단식 중 먹어도 되는 음식 vs 금지 음식 

몇 개월전 우연히 최겸님 영상을 보게 되었습니다. 이후로 시간제한섭취와 저탄중지, 그리고 걷고 달리는 운동으로 3개월만에 10킬로 현재 감량했습니다. 물론 컨디션은 말할 것도 없이 좋고, 얼마전 혈액검사에서 십여년동안 있었던 중등도 지방간과 간수치가가 완전히 정상 범위로 들어왔습니다. 5년만에 20킬로 가까이 체중이 늘고, 각종 질병들로 우울한 시간을 보내고 있었거든요. 예전부터 이런 쪽에 관심이 많아 책이랑 자료들을 많이 읽어서 지식은 다 있었지만.. 글쎄요.. 실천하기가 쉽지 않았습니다. 그런데 최겸님 영상을 보고는 너무도 명확하게 확신이 서고, 왠지 모르게 완벽하지 않아도 괜찮다는 토닥임과 위로를 받으면서 마음이 편안해 졌습니다. 그 편안함이 지금의 상태로 저를 이끌지 않았나 싶습니다. 오늘 영상으로 약을 복용하면서 단식하는 문제라던지, 운동에 관련된 궁금증도 해결되었습니다. 길게 건강하게 가려고 노력하겠습니다..감사합니다!

단식에서 제일 힘든건 밥먹으라는 부모님 설득하는거다.... 심지어 3일을 굶는다? 의절할 각오로 해야한다...

1:04 단식이 어렵지 않은 이유 1:41 애매한 절식 vs 제대로된 단식 3:04 단식 중 영양제 3:56 단식 최소한의 시간에 대한 생각 7:49 통큐의 36시간 제안 8:40 단식을 깬다는 것 10:01 방탄커피는 단식을 깰까? 15:10 단식 중 허용 비허용 음식 18:50 단식 중 운동 퍼포먼스 24:46 단식 중 애플사이다식초 28:06 단식 중 커피 31:36 결론

완벽한 단식이 아니라 단식에 도전해 보는것도 의의가 있다고 해주시니 용기가 납니다. 늘 감사합니다

많은 도움을 받고 있습니다. 감사합니다 ❤

도움이 정말 크게 되었습니다~~

좋은정보 넘감사합니다 단식에 많은도움될것같아요~^^

너무 감사합니다 많은 도움이 되었습니다

식사할때만 애사비 섭취하니 좋아요. 위장도 약한 저에게 도전이었는데 속도 안쓰리고 혈당과 몸무게 감소효과있었어요. 저는 1T에 240ml 물에 타먹어요. 시간제한식을 하니까 하루에 2번 식후마십니다.

단식 중 느슨해질때 항상 찾아보는 영상 단식을 끝내고 오늘 첫끼 마카롱 하나 먹어볼까 했던 제 자신을 되돌아보게 됩니다. 계란에 아스파라거스 먹어야겠어요

18:6으로 매일해요 여행이나 특별한 경우를 제외하고는요 이럴때 아침 유산균은 먹어도 되는건가요? 그리고 첫끼는 단백질류가 좋다던데 맞는지와 계속해도 되는지 궁금해요

식습관에 관심이 많은 한의사입니다. 몇주전부터 영상 챙겨보면서 많이 배웁니다. 감사합니다. 동의보감 한의사.

