 오늘 첫 간헐적 단식 18:6 시작했어요. 계속 잘 해나가야 할텐더 첫날인데도 벌써 걱정입니다.

@KimsHealthTalk 5 лет назад

힘드시면 12:12 부터 시작하셔도 되요. 내 몸에 큰 무리가 없어야 감량도 원활합니다. 도움이 되실 것 같아 영상 첨부합니다. 참고하세요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2tYZBAx3-rw.html

@user-bn6gj4if5z 5 лет назад

건강식으로 바꾸면서 간헐적 단식 도전해봐야겠어요! 선생님 영상 감사합니다!

@user-kj5mx3hk1q 4 года назад

너무큰도움이 되고있어요 좋은정보도 도움이되지만 마음적으로,정신적으로도 너무큰 도움받고있어요.정말감사드려요

@KimsHealthTalk 4 года назад

한동안 댓글을 못드렸어요. 그래서 이렇게 늦어버렸네요. 좋은 말씀 큰 힘이 됩니다. 정말 감사드립니다~

@user-kv6tq3tt4f 5 лет назад

누가 저보고 비꼬더군요 .. 먹고 굶고 먹고 굶고 또 먹었으니 또 굶겟네요?ㅋㅋ 하더군요 먹을 땐 남들과 비슷하게 먹지만.. 다이어트만 하는 사람들 식단 보다 양이 많으니 그리 비꼬더라구요 괜히 적게 먹으려고 했는데 감사합니당

@byeol448 4 года назад

저는 뭐 먹을때 저는 다이어트 고수이기 때문에 다른 초짜들과 다이어트의 방법과 질에 큰 차이가 있습니다. 진심 다이어트하고싶을땐 저에게 문의 하세요, 꿀팁 알려드겠습니다. 이럽니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@ulknhanramen 4 года назад

그러게요 왜 비꼬는걸까요ㅡ.ㅡ

@passion9222 3 года назад

@@ulknhanramen 무식해서죠

@user-tn3ir2zy3l 3 года назад

급하게 빼니 급하게 찌네요.반성합니다. 좋은 정보 감사드리고 이대로 실행해야겠어요.몸이 적응한 다음 늘리기 깊게 새겨 듣겠습니다~

@user-bw6lz8yf4p 5 лет назад

다이어트는 생활이 되어야죠.

@user-to4wr9ct9z 4 года назад

40대 남자입니다. 1일1식(저녁) 한지 오래 되었습니다. 주로 저녁을 먹었는데 1주일에 2-3회 정도 밥대신 술을 먹다보니 체중감량 효과가 없더군요. 오히려 조금 더 쪘습니다. 그래서 9월 초부터 월수금 단식하고 화목토 점심에 한끼(1,500Kcal정도 섭취), 일요일엔 두끼 먹고 있습니다. 특별히 가리는 거 없이 먹었고 단식하는 날엔 블랙커피와 차를 마셨습니다. 1일 운동량은 아침에 실내 자전거 1시간, 저녁때 11km(약 2시간 소요) 워킹을 하고 있구요. 그랬더니 1주일에 500g ~ 1kg 정도 체중감량이 되는 것 같아요. 총 5kg 감량을 했습니다. 술은 토요일에 한번 점심때 집에서 아내와 같이 술을 마십니다. 안주를 이것저것 만들어서 좀 많이 먹습니다. 가끔 친구 만나느라 일주일에 두번 먹을때도 있지만...^^;; (확실히 술 먹는 횟수가 많을수록 안 빠집니다. 간이 알코올 해독을 위해 열일하느라 신진대사가 안 일어난다는 말이....) 참고로 아내는 1일 1식(회사에서 점심식사) 하고 운동은 저녁때 저와 같이 워킹만 하고 있는데 한달 반정도 하니 7kg이 줄었네요. 실제로 워킹을 한 날은 27일정도밖에 안되는데도요. (일요일은 쉬고 비 오는 날이 많았음). 문제는 인바디 체중계로 체크를 하고 있는데 기초대량이 2% 정도 줄었습니다. 체중계가 오차가 있는 건지, 아니면 단식이 잘못된 건지 모르겠네요.

