간헐적 단식을 30년 이상 처방한 의사의 조언 

감량해서 고혈압 낮추는 목적으로 28일 단식했어요 곧 혈압재러갑니다 17키로 감량했구요 아직 고도비만이에요 92키로입니다 최겸님 영상보며 꾸준히 더 감량하려합니다 감사합니다

이제야 정주행 끝났네요. 이제는 독서를 시작합니다. 저도 요요를 2번 겪고 의지부족을 자책하고 있었는데 알려주신대로 하니 3주 정도만에 3~4kg이 빠졌고 건강해지고 있습니다. 최겸님 응원합니다. 다이어트 판을 뒤집는데 힘을 보태고 있습니다. 지인들에게서 전하면서요. 성공하실 겁니다.^^

동영상을 보고 느껴지네요. 의사들은 증상만을 고치는 약을 처방해준다는 말씀, 근본적인 치료를 해주지 않는다는 말씀이 맞다는것을... 최겸님의 동영상을 우연히 보고 이제는 찾아 보며 공부하고 있습니다. 고혈당인지 모르고 살다가 몸에 이상 증상을 느껴서 건강검진을 받아보고 충격을 받고, 바로 22:2 공복을 유지하고 있는데요 2일만에 시야가 맑아지는 것을 느꼈구요, 혈당이 많이 내려왔습니다. 이렇게 바로 내 몸이 반응을 하니 단식+ 공복 유지를 안할 이유가 없다고 생각하며, 더 공부해서 건강한 삶을 살려고 노력하겠습니다. 👍

아마 미국에도 이런 의사가 흔하지 않을 겁니다. 제가 미국에서 지내고 있는데, 한참 코로나가 기승을 부리던 시절 미국 의료시스템의 문제점을 많이 보았습니다. 주류 의학계와 다른 의견을 가진 의사들을 현업에서 쫓아내는 악행들이 수없이 이루어졌습니다. 한국과 차이가 있다면 그런 어려움을 무릅쓰고 바른 말을 하는 용감한 의사들이 존재한다는 겁니다.

최겸님 안지 한달도 안되어 영상 많이는 못봤지만 이영상 팍 꽂히네요^^ 15~16년전 요가지도자 1년과정에 필수로 단식이 있어서 일주일 단식을 했었습니다. (준비식 3일, 본단식 7일, 보식기 7일×4 로 28일). 완전 생수단식이었는데 그땐 이런 단식에대한 정보가 거의 전무했던 상황이라 과학적으로 몸이 어떻게 되는건 몰랐지만, 몸이 너무 좋아졌다는걸 크게 느꼈습니다^^ . 오랫동안 이유없이 임신안되던 부부도 단식후 임신되는 사례를 많이 봤어요~ 몸관련 책도 몇권봤지만 파편적이었던 정보들을 최겸님의 영상 몇편으로도 연결되는걸 느꼈어요~ 최겸님의 사명을 깊이 공감하는게, 70대후반~80대초반이신 시,친정 부모님은 지병으로 오랫동안 약을 드심에도 제가 식이에 대한 강력한 권고에도, 기능의학 의사들의 영상링크에도, 전혀 변하지 않으시더라구요.. ㅠㅠ 그들은 오직 대형병원 의사의 말을 신으로 알아요.. 널리 알려져서 저와(40대중반) 이후세대들은 식이에 대해 깨기를 바라고 응원합니다~ ❤ 애리님 인터뷰 영상을 보고 저도 월요일 만이라도 단식 해보기로 도전!

최겸님ㅎㅎ 예~~전에 알고 지내던 지인 통해서 이인학씨 이야기도 잠깐 들었고 제로베이커리 시작하실 때 빵도 얻어 먹었던 기억 있어서 너무 반가웠습니다ㅎㅎ 다른 분들도 잘 계시지요? 그때부터 이것저것 살빼려고 노력은 했지만ㅋㅋ 마음만큼 안 되었는데 어제 책도 샀고 본 뒤에는 클래스도 보려구합니다ㅎㅎ 올곧게 하나의 길을 걷는 사람의 모습은 항상 어떤 울림을 주는 거 같습니다. 응원해요~^^!!

