[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜 

일단 하면 안한거보다 좋아요 ~ 전 저녁6시이후부터 금식인데 아침에 일어났을때 몸이 가벼워요정말 ! 다이어트중인데 식단할 자신은없어서 체지방버닝제 먹고 간헐적단식하고 간간히 홈트중인데 3개월만에 10키로감량했어요 근데 그것보다 더좋은건 속쓰림 더부룩함이 없어진것..

아침형 간헐적 단식이든 저녁형 간헐적 단식이든 그냥 아무거나 하나라도 하면 시도 때도 없이 먹어대는 것 보다 무조건 좋음ㅋㅋㅋㅋ

야식안먹기가 진짜 건강에 좋은것같아요 처음엔 힘들었는데 이제는 배가 차있으면 더부룩해서 수면에 방해가 되더라구요 저녁에 다 비우고 잔다 라고 생각하니 기분까지 좋습니다 :)

얼마 전 까지 우린 살기 위해서 먹었고 그러다 먹기 위해서 사는 것 같더니 이젠 살기 위해서 굶는다

6시 이후로 안먹기 두달째인데 처음 한달간은 진짜 내가 이걸 왜하고있지 배고파죽겠다 그냥 먹을까? 이러면서 포기하고싶고 괴로웠는데 점점 익숙해지니까 배고픔을 즐기는 상태가됨 속이 비어있다는느낌이 너무 편하고 아침에 일어나면 몸이 가벼워서 좋음

근데 3-11시는 좀 너무한거 아닌가. 보통 직장인 기준으로 12-8시로 실험해봤으면 더 좋았을듯

저녁형 시간을 극단적으로, 어리석게 했다.낮12시에서 8시까지하면 될것이다.

사회생활하는 사람은 저녁형 추천.. 모임이든 회식이든 주로 저녁때있기 때문에 아침먹으면 저녁을 또먹어야할때가 많음.. 저녁형이면 저녁 모임이 갑자기 있든없든 맞출수있기때문에 루틴하기 편함

간헐적 단식인데 난 딱 저녁먹는 1시간 동안만 먹음. 3개월째 유지중. 사실 점심을 하고 싶은데 신랑이 저녁은 꼭 먹어야 하기에 저녁으로 정했고 둘의 메뉴가 다르기에 진짜 스파르타였슴ㅋ 어쨌든 결론은 여기저기 아팠던 몸이이 거짓말처럼 나았고 만성피로도 없어지고. 근데 이게 간헐적 단식떄문인지 탄수화물없는 건강식 떄문인지는 아직 모르겠다 ㅎㅎ

내가 이것저것 다이어트 다 해봤는데 간헐적 단식이 최고였음. 16:8로 10키로 넘게 뺏음. 근데 간헐적단식중에 탄수화물 많이 먹으면 식욕 폭발함 그래서 유지힘들고 탄단지비율 잘 지켜야함. 정제탄수화물 멀리하고 인슐린 적게나오는 음식으로 식단짜야함. 그래야 효과볼수 있음. 다이어트하면서 음식에대해 많이 공부하게 되서 그게 좋았음 저는 참고로 저녁에 배를 비우고 자는게 살이 잘 빠졌음.. 첨에 배고파서 잠이 안오는데 익숙해지면 나중엔 배가 부르면 속이 더부룩해서 불편함. 공복상태가 얼마나 편안지 느끼게됨

제가 다 해봄 자체 임상 실험결과 자기전 최대한 공복을 유지하는 게 좋음

요약 07:00~ 15:00 8시간 동안 만 먹는 아침형 간헐적 단식이 가장 몸에 좋음.

저녁형 단식 시간대를 극단적으로 잘못 선정해서 저런 결과가 나온 것 같아요. 오전10시-저녁6시, 오후12시-저녁8시 정도만 됐어도 부정적인 영향은 없었을 것 같아요.