@KimsHealthTalk 4 года назад

영양결핍, 기초대사량 저하 되지 않게 먹는 것도 잘 챙겨 주셔야 해요. 장기적인 안목으로 건강식은 필수입니다. 더 먹어줘서 정체기 극복할 수 있는 방법도 있습니다. 첨부 영상 참고하세요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SIohvj1GApo.html

@user-ob2pm5jd6s 5 лет назад

내용이정말 자세하네요~^^

@yovlogs4317 5 лет назад

이렇게 알려 주셔서 감사드립니다~~~

@mgfhm4306 5 лет назад

먹는건 너무 즐거워요 ㅋㅋㅋ

@wowbddlz8334 5 лет назад

몸이우선이다! 요즘 행복합니다 18대6화이팅

@user-do9zr2go3g 5 лет назад

선생님 영상은 항상 동기부여가 되서 좋아요 체중감량 건강하게 잘 할 수 있다고 다독여주고 응원해주는 느낌이요~~^^ 싸랑해용~♡

@KimsHealthTalk 5 лет назад

감사~~ ^^ 💕

@user-lr1lz7kx6k 3 года назад

너무너무 도움이 됐습니다 오늘부터 간헐적 단식 시작했는데 요번엔 꼭 성공할거에요!!😺

@user-wh6cy1zl1s 5 лет назад

감사합니다^^

@ChopChopVeggie 5 лет назад

오늘도 명쾌한 강의 감사합니다 ^^ 건강한 식단, 건강한 입맛을 키우는 노력으로 건강한 다이어트는 덤으로 !!

@KimsHealthTalk 5 лет назад

감사합니다. 언제나 건강한 메뉴 개발에 앞장서시는 촵촵베지, 응원합니다!

@user-nv9mb3gr7w 4 года назад

매번 감사합니다.

@KimsHealthTalk 4 года назад

저도 감사요 ^^

@user-jl5ef5jw6z 5 лет назад

정말 딱 팔요한 정보네요. 간.단으로 체중감량을 하는중 인데 살은 잘 빠지고 있긴 하지만 정말 욕심이 생겨서 먹는 시간에도 양도 칼 로리도 줄였던거 같습니다.다시한번 식단을 점검해서 굶은 다이어트가 되지안도록 해야겠습니다.

@kangheesoul4297 Год назад

그 평소대로 먹는다는말 참 어렵네요 하루 섭취칼로리 넘기지않고 먹는다는 말이죠? 음식 마음대로 먹어도 되나요? 종류 상관없이?

@user-qw7jg6ek7b 3 месяца назад

2.3시간씩 늘려가면서 천천히 해야겟네요~ 감사합니다!

@eos7878 4 года назад

키토식2주동안 해보니. 배고픔이 없어 할만하길래 간헐적 단식을 며찬해봤는데 그렇게 배고프지 않고 괜찮아서 계속하려고했는데 정말 좋은 조언을 일찍들어서 다행이네요. 까딱하단 굶는다이어트 될뻔했어요. ^^ 감사합니다.

@y.m.k9162 3 года назад

선생님~늘 좋은 영상감사합니다. 오늘부터 25kg 정리 20:4 단식 시작합니다.

@nedongEE 5 лет назад

맞아요ㅠㅠ 딱 제가 겪었던 수순이에요 2월달에 갑자기 안좋은 일이 생겨서 입맛도 떨어진김에 유행한다는 간헐적 단식이나 해보자 해서 아무것도 모르고 시작했는데 갑자기 식사시간 , 식사량을 줄이다 보니 입맛은 더 떨어지고 체중은 급격하게 줄었고 거기에 단탄지 비율로 모르고 그냥 평소 식단에서 줄여버리니 .. 인바디 결과 근육이 싹 다 빠지고 마른 비만 체형이 되버리고 기초 대사량은 확 떨어졌더라구요 . ㅠㅠ 그때부터 선생님 채널과 여러분들의 채널을 보면서 나름 알아가면서 정제 탄수화물 줄이고 단백질 비율을 늘리고 운동도 해가면서 간헐적 단식을 하니 몇달전처럼 체중이 급격하게 빠지지 않고 천천히 한달에 2키로 정도 감량 되고 있네요 :) 어느정도 근육이 붙는 느낌이 드니 몸무게 숫자에 집착하지 않게 되고 많이 빠지면 불안하게 되더라구요 :) 마냥 간헐적 단식이 식사 시간만 지키면 되는거지 하는 이제 막 시작하시는 분들이 보면 정말 도움될 영상인거 같습니다 . 늘 좋은 정보 감사드립니다 !

