간헐적 단식으로 실패 없는 다이어트: 확실하게 살 빼는 법 - 성공비결 4가지 

선생님덕분에 간헐적 단식의 이점을 알고 1일1식 중입니다. 땅끄부부 운동 병행하구요^^ 살면서 이렇게나 건강하고 가볍다고 느끼긴 처음입니다~ 감사합니다 🙏

간헐단식이란 단어를 첨 접하고 이제 11개월하고도 일주일이 지났네요. 킴스헬스톡이 선생님이 되어 주셨습니다. 반복해서 듣는 사이 내 지식이 되었고, 생활화하니 몸무게도 몸무게지만 건강이 너무 좋아졌네요..^^ 100kg 살짝 넘었던 몸무게가 현재 79kg이 됐습니다. 고등학교때 몸무겐데 ㅎㅎ 항상 감사합니다.

매우 과학적이며, 합리적인 체중 감량 대처 방안 !!! 문제는 땡기는 간식과 야식의 군것질 유혹을 끊는 것이, 담배 끊은 것 만큼이나 괴롭고 어렵다는 데에 있다. 의지력이 강하고, 결심이 굳센 사람들이 너무나 부럽다.

살빼는것도 남들이 좋다고 따라는게 아니라 정확하게 몸의 시스템을 이해하고 하는것이 중요하다는걸 느꼈습니다 노하우 잘 배웠습니다!

맞습니다. 힘들지않습니다. 선생님 덕분에 3kg 감량. 서서히 빠지니 늙지도않습니다. 간헐적단식.이 답입니다. 식욕도 감소되드라구요. 습관이되다보니 유지됩니다.

선생님 덕분에 체중감량에 큰 도움을 받았습니다. 감사합니다. 차분한 목소리에 더 집중해서 듣게 됩니다~^^ 전 과체중인데 단식3일 후 간헐적 단식과 걷기를 시작한지 20일 만에 7키로가 빠졌어요. 정상체중까지 성공했으면 좋겠습니다.

선생님 덕분에 간헐적단식으로 한달만에 10키로 정도 빠졌네요 운동으로는 걷기운동도 하고요 첫번째로 몸이 너무 가벼워져서 좋고여 좋은 정보 감사합니다

영상 보며 마음가짐 다시잡고 갑니다. 고지가 멀지 않았다.

두 달 째 18:6 간헐적 단식 중입니다. 제가 여태 했던 다이어트 통틀어서 제일 좋아요. 많이 배고프지도 않고 힘들지도 않고 지속하기 좋습니다!

안녕하세요. 영상 잘 보았습니다. 흔히 글리코겐이 모두 소모된 이후부터 체지방이 연소된다고 하는데요. 16:8 간헐적 단식 (20시~다음날 12시)을 한다고 했을때, 수면 도중에는 간에 저장된 글리코겐은 소모되지만, 근육에 저장된 글리코겐은 그대로 보존되는 것으로 알고 있습니다. 16시간으로는 글리코겐이 모두 소모되지 않고요. (근육 글리코겐까지 완전 소모까지는 24~48시간 가량 걸린다고 여러 서적에서 보았습니다.) 그렇다는 것은 글리코겐이 전부 소모된 후에 체지방이 연소되는 것이 아니라, 글리코겐이 남아 있어도 일정시간 (약 12시간 이후)이 지나면 체지방이 연소되는 것으로 이해해도 되나요?? 답변주시면 감사하겠습니다.

오늘의 핵심은 지속성!!! 모든 다이어트는 오랫동안 할수있는것이 성공의 비결이죠! 제가 1년넘게 유지어터가 될수있는비결이 간헐적으로 가능했습니다ㅎㅎ 스트레스덜받고, 먹는순간만큼은 나름 맛있게?먹고ㅎㅎㅎ 그덕에 일주일에한번 고기뷔페나 결혼식을가도 불안해하질않습니다. ㅎㅎ