배고픔을 즐기고 싶네요~~~

늘~~배워갑니다~👍

커피는 다이어트 라는 목적을 보면 괜찮습니다. 20kcal 이상 및 위장관 및 식도를 자극하는 고형물이 아닌 이상 우리몸의 췌장은 작동하지 않습니다. 실제 우리가 삼키는 침에도 칼로리는 있습니다. 아메리카노의 칼로리는 약 4kcal 미만이므로 섭취 무관합니다. 다만.... 커피의 문제는.. 이뇨작용입니다. 우리의 목적인 지방을 태우기 위해서는 막대한 양의 물이 필요합니다. 실제 단식중엔 평소보다 2-30% 더 많은 수분이 필요합니다. 제로 칼로리 음료에 들어간 아스파탐은 섭취 후 아미노산으로 대사되어, 1g당 4kcal의 열량을 냅니다. 제로 칼로리는 아닙니다. 기본적으로 기준을 20 Kcal에 맞추시면 대사에 관련 없습니다. 이렇게 생각하시면 됩니다. 공복이라 해도 위장관에서 소화 흡수되는 시간은 음식마다 다릅니다. 우리몸은 기본적으로 음식섭취 후 약 30시간까지는 혈관에 에너지를 공급합니다. 이게 급격히 줄어드는 시간이 공복 후 12시간 정도입니다. 이 부분을 메우기 위해 축적된 에너지를 환원하는 겁니다. 그러나, 30시간이 넘으면, 기아 상태로 우리몸은 무슨 짓을 해서든 에너지를 치환하려 합니다. 이때 지방보다 효율적인게 단백질입니다. 따라서 단식은 30시간 이상 하는게 아닙니다. 음식을 먹지 않는다고 우리 몸이 칼로리를 흡수하지 않는 상태가 아닙니다. 간헐적 단식 중 18시간의 공복은 위장관을 자극해서 췌장이나 가급적 간을 쉬게 해주면서 건강을 찾는 것입니다. 이는 매우 유익하며, 동시에 축적된 칼로리도 사용합니다. 실제 30시간 이후 위장관에서 에너지 흡수가 안되는 상황이면, 우리 몸이 실질적 기아 상태로 들어와 공복상태의 지방보다 더 많은 단백질을 분해합니다. 체내 기초대사량이 급격히 낮아지며, 이후 들어오는 칼로리를 몸의 기초 대사 및 근육을 만드는 것이 아니라. 지방으로 우선 재합성 합니다. 이것이 심한 다이어트를 할 경우 기초대사량이 급격히 낮아져서 다이어트의 정체가 생기는 이유이기도 합니다. 평소 근력이 있으면 다행이지만, 아니면 내장 및 장기의 근육도 손실이 됩니다. 따라서, 한 번 분해된 단백질은 몸의 근력, 활력 등 여러가지에 문제를 일으키며, 심혈관 질환이 있거나 위장장애가 있는 경우 해당 장기의 근손실도 가져와 문제를 일으킬 수 있습니다. 최적의 최대 공복은 18~24시간입니다. 단순 체중 감량만 생각하지 마세요. 솔직히 최겸님은 근육량도 높고 운동도 보통사람보다 하드하게 하면서 단백질 보충까지 사용하셔서 괜찮을 수 있습니다. 하지만, 나이 10살 더 먹으면 오히려 더 빠른 노화를 보일 수도 있습니다. 일반인은 2일 단식 3일 단식은 무식한 짓이니 하지 마십시요. 아울러. 현재 기준으로 과체중 초기의 약간 통통한 사람이 제일 건강합니다. 수명도 제일 깁니다. 외모가 아닌 건강이라면 지나치게 현재 기준의 정상체중을 고집하지 않으셔도 됩니다. 부모님 모두가 후덕한 체형이시라면 더더욱 과체중 상태이더라도 비만까지 올라가지 않으면, 신체에 큰 문제가 없으신 분들이 더 많습니다. 실제 과체중 경계에 있는 분들 혈압이 정상 범주의 사람보다도 낮습니다. 심혈관 위험도도 낮습니다. 당뇨위험도 오히려 낮습니다.

학교에서 마이크로바이옴을 전공하다 시보라는 소장내유해균 과증식 질환과 장누수를 유발하는 매커니즘을 알게 되면서 비로소 너무 좋아하던 밀가루를 끊고 시보와 장누수가 치유가 되어가고 있는 일인입니다. 해로운 음식에 대해 머리로 인식하고 식이요법과 라이프스타일을 삶으로 실천하기까지 개인적으로 이렇게 평생걸리다 보니 겨우 몸이 회복되어 어느새 나이가 60이 훌쩍 넘게 되었지만 새로운 인생을 살아가는것 같아 감사하기만 합니다. 이렇게 퀄리티가 뛰어난 최겸님의 유투브를 보고 이시대에 이런 진실한 내용을 올리시는 유투버가 계신것에 대해 놀랍기도 하며 아울러 뜨거운 응원을 드립니다. 감사히 보고 갑니다!

정말 좋고 찾던 정보. 감사합니다.