@KimsHealthTalk 5 лет назад

이렇게 값진 경험을 공유해 주셔서 정말 감사해요. 편안한 주말 보내세요~ ^^

@insuneya 4 года назад

16:8공복유지와 5:2단식을 한 달 넘게 하고있습니다.. 저에게 잘 맞는지 어렵지않고 스트레스 안받고 하고 있습니다! 체중은 매주 줄고있는데 기초대사량도 매주 조금씩 줄고있어요 ㅜ 평소에는 배부르게 좋은음식으로 잘 먹고있는데도요...

@KimsHealthTalk 4 года назад

안녕하세요. 기초대사량을 활성화 시킬 수 있는 방법들을 모색해 보세요. 관련 영상 첨부합니다~ (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BM1xu75H5e0.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RwIMXiQijG8.html).

@wonhee764 5 лет назад

좋은 영상입니다 ~

@rimjungh1389 4 года назад

이 영상을 지금 보다니요ㅠㅠ 20일째 16시간 단식중인데 욕심이 나서 하루 세끼 잘먹다 갑자기 1500kcal 이하로 줄였고 거기다 공복에 매일 등산을 강도높게 2시간으로 시작해서 처음 일주일은 거의 죽음이었어요 그동안 2킬로 정도 감량 되었는데 지금은 몸이 적응했는지 폭식도없고 오히려 천천히 먹으니 식욕이 저하되네요 기분탓인지 몸도 가볍고 나름 잘 적응해가는거 같아 좋았는데 선생님 영상을 보고 갑자기 제가 굶는다이어트를 하고 있는건 아닌지 의심이 됩니다 8시간동안 두끼 간식한번 먹는데 점심엔 밥반공기 맑은된장국 고기류150g 야채듬뿍 반찬조금에 간식으로 치즈or 플레인요거트와 커피 저녁엔 닭가슴살 야채샐러드에 견과류 올리브오일소스 통밀빵반조각...... 이렇게 먹어두 1500칼로리(앱기준)정도 나오고 있습니다 이 정도면 저도 굶는다이어트를 하고 있는건가요? 힘들게 해야만 불어난 체중을 줄일수 있을거 같아서 무리한거 같기도 하구요 저도 모르게 굶는다이어트를 하고 있었다면 그리고 지금은 나름 몸이 적응된 상태라면 다시 예전 식사량으로 돌아가야 할까요? 아님 어떻게 하는게 맞을까요? 참고로 저는 이제 막 여성호르몬이 끝난 시기인데 이것 또한 체중감량에 저해 요소인거 같아서 마음이 무겁네요

@KimsHealthTalk 4 года назад

그전와 비교해 얼마나 줄이신 건지는 몰라도 걱정하실만큼은 아닌듯 해보입니다. 무엇보다도 몸이 좋아지고 있다고 느껴진다면 긍정적인 신호예요. 너무 몸이 지치지않게 수면과 휴식도 챙겨주세요.

@rimjungh1389 4 года назад

많이 줄인건 맞는데 걱정할정도가 아니라는 말씀에 힘 얻고 더 노력하려합니다 감사합니다^^

@user-wr2xt7it8u 5 лет назад

방송 잘보고 있습니다.^^

@KimsHealthTalk 5 лет назад

장장님, 감사합니다 ^^

@vekybb8575 5 лет назад

간헐적 단식 실천중인데요. 제대로 알게되서 감사해요

@user-hn5ls8ey7h 5 лет назад

좋은방송 잘배우고갑니다

@KimsHealthTalk 5 лет назад

반갑습니다~

@user-bq8is3nd1f 3 года назад

건강하세요.감사합니다.

@KimsHealthTalk 3 года назад

감사합니다. 즐거운 한가위 보내세요.

@seokmojeong9010 5 лет назад

말씀하신 몸의 적응이야기도 가능성이 있지만 개인의 사견으로는 최소한 몸에 필요한 기초대사량응 충족하는지가 가장 중요한 사항이라고 생각합니다. 물론 저의 몸에 맞는 방법이라서 그럴 수도 있지만 갑자기 1일 1식으로 줄인 것은 맞지만 기초대사량에서 그것보다 조금 많은 칼로리를 섭취하면 자연스럽게 굶는 다이어트가 아닌 간헐적 단식으로 이어진다고 생각합니다. 줄이더라도 기초대사량 이하로 내려가서 신체가 심각한 위협을 느끼지 않게 하는 것이 가장 핵심이 아닌가 싶습니다

@KimsHealthTalk 5 лет назад

일반적으로 갑자기 세끼에서 한끼로 줄이면 기초대사량 이상으로 섭취한다해도 몸은 에너지 저장모드로 돌아서서 감량이 어려운 상태가 된다는 걸 설명드린 거 였습니다. 하지만 간헐적단식은 하는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 내 몸을 알고 내 몸에 맞춰서 실시해 효과가 있었다면 틀리다라고 할 수 없습니다. 감사합니다.