다시 다이어트하려는데, 들으니 의욕이 강해지네요. 항상 큰 도움 받네요. 감사합니다

간헐적의 살안빠질경우 1. 자신이 오늘 여태껏 뭘먹었는지 체크하자! 2. 근력운동을 생활화하자 3. 몸무게에 집착하지말자! 4. 외식을 왠만하면 하지말자! 1. 자신이 오늘 여태껏 뭘먹었는지 체크하자! 보통 실수를 많이하는것이 중간에 뭘 먹었는데 그것을 인지하지못하는경우가 많습니다 예를들어 알약, 알사탕, 껌같이 간식보다도 양이 적은것들을 간과하는경우가 많죠! 특히 껌은 원채설탕덩어리인데 침을 뱉으면서 씹는사람이 없으니 은근 당자체를 먹어버리는행위가됩니다. 2. 근력운동을 생활화하자. 박사님이 말씀하신 4초운동도 근력운동의 한종류입니다. 제주변에서 다이어트하는 분들이 대부분 빠른걸음 러닝 머신을 애용하는데, 러닝 머신이 안좋은건 아니지만 근력운동은 근손실과 기초대사량의 저하를 최소화하기땜시 필수입니다. 제가 후회하는것이 초반에 근력운동없이 많이 빼서 약간의 살늘어짐이 있습니다. 근력운동은 나를 이쁘게만드는 원동력입니다. 3. 몸무게에 집착하지말자! 뭔 개소리인가 싶지만, 말그대로 몸무게수치에 집착하지말자입니다. 저는 현재 62키로입니다. 한달전에 61키로였습니다. 그런데 허리사이즈가 2인치 줄었습니다. 즉 제몸의 체지방은빠지고 근육이 붙었다는 얘기지요.(자랑입니다) 많은분들이 다이어트하고 희안하게 몸무게가 늘거나 줄지않았을경우, 너무예민해져서 더더욱 자신을 몰아붙이고 더 고되고 정신적으로 피폐해지게 만들게됩니다. 우선 박사님 영상을 모두보고 오랫동안 해보세요. 그리고 포기하지마세요. 몸무게의 수치보다는 다이어트를 하고나서 고생한 자신의 모습을 거울로 보는것에 집착하세요. 제 경험상 멘탈을 지키는게 오랫동안 다이어트할수있는 원동력입니다. 4. 외식을 왠만하면 하지말자. 보통 맛집 맛있는음식을 간헐적단식을 이용해 한끼정도는 외식하는경우가 많습니다. 저또한 그랬고요. 대부분 맛집들은 감칠맛때문에 설탕을 많이 씁니다. 물론 살이 찐다보다는 살이 덜빠지게 되니, 본인이 직접 요리하면서 만들어먹으면 더 건강하고 저렴하면서도, 헤이해진 마음을 다시 잡을수 있게 됩니다.

기디리던 영상이 올라와 넘 반갑습니다..헤이해지던 단식을 다시 다잡게 해주시는군요..자극받고 갑니다..좋은 영상 감사합니다..

감사합니다ㅎㅎㅎ엔팁 성격이라 2배속으로 봤어요ㅎㅎㅎㅎ안그래도 저 이렇게 다이어트 하고 있어요ㅋㅋㅋ오늘 첫날!!!

격일 단식에서 1일 1식으로 갈아탔고.. 양 프로그램 합쳐서 한달 이상 했습니다. 이전부터 다이어트한 걸 포함해 3달동안 11키로를 뺐고 근육의 감소가 별로 없어 만족스럽습니다. 이제 스멀스멀 식욕이 올라오는 듯하여 잠깐 쉬어주려고 햡니다. 체중을 유지하는 1일 2식을 2주 정도 해주고 다시 1일 1식으로 돌아가려고요 ㅎㅎ

12kg이 빠져버렸습니다. 제가 한거라곤 출근해서 12시에 회사밥먹고 4시전까지 먹고 싶은 믹스커피 많이 마시고.. 그리고 단식 웃긴게 너무 빠져서 어디 아픈가 싶기도하고 내가 평소에 이렇게 꾸준히 쳐먹었구나란 생각도 들고... 선생님 방송에 감사할따름입니다.

저두 선생님덕에 잘빠지지 않았던 살을 5키로 뺏어요 감사해요

목소리랑, 발성? 높낮이? 그게 너무 좋으세요. 내용도 좋습니다

23 1 간헐적단식은 정말힘들더군요.. 18 6 20 4 사이로 하고있네요.