간헐적 단식을 성공하면 추가로 좋은점은.. 식비를 줄여서.. 한끼에 더 비싼 음식 또는 맜있는 음식을 부담없이 먹을 수 있다.(식비줄이는것도 포함)

저녁형은 시간이 너무 극단적이네 ㅋㅋㅋㅋ 16:8, 18:6 하는 사람이 무슨 밤 11시까지 먹어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

이 영상은 기만행위 같아 보이네요. 간헐적 단식에 대한 실험이라고 했습니다만, 영상 7:00분에서 보듯이 철저하게 칼로리와 음식의 제한까지 받습니다. 이것은 체중감소 등 체내긍정적 변화가 간헐적 단식 때문인지 칼로리와 음식의 변화 때문인지 판단하기를 어렵게 하죠. 일반식을 하면서 간헐적 단식을 해야 올바른 실험이지 않을까요? 일반식이라 함은 가끔 삼겹살에 쐬주도 먹고, 해장라면도 먹고, 찐한 크림 스파게티도 먹고, 바닷가 가서 조개 & 새우구이에 쏘맥도 먹고 이런 게 일반식인 겁니다. 이런 식단으로 간헐적 단식 실험을 해야하고, 유의미한 결과가 나와야 다이어트효과가 있다고 납득이 될 거 같네요..... 그런데 이 영상 실험에서 식단(후뤠쉬한 야채에 통밀빵(?))까지 제한하는 걸로 봐서 간헐적 단식은 개쌉소리라고 생각됩니다. 상식적으로 과식하지 않고, 음주량 줄이고, 자기전에 먹지 않고, 고칼로리 음식 줄이고, 적당히 운동하면 알아서 다이어트 되고, 건강해질 것으로 보입니다. 오히려 근본없이 굶는 행위는 건강을 해칠 수 있다고 봐요. 이따위 영상은 선량한 국민들 돈만 쪽쪽 빨아 먹으려고 공정하지 않은 내용으로 그럴싸하게 포장해서 시청률 높여 유튜브 수익 및 광고비 등등을 챙기려는 더럽고 사악한 행위로밖에는 안 보여집니다. 실제로 SBS를 포함한 대부분의 방송사들은 제작비가 줄고 있지만, 유튜브 수익은 폭등을 하고 있죠. 돈을 처 벌었으면 처 번 만큼 더 좋은 영상을 만들 생각은 안 하고 지들 디룩디룩한 배때지만 살찌울 궁리만 하니, 국민들 건강은 악화되든 나가 뒈지든 신경도 안 쓰는 간악한 무리들이에요.

꼭 오전7시 에서 오후 3시 까지 맞추라는게 아니라 오전 8시 에서 오후4시 까지 해도 상관없어요 자기 시간 맞춰서 16시간 공복하라는 것입니다

아침에 먹고 단식하는 게 좋다는 거 알아도 저녁에 배고프면 잠 안옴...

저녁형 간헐적 단식 시간이 문제다, 점심12시 부터 저녁8시까지 하면 되는걸 극단적으로 3시부터 11시 까지 말이 안된다. 일부러 저녁형에 문제가 있는것으로 모는듯한 느낌

제목만 보면 낚이네.. 비교를 위해서는 어쩔수없지만.. 저녁형이라고 하면 보통 아침을 버리고 12-7 정도 안에 섭취를 끝내는건데..

직장인에게 최적의 루틴 - 점심12시부터 저녁 8시까지 2식이든 3식이든 잘먹고 8시부터 공복기 시작. 밤 12시에 취침하고 7시 기상. 16시간 공복기 가질수 있고 취침시간 7시간 확보가능. 취침전 4시간동안 음식을 안먹어줘서 수면의 질도 상승함.

너무 극단적이다. 밤11시까지 먹는게 머냐. 그냥 아침 거르냐 저녁 거르냐 이걸로 하지

정리하면 아침형단식(오전7시부터 오후3시 식사)이 효과가 좋다 입니다. 저녁형단식(오후3시부터 오후 11시 식사)은 효과가 별로래용

결론 : 잠자기 6시간 전부터 아무것도 안먹어야 효과가 나온다..