@user-cf1vn4ly9s 4 года назад

감사합니다~~

@user-pk6rf7xy9x 5 лет назад

굶는다이어트가 안되는 간헐적단식의 설명을 통해서 오히려 간헐적단식의 의미와 효과를 깨닫게되었습니다. 감사드립니다~♡♡

@soprahkkim4159 5 лет назад

훌륭한 강의 애시청하고 있어요. 감사합니다. 질문입니다. 공복시 유산균복용 의견들이 분분한데 박사님 의견 어떠신가요?

@KimsHealthTalk 5 лет назад

물만 드시면서 하는 것이 단식의 효과를 극대화 할 수 있는 방법입니다. 하지만, 하루에 500-600칼로리 정도를 먹으면서 하는 단식모방다이어트도 있죠. 꼭 필요하다고 생각하신다면 블랙커피, 차 종류, 비타민류, 유산균, 영양제 드시는 것은 본인의 선택입니다.

@user-pr3lc7sr9e 4 года назад

어떻게 접근해야할지 굉장히 안정적으로 편해졌습니다. 혹시나 굶은것이 아닐까 걱정했었는데. 결국은 건강해지려고 하는거니까요ㅎ 영상 잘 봤습니다.

@cmono 11 месяцев назад

되게 좋은 내용이다

@whychangenicknamerule 5 лет назад

제가 간헐적 제나름 시간은 안재고 하고 있었는데 체지방 3키로를 2달에 빼야 되는 일이 있어서 의식적으로 식사량 자체를 줄이니깐 갑자기 먹을게 확 땡기더라구요. 굶는 다이어트와 간헐적 다이어트 차이 를 드디어 알게 되었네요. 정보 정말 감사합니다.

@KimsHealthTalk 5 лет назад

도움이 되셨다니 저도 보람을 느낍니다. 더욱 건강하세요.

@Koreafoodrecipe 5 лет назад

건강을 위해서 평생 노력해야할 것 같아요ㅎ 항상 좋은 영상들 감사합니다 😀❤

@KimsHealthTalk 5 лет назад

감사해요. 언제나 좋은 일만 가득하시길~~ ^^

@noblesse0517 5 лет назад

간단에서 가장 중요한건 단백질섭취량입니다. 그리고 확실한 단식이지요.23:1 딱2개월째 20키로 감량했고 이제 정상체중까지5키로 남았네요~ 한달에 두번정도 치팅데이했는데 그게 아마 포기하지않고 올수있었던 원동력이었던거같아요

@KimsHealthTalk 5 лет назад

무슨 말씀인지 충분히 공감합니다!!! 👍👍👍

@sand409 5 лет назад

단백질 섭취량 얼마나 지키셨나요? 그리고 2개월동안 치팅데이 빼곤 계속 23:1 유지하신건가요? ㄷㄷ 대단하십니다

@noblesse0517 5 лет назад

@@sand409 23대1 과 치팅데이 이후에 72시간 물만먹는 단식도 같이했어요~ 걸음도 주 평균12만보~15만보 하고 맨몸운동 푸쉬업 및 턱걸이 같은거도 하루20분정도는 주5회했구요..단백질은 피지크님영상중 추천해주는 소세지1봉지와 참치캔 기름짠거 반공기 에 야채와 밥 1/3공기. 또는 소고기 400그램이상. 오징어한마리삶은거 랑 새우구운거 해서 단백질 먼저먹고 밥을 뒤에먹는 식사방법으로 잠자기4시간전에 먹었구요 하루 물 최소4리터 이상 마셨구요...가장 못지킨게 공복운동이예요...눈뜨면 출근해야해서 식사후 운동했는데 이거만 했어도 아마 지금 끝났을거같네요.