간헐적단식과 (18:6)클린한음식 야채 고기 저탄수 그리고 영양제 레시틴 비타민등등 챙겨먹고 60일간 15키로정도 감량했습니다. 운동은 하루 만보걷고 걷는중안중간 팔굽혀펴기 10개씩 공원에서 했어요.. 여러분들도 성공하시길..운동할때 항상 유튜브 건강정보 이어폰으로 들으면서하시길 강추천 ㅎ

선생님 좋은정보 감사합니다 지금16대8로 한지 일주일째예요 너무 잘맞는것같아서 계속하려구요 3킬로 감량했읍니다 꼭 실천해서 빼려구요

귀에 쏙쏙 들어오네요 ㅎㅎㅎ 오늘도 좋은 정보 감사합니다 ^.^

선생님 최근구독했는데 증거있는 차분한 설명 감사드려요. 지금 16:8는 매일 5:2은 가끔 하고 있는데 1일1식 1주일정도 하고 목표체중되면 16:8로 다시 돌아가려고 하는데.. 그렇게 되면 요요가 올지 궁금합니다

예전엔 23대1 간헐적단식을 하기만해도 살이쫙쫙빠졌는데 그걸1년정도하니까 이젠 23대1하고 운동까지 빡세게하는데 살이 안빠져요ㅜㅜ 몸이 적응해서 그런건가요? 단식시간을 더늘려야할까요?

소화능력이 안좋고 소화대사가 느린 사람들은 똑같이 다이어트해도 대사가 느려 살이 천천히 빠지고 다이어트가 어려운데 혹시 이 문제에대해 방법을 알려주실수 있으신가요?

선생님 저 24시 단식 2주째인데, 1주까지는 훅 빠졌는데 다시 요요처럼 오늘 체중 보니 1.5키로가 쪘더라고요...평소 식이 장애가 있던 저는 오늘 눈뜨면서부터 지금까지 하루 종일 먹고 토하기를 번복했습니다.. 이걸 너무 끊고싶은데요, 이 부분은 해결을 어떻게 해야 조금씩이라도 나아질 수 있을까요..? 더불어.. 저는 운동도 집착하는 편입니다.. 이런식으로 사니까 너무 힘이든데요, 어떻게하면 저에게는 맞는 단식으로 키워나갈수있늘까요..?? 바쁘시겠지만 너무 힘들고 답답한 맘에 댓글 남겨 문의 드려요..

이렇게 단순한 진리를 왜 많은사람들이 깨닫지 못하고 있을까? 잘배웠습니다!

안녕하세요 요즘 킴스헬스톡 보면서 단식에 대해서 알아가면서 잘배워가면서 실천에 옮기고있어요^^ 다름이 아니라 요즘 뚱보균이라고 하는 말들이 많이 나오는데요 물만마셔도 살이찌는 저로서는 아무래도 이런 뚱보균이 남들보다 많아서 그런가같더라구요ㅜ차가버섯가루를 탄 물을 마시면 좋다는데 단식중에 이물을 마시면 단식이 중단될까요 ..아님 꼭 이물을 안마시더라도 단식으로 뚱보균이 없어질까요ㅎㅎㅎㅎ 좋은영상 찍어주셔서 늘 너무 감사합니다^^

박사님 곤약젤리에 들어있는 스테비아나 에리스톨은 흡수되지않는 당이라고 들었는데 단맛을 느끼게되요 이것도 인슐린이 상승하게되나요?

단식은 쉬워요. 끝나고 식단이 어렵지...

선생님 영상 감사합니다 ^^ 제가 맵고 달고 짠 자극적인 음식에 적응되어있어서 그런지 음식 중독 현상이 있습니다. 배불러도 맛보기 시작하면 끝이 없어요. 😭 자꾸 생각이 나는데... 헤어나올 수 있는 법은 없을까요?

대단한 가르침 입니다..