식탐이 강하고 식욕이 억제 안되는 사람은 간헐적단식하면 한두끼를 열끼마냥먹어서 좋은방법은 아님

숙면이 정말 중요하고, 적정 시간 이상 수면도 중요하고, 간헐적 단식을 할 때 다른 여러 건강한 중독 꺼리를 찾아 몰입해서 식사에 대한 생각 자체가 안들게 해야 좋아요, 아이들이 게임할 때는 아무리 맛있는 것 먹으라고 불러도 싫어하듯 식탐 말고 다른 건강한 몰입 대상들을 최대한 발굴하는게 중요 (ex. 스트레칭, 유산소운동, 근육운동, 독서, 외국어공부, 드라마나 영화 등을 통한 직 간접적 이문화체험 및 외국어 능력 강화, DIY, 양치질 및 개인 위생관리, 주변 정리 정돈 및 청소 등)

전 오후 3시부터 아침 7시까지 물만 마셔요. 3개월째 유지중인데 아침에 배도 안고파요. 그리고 저녁 9시면 잠자요.아침 5시에 일어나서 줄넘기 30분.훌라프30분 돌리고 6시부터 7시까지 강아지 산책 시켰더니 10키로 빠졌어요. 아침은 그냥 계란 2개에 바나나1개. 점심 겸 저녁은 먹고싶은거 먹어요. 피자도 먹고 햄버거도 먹고 고기도 먹고 ㅎㅎ 컨디션이 넘 좋고 피곤함도 없고 하루가 활기차요.

실험자체가 좀... 아침형은 아침8시 점심1시 그이후 공복유지 /저녁형은 점심1시-저녁6시 그이후 공복유지 이렇게 비교를 해야 맞는거지 어떻게 저녁형을 밤11시까지 먹는걸로 하는건지 원. 제 기준으로보면 아침형이던 저녁형이던 큰 차이없습니다. 중요한건 자기전 4시간전에는 먹지않는걸 지키는거죠. 이 실험자체가 야식을 먹는걸로 비교를했기에 이런식이면 자기전에도 먹는건데 이러면 당연히 몸에 안좋죠. 저는 20살부터 20년 넘게 간헐적단식을 해오고있습니다. 직장시간때문에 저녁형 아침형 둘다 해봤고 지금은 아침형으로 지키고있고요. 1일2식 간헐적단식을 하면 체중은 20대나 40대나 큰변화가 없습니다. 살찔각정은 할필요가 전혀없고 각존수치가 나이 먹는다고 오르거나 하는게 없이 유지된다고보네여. 그리고 먹을때 비교적 배부르게 먹어도 괜찮다고봅니다.

밤에 야식 커피 콜라등을 끊으면 허기 갈증을 느낄때 물을 자주 마시게 되서 몸이 더 건강해짐 단점은 자다가 오줌마려워서 일어날때가 많다는거 ㅎㅎ

몇몇 분은 전혀 과체중으로 안보이는데... 몸도 중요하지만 정신건강도 중요한듯 이미 한국인은 세계적으로도 매우 날씬한 편입니다. 사회에서 보는눈을 너무 의식할 수 밖에 없어서그래요

아침 간단식 중이고 보통 10시 반~저녁6시까지 시간 지키면서 1300칼로리 정도 맞춰 먹습니다. 저탄수까진 아니지만 되도록 gi지수 낮은 거로 맞춰 먹거나 쌀밥을 적게 먹어요. 저는 이렇게 해서 1년동안 33키로 빼고 +-1키로 정도 유지중.. 참고로 간단식 하더라도 중간에 간식 많이 먹으면 요요 옵니다~ ㅋㅋㅋㅋ

요약: 취침 4시간전에는 먹지말자. 장기들이 쉬어야된다. 기상 1~2시간뒤에 음식을 먹는다, 호르몬 정비를 위해서.

저는 만성소화불량으로 너무 고생하다가 자연스럽게 하루에 한끼만 먹게 됐는데 한달 정도가 지나니 살이 쭉쭉 빠지는 것 같아요 속 편하고 몸도 가벼워져서 너무 만족합니다

원래 저녁 안먹고 있었는데 어떤 의사가 공복시간이 너무길면 살이 더 찌기 쉽다고 또 그래서 다시 저녁 먹었는데 또 안먹어야 되네.