안녕하세요 최겸님, 여러 유투브 전전하는 유목민 생활하다가 정말 공감되는 내용이많고 도움이 될것같아서 여기로 정착했습니다.저도 예전엔 거식증까지 올정도로 다이어트에 집착하고 인터넷으로도 십 몇키로 3개월만에 감량했다 하면서 자랑하고 그랬었어요 근데 어느순간 아무도 절 봐주지않고 말랐다고 타박아닌 타박을 하고 전 더 강박증에 빠지고 그러면서 번아웃이 왔어요.빈혈 탈모 생리끊기고 저혈압 (70/40) 면역력 확 떨어졌구요 사람이 극한으로 굶고 극한으로 운동하면 당연히 살 빠지겠지만 평생 극한으로 못한다는걸 깨달았구요 스트레스를 완화시키면서 평생 조절할수있는 식단과 운동 루틴을 만들어가는게 목표가 됬습니다 과거의 저는 남들에게 자랑하기위해 잘보이기 위해 저는없고 남들시선만 가득한 사람이었거든요..다이어트는 속도전 이 아니라 평생 습관이라는것을 몇번의 실패 후에 깨닫고 실천중입니다 여기계신 분들도 내 몸을 학대하는 다이어트가 아닌 상생의 다이어트 하시길 기원합니다

잘 보았습니다.24시간~30시간 단식할 예정인데 잘 참고하겠습니다.

뭘 먹어야 할지 말아야 할지 명확하게 알게 된 시간이었습니다. 감사합니다^_^!

좋은정보 감사합니다❤❤

최겸님 알면서 인슐린저항성이 중요한걸 깨달은 일인입니다 3주간 간헐적 단식 했는데 체중변화가 없어 낙심중 공복기간에 배가 안고픈 경험이 쌓이다보니 3일단식도 무섭지 않아보여 지금 3일째 마지막날입니다 체중변화도 눈에 보이고 생각보다 안힘들어서 5일이나7일 더 이어가볼까 싶습니다 처음이라 무리하는지 아닌지도 모르지만 많이 배고프지 않으니 괜찮은거겠죠 단식중 어려움은 배고픔보다 심심함입니다 음식을 만들고 먹고 사람 만나고 이런게 없으니 좀 무료합니다 ㅎㅎ암튼 제가 드리고싶은 말씀은 체중보다 그동안 얼마나 내몸이 망가져 있었는지 깨닫게 해주셔서 감사합니다 공부 더 열심히해서 건강한 몸으로 돌아갈래요~~😂😂😂

저도 처음으로 36시간 단식을 해봤었는데 단식을 안 해본 분들에게는 정말 많이 도움이 될만한 영상이네요~ 좋은 영상 감사합니다

유익했습니다! 감사합니다 ❤

좋은 정보입니다. 감사해요~^^ 구독하고 갑니다^^

단식 시간 재는 기준이 마지막 식사 진후(뱃속에 음식이 있어서 배부른 상태)인가요, 아니면 완전소화하여 공복이 되었을 때부터 시작인가요??

두분 대화 호흡이 정말로 잘맞는거 같습니다~두분이서 대화 하는 영상 자주 봤으면 좋겠습니다 최겸님때문에 72시간 단식 성공했습니다 몸의 변화 후기 또 알려드리겠습니다^^

최겸님 영상을 만난 덕분에 작년 9월 19일부터 지금까지 17.7kg 감량했습니다. 시간제한 섭취와 2주에 1번 장기단식, 설밀나튀 끊은 저탄고지 식사를 모두 병행했습니다.ㅎㅎ 164cm키에 75.5kg 경도비만에서 지금은 57.8kg 정상체중이 되었어용. 앞으로도 지속해서 체지방을 3키로 정도 더 줄여보려고 해요 ㅎㅎ 살도 빠졌지만 좋은 음식과 운동을 하는 습관, 건강에 대한 자세 등등이 많이 바뀌었어요 내 몸을 아껴주는 생활을 할 수 있게 되었다는 것에 가장 감사하고 있습니다. 오늘 영상도 긴가민가 했던 부분들을 시원하게 긁어주시네요 ㅎㅎ 영상으로 잘 하고 있었다는 것을 확인받는 느낌이었어요.

애플사이다 궁금했어요. 오늘 정말 유익했네요.