4일 단식하고 3일 20-4간헐식으로 가도될까요? 제가 탄수화물이랑 당류를 좋아하다보니깐 일주일 간헐식하면 꼭 폭식이 터져서 실패를 반복하더라구요ㅠㅠ 앞전에 4일 2틀은 생수단식하고 2틀은 꿀 두스푼정도 먹고 단식했구요. 남은 삼일은 먹고싶은건 먹되 밥은 빼고먹었어요.그랬더니 앞전처럼 실패는 안했어요. 제가 핫도그를 넘나 좋아하는데 삼일먹는 기간에 먹는다면 식사로 치고 그것외에는 안먹었구요. 제 생각에는 이 패턴이 저랑 잘맞는거 같은데 이 패턴으로 가도 될까요?

오늘도 유익한 정보 감사합니다~^^

선생님 감사히 너무너무너무너무너무 잘보고있습니다. 질문좀 드릴게요 72시간단식 6개월에 1번씩 하는것 vs 격주로 48시간 단식하는것 vs 매일 20~23: 4~1 단식하는것 뭐가 더 감량에 좋을까요

선생님도 항상 건강하시고 오랫동안 함께 해주세용~♡

간헐적단식 6개월차 되어가는데 살빠지는건 모르겠고 피부는 확실히 좋아졌어요 ... 이제는 제발 체지방도 확실히 빠졌으면 하는 바람입니댜 ㅠㅡㅜ

작년 박사님의 영상을 처음 보게됐고 간헐적단식으로 몸도 굉장히 건강해지고 무려 10키로 감량을 하며 다이어트 성공을 하였습니다. 하지만 올해들어 직장에서 야근이 많아지고 스트레스가 심해지면서 야식을 먹기 시작했고 지금은 폭식과 야식으로 다시 10키로가 증가하였습니다. 머리로는 다시 간헐적단식을 하고 싶은데 의지가 생각보다 굳혀지지 않네요. 무엇부터 해야하는지도 모르겠습니다. 정크푸드와 밀가루 음료수 다 끊어야 하는데 너무 힘들어요. 살찌면서 다리엔 하지정맥까지 생겨 조금만 걸어도 다리가 아픕니다. 정말 다시 살을 빼고 싶어요. 제 의지 문제겠지만 어떻게 해야 다시 간헐적단식으로 몸을 좋게 만들 수 있을까요 도와주세요 박사님

영상 감사합니다~ 단식하는 시간동안은 물 섭취를 어떻게 해야하는지 궁금합니다. 하루 물 섭취량을 어떤 시간에 맞춰해야하는지요?

20:4하고있는데 교대근무라 주마다먹는시간이 다른데 괜찮나요? 그리고 4시간동안 몇칼로리먹어야하나요? 제가 근력이 부족하다고해서요ㅠㅠ 기초대사량이 낮을것같은데... 얼마나먹어야할까요? 천칼로리는 넘게먹어요 하루1200~1500 정도 단백질하루100람씩은먹어요 한끼에몰아먹기는하지만... 잘하고있는건가요?