안녕하세요. 건강에대한 본질에 대해 강조하시는 부분에 있어서 100퍼동감하여 댓글을 남깁니다. 최근 최겸님의 강의를 하나씩 들으면서 새로운 건강에대한 인지를 하게된 사람입니다. 전 40대초반에 여성입니다. 더구나 부모님중 어머님이 당뇨와 고혈압이 있으신데 최근에 40대가 되면서부터 건강검진결과가 좋지않아서 건강에 더욱관심을 갖게 되었습니다. 물론 결과는 당뇨이여서 약물에 도움을 받아야할정도의 수치가 나왔어요. 하지만 약을복용하는것을 보류한 상태입니다. 우선 생활습관이나 식습관 운동을해서 몸을 정상화해보려고 다짐을 하고 열심히 도전중에 있습니다. 1차는 무기력하고 저질체력을 올리는것과 먹지말아야하는 음식들을 제한하는것부터 시작하고 있습니다. 물론 건강한다이어트와 함께..ㅎ 시작한건 한달반정도 되어가는데 아주천천히 변해간다는걸 느껴가면서 습관을 들이고 있습니다. 병원이라는곳이 나쁘다고 생각하지는 않지만.. 좋게만은 생각할수없는 경험을 많이 했기에.. 늙어가면서 최대한 병원에 도움을 받지않는 남은 삶을 살고싶기에 지금부터 공부하고 시작해봅니다. 앞으로도 좋은 정보많이 알려주시고 건강지키미,전도사가 되시길..

어디서 이런 좋은 영상을 찾아 올려주시는지 "돈이안된다" 와 닫네요

6개월 전에 간헐적 단식에 대해 접하고, 이론서를 몇 권 읽고 난 후에 먹는 것에 대한 개념과 관점이 완전 바뀌었습니다. 바로 지난 주에 48시간 단식을 하고 그 사이에 크로스핏 3회 나갔는데 아무 지장 없더라고요. 단식에 대한 심리적 저항감을 극복하는 게 우선 중요한 것 같아요. 우리 몸은 일상적인 단식에 아주 익숙해지도록 수십만년, 수백만년 간 진화를 해왔습니다. 그리고 아주 최근에 들어서야 먹을 거 걱정 없이 살게 됐지요. 그런데 왜 우리는 삼시세끼를 꼬박꼬박 규칙적으로 먹어야 건강하다는 생각을 하게 됐을까요 ㅎㅎ 다이어트에 대한 근거없는 낭설이 판을 치고 또 사람들은 그것을 믿고 다이어트에 실패하고요. 하루이틀 굶어도 진짜 아무 지장 없습니다. 단식 정말로 할 만해요.

투석중인데, 단식보다는 기존에 먹던 설,밀,나,튀 제한만해도 컨디션이 좋아졌음을 느껴요, 커피에 의존하던 하루하루가 이제 커피없이도 업무에 집중할수있고요. 이미 망가졌지만, 그럼에도 몸이 회복하려고 신호를 보내는것같아, 스스로 동기부여가됩니다.감사합니다❤

맞아요~ 저도 혈압, 콜레스테롤이 높다는 약 처방 받았지만 치료를 위한 방법을 알려주는 의사는 없었어요~ 그냥 단순히 '일주일에 몇 회 이상 운동하세요' '짜게 먹지 마세요' 약 잘 챙겨드세요. 이 약 안먹으면 최악의 상황을 설명하면서 약만 잘 챙겨먹으면 평생 먹어도 몸에 해롭지 않다는 등등~~

매일 영상 되새김질 하면서 힘을 얻고 있어요~하루하루 더 건강해지기!

최겸님 짱~ 정말 너무 감사합니다.

덕분에 단식도 식단도 지방도 몸무게도 이젠 두렵지 않아서 단식시간 늘려가며 도전해 보고있습니당 : ) 제목보고 반가워서 바로 달려왔어용~ 열공해서 결과내면 보고드릴께용>_

오늘도 좋은영상 감사해요 단식 어렵네요 그래도 또 시작합니다

햐 이 젊으신 분 경이롭네요!!!!!