많은 도움이 되었습니다.고맙습니다 ^^

우연히 최겸님 영상을 보게되었고 책을 먼저 구매했어요 제가 자가면역질환중에 만성두드러기로 계속 좋아졌다가 안좋아졌다가 반복중인데요 약을 먹을수록 몸이 더 안좋아지는 그런 기분이라서 먹는걸 조절해보려고 하거든요 지방을 위주로 먹었더니 더 심하게 두드러기가 올라오더라구요 단식을 해봐야할까봐요 ㅜㅜ 평생을 이러고 살았는데요 이제는 제발 이 두드러기에서 벗어나고 싶어요

그렇군요. 저도 이상하다고 생각했는데... 다음주 5일간 혼자있는 시간이생겼는데 그때 시도해봐야겠네요

16~6시 간헐적 단식으로 새 삶을 살고 있습니다. 3일 간격으로 치팅데이(이것도 효능을 체감하면 자연적으로 줄여짐)로도 충분합니다. ^^

에서 다뤘으면 하는 주제나 궁금하신 점이 있다면 댓글로 알려주세요. 참고해서 콘텐츠로 전할게요. 📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO

최겸님을 알게된 지는 한달 됐고요. 천천히 설밀나튀를 줄여가면서 시간제한섭취를 했어요.2주? 그렇게 했던 것 같아요. 단식에 대한 겁이 많았는데 막상 시간제한 섭취를 하면서 식욕이 조절되기 시작하니 할수도 있을 것 같은 느낌이 들었고 1월 1일에 36시간 단식을 성공했습니다. 그때는 몸무게 변화가 없어서 실망했는데 보식을 잘해주니 그 뒤로 체지방 감량되는 속도가 조금 빨라진 것을 느꼈어요. 지난 주말에 약속있어서 술과 설밀나튀먹고 일요일 저녁 건허파, 아보카도 샐러드로 건강하게 먹고 36시간 단식을 목표로 시작했는데 아침에 일어나서 식욕도 없고 배고플때까지 해보자해서 현재 41시간 단식했으며 사골국물 마셔줬습니다. 정말.. 이대로 가다간 집안내력대로 당뇨오고 80kg 넘겠다 싶었는데 최겸님 알게된게 정말 큰 행운인 것 같아요☺️ (12월초 77.8kg->1/17 현재 71.9kg) 제대로 시작하고 평생갈 습관 들이기 위해서 클래스유 수강중인데 너무 만족합니다. 미션하면서 생각하는 시간을 갖는 것도 좋고, 응원하기해서 점수내는 것도 재밌어요 ㅋㅋ

다이어트 할때 굶지마라 요요온다. 이게 가장 많이 들었는데.. 이제 공복을 즐겨라 건강해진다로 생각을 바꾸니까 부담감이 덜어졌어요~ 물론 배에서 꼬르륵 소리나서 대중교통이나 회사 옆사람한테는 창피 하지만요 ㅠㅠ

소화기능 장기능이 너무 떨어져서 이번에 단식하면서 최겸님 알게 되어 구독했습니다! 저 같은 경우 저산증으로 의심되어 식사때 애사비 종종 같이 먹어주는데 다른 건 체감이 잘 안되도 확실히 소화에는 도움이 되는 것 같아요!

단식에 대해 공부를 안하면 큰일나겠네요..이영상 도움 됩니다 굳

카니보어에 대해서의 의견은 어떤지 궁금합니다.

앗 또 올라왔네요 겸& 통큐 이조합 칭찬해~~~❤남편이 저탄고지로 중성지방 수치가 1달만에 367에서 100으로 떨어졌어요 체중 7키로 줄고요 너무 감사합니다 제로또띠아와 프론틴바 너무 맛있어요

각 종의 체온 심장의 속도와 관련이 있습니다. 새같은 경우는 상시 영양공급이 필요할정도로 심박이 빠르고 체온이 높습니다. 그걸 조종할 정도로 환경적 요인이 큰 인간은 단식이 쉬운 편이죠. 아파서 혈압이 높아지고 심박이나 체온이 높아지는 일이나 운동을 하면 단식이 상황에 따라 위험한 일이라는게 그 이유입죠. 단식도 훈련이 필요합니다 나이가 들수록 당뇨나 혈압이 있을수록 그 조건에 따라 훈련이 필요하다는겁니다. 좋은 영상 잘봤습니다.

