간헐적 단식 중 가장 많이 하는 실수 6가지! 이렇게 하면 체지방 감량 성공 

간헐적 단식한지 2-3년차인데 체중유지에도 좋은 것 같아요. ㅎ 저도 처음엔 14시간 하다가 지금은 16-18 시간 하는데 확실히 3끼 챙겨먹기가 어렵더라고요. 그래서 두끼를 잘 먹으려고 합니다. 연말이라 모임도 많이 생기는데 과식후 대처할 때도 간헐적 단식이 도움이 많이 되는 것 같아요. 아침 단백질 더 잘 챙겨먹어야 겠네요^^

딱 궁금했던 내용들만 있네요..1~2번 못해도 괜찮은건 첨 알았습니다.. 저는 아침을 건너뛰고 있어서 점심에 단백질 먹는걸 좀 신경써야겠네요 감사합니다~

14시간 금식에 아침 가볍게 점심 한식 저녁 과일조금과 삶은계란을 먹고있는데 3주째이고 8키로 감량을했습니다 운동은 유산소 한시간과 웨이트 30분가량하구요 몸이 가벼워지고 한포진도 ㅇ많이 호전되었습니다 중간 중간 간식을 먹지않고 4시간정도의 틈으로 물만먹고있어요 일단 아직 탈은 없는데 이정도면 괜찮을까요

간결하게 요점만 간단히 알맹이 정보만 주셔서 👍👍👍

회식해도 그시간 이후 최소 14시간 (22시~12시는 지키려 하고 있어요(물, 아메리카노, 강황 담근 물 정도는 마셔요) 감사합니다

저는 7개월째 다욧중이며 처음엔 18:6 그리고 23:1 현재는 20:4 간단중입니다. 저는 20:4가 제일 잘맞습니다. 오전9시에 달걀. 고구마. 사과. 샐러드. 빵등 먹고싶은걸로 먹고. 점심엔 일반식으로 먹는중이며 현재 14키로 감량중입니다. 운동은 홈트에서 걷기. 지금은 달리기를 하고있습니다. 가끔 폭식을 햇을때는 다음날 단식을 햇는데 원장님 영상을 보니 단식할필요없다고 해서 앞으로는 폭식해도 20:4 그대로 하면서 샐러드와 근력운동으로 해결해볼까합니다. 영상 잘보고있습니다. 감사합니다

14시간 단식 2주넘게 하다가 체중 변화가 하나도 없어서 16시간 단식한지 1주가 넘었어요. 그래도 체중 변화가 없습니다. 영상에서 말하신대로 주의해야하는 점들을 철저히 지키고 있습니다(양질의 식단,첫 끼는 단백질,단백질30%이상 섭취,단식 중 물 외에 아무것도 섭취X, 8시이후로 금식,정제탄수나 밀가루 당 등 몸에 해로운 음식은 거의 먹지 않아요) 플러스로 주 3회 런닝 30분도 하고 있습니다. 정상체중에서는 원래 간헐적단식을 해도 변화가 없나요?

좋은 내용 정말 감사합니다~!!!👍🏻👍🏻👍🏻

간헐적 단식중 단식 시간에 글루타치온,콜라겐,이노시톨,히알루론산 이런거 먹으면 단식이 깨질까요? 😭 칼로리가 3kcal, 15kcal 이런식이던데...;; 홍차