신장이 안좋은 1인입니다. 다이어트를 할때나 뜻하지 않게 공복이 길어질때 늘 신장이 아파왔어요 근데 신장내과를 가도 이상없다는 말만 들었는데. 아무리 검색해도 나오지 않았던 문제의 답을 드디어 찾았네요. 최겸님 영상보고 단식 시작하며 설밀나튀술 끊고 인생이 달라지고 있어요. 진심으로 감사드립니다.

부모님께 공유했어요❤❤ 겸님 감사해요😊😊😊

이해가 참 잘 되게 말씀을 잘 하시네요 잘 보고 있습니다

책도 읽고 클래스도 신청 했어요. 설레이네요

이래서 난 내과 의사들 다 싫어.....맨날 약만 처방해주잖아 약 아예 끊은 지 7년임 외과 의사들은 좋지만 무조건 스테로이드만 처방하는 무책임 내과 피부과의사들 노노

후반부에 하는 말들이 충격적이네요. 결국엔 돈.......돈이 안되니까..휴우~ 정확한 정보전달이 필요한 시대입니다.

유용한정보 감사합니다

꺄! 오늘도 감사해요 :)

고마워요!

감사합니다 구독~~

새마음으로 3일 단식 시작했으나 40시간만에 피자 두조각 먹고 행복한 1인. 우리 지점장이 피자를 사다 코앞에 돌리는 바람에. 망친김에 저녁도 근사하게 차려먹었어요. 낼부터 다시 합니다.

안녕하세요. 한국 나이로 올해 59세된 여자 사람입니다. 어릴때부터 살집이 있었고 평생 다이어트를 고민하며 살았지만 해가 갈수록 체중은 점점 불어만갔고 이런저런 시도를 할때마다 몸이 견디지를 못하고 통증등이 생겨 회복하는데 수개월에서 해를 넘기기까지 했습니다. 체중을 줄여야하는데 갱년기가 되면서 오히려 더욱 늘어만갔고 어찌할바를 몰라 마음과 몸이 너무 많이 힘들었는데 우연히 최겸님의 유튜브를 보게되었습니다. 특히 애리님의 인터뷰를 보면서 나도 가능성이 있겠다 싶어 유튜브를 열심히 보고 책도 구입해서 보면서 약간의 준비를 한뒤 다이어트를 시작한지 3주차가 되었습니다. 16:8 을 유지하면서 일주일에 한번씩 총 3번 36시간 단식을 진행했고 현재 체중은 5키로정도 감량이 되었습니다. 다리가 너무 많이 붓고 자고 일어나도 부기가 빠지지 않아 힘들었는데 체중이 내려가면서 붓기도 조금씩 좋아지는것 같고 컨디션도 나쁘지 않습니다. 배고픔으로 전혀 힘들지도 않고요. 제가 궁금한것은 8년 전에 갑상선암 수술을 해서 갑상선 호르몬제인 씬지록신을 복용하고 있는데 단식을 꾸준히 해도 괜찮을까 하는 것입니다. 다행스럽게도 그거 외에는 다른 약을 먹고 있는것은 없습니다. 그리고 저는 밤에 일을 하고 있습니다. 근무시간도 밤 11시에서 아침 10시까지 계속 앉아만 있어서 거의 활동량이 없습니다. 운동을 하는것도 늘 시간에 쫒겨 하기가 쉽지 않고요. 겸 님의 조언을 구합니다.

물 먹을때 소금양을 한꼬집이나 두꼬집 정도로 하고 있는데 어느정도 넣는게 좋을지 궁금합니다

영상들 보고 매일 16:8 주말 24시간 단식을 해보겠다고 맘먹었어요 제가~

저는 제작년에 체중이 72길로까지나갔고, 5년전부터 앓고있는 류마티스관절염 약을 먹고있었어요. 류마티스관절염 통증이 너무심해서 잠도 잘 못자고 일도그만둬야했습니다. 운동도 꾸준히하고 있는데 체중은 줄지않고 매일붓고그랬습니다.친구의권유로 처음 7일간 물만먹으면서 단식을했어요. 그후에 류마티스통증이 사라져서 약도끊었고 체중도 3킬로정도빠졌습니다. 보식이 힘들어서 작년에는 5일단식을했습니다. 올해도 5일단식을 할계획입니다. 작년에도 3킬로정도 살이빠졌고요. 2년째 류마티스약은 먹지않고있어요.경미한통증이 있지만 1년에 한번씩 단식을하고싶다고생각합니다.참고로 고혈압,당뇨는없습니다.저는 1965년생입니다.