최겸님 영상 전부 처음부터 차근히 잘 보고 있는데 꼭 답변 듣고 싶습니다 어떤 논지이신지 충분히 이해했고 따라가고 싶은데, 결과적으로 대사가 이미 망가지고 저하된 상태에서 어떻게 해야 빠져나올 수 있는지에 대한 확실한 가이드를 보고 싶은데 없는 것 같아요 다이어트 인강에서 쭉 나올줄 알았는데 1화로 끝나버려서.. 이론 설명하고 그럼 어떻게 빠져나가면 되는지 스텝바이스텝으로 알려주실 것 같았는데 아쉽습니다 제가 놓친 파트가 있는 걸까요? 이미 대사량이 현저히 망가져있는 것 같고 덕분에 문제점도 확실히 깨달았는데 이제 어떻게 해야 하는지를 한 눈에 알기가 어려워서, 총 정리 영상이라든지 아니면 어떤 가능한 방식으로든 도움을 꼭 받고 싶습니다. 저도 평생을 신체강박으로 바닥까지 가본 사람으로서 정말 간절히 벗어나고 싶거든요. ㅜㅜ 꼭 답변 부탁드립니다.

72시간 단식 중 이틀째인데 이 귀한 영상을 접하게 되어 무척 기뻐요. 두달 조금 넘게 체지방률을 줄이기 위한 체중조절을 하고 있는데, 지난 두달보다 최겸님 영상을 보고 조금씩 먹는 습관을 바꾼 몇 주동안 감소가 더 잘 일어나고 있어요. 단식 후 섭취할 음식에 대해 고민하고 있었는데 좋은 영상 고맙습니다!

레몬,진저.강황.라벤더 오일등 농축오일을 한두방울 따뜻한물에 타서 마시는데...괜찮을까요? 마인드 컨트롤 하는데 도움이 되어서요~

간단하게 생각하면 단식중에는 물과 소금만 먹는걸로 정해도 되겠네요 :)

대사증후군 있는 사람들에 대한 조언 ...고마왔어요..

저는 스트레스때문에 후퇴중이에요. 내일은 24시간 단식해봐야겠네요. 아마 배가 안고플거에요; 경험상 몸속 잉여칼로리가 많으면 배가 안고팠던..

얼마 안되었지만 최겸님 영상들 보면서 간헐적 단식을 시작했어요.. 저는 처음 해보기때문에 물과 소금만 먹고 있는데, 수면유도제를 먹어야지만 잠에 들 수 있는데 이것이 단식을 깰까요..?!

최근에 16:8을 지키고 있었는데 정말 잘못하고 있었네요 제가... 단 걸로 단식 깨는 사람 접니다 허허 이제 제대로 해봐야겠어요!

사랑해요 🧡

단식중에 순수한 물대신 보리차를 끓여 소금을 타먹는건 어떤가요? 그냥 물보다 보리차가 마시기 수월해서요..

다들 정말 잘하시네여 배고픔을 어떻게들 이렇게 잘참으실까요 식은땀이나 .. 손떨림 정신혼미 이런증상들이 없을까요 다들 너무 훌륭하세여 저와 너무 거리가 먼 이야기들로 부럽기만 해요...

지난주 최겸님 영상을 보고 48시간 단식을 했어요.(평소 16:8. 18:6 합니다) 30시간까지 괜찮다가 그이후부터 극도의 배고픔(?)음식을 갈망하게 되더라구요. 몸에 힘도 없었구요. 그런데 40시간정도 되니 어느순간 정신이 맑아지고 몸에 힘이 나기 시작했습니다. 48시간 무사히 마치고 사골국으로 보식 시작했구요. 체중이 2키로 줄었습니다. 근육량일까봐 걱정되서 3일후 인바디를 재어보니 정확히 근육량은 그대로더라구요. 현재 건강한 몸으로 잘 지내고 있습니다 감사합니다

나쁜음식을먹지않으려고노력해라 좋은음식을 먹을려고노력해라 와닿네요

ㅋㅋ 오늘도 잘 들었습니다~

좋은 영상 감사합니다. 최겸님 버릇 중 한가지.. 입을 다시는? 것만 없으면 더 듣기 좋을것같아요ㅋ

단식에 대한 이해가 초보 수준이라 다소 헷갈리는 부분이 있는데요~ 혹시 유산균은 단식중( 24시간 이상의 경우) 섭취 가능한가요?? 소화 장기도 쉬는 관점에서는 안 먹는게 좋은지?? 아니면 좋은걸로 보충을 더 해주는게 도움이 되는지요??