거 이름밑에 끈질기게 과체중다는건 너무한거 아니오 ㅋㅋㅋ

정답은 없어요 세상에 똑같은 사람이 없기에 각자에 맞는 단식루트를 찾는것이 포인트라 생각합니다

점심 12시부터 저녁 8시까지 먹는 16:8 은 어떤가요? 현실적으로 아침 거르고 출근해서 점심 12시경 먹고 퇴근 후 7시 넘어야 저녁 먹는게 일상이라...

다른거 다집어치우고 자기전에 먹고자면 수면에질이 너무 떨어져서 하루종일 피곤함

저녁형단식으로 8개월만에 20킬로 뺐어요 본인에게 맞는시간대로 하심 될꺼 같아요 방송에 나오는 저녁형단식 시간을 왜 오후3시부터 밤11시까지 테스트한건지 🤔 직장인들 오후3시부터 어찌 먹나요? ㅋㅋㅋ 저는 12시부터 저녁8시까지로 했어요 회사점심시간 그리고 퇴근후 간단히 이거 좋아요~불면증도 없어졌어요

'음식 숙취' 이 표현이 딱이네. 장기들도 충분히 편히 쉴 시간이 필요하다.

진짜 신기한게 저녁먹고 밤 10시 이후로 도대체 왜 먹는거임?? 밤에 일을 하는 사람이라던지, 아니면 늦게 까지 일하는 사람 아니면, 저녁 먹고 집에 있었을텐데, 왜 또 동물 처럼 먹는거임? 그래 쳐먹고 또 운동은 안하고하니 병오는거지.. 좀 상식적으로 살아라. 사람답게..

오후3-11시는 어디서 배워먹은 단식이지? 밤11시에 먹고 소화 안하고 자면 당연히 살찌는건데

10:22 본명 밑에 남편이라고 적어주는데 참가자는 과체중이라고 자막에 소개하네 ㅋㅋㅋ

저녁에 지인 만나 부어라 마셔라는 사라져야함 유독 우리나라만 늦게까지 영업하는 문화라고 함

당연히 저녁에는 잠을 자야지 장기들이 밤에 먹으면 잠을못자게되는데 더나빠지는게 당연한사실

점심형도해주세욬ㅋㅋㅋ 10시부터6시까지

새벽 5시 17분에 알람도 없이 눈떠서 이걸 보는 아침형 인간으로서 이겼다니 기분이 좋다...

저도 간혈적 몇번 해봤는데 점심한끼도 해보고 지금은 저녁한끼 하고있는데, 점심에 한끼 먹으면 과식을 피하게 되는데 배가고파서 잠이 안오더라구요. 다이어트에 수면이 진짜 중요한데 배가 고파서 3시간 정도밖에 못자고 그래서 정말 힘들었어요, 그래서 이번에 바꿔서 저녁으로 바꿔봤는데 친구들하고 만날수도 있고 적당히 먹고 운동하고 소화 시키고 자니 수면도 좋아지더라구요. 자기 방법을 잘 찾아보세요

쉬운방법 12시부터 저녁8시까지만먹고 16시간은 비워두기 절대로살찌지 않습니다 건강도 좋아지고 몸이 아주가벼워져요 배고품을 즐기면 건강이 보입니다

저녁형으로 두달만에 47까지 8키로 뺐는데 오후 2시에 밥먹고 운동 빡쎄게 하고 7시쯤 또 먹었다 키포인트는 잠을 새벽 3,4시쯤 잤다는거!! 저녁 먹고 한참 뒤에 잤어서 살이 빠지는건데..