30대 여성이에요. 작년부터 혈압 높게 나오더라구요 몸 청소 차원에서 1주일 단식해도 혈압이 안떨어져요....ㅠㅠ 되려 생전 처음 피검사 결과로 높은 요산 수치, 고지혈증이 나와서 당황했습니다ㅠㅠ

최겸선생님 강의내용 귀에 쏙쏙 들어옵니다 유투브 강의 너무 공감되고 재미있어서 하루 몇편씩 들으면서 다다이어트 시작했고 '다이어트사이언스2022' 책도 주문했고 건강하게$ 먹으려고 최겸님 또띠야도 주문했어요.좋은 정보 감사드려요.

감사합니다

단식에 대해 겁이 납니다만 최겸님 영상 보고 도전해 보려해요 그런데 물만 마셔야하나요 소금도 함께 섭취해야 하나요?

나구모 박사가 괜히 1일1식을 강조 한게 아니구만

감사합니다 인강도 들을께요~~

썸네일, "40일 단식의 놀라운 효과"에 대해선 해설이 전혀 읍네요? 영상원본을 보려니 도통 원어를 몰라서리..ㅠㅠ

오늘로서 18대6 3개월 되는 날 입니다 ^^ 9키로 빠졌어요😭☺️👍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 한달은 간헐만 두달동안은 2주 한번씩 48시간 단식을 4번 했거든요 요번 4번째는 움직이기 힘들정도로 어렵더라구요 ㅎ 한달에 한번씩 가끔은 두번씩 해볼께요. ㅎ 영상을 두번 세번봐요 중요하다싶은건 메모하구요 어렵습니다 어려워도 답을 주셔서 감사 합니다^^

어디서는 간헐적단식하면 영양분이 부족해서 임신을 준비하는 예비 신랑 신부에게 안좋다는 말을 들은적이 있는데 어떨까요

저는 오늘 책 신청했어요 그리고 작년에 일주일 단식해봤어요 괜찮았어요 지금은 1일 1식내지 2식하고 있구 간헐적단식도 겸하고 있어요 저탄고지 하고 있어요 그런데 소금을 얼마나 먹어야 하는지를 정확히 몰라요 이부분에 답변주세요

adhd 관련 영상도 부탁드려요

제가 요즘에 16시간 간혈적 단식 하는데 간혈적 단식 중에도 공복 단식 하는게 좋나요..?

안녕하세요! 최겸 선생님 영상 보면서 남편이 16:8 꾸준히 해서 11kg 3달에 걸쳐 감량 했어요! 그런데 몇일전 운동하다 다리를 다쳐서 ㅠㅠㅠ수술하고 입원을 했어요. 3개월간 치료해야하고 6개월은 아예 운동을 할수 없는데 …. 어렵게 감량한 체중이 다시 늘까바 넘 걱정하고 있습니다. 운동을 못하는 상황에서 (일상 생활에서 소비 칼로리 거의 없음) 체중유지 하는 단식 루틴 혹시 추천 해주실수 있을까요!!! ㅠ 도와주세요🙏🏻

다음 영상이 뭔지 찾기가 어렵습니다. 순서가 없어요ㅜㅜ

간헐적 단식 루틴은 어떻게 하면 좋을까요..?

간헐적 단식 사이에 레몬수나 아메리카노는 괜찮나요?

시간제한 섭취 시작하고 소변에서 냄새가 진해졌는데 독소들이 나와서 그런걸까요? 물은 평소보다 두배는 많은 2리터정도 마시고 있어요. 물이 엄청 땡겨요

영상 감합니다 16:8 일주일째 하고 있는데 목마름이 없어졌어요 감사합니다

감사합니다 대체감미료(스테비아) 같은것도 신체대사에 어떤 영향을 주는지, 단식 시 먹으면 단식이 깨지는지 궁금합니다 ! 항상 좋은 정보 감사합니다

6:25 이래서 물만 마시는데 오줌색이 짙은 이유일까요? 12일 단식 했을때 어느때 나오는 소변은 짙더라구요.