7:00 단식중 : 물과소금, 카페인이 없는 허브차들만 먹기 8:00 일요일 잘 먹고 월요일 하루 단식 (36시간 단식)

저 16:8간헐적 단식한지 8개월차입니다. 지금까지 총 7키로 빠졌는데요. 기간에 비해 적게 빠진게 과자를 넘 좋아해서 아직 과자를 못 끊었어요 ㅠㅠ 이것만 끊어도 10키로 넘게 빠졌을 것 같다는 생각을 합니다 ㅎㅎ 주변사람들한테 간헐적단식 해보라고 권유하는데 이 좋은 습관을 다같이 지켜가면 참 좋을텐데...ㅎㅎ 이제는 과자 밀가루 끊어야겟어요!!

무한반복 열공하고 있어요❤

오.... 공부하고 갑니당 감사합니당

11:45 단식 전후의 식단

단식후 첫 식사로 토마토 야채수프(양파 양배추 당근등 넣은 수프)먹어도 될까요?

최겸님 영상 종종보고 간헐적 단식 시작했습니다. 지금 127->114kg 되었어요 아직 갈길 많이 남았지만 간헐적 단식은 정말 좋은거 같습니다 .ㅠㅠ

두 분 찰떡 호흡 짱! 정말 궁금했던 내용 시원하게 알려주시네요~ 설, 밀, 나, 튀, 커피 끊고 가볍게 시간제한 섭취하면서 혈압약 끊은 1인입니다~ 이 좋은 정보 아는것에서 실천으로 옮기는노력의 결실~ 감사합니당~~

간장질환하고 위염증 심하게잇엇고 지루성 두피로 매일 스트레스 받았었는데 작년 11월부터 시간제한 섭취하며 회식잇거나 약속잇는 경우 탄수화물을 제한하고 단백질 미네랄 위주로 식사하고 겸사 운동도 하게되었습니다. 110키로그램까지 올라갔었는데 85 까지 25키로그램 감량했습니다. 덩달아 아팠던 위도 호전되고 두피염도 많이 호전됬네요

대사증후군 약복용 하기 싫으면서 5년을 먹었네요. 약을 먹고 편안하게 살라는데...약먹는다는 것이 편하지 않기에..약을 먹지 않고 대사를 원활하게 해보자라는 생각에 최겸님의 영상을 보고 행하려하는 60대입니다

방탄커피를 2년넘게 먹어오던 중이라 고민이었는데... 09:40 답변을 찾아.. 넘 좋아요.

자가포식에 잇점을 확실히 느끼기 위해선 현재에 식단을 조금씩 조금씩 3개월 정도에 시간을 가지고 자가 몸을 바꾸어 나가시면 자가 포식은 어렵지 않게 일어날껍니다,,여기서 핶심은 단식이 아니고 현재 식단을 조금씩 깨끗하게 바꾸어 나가시는 겁니다,,,,식단이 바꾸어지지 않는 단식은 자가 몸에 고통만 따라올것입니다,,참고들 하시길요,,,

워킹맘입니다. 음식종류 가리지 않고 (웬만하면 좋은걸 먹으려 하되!) 16:8 간단 해서 2개월동안 11키로 감량- 3주 정체기 갖고 오늘 12키로 감량하였습니다. 공복을 즐기게 되어 주말에 24, 48단식도 도전하고 싶은데, 식구들 음식을 해줘야 되다보니 간을 볼 수 밖에 없거든요. 그 정도도 사실 안되는거겠죠? 아니면 자세하진 않아도 입에 넣어서 맛보고 뱉으면 되려나요-

영상이 진짜 좋아요~^^ 현재 평소에 매일 18:6 20:4 시간제한섭취를 하는 여자입니다^^ 혹시 36시간 단식을 하려는데 한달에 몇번가능할까요?