@JedidiahWorship 5 лет назад

@@noblesse0517 대단하세요. 운동량이 어마하네요. 그래서 이렇게 많이 빠지신 것 같아요. 단백질 함량을 늘리고 있는데 일반식에서 더 늘리고 있어요. 탄수화물을 제한하는 식단은 저에겐 스트레스가 너무 심하더라고요. 저는18:6으로 28일차 4.2kg감량 중이예요. 곰님 보다는 아주 많이 더디지만 스트레스 덜받고 하려고요^^ 화이팅 하세요~^^

@noblesse0517 5 лет назад

@@JedidiahWorship 가장 중요한게 목표를 이뤄었을때 쾌감이 단식하는 스트레스보다 크냐 적냐 인거같아요~ 스트레스 안받고 하는게 가장 중요한듯합니다. 전 이제 다이어트 끝났고 16:8 하루2끼 일반식 하는데 여전히 쌀은 반공기만 먹어요. 대신 돈까스 나 주1회 라면 등 먹고있는데 유지가 되네요

@user-lq2wj4ym7x 11 месяцев назад

김주환 교수님도 간단 할 때 마음껏 먹으라고 하시더라구요.

@bluesky-of5br 3 года назад

너무 극단적인 다이어트는 오히려 건강에 해가 됩니다 체중이 준것은 수분과 근육이 감소한것이지 지방은 그대로일수도 있습니다 마른 비만이 더 무섭습니다 그리고 요요현상이 심합니다 운동하시며서 다이어트하는게 건강에 도움이 됩니다 근육은 보존하며서 지방을 적절한수준으로 낮추는것이 노년생활에도 훨씬 도움이 됩니다 참 운동도 유산소운동을 주가되지 마시고 근육운동이 주가되고 유산소운동은 30분씩 일주일에 3회 하시는게 도움이 됩니다 기초대사량만 보지 마시고 활동대사량도 생각하시고 다이어트 하시기 바랍니다

@user-du2zd8yr3z 4 года назад

좋은 말씀 감사합니다. 많은 도움이 되고 있어요~

@archist9789 5 лет назад

이게 제일 궁금했어요! 가장 신뢰가 가는 다이어트 정보!

@user-lq5wj6fd7n 3 года назад

넘 감사합니다

@user-lg7ob6vq4q 4 года назад

쌤 이제 1일 1식 적응이 되가용~덕분에 한달에 20일이상은 1일1식 합니다.감사해용

@sophialee1804 5 лет назад

면역력 향상위해 단식 시작했는데 도움되는 영상이었습니다!

@user-dc4lr4jm8w 5 лет назад

선생님 저 오늘 오후 1시부터 3일 금식합니다~~잘 지켜서 몸이 가벼워지는걸 느끼겠습니다~~3일동안 너무 좋아하던 정제탄수화물도 안 먹게되니 몸엔 좋을듯해요~~계피물 끊여놨어요~조금씩 마실려구요~

@KimsHealthTalk 5 лет назад

제가 좀 늦었어요. 3일단식 잘 마치셨나 모르겠네요.

@interstella-co2wz 4 года назад

현재 1일1식을 시작한지 53일째인데 아직도 밤마다 배가 고프긴 하지만 위가 많이 줄어들어서 많이 먹고 싶어도 먹지를 못하겠더라고요. -_-; 하지만 이제 어느 정도 체중 감량에 성공했으니 킴스님 말씀처럼 식사량을 조금씩 늘려가도 괜찮을 것 같습니다. (대신 식단은 예전과 다르게 건강식+no 야식,군것질)

@KimsHealthTalk 4 года назад

넵! 다이어트로 체중 감량뿐 아니라 건강도 좋아지면 대사가 좋아져서 좀 더 먹어도 살이 예전처럼 쉽게 찌지 않습니다.

@j.h.s.9298 Год назад

내몸이 (간헐적)단식 공복시간에 적응되었다는 것을 어떻게 알 수 있을까요? 공복시간에 배고픔이 느껴지지 않는다던가 평소보다 식사량이 줄었다던가(예전만큼 먹히지가 않음) 평소에 배고픔을 예전보다 못느낀다 라고한다면 단식에 적응되고 있다고 보면 될까요?

@user-pz3fp1hu5x 5 лет назад

단식하는 날에는 커피도 마시면 안될까요??

@KimsHealthTalk 5 лет назад

단식의 효과를 극대화 하기 위해서는 물 외에는 안드시는 것이 좋아요. 하지만 커피(블랙커피)를 못마셔서 단식이 실패할 것 같으면 드시면서 끝을 내시는 것이 실패하는 것 보다는 더 낫겠죠. 본인이 선택하기 나름입니다.

@KimsHealthTalk 5 лет назад

간헐적단식을 하면서 식습관을 바로 잡는다고 생각하시고, 조금씩 식단을 건강식으로 바꿔보세요. 하루 아침에 모든 걸 바꾸는 건 쉽지 않죠. ^^

@user-nj7ej9vf5g 4 года назад

만약 하루 한끼 샐러드만 먹으면 굶는 다이어트 인가요?