단식보다 보식이 더 중요하다고 하는데 보식 이야기가 전혀 없네요

2024. 07 29 112화 정주행 33일차 잘들었습니다

항상 감사합니다

11년넘게 해외근무하다가 몸이 넘 안좋아져서 일 그만두고 한국왔습니다.. 키180에 155킬로정도까지 나갔다가, 하루 만보정도 운동이랑 집에서 근력운동 조금씩하면서 할리우드48시간 단식 제품이용해서 하고 겸님 영상보미고 격일단식 비슷하게 월수금에 36시간단식,12시간섭취하면서 지내는데 적응하니 버틸만하고 140정도까지 무게는 줄었는데 계속해도 큰 문제는 없겠죠? 혈압약 먹고 있는데 혈압도 많이 내려가고 대사문제도 많이 해결된 상황입니다….

소금 먹는 방법좀 알랴주세요

성장기 어린이가 단식을 해도 되나요?

다이어트사이언스클래스

간헐적단식중 의욕감소, 약간의우울증이생깁니다 3일차부터는 운동도가기싫을정도고 먹기도, 폰을하기도귀찮은상황이와요ㅠㅠ 밥먹으면바로 돌아오지만요.. 이럴경우 계속참으면 적응이될까요?

제로 또띠아 주문해서 오기만을 기다리고 있어요 ㅎㅎㅎ기존의 가공버터 버리고 올리브유마요네즈와 이즈니 버터도 새로 구입했어요~ 최겸님 클래스도 신청했는데 결과는 언제 나올까요? 항상 감사드립니다❤

23살 남성입니다. 최근 샤워하다가 너무 어지러워 쓰러졌습니다.. 단식을 하려고 합니다.. 72시간 144시간 루틴이 있을까요

영상 너무 감사드립니다! 그런데 궁금한 점이요.. 단식을 하게 되면 분명 기초대사량은 떨어지지 않나요~? 그래서 단식 후에 전과 같은 양을 먹어도 살이 붙지 않을까요? 지금 단식중인데 단식 후가 걱정이 됩니다ㅜ

단식할때 소금은 어떤거로 해야하나요?

피검사수치가 어떤항목을 체크해야하는지 궁금합니다. 물단색을 하니까 생전 나오지도 않던 요산수치가 높게 나온다던다 콜레스테롤 수차가 당장 약안먹으먼 동맥경화걸랠수준으로 나와서 걱정하던참인데…그만둬야할지 더 길게해야할지 넘 궁금합니다. 한국에서는 단식을 하지말라고 의사들도 배우니까요 ㅠㅠ,

한가지 아이러니가.. 신장은 90%이상 망가지기 전까진 지표상으로 그 어떤것도 나타나지 않는 다는 것이죠.. 신장이 매우 안좋고 투석직전까지 가더라도 지표상으로는 정상으로 나옵니다. 그런 문제가 있습니다..

안녕하세요 최겸 님 덕분에 건강하게 살고 있습니다. 장기단식 1주일 정도 해볼려고 합니다 3일에서 5일은 해봤는데 1주일 이상 할때는 소금 하고 물만 섭취 해야되나요? 아니면 비타민 등 영양제 섭취해야되나요? 소금과 물의 양은 얼마 정도 해야될까요? 그리고 1주일 이상 단식할때 운동은 하던대로 해도 될까요?

길게는 하고싶지만 먹는게아직은 좋아서.. 최대 48시간으로 훈련해보겠습니다 ㅋㅋㅋ

단식할때 물만 마시는건가요? 물도안먹는게 좋나요??