단식의 근본적인 목적이 체중감량이 아니라 몸의 정화, 자연스럽게 이어지는 자가포식 같은 것으로 인식하는 게 중요한 것 같아요. 처음 단식 시닥 할때는, 가능한 한 모두 끊는 것이 필요하다고 봐요. 약 2개월~3개월 정도가 되면, 몸이 단식의 순기능을 발휘하기 시작하는데, 그때가 되면 본인에게 필요한 최소한의 영양성취가 무엇인지 알게 되요. 저는 키토다이어트를 약 2년간 점진적으로 시작하고, 격일단식을 시작한지 약 1년 됩니다. 꾸준히 한 것이 아니라 쉬었다가, 혹은 몇달간 놓았다가 다시 식이조절을 시작했어요. 이미 몸이 자가포식을 하는데 익숙하니 자가포식, 즉 키토제닉으로 돌아오는데 일주일 안으로 빠르게 바뀌더군요. 지금은 격일단식(36시간)을 하고 식사하는 날엔 보조식품을 챙겨 먹습니다. 개인적으류 격렬한 운동을 하기 때문에, 경기가 있는 주말엔 탄수화물로 저녁식사를 하기도 합니다. 경기가 끝나고 탄수화물 에너지를 모두 소모했을때는 다시 격일단식으로 몸을 비웁니다. 재미 있는 점은, 단식하는 날은 집중력이 높고, 운동수행 능력도 높아지는데, 식사하는 날은 피곤하고 집중력도 떨어져요 ㅎ P.s: 격일단식은 한달에 2주 이상 이어가지 않기를 전문가들은 권장합니다.

조던 & 피펜님 질의 응답시간 2번씩 들을 정도로 귀한 내용입니다. 감사합니다. 남성과 여성은 출생시부터 근육량이 다르고 홀몬도 다른데 단식의 방법이 남성과 여성이 같아도되는지 외국자료가 궁금합니다. 저는 중년여성인데 최강의 식사를 읽고 감량한 후 까마귀 날자 배 떨어진 격인지 수영중 어깨 인대가 파열됐어요. 물론 중년여성이 수영을 배울때 인대파열이 잘된다고 보험사분이 얘기하시더라구요.

감사합니다

27:53 단식 중 커피는 괜찮은가? -> 순수한 에스프레소나 아메리카노일 경우에만 허용될 수 있으나, 이뇨작용으로 인한 부작용은 조심해야 함. -> 신장에 부담을 줄 수 있으므로 조심해야 함. -> 나 같은 커피 중독자들에게는 수면에 방해되지 않는 선에서 적당히 허용 가능

단식 한번 시도해보고 싶은데요~ 평소에 보리티백을 우린물을 먹고있는데 보릿물 + 소금2~3티스푼을 마시면서 하는ㅈ단식은 괜찮나요?^^

굿굿굿

티 종류로 작두콩차는 괜찮습니까?

우연히 보게된 영상인데 너무 잘보고 있습니다 저는 2년전 유방암 치료를 받고 홀몬제를 복용하고 있습니다 그런데 복부지방이 심하고 공복당도 조금높은 편인데요 36시간 단식해도 괜찮을지 궁금해서 여쭈어 봅니다 키158에 체중은 74키로 예요 지금 간헐적단식 을 하고있는데 잘 안되는게 이해가되서 너무 유익한 정보 감사드립니다

저도 혈압약 반알로 줄인결과로 킵고잉중입니다.좋은정보 감사해요

간헐적단식때 콤부차는 마셔도 될까요??

오늘 22시간 시간제한섭취를 했어욤~ 16시간에서 18시간 하루하루 공복시간을 늘리는 중입니다! 단식 그 문턱 어딘가에 있는 중이긴 하지만... 점진적로 늘리는 중이랍니당 ^^ 두 분 말씀처럼 생각보다 제 몸은 강인하더군요~ 또 한번 또 하루 평안한 성취감을 경험할 수 있음에 🙇🏻‍♀️감사드립니다🙏🏻

두분 소개팅 하시는 것 같은 느낌이군요.ㅎㅎ. 잘 보고 갑니다.

디카페인커피는 단식중에 어떨까요?

몸 상태에 따라 최소 12시간 보통 16~18시간 공복 가지고있어요. 한달넘게했더니 6키로정도 빠졌네요. 앞으로 더 늘려가려구요🥰

단식중에 먹어도 되는 것이란 질문 자체가 매우 이상하죠 ㅎㅎ 자주도 아니고 겸님 말씀대로 한달에 한번 소중한 대청소시간인데 굳이 그 시간에 뭘 먹을 수 있는지를 고민한다는 것이.. 공복과 배고픔에 대한 두려움이 크기 때문이라고 생각됩니다. 그런데 막상 해보면 배고픔에 의연해집니다. 배고픔은 왔다가 곧 물러가거든요.. 뭔가를 먹는다는 것은 먹기로 한 시간에 먹으면 되고요. 단식을 하기로 했으면 그냥 단식에 충실하며 고민을 내려놓고 내 몸과 마음의 소리를 듣는데 집중하는게 좋겠습니다.