아침형이던 저녁형이건 적극 추천해요~ 6개월 좀 안되게 하고 있는데 낮 12시에 요거트 견과류 계란 등 간단하게 먹고 3-4시쯤에 건강한 현미밥에 건강한 반찬들 적당히 먹었어요 그 외에는 공복을 유지 했죠 토요일 하루는 정말 먹고싶은 음식들 먹었는데 간헐적 단식이 익숙해지니 많이 먹어지지도 않고 음식도 건강한걸 찾게되네요~ 이렇게 해서 지금까지 65에서 50까지 뺐습니다 갑자기 찐 몸이 너무 자신감 없게 만들고 건강도 안좋아 지는거 같았는데 몸도 건강하고 너무 가볍고 좋아요 ~

직장인들은 점심은 먹어야되는 상황이 있는데 시간은 12시~8시까지로 해봤어도 좋았을거같네요.

간헐적 단식은 진짜 맞는 사람에게는 하늘이 주신 식습관임. 이보다 쉬운 다이어트가 없을 듯.

아침형 간헐적 단식 하시는분들.. 저녁시간때에 배고파서 배에서 천둥 소리 나지 않나요? 혹시 이거 몇달하면 위가 좀 줄어서 소리 덜나서 괜찮아지나요? 궁금..

내장기관도 휴식이 필요하다는걸 평소에 잊고 사는데 이걸 보니 내장들도 좀 쉬게 냅둬야겠네요

오후7~오전11이나 8~12가 직장인에게 최고의루틴 진짜 살잘빠져요 저도 87>73 6개월간 만듬

아니 이름 밑에 과체중은 너무하다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼 생활 패턴을 10-18시까지 식사로 하면 좋은거 아닌가 극단적으로 아침 저녁말고

간혈 1달+보름해서 4키로감량 운동안했음.. 직접만든 음식 채소 주위로 소식했음 몸도가볍고 건강한느낌.. 못지키고 다시무너짐 배달vip되고 엄청찌고 등산 걷기 자전거로 8키로뺏는데 간혈로뺏을때랑 느낌이 달라요 간혈이최고임 다시 시작합니다..

1일 1식 점심에만 하는데 음식 섭취에 시간을 덜 투자하게 되니 삶의 여유가 훨씬 높아짐. 물론 탄수화물 거의 안먹고 단백질+채소 위주로 먹는중

저녁형 테스트가 아쉽네요. 12시부터 8시까지로 테스트해주시지. 3시부터 11시는 애매하네요.

전 저녁에 안머거요 저녁먹고자면 담날 속 불편한게 넘 싫어서 ㅠㅠ

간헐적단식은 바로하는게 아니구요 단계적으로 시행해야됩니다. 우선 소식을 습관화해서 위크기를 줄인후에 한끼를 건너 뛰어야됩니다. 그리고 물을 자주마시는 습관도 들여야 편하게 할수있습니다. 단식을하는것이지 물도안마시는건 아니에요

아침형 간헐적 단식 엄청 하고싶은데...왜 먹으면 졸리고 쉬고 싶을까요? 그래서 저녁 한끼만 먹어요...먹고 쉴수있는 시간대

이건좀 편향적인게 수면전에 먹는게 안좋다는건 모두가 아는사실임 저녁으로 할거면 시간을 1시 9시 이런식으로 해서 수면시간을 조정해야지 11시는 너무늦음

9:15 아니ㅋㅋㅋㅋㅋ왜 부부를 서로 반대 실험군으로 참여시킨데ㅋㅋㅋ이커플 귀엽네

이런 실험이 왜 필요하지? 아침 점심 굶고 저녁에 야밤에 먹으면 살찌고 몸에 나쁜거 다 경험으로 아는 거 아닌가요.

간헐적단식 18:6 1년간 하고 지금은 16:8하고있는데로 총 간헐적단식 2년째인데 최고의 다이어트임 다이어트뿐아니라 몸속 염증이 사라짐 간헐적 단식하니깐 오히려 음식조절이 가능해짐 내가 원래 먹방유튜버들처럼 한끼를 겁나 때려먹는 인간이 아니니깐 초반 간헐적단식은 양도 줄임 적당량만 먹음 그 후 6개월 지나고 음식자제가 되고부터는 먹는 시간에 그냥 다 먹음 ㅋㅋㅋ 가리는거 없음 근데 총 165cm에 63-50키로로 13키로 뺏고 몸도 가벼워지고 좋음 일단 화장실을 잘감 간헐적단식이 어떤사람에겐 안좋을수도있겠지만 나에겐 찰떡 림프염을 앓고 있었는데 2년 사이 간수치, 림프염재발이 확 줄어듬