@user-fx8kv4yh2s 4 года назад

지금 간헐적 다이어트 중인데 입 맛이 떨어져 먹을 타임에 뭘 먹을지도 걱정이네요 🙁🙁🙁 소 등심도 야채와 조리해서 한 번 배불리 먹고 나면 다음날 내키지 않고.

@KimsHealthTalk 4 года назад

식욕으로 힘들지 않아도 되니 많은 분들이 부러워 하실 듯 합니다 ^^ 입맛 없으셔도 양보다 질로 건강 챙겨 주세요~

@user-qn3md8mg6q 4 года назад

간헐적단식(16:8)중에는 체중이 1도 줄지 않고 유지만 되다가 어쩌다 회식이나 약속이 있어 간헐적단식을 못하는날이 오면 어김없이 체중이 증가합니다 다시 간헐적단식을하면 빠지진않고 또 그대로 유지.... 이렇게 체중이 45에서 60까지 늘었어요 제몸이 쌤이 말하신 굶는 다이어트로 인식했나바요 일주일전부터 삭센다맞으면서 1일1식(오트밀+토마토.오이등등 칼로리500이내)으로 바꾸고 사과식초도 마시고 있어요 아직 체중변화는 없어요 기초대사량이 바닥까지 떨어졌나바요 ㅠ 이번엔 제발 꼭 성공하고 유지하길 바라며 영상봅니다 1일1식에 적응할때쯤 근력운동도 시작하려구요 지금은 유산소만 하고 있어요

@user-ok2qt3ww9x 5 лет назад

단식과 굶는것이 같은말인줄 알았는데ㅠㅠ그리고 간헐적단식을 하고 있다고 생각했는데 영상보고나니 저는 굶는 다이어트를 했네요~운동은 몇년간 꾸준히 해왔지만 먹는걸 포기못해서 살이 안빠졌거든요ㅠ그래서 영상에서 말씀하신대로 기초대사 떨어지고 근육량도 떨어지고 살은 빠지고ㅋㅋㅋㅋㅋ영상보고 의미를 제대로 알았으니 건강하게 유지하고 기초대사량도 높이고 싶어요!!!영상 너무 감사합니다

@KimsHealthTalk 5 лет назад

도움이 되셨다니 저야 감사하죠. 신진대사, 기초대사량 중요합니다. 아래 영상 참고하시면 도움이 될거예요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BM1xu75H5e0.html

@user-js7od5by3k 15 дней назад

5일간 단식하고 6일ㅡ 먹는날 충분히 먹어주면ㅡ 기초대사량 안낮아지는거죠?

@user-vz6uk1uw6o 5 лет назад

하루금식을 했는데 눈이 뒤집혔어요.하지만 성공했어요.그리고 이틀됬요.나머진2끼만 먹구요.이틀을 금식할려구요.화이팅

@KimsHealthTalk 5 лет назад

안전이 우선입니다. 도움이 될 만한 영상 첨부합니다. 참고하세요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xru6RulSy84.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LJKPM3oE2Q0.html

@user-vz6uk1uw6o 5 лет назад

안그래도 아침 6시에 눈 뜨자 너무배가 고파 오이를 1개 먹고11시쯤 아침을 먹었어요^^잘 한거네요.첨 이니까 그렇치 두번째 단식은 좀 수월 하겠죠

@KimsHealthTalk 5 лет назад

참고로 3일 이상의 단식은 6개월에 한번이 적당합니다. 참고하세요~^^

@cncn0417 5 лет назад

다른분 자연치유하는 분이 단식할때 마그밀과 죽염도같이섭취하라구 하시더라구요. 몸에해독과정이라그런가봐요. 근데 들리는소문에 단식자주하면 여성의경우 불임이걸릴확률이있다고 ㅠㅠ엄청겁주는데 그거슨 영양부재로인한거죠?

@NobrandMilk 5 лет назад

견디면 간헐적단식이 되는거고 못견디면 굶는 다이어트가 되는거군요

@Joseongmin Год назад

이미 한번에 23:1을 시작해버려 일주일만에 6kg정도 감량해버린상태로 영상대로 정체기가 와버린것같아 몸무게가 줄지않고있는데 어떻게 복구해야할까요?ㅠㅠ

@bsh1297 4 года назад

전 12대12가 저한테 딱맞아요 한달에 체지방만2.3kg만 빠졌으면 좋겠어요ㅜㅜ

@KimsHealthTalk 4 года назад

12:12 하시면서 무엇보다도 설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품, 인공감미료 섭취를 줄여 보세요. 가짜 배고픔을 줄이고 체중을 줄이는데도 효과적입니다. 참고하세요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-81rS4sdeyVc.html

@user-zb2qm8bq6r 7 месяцев назад

구독을 어찌해요? 구독이된건지

@boradori7787 4 года назад

선생님 16:8 간헐적 단식할때 식사 시간 중간에 공복 시간 지켜야하나요?