선생님 안녕하세요!! 몇달전 선생님 영상을 우연히 접하게 되고 머리속의 깨달음이 아니라 가슴속의 깨달음을 얻어 말씀하신거 바로 담날부터 실천해서 3주만에 30kg감량한 아직도 고도비만 환자?에요. 그후로도 꾸준히 걷기와 함께 실천해왔는데 선생님께서 유산소보단 근력운동을 하라고 하셔서 매일 이만보걷기에서ㅡ>>현재 한달조금넘게째 가장무거운 강도의 실내싸이클 한시간과 하체운동 십분 하거든요 근데 제가 체중을 자주체크하진않는데요 체중이 6키로가 는거에요?????? 걷기했을때는 어쨌거나 저쨌거나 체중이 늘진않았거든요 근데 근육이 늘었다고보기엔 육키로가 말이 되나요ㅡㅡ아무리 고도비만이라지만..아무리 여자라 생리 등의 호르몬 영향이 있다고는 한다지만요 체중계가 잘못이라기엔 며칠째 유지중ㅋㅋㅋㅋ이구요 지금도 여전히 격일단식.16:8. 22:1단식 섞어가며 다이나믹하게ㅎ하고 있고 당질제한.자기 전.후로 애사비마시기. 탄수화물먹은 날엔 우린 계피물 마시기 여전히 그대로 하고 있어요 굳이굳이 차이가 있다면 걷기위주로 했을시기는 백수였던거라 오로지 먹는것.자는것 모두 온니 저만 생각했던거고ㅡ 그래서 아침에 눈뜨자마자 공복에 걷기시작하고 한잠자고 일어나서 일식하고 쉬다가 잠들고 였고ㅡ 지금은 취업상태라 일어나자마자 탄산수에 식초 한잔타마시고 아침으로 일일일식하고 출근해서 종일굶거나 정배고프면 마카다미아 한주먹. 퇴근하고 사이클 약한시간+하체근력 씻고 자면 열두시네요.. 전 아무리 생각해봐도 뭐가 문제인지 모르겠어요.지금 생각에 살빼는것이 워낙에 시급한 문제여서 직장을 그만둘까도 생각하고 있습니다 취업과 이직이 힘들지않은 직업입니다 참 다만 키로수는 6kg이 쪘지만 눈바디는 찌지않았고 작년여름에 입었던 옷들이 몸에 들어가는걸로 봐서는ㅡ그러니까..사이즈로는 빠지는중인것같은데 어째서 육키로가 증량한것일까요 정말 근육이 늘어난것일까요?? 그리고 또 궁금한게 있어요 제가 어릴때부터 비만이였지만 피부가 돌처럼 단단했어요 엉덩이는 바위같았고.심지어 저는 얼굴의 살들도 단단해서 꼬집히지도 않았어요ㅡ 살들은 많았지만... 근데 평생살면서 나름 다양한 다이어트를 해왔었고 이런적이 단한번도 없었는데요ㅡ 아까 말씀드린대로 1.간헐적단식 2.애사비(자기전후 꼭마심) 3.계피우린물(가끔 탄수화물 먹고나서 마심) 세개중 특이하면서 매일하는것이 식초마시기인데요 식초때문에 이렇게 살이 야들야들=..=해질수 있는건지 궁금합니다..

질문이요, 키가 155cm 이고 체중이 48kg 전 후를 유지 하고 있는데 간헐적 단식이 필요한가요? 간헐적 단식을 해봤는데 체중이 크게 줄지는 않았어요;;

설명 최고입니다~

선생님 안녕하세요 궁금한것이 있어 글드립니다. 요즘 거의 48시간 2일단식을 생활화 하고있습니다. 중간에 요즘 새싹보리착즙 분말 1~2그램 물에 희석하여 먹고 있습니다. 혹시 이와같은 섭취가 단식을 깨는 행위가 될까요? Ps.에비앙생수 섭취 답변 감사드립니다.

격일단식 4일차에요!!!!!!! 항상 영상 감사히 보고 갑니다ㅠㅠ 박사님 오래오래 건강하셔요💟💟💟

저는 저녁을 6~7시에 먹고 아침을 11시ㅡ12시에 아점으로 먹습니다 그런데도 단 1킬로도 빠지지않네요ㅠ 왜그럴까요? 군것질도 잘 안하는데요ㅡ 먹는다면 과일이나 두유한컵 을 먹는데요 5킬로 빼기가 너무 안빠지네요ㅠㅡ

박사님, 질문 있습니다. 제가 23:1 중인데요, 정확한 시간을 지켜야 하는데요 약속의 유무에 따라 저녁에 먹을 때도 있고 점심에 먹을 때도 있어요. 물론 먹고난 후 23을 지키는데요 이렇게 시간이 일정치 않으면 안되죠? 먹어야 하는 한시간 동암에만 먹고 다른 시간엔 일체 먹지 않는데도 살이 잘 안빠져요 ㅜㅜ 어떻게 해야 할까요?

안녕하세요 박사님~ 저는 간헐적단식하면서 크릴오일 /브래그식초/ 같이먹는데 크릴오일 먹어도 되는지요?항상 감사합니다^^

1일1식으로 집밥을 먹고 일주일에 한 번 치팅데이를 하는데 집밥을 먹으면 포만감이 오래가서 배고프지는 않지만 그럼 기초대사량만큼 안 먹게 되더라구요 그럼 기초대사량이 떨어질까요? 근력운동을 하면 떨어지지 않을까요?