밤마다 야식과 술로 달리던 나, 외로움을 술과 야식으로 풀던 나. 다이어트 결심하고 3달째 간헐적 단식 중인데 오후 6시 전에 무조건 식사든 간식이든 다 끝내고 나서 밤 12시나 1시에 잠드는데 별로 배고픔을 안 느끼고 지금까지 잘 지키고 있네요. 저탄수 고단백 고지방으로 충분히 배부르게 먹어 두면 배고픔이 잘 안 느껴져요. 아침까지 16시간 공복 상태인데도 아침에 의무감으로 먹지 배고파서 먹는 건 없어요. 8시간 안에 식사를 할 때도 칼로리를 유지하려고 먹는 거지 배고픔은 잘 못 느낍니다. 중요한건 인스턴트와 밀가루와 설탕등 정재음식을 끊어야 합니다.

아침 저녁이 문제가 아니라 저녁밥먹고 언제 자냐가 문제

제가이거하고있는데 100키로오버였는데 운동많이안하고 6시이후 아무것도안먹고있고6개월정도하고있는데80키로입니다 급작스레빼는거보다이게 훨씬좋아요먹을꺼시간밥제대로먹고 음료수 과자 청량음료안먹고 그냥빠집니다

난 그냥 점심먹고 아침은 바빠서 안먹고 저녁은 귀찮아서 회식하는거 아니면 안먹었는데 이게 간헐적 단식이었나

17:7 (낮12시 식사시작, 저녁7시 식사완료, 11시취침) 간헐적 단식하고 있습니다. 중간에 3시쯤 간단한 간식도 먹고 2끼 식사만 합니다. 아침형도 저녁형도 아닌 오후형 정도인데 무리없고 체지방 체중 다 감소했네요. 다이어트 어려우신 분들은 저처럼 하시는게 가장 편할 겁니다. 참고로 늦은 술약속있을시에는 다음날 점심시간을 한시간정도만 늦추고 그대로 합니다. 참고하세요~~*

이런…. 잘못된 메세지를 주는 것 같네요… 간헐적 단식은.. 분명히… 변화를 줍니다. 하지만 그들이 먹는 음식을 보세요.. 튀긴 음식이나.. 탄수화물이 제한적 입니다. 몸에 좋은 음식이.. 답입니다. 올리브, 아보카도, 견과류..등등.. 이것이 선행되지 않으면…의미가 없어요.. 의미가…

술만 안먹어도

아니 ㅋㅋㅋ 저건 저녁형 간헐적 단식이 아니라 걍 야식먹는 수준이자나 저녁형이라하면 5-6시 전에 식사마치고 공복 상태에서 잠드는 거지

건강한 다이어트의 가장 기본은... 운동을 병행해서 해야한다는것.. 식이조절이 가장 중요하지만 다이어트를 유지하고 건강을 유지하려면 무조건 운동이랑 병행해야.. 운동 만세!

이건 야식 안먹는거하고 야식 먹는거랑 비교한거네요. 실험 안했어도 알 수 있는 결과가 시간 노력 들인 프로젝트가 아깝습니다. 저녁형은 아침 8시~ 저녁 6시에 식사하는 것으로 설정하셨으면 좋았을텐데요