@yamdi6044 3 года назад

16:8 두달하다가 5:2한지 이주째 됩니다. 16:8 하면서 살이 빠졌다는소리는 꽤들었는데 정작 몸무게는 별로 변화없었어요. -2키로정도..?다들 살 많이 빠졌다는데..읭? 싶었지만 아마도 붓기가 빠졌나봅니다. 그래서 이번에는 5대2 로 바꿔보았는데 참을만하네여. 단식 이틀동안 아무것도 안먹진않고 전날 저녁을 7시에 먹었다면 다음날 저녁7시에 절식을 하는식으로 하고 있습니다. 고구마 반개, 삶은계란2개, 체다치즈 한장 먹었는데 배가부르네요; (많이 먹은건가 혹쉬..?) 그동안 위가 줄긴줄었나봐요 먹방을 주로 보는데 먹고싶다 맛있겠다라는 생각은 드는데 미치겠거나 그렇진 않더라구여 참을만합니다. 글고 배달음식이나 군것질도 완전 줄였어요 거의 안먹고있고.. 하다보면 살이 빠지겠죠 꾸준히 해볼게요

@sunjung571 5 лет назад

선생님.요즘 자연식물식다이어트가 많이나오던데 어떻게 생각하시는지? 괜히했다가 그만두면 요요가심할까 겁이나서 못하고있어요. 현재 간헐적단식22:2로 몇달째하는데 살이안빠져요.평일에잘하다가 주말폭식ㅠ 다시 평일단식ㅠ 반복되니 이제 평일에 식단지겨도 잘안돌아오는 듯해요

@KimsHealthTalk 5 лет назад

어떤 다이어트를 해도 식욕을 부추기는 음식을 끊지못하면 성공이 어렵단 말씀을 드리고 싶어요. 식욕 통제가 않되면 폭식과 과식으로 이어지니까요.지금 상황이 많이 힘드실거란 생각이 드는데요. 도움이 될지 모르겠지만 아래 영상을 참고해 보시면 어떨까싶습니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-81rS4sdeyVc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-w8XR1Hwix3c.html

@hansolkim1684 3 года назад

저는 자연식물식 해봤는데 사람몸이 뭔가를 제하면 그게 지방이든, 탄수화물이든 부족하면 그게몸에서 땡기더라구요. 그래서 느끼는건 뭐든 극단적으로 이것만 먹어야 한다라는 그런 다이어트는 안해요. 물론 자연식물식에서 고기안먹어도 정말괜찮고, 자연식물식으로만 먹을수있다면 괜찮은데 저는 그렇게먹으니까 몸이 저절로 단백질, 고기 이런거 땡겨서 결국은 먹게되더라구요. 뭐든 어느정도 적당히하되, 참을수있을만큼 점진적으로 다이어트하는게 힘들지않고 근면하게 할수있는거같아요 ㅜ

@user-gi3do3cl5q 5 лет назад

단식기간에 계피차나 식초물을 마시는건 괜찮은가요??

@KimsHealthTalk 5 лет назад

네, 드셔도 됩니다.

@hkm8331 5 лет назад

몸이 적응하여 다음 단계의(더 난이도가 높은) 간헐적 단식에 들어가도 될만큼 준비되었다는 건 어떻게 알 수 있나요? 몸이 무언가 생체신호를 보내주나요??

@KimsHealthTalk 5 лет назад

현단계에서 배고픔, 식탐이 줄어들고, 몸이 편안해 하고 좋아지는 걸 느낄 수 있죠. 그러기 위해서는 내 몸의 변화에 관심을 기울이셔야 해요.

@ah5128 4 года назад

음 5:2 격일 단식과 간헐적 단식을 같이 병행한다면 어떨까요...?

@yellowdragongun2443 2 года назад

확실이 면역 올라간거 느끼네요근데 속쓰려요

@psnging5821 5 лет назад

감사합니다.