피하지방도 간헐적단식으로 빠지나요? 16:8 두달째 하고 있어요 밀가루 안먹고 되도록 건강식으로 하고 있는데 전혀 안 빠졌어요 유지만 하고 있어요ㅠ 운동을 더 해야할까요? 하루에 홈트 10~20분정도 하고 있어요

항상 좋은정보 감사합니다. 간헐적단식을 18:6 으로 하고있습니다 .이럴때 아침에 블랙커피를 마셔도 되나요??? 아니면 이시간 동안은 아무것도 마시면 안되는지요?? 답변 부탁드립니다.

박사님 목소리 너무 이쁘시고 차분한 말투가 귀에 쏙쏙 들어와요~자꾸 영상 찾아보게 되네요~

제가 지금 과체중인데요..우선 간혈적단식으로 정상체중으로 만든다면 그걸 유지하기위해는 평생 간혈적단식을 해야하는건가요?

안녕하세요? 저는 16.8로 간단 한지 일주일 정도 지났는데요 8시간중에 콜라겐 오메가 쓰리 종합비타민 맥주효모 먹는데 혹시 이건 어떤가요?

건강하세요. 감사합니다.

영상감사합니다. 3일째. 간헐적단식일지를 쓰고있어요 몇시까지 음식을먹었는지ㅡ 그담날은 몇시에 시작했는지 음식종류도 간단히 쓰고있는데 포만감까지는 가지않았어요 그런데 오늘 영상을 보니 포만감느낄정도가 되어야하는군요 어제 4시에 식사하고 지금 아침 9:30 인데 (17:30분 단식중) 좀더 늦춰보려고요. 아침은 잘참겠는데 밤8-9시 쯤 과일이 땡겨요 *성공해서 기쁜소식 전해드릴께요

대단해요 👍

안녕하세요? 한국에 갔을때 진료받았던 최석희 입니다. 오랫만에 인사드립니다. 항상 유익한 정보 주셔서 다시한번 감사드립니다. 간헐적 단식에서 단식의 시간이 언제나 매일 같은 시간이라야 하는지요? 예를 들자면 어제는 저녁 8시부터 16시간 단식 했는데 오늘은 회식이 있어 2시간 늦게 밤 10 부터 16시간 단식을 해도 효과가 있는건가요? 그리고 일주일에 5일은 단식하고 2일 정도는 자유롭게 일상적인 식사패턴을 갖는다면 어떻게 될까요? 오랫동안 지속할수 있는 다이어트를 하려면 너무 구속되고 스트레스를 받는 방법은 않좋을 듯 하여 질문 드립니다. 그럼 건강 하시고 항상 좋은 방송 기대할게요.

저는 지금 약 한 달째 20 : 4 ~ 21: 3 실천 중인데요! 먹는 시간에는 그냥 제가 먹고 싶은 거 너무 배부르지만 않을 정도로 칼로리 상관없이 빵 우유 아이스크림 다 먹는데도 현재 5키로 정도가 빠졌습니다! 168/66이였는데 지금은 168/61 입니다! 하지만 물론 제가 체육 계열 일을 하는지라 평상시에 하루 운동을 고강도 운동으로 2-3시간정도를 매일 하기 때문에 살이 빠지는 것도 있는 것 같지만 예전 다이어트는 칼로리를 급격히 제한하고 단기간내에 많은 몸무게를 감량하려하니 너무 지치고 몸과 정신건강에도 해로웠지만 지금 현재하는 다이어트 방법은 정말 저에게 잘 맞고 평생 할 수 있을 것 같다는 생각이 들정도로 정말 좋은 것 같네요. 오늘도 좋은 말씀 감사드립니다!

선생님 영상 잘보고 있어요. 체중감량의 필요성을 절실히 느끼고, 시작은 해야겠는데 어떻게 해야될지 몰라서 헤매고 있을때 이 채널을 만났어요. 방법의 기준점을 잡고 시작하길 4달째예요. 17kg을 감량하고 지금도 진행중입니다. 일상이 즐거워졌어요 너무 감사합니다.^^

잘보고 있어요

유익한 정보 늘 잘 보고 있습니다. 박사님 제 초등학교때 친구와 모습과 이름이 같아서 놀랍습니다.

필요한건 건강하게 살다 가고픈 굳은 의지만 있으면 됩니다. 악인은 먹고 마시기 위해서 살고, 선인은 살기 위해 먹고 마신다. (소크라테스) 오늘도 수고 하셨습니다.