12시~8시 또는 11시~7시가 제일 현실적이고 힘들지않음

간헐적 단식인데 왤케 다들 뭘 쳐먹어도 되냐 물어볼까

키토부터 원푸드 등 온갖 다이어트 다 해봤는데 항상 스트레스 최고조였고 몸무게 달성하고 늘 바로 요요왔었음. 근데 간헐적단식으로 스트레스없이 2달만에 7키로 빼고 46키로 달성함. 일단 다이어트전에 나는 퇴근 후 항상 야식 먹고 바로 자는게 근 1년째 습관화됐고 옷이 안 맞고 자존감이 뚝 떨어졌었음. 어느날 집에서 야식 그만 먹으라고 욕 엄청 먹고나서 눈치보여서 강제 야식금지.. 낮 2-3시 사이 아무거나 먹고싶은거 그냥 다 먹었음 평소처럼 단 폭식은 안함. 그리고 저녁에 일하는 도중 단백질 쉐이크 한잔 타 먹기 이렇게 2달 하고나니 저녁 일반식으로 바꿔도 살이 안쪘음.. 과식한것 같으면 다음날은 저녁에 단백질 쉐이크 먹기 이렇게 조절함. 진짜 내 인생에 처음으로 스트레스 하나도 안 받고 성공한 다이어트임..

한지원씨는 살이 그렇게 쪗는데 미모가 안묻히네요;;

점심형은?

3개월 간헐적 단식을 병행한 다이어트 101키로 시작 3개월간 지킨 절대로 지킨 규칙 0. 물 마시는 습관을 기를것 ( 제일 중요 ) 1. 자는시간이 늦어지더라도 일어나는시간은 6시30분~7시 항상 고정 2. 일요일 점심은 그동안 먹고싶었던 음식 먹기 3. 아침에 눈뜨면 화장실 다녀온후 물 한컵마시고 몸무게 체크하고 인터벌 사이클 30~40분 타기 저녁먹고 2시간뒤에는 인터벌 사이클 20분만 간단히 4. 16:8 시간 철저히 지키기 ( 어느정도 적응되면 공복시간을 나도 모르게 즐기게됨 아 좀더 있다가 먹어야지 먹어야지 하다가 22시간까지는 해봄 ) 5. 야식은 절대 절대안먹기 정말 먹고싶다면 또는 불가피하게 참석해야 하는 자리라면 밥은 안먹고 반찬 또는 차라리 안주만 먹는다. 술 절대x 6. 물 하루에 4리터는 기본으로 마실것 ( 땀도 많은체질이고 갈증을 잘느끼는 체질이라 많이먹을땐 하루에 2리터 4병씩 먹은적도 많음) 7. 단백질은 어떻게든 많이 챙겨먹을것 과하지않게 8. 확고한 목표의식 생각하기 이 규칙만큼은 스스로 엄격하게 지키면서 3개월동안 101키로에서 76키로 과체중에 돌입함 살 빠지니까 확실히 달라지는건 자신감이 붙고 살쪗을때는 화를 낼 일도 어째서 인지 크게 생각안하고 좋게좋게 생각하고 넘어가게되더라구요 무엇보다 건강을 되찾은 느낌이 강함 살을 빼기 시작한 이유가 잠을 자는데 어느날 숨이 막혀서 벌떡 일어나서 호흡을 과하게 한적이 있어서 이 경험을 하고난뒤에는 이러다가는 자다가 죽는게 남일이 아니겠구나 하는 충격을 받고 진짜 건강때문에 무조건 살은 빼야겠다 싶어서 확고한 목표가 있었기에 할수 있었지 않았나 싶습니다. 만약 다시 살이찌더라도 뭐 살찌면 다시 빼면 되지~ 라는 생각이 강하게 들거같아요 직접 경험해보니 운동도 운동이지만 식단 그리고 물마시는 습관 이거 진짜 제일 효과 크다고 느꼇습니다. 저는 물을 원래 많이 먹던사람이라 그런건지 몰라도 물 먹는게 힘들다고 하는분들도 계시는데 조금 조금씩 늘려가면서 습관 들이시면 큰 도움되실거같아요.

올빼미형이라 6시에 저녁먹고 19시간 단식하는데 먹고싶은거 그냥 다 먹음.. 운동은 원래 하던 빨리걷기 1시간.. 천천히 8킬로 빠짐. 스트레스 안받고 먹을거 먹으니 아주 만족.

저녁형 시간대가 ㅋㅋㅋㅋ 이상한것같은뎅

마지막 식사를 밤 11시에 하는건 너무 극단적인거같은데. 저녁을 안 먹으니까 배 고파서 잠을 못자는 경우가 생겨 아침 안먹는 걸로 바꾸니까 쉽던데. 오전에 자전거도 타고 운동해도 괜찮던데.