@shs9118 4 года назад

좋은정보 너무 감사합니다. 일일 일식으로 열흘째 되었는데 공복상태란 어느정도를 말씀 하시는 건가요? 땅콩 열알 호두 한알 감말랭이 서너조각 등의 섭취는 공복상태가 아닌가요?

@priyanka-ll7vs 4 года назад

네 아니에요

@janeree3927 4 года назад

선생님 너무 좋은목소리로 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 감사해요 질문있는데요.. 5대2 단식시 단식날 400~600칼로리의 음식이 허용된다 하셨는데 그때 칼로리 기준 말고 인슐린수치를 기준으로 낮은 음식을 먹어도 될까요? 그럼 아마 지방이 좀더 들어가겠지요..

@nhklm6306 5 лет назад

격일 단식을하고싶은데 얼마동안하면 정상적일까요~~??

@KimsHealthTalk 5 лет назад

사실 사람마다 달라요. 목적과 몸의 상태에 따라 달라지겠죠. 하시면서 생기는 몸의 변화를 보시면서 결정하시는 것이 가장 좋습니다.

@user-xn8xx8ef5j 3 года назад

일주일중 5일 1일 2식 중인데 적응이되었는지 그리 배고프지않네요... 굶는다이어트가 되지 않으려면 어떻게해야되나요..

@user-oq7rl1db1s 5 лет назад

잘보구 있습니다 단백질이 안좋다고 해서 현미채식을 해볼려구 하는데 현미채식의 효능이나 방법 관련해서도 김박사님의 의견을 들려주세요

@user-eb6ue3xr8v 4 года назад

단식시간동안, , 물이나 아메리카노 정도 먹어도 될까요? 아님., .물도 안되나요?

@KimsHealthTalk 4 года назад

단식 중 충분한 수분 보충 중요합니다. 물 충분히 드세요. 블랙커피(아메리카노) 한두잔 드셔도 됩니다.

@user-ow7xq2ic2h 5 лет назад

일 때문에 23대1로 50일째입니다 감량은 많이 됐습니다만 앞으로 늘릴때는 어떤식으로 해야할지 궁금합니다

@user-yk5vd3zr6t 5 лет назад

명민 와 정신력이 존경스럽습니다

@KimsHealthTalk 5 лет назад

감량으로 몸이 건강해진 경우라면, 1일 1식 플러스 소량의 건강스낵을 추가해 보시고, 몸의 변화를 살펴 보면서 점진적으로 2식으로 바꿔보세요. 몸이 건강해지면 지방연소도 더 잘 되거든요. 항상 내 몸이 척도의 중심입니다.

@user-ow7xq2ic2h 5 лет назад

@@KimsHealthTalk 답변감사합니다 단식 후 변비가 생긴건 어떻게 할 수가 없네요 예전에 단식아닌 다이어트 할때도 변비였는데 너무 탄수화물을 줄인 탓일까요?

@KimsHealthTalk 5 лет назад

단식과 다이어트로 음식 섭취량이 줄어들기때문에 배변은 줄어들수 밖에 없어요. 섬유소가 많은 음식들을 드시면 도움이 되겠고, 많이 불편하시면 의사 처방을 받아 약을 복용하시는 것도 방법이 될 수 있습니다.

@i.j1028 5 лет назад

23:1은 어케 해석하나요???

@user-ul5mj8ti8r 4 года назад

5:2 격일단식은 이해가 가는데 12:12 16:8 20:4 이게 공복시간인가요?ㅠㅠ 조금 이해를잘못하겠어요

@KimsHealthTalk 4 года назад

예) 12:12 - 12시간은 단식하고 12시간 동안은 먹고 (저녁 8시에 저녁 끝냈고 다음날 아침 8시에 아침을 먹는 거죠. 저녁8시부터 다음날 아침 8시까진 12시간 단식, 그리고 아침 8시부터 저녁 8시까지, 12시간 동안 두끼든 세끼든 먹는 게 허용됩니다.) 도움이 되었기를 바래요~

@user-ul5mj8ti8r 4 года назад

도움이되었어요!

@Ilikewoodworkinq 2 года назад

박사님! 궁금한점이 있습니다^^ 격일단식시 평소 먹던것보다 양을 줄이지 말아야 기초대사량이 낮아지지 않아 굶는 다이어트가 안된다고 하셨는데, 평소에 과식을 항상하던 사람이라면 평소처럼 과식을 해야하나요? 마지막에 과식과 폭식을 하지 말라는 메세지를 보니 혼란스러워서 여쭤봅니다^^