좋은정보 정말 감사합니다 지금다어트 한달반정도됐는데 6키로정도빠졌어요 박사님 배고픔없이할려고 아침에해독쥬스한잔 먹고 정심은일반식으로먹고 저녁은해독쥬스 샐러드에닭가슴살먹구아침저녁으로 유산소운동 13000보 이게잘하고있는지궁금해요~~

제가 한번 먹을때 야채 밥 빵 과일 커피까지 한번에 다 먹고 22시간정도는 계피차나 식초차 같은것만 먹습니다. 이렇게 먹어도 괜찮은가요?? 폭식은 아니고 제가 먹고싶은거 다먹는건데...굳이 나눠 먹지않아도 되겠죠??

참 멋지시고 아주 유익해요 추천하시는대로 했더니 64키로가 58키로가 되었어요 제나이는 60세이고 목표는 55kg입니다 현재 18 6단식 자연스럽게 유지 중입니다

아침 점심만 조금먹고 저녁은 건너뛰어보겠습니다 콜라또한 일주에 한캔정도 운동은 조깅으로 해보겠습니다 하루 4000보 이상 3/11 90kg 3/12 91kg 3/13 89kg

간헐적단식과 키토식단을 병행하며, 하루 10키로 걷기와 요가도 종종합니다, 체중은 계단처럼 빠지다 안빠지고 그래서 계속 공부하고 고민하다가. 16대8 5일 23대1 2일 주 7일 하고있는데, 처음에는 힘들더니, 쉬는날 집에서 최대한 움직임을 아끼면서 23시간 간헐적단식 도 첫몇번보다 엄청 쉬워지네요. 하기전 걱정은 안되고, 한 마지막 20시간쯤되면 고비가 다가온느데, 낮잠을자거나. 요리재료 손질을하거나 장을보거나 영화를보거나 그래서 정신을 분산시키면 2~3시간 버티기 쉬워지고 그러면 밥먹을시간. 빵 밥 국수는 절대 먹지않으며, 각종 야채와 좋은 육류나 해산물로 간단하지만 맛잇게 해서 잘먹고 식후에는 티종류를 하나 마시고, 쉬다가. 나가서 걷기좀하다 와서 쉬다 취침. 6월에 고생한게있어서 치트 밀 한번 커리락사 한그릇하고, 뭐 후회나 우울한 마음은 없었으나. 케톤상태로 돌아오는데 오래걸려서 그것때문에 스트레스받았던터라. 7월 첫째주 치트밀 한번가지려했는데. 손해보는것같고 케톤상태나. 여러가지 노력을생각하니 엄두가 안나네요. 다음주 생일인데, 해외거주라 리 락다운상태인데, 조촐한 치트밀을 가질까 그냥 넘길까 고민되는 날들을 보내고있습니다 ㅠ

선생님 질문점여 간혈적 단식중입니다. 단식중에 탄산수에 레몬즙 짜서 먹는데요 ? 이것이 단식을 방해하는걸갈까요?

항상 좋은 정보 감사합니다 궁금한개 있어서 글 남깁니다 허브차도 인슐린에 영향을 미치는지 궁금합니다

선생님 궁금한게있어요 디에타민먹으면 쉽게 24시간 단식이 가능한데 3일단식이나 격일단식할때 디에타민을 먹는게 더 좋을까요?3일단식은 3일내내 격일단식은 하루는 복용안하고 하루는 복용하고 그렇게요

인간은 다 다르므로 자기가 어떤것이 맞는지 실험적인 단식을 시행해보고 실시해야함

너무 너무 좋은정보에 감사합니다

오늘은 그동안 참았던 쿠키들을 먹었어요 저는 빵 과자 피자..이런 종류들을 좋아하는데 석달째 16:8 다이어트 하면서 못먹고 있거든요. 정 먹고 싶을땐 치팅데이로 핑계를 대고 먹긴해요 ^^ 오늘 과자를 즐겁게 먹었으니 낼은 빡세게 다이어트 할거예요.. 먹 단 먹 단~~ 오늘은 살찌는 소리가 들리지만 낼 이시간엔 꼬르륵 살빠지는 소리가 들리겠죠~~^^