16:00 사치다 난다 판다 ...

근데 직장인들은 보통이 퇴근하고오면7시 인데 그때 저녁을 먹을수밖에 더있나

99%의 사람들은 원리와 방법을 알고 있습니다 하지만 9%의 사람들만 방법을 실천합니다 저를 포함한 90%의 사람들은 쇠창살이 있는 방에 가두어 놓고 저녁 6시 이후에는 물만 주어야 합니다.

걍 아침에 두유,우유 같은거 하나먹고 점심 일반식에 6시전에 저녁 쪼금먹고 자셈 그후에 배고프면 물이나 견과류 쪼금 드시고 이걸로 1달에 7키로뺌 물론 운동병행해가지구.. 평생을 저렇게 살순없잔슴;; 삼시세끼에서 양만조절하면됨 살다보면 직장생활도하고 모임도 갖고 친구도만나고 그래야되는데 삼시세끼 패턴에 맞춰야지 ;; 아래 댓글에도있듯이 저렇게하다가 시간좀오래지나면 위장 다망가집니다 건강 다 버리고,되도않는 계획세우지말구 삼시세끼 양만 조절하세요들

그냥 속편하게 저녁은 굶는건 에바다. 차라리 아침 점심 굶어라,,, 사람의 삶이 아니다,,,

이미 우리는 모두 하고 있지 않나요? 아침은 바빠서 못 먹고 커피한잔이나 회사가서 마시고 점심 먹고 저녁먹고 기껏해야 6시간 안에 먹는데.. 그리고 회사가 항상 12시 점심시간이며 저녁도 애기랑 7시쯤 항상 먹는데.. ㅡㅡ 주말 2틀 틀어졌다고 살이 퍽퍽 찌나요 일주일에 5일이나 그렇게 하는데

배고프면 채소 먹습니다. 처음부터 생으로 먹기 힘든건 익혀서 먹고 점차 생으로 먹으면 포만감오고 야식 같은건 안땡깁니다. 고비를 넘겨야 합니다. 할 수 있습니다.

.부산 연산역 루르드성모의원에서 기미시술 후 흉터발생에 얼굴 전체를 색소침착으로 엉망을 만들어놓고도 보상은 커녕 환자의 인격을 무시하고 고소한다 협박하는 아주 쓰레기같은 병원입니다. 힘없는 환자를 겁주고 책임회피에 시간만 질질 끌며 지치게 만드는 아주 대단한 병원입니다. 믿고 거르셔도 됩니다. 피부과전문의도 아니면서 청담 여의사? 정말 치가 떨립니다.. 레이져시술 신중하게 생각하셔야 해요.. 너무 힘듭니다..

전 저혈압이 있어서 오전에 안 먹음 어지러워서 일을 못하기 때문에 늦은 아침부터 16:8시간 간헐적단식 한달 했었는데.. 정말 강추해요! 살만 빠지는게 아니라 에너지가 생기고 낮에 안졸렵고 그리고 사람이 더 밝이지는 걸 느꼈습니다. 중요한건 단식 후 폭식 no! 군것질 no! 그리고 영양가 있는 음식으로! 제일 힘들었던건 허기였지만 참아야해요

간헐적단식은 평생가야한다... 간헐적단식하다가 안하니까 요요옴... ㅠㅠ

저는 아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 건너뛰고 1년~ 20kg감량후 유지중입니다^^

간헐적 단식이란 아침 7시부터 낮 3시까지 8시간 동안만 식사를 하고 나머지 시간은 굶는것인데 매우 유익하다 세끼를 다 먹는것이다. 먹는 양을 두끼로 줄일 필요가 전혀없다.

오늘 간헐적 단식 첫 날이라 배고파서 잠이 안와 들어와서 보는데 실험 참가자분들 왤케 귀엽고 유쾌한가요? ㅋㅋ배고픔 공감하며 재밌게 잘 봤습니다. 유익한 방송 감사합니다.