단식후 사골국물 먹을 때 밥 같이 먹어도 되는건가요? 그리고 16:8을 오랫동안 해왔는데 체중감량엔 효과가 없는 듯 하여 단식을 할까 하는데...예전에 72시간 단식 두세번 해봤는데 너무 춥고 하반신이 완전 냉기가 도는데 그래도 하는게 나은걸까요? 체중감량,건강 2가지 다 신경쓰는 54세 여성입니다

오늘은 너~~~~무 술 한 잔이 생각나서, 이마튼 가서, 화요41을 샀어요. 지금은 소주잔 2개 정도를 백김치와 마셨고요, 하아~~ 나름 영양학을 빡세게 공부한 전문의로서 최겸님이 일반인들이 쉽게 받아들일 책과 강의 하는 것을 응원하는 사람입니다. 아~후... 술은, 무슨 힘일까요. 오늘은 정말, 차를 두고 가더라도 술마시자! 했다가, 집에 와서야. 최겸님의 노력과 검증에 매우매우매우 감사합니다. 나와 나의 환자들, 모두에게 길을 보여 주십니다. 고마와욧~~

영상 보고 도움받고 있음에 감사합니다 :) 저는 식사제한 시간 중에 아메리카노를 항상 마셔왔는데 끊어봐야 겠어요! 한가지 질문드리고 싶은데 레몬수는 단식중에 괜찮을까요?

안녕하세요. 병원에서 건강검진을 했는데, 갑상선 항진증 수치에 있어서 병원에서 약을 먹어라하는데, 간헐적 단식으로 극복할수있을까요?

잘보았어요 영어로 강의영상 한번 올려주세요 친구들 한테 보여주고싶네요

부치카 라는 부종붓기치유카페서 추천영상 보고 왔어요. 출산전에는 붓기나 부종이 없었는데 임신때 생긴 붓기가 출산후에도 빠지지 않아 스트레스가 이만저만 아니네요.😢🎉😂😅

저도 처음으로 48시간 단식 도전 중이예요. 18:6을 크게 힘들지 않게 하게 되어서 도전하게 되었습니다. 이제 24시간이 되어가고 있어요. 내일 잘 마무리하고 댓글 남기겠습니다.^^

내용이 되게 신기하고 잼있네요

최겸님 영상보고 처음48시간 단식하고 그후로 18:6 시간 제한 섭취, 설밀나튀, 가공식품 안먹고 클린키토 식단으로 한달동안 8키로 빠졌어요 ! ㅎㅎ 하는 내내 최겸님 영상 보면서 매일 조금씩 공부했어요! ㅎㅎ 그리고 30일째 되는날 기념으로 48시간 단기 단식 중입니다! 시간제한 섭취 덕분인지 많이 힘들지 않고 오히려 36시간 지나니 몸이 가벼워진 느낌이에요ㅎㅎ 항상 좋은 정보 감사합니다👍

최겸샘 꾸준한 정보주셔서 감사합니다. 오프라인 강의는 어떻게 신청하나요?12월을 놓쳤어요.ㅠㅠ

지방대사가 사람들마다 다른다고 말씀하신거 진짜 공감되요 전 16:8로 1년을 넘게 했어도 몸에 변화도 없고 좋은점도 못느꼈는데 20시간 이상 제한적 섭취를하니 정신도 맑아지고 몸고 가벼워지고 덜아프더라고요

24:00 진짜 격하게 동의합니다. 사람들은 자꾸 안 먹으면 되는걸 뭔가를 먹어서 건강을 챙기겠다고 하더라구요.

안녕하세요,,최겸님 우연히 채널을 알게되어 2주째 시간제한섭취를 하고 있는데요,, 질문이 있어요,,생전처음 1일 1식까지도 해보는데 허기가 느껴지지 않는데 괜찮은건가요? 영양적으로도 문제가 없을 지 궁금해요,,

안녕하세요~ 혹시 단식준 운동은 상관없나요? 고강도 운동 해도 괜찮은가요?