호르몬과 단식의 영향 관련해서 이메일 드렸습니다 회신 부탁드립니다. 감사합니다

안녕하세요^^ 오늘 영상을 통해 단식의 중요성을 다시한번 깨닫게돼습니다. 지금 책이랑 다이어트사이언스클래스까지 공부중인데요 키토식단은 4년정도유지중이고 그사이 40세정도부터 조기폐경증상으로 몸이 힘들었고 에너지는 키토전부터 워낙없는편이었습니다.며칠전 첨으로 72시간 단식을 진행했는데 이유는 장누수와 위장장애 감량 대사리셋을 위해서 도전해보았습니다. 단식1일차는 괜찮았고 2일차는 시작몸무게보다 1키로 증량이되면서 온몸.눈두덩이까지 퉁퉁 붓더라구요 보식은 알려주신데로 진행했고 현재는 단식시작일 몸무게입니다.지금 기능의학병원에서 3개월째 장치료중인데 아직도 위도 장이 아프고 불편합니다 혹시 단식으로 장누수 와 위장장애를 개선할수도있을까요? 기운도 너무없어서 힘도났으면하구요

소금 양이 궁긍합니다~~

그래서 40일하면 어떻게되냐고 ㅡㅡ

다어트사이언스클라스

안녕하세요 단식을 하면서 죽염을 먹으면 단식이 깨질까요?

그럼 신장이 안좋은 사람은 단식연습을 한 후 차차 늘려나가면 될까요? 단식연습을 한 후 장기 단식을 하더라도 지방대사가 일어나면 신장에 무리가 되는거 아닌가요? 신장이 감당 가능한 필터링의 용량은 정해져 있는 거 아닌가요? 이부분에 대해 알고 싶네요^^ 항상 흥미있는 내용을 알려주셔서 감사합니다~

머가 이렇게 복잡하노??? 그냥 먹지마라 하루에 한번은

이 분은 말할 때 거의 수화 수준으로 손을 사용하시네 ㅎㅎ 그 손동작이 시선을 너무 방해해서 계속 보기 어렵군 ㅠㅠ

1:40 오토파지로 치료한 의사의 경험담. 3:20 단식 방법 4:15 단식 효과 질병 5:00 ~~ 5:25 신장 질환자가 주의해야하는 이유 : 디톡스 시에 많은 유해물질 독소 활성산소 농도가 많아진다. 적당한 전해질 보충이 필수. 8:50 보식의 중요성 9:50 단식후 점진적으로 영양 보충 12:25 ~~

유방암 항암하면서 다른건 멀쩡 했었는데 중성지방560에 콜레스테롤이나 당뇨 전단계여서 항암부작용이랍니다 운동관리 식이요법 해도 살이안빠져서 스트레스였는데 18시간 간헐적 2주만에 5키로빠지고 피로도 확줄고3개월째10키로 빠지고 적정체중에 검진에도 다정상 지금은 간헐적단식만 3일단식까지 단계적으로 했어요 중강도 운동하고 채소 콩단백질 탄수화물적게 유지중임다

좀 햇갈리는 부분이 있습니다. 저는 오후 4시 이후에 식사를 하는 간헐적 단식 중 인데, 비타민이나 각종 영양제는 오전에 먹는게 효과가 좋다고 하던데 영양제에 따라 다르겠지만 일부 영양제는 밀가루랑 배합되어 있어 오전에 먹으면 의도치 않게 간헐적단식이 깨지는 문제가 발생할것 같아 식사 후 먹고 있습니다. 그렇게 하니 특히 비타민B군에 효과가 밤이나 되서야 도는것 같아 어떻게 해야할지 고민입니다. 질문은 2가지 입니다. 밀가루 성분이 포함된 알약의 단식 시간 중 섭취는 단식효과를 없애나요? 베로카 같은 밀가루 성분이나 당 성분이 없는 영양제도 밀가루 영양제와 같은 문제가 발생할까요? 감사합니다.

혹시 주변에 고혈압, 당뇨, 자가면역질환 질환을 앓고 계신 분이 있다면 이 영상을 공유해주시길 바랍니다. . 📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO

사골국물 소금에 웃고 갑니다… 보식은 그냥 천천히 자연식품을 먹는 겁니다. 사골국물 예를 들어볼게요 그거 집에서 끓여 드실건가요?식당에서 사먹는데 대부분 식당에서 만드는 사골국물에 다양한 첨가제가 들어가고 사골국물의 기름은 깨끗하게 혈관을 개선하고 쓰레기를 먹는것과 같습니다. 야채를 식초로 세척하여 죽을 끓여먹거나 과일을 천천히 소량 먹는것이 보식에 좋습니다.

72시간까지는 해봤는데

말할때 손 좀 흔들지마세요