31 아이스크림 완전 끝었어요 3개월 꾹~욱 참고 안가기 그전에 파인드 사는즉시3분에2는 사라졌지요 식단을 확바꾸니깐 넘스트레스받아서 먹는건 평소처럼먹되 좋아하는 쌈을자주먹고 일단내가 좋아하는 채소공략ㅎㅎ 그러면서 점점 절제해 나가니까 포만감도들고 하나씩 하나씩 내가 이건 줄이고끝을수있는 만만한것부터 컷 시키고 성취감올리고 입맛이 변하니깐 자연적으로 좀더 건강에 이로운걸로 자연스럽게 편하니까 3개월 꾹~ 참고기다린31 아이스크림집 방문 평소 별로 안달다고 생각하는거랑 좋아했던거 컵에 2가지맛 샀는데 대박 진심놀람한수져먹고 어 이거월래 안단데 이상하다 이게 이렇게 달았다고 ㅋㅋㅋ 3수푼먹고 버림 도져히 달아서 목으로 안넘어감먹기싫어서 아이스크림에 열망이 사라져서 그후 혹시나싶어 또가봤는데 그후 발길뚝 끝어지니까 살이쏙쏙 빠지더라고요 당류 & 정제탄수화물 관리만잘하고 대체적으로 배부르게 먹으면서 10키로 뺐어요 ㅎㅎ

선생님 매번 좋은 강의 감사합니다. 질문드리고 싶은게 있는데.. 제가 72시간 공복에 도전해보려는데요. 중간에 흑마늘을 섭취하면 공복시간이 깨질까요..?

간헐적 단식을 할 경우 위염이 더 나빠지진 않을까요..

간헐식 두달되어가는데 점점 무너지고 있음ㅜㅜ

안녕하세요 한가지 궁금한게 았는데요 비트를 말려서 차로 한두잔 마실려고하는데 단식중에 해도 되는지 궁금헙니다 약을 먹진않지만 혈압이 정상보다 조금 높아서 비트차를 먹어보려합나다 감사합니다

감사합니다 비만으로 고통ㅠㅠ 인데 잘 듣고 따라합니다

먹는걸 쉬는게 어디 쉽나요? 알고도 못하는거지~~~ ㅠㅠ

16:8하고있어요 사과식초 취침전에 복용해도 단식 깨지지않나요? 아시는분 답변해주세요 감사합니다

먹는 걸 쉬면 되는데‥ 왜 먹는 걸 못 참는지‥ 안 먹으면 살도 빠지고 돈도 절약되고 설거지 하는 시간 먹는거 준비 하는 시간도 절약 얼마나 장점이 많은데‥ㅎ

단식중에 페리에 자몽맛 탄산수처럼 따로 첨가물없이 맛을 낸 탄산수 괜찮을까요? 3일 단식때는 어떤가요??

다시 시작할게요

안녕하세요 박사님~수면시간도 단식시간에 포함되는 점 맞을까요?

양파껍질 우린 물에 식초 한스푼 싀나몬 한티스푼 매일 마시면 효과가 극대화되나요?

선생님 단식 시간에 토마토를 갈아먹는거나 쉐이크를 마시는건 안되고 오로지 물만 되는거지요?

갱년기라힘드네요..살빼는것도

4일 단식후에 보식할때는 세끼다 챙겨먹나요~!??한끼만 보식하는지 궁금합니다

단식중에 운동하는거 괜찮을까요??

위염이 있는데 간헐적 단식해도 괜찮을까요?

제가하고있는방법과똑같군요

🤩👍🤩

튀긴음식은 맘껏 먹어도 상관없나요?ㅠ

선생님 1일1식 보름정도 진행하다가 폭식이 와서 요요가 왔어요. 3킬로 빼고 5키로 쪘어요. 폭식은 어떻게 조절 해야하는지요? 꼭 답변 부탁드립니다.

👍👍💯❤😁

간헐적 단식을 해도 식이조절을 해야 빠지지 많이 먹고 먹고싶은거 다 먹고 단식만 한다고 빠지지 않아요. 그리고 간헐적 단식도 단식인데 물마시고 아메리카노 먹고 그리는건 단식이 아닙니다

혹시 임신중에도 단식해두 되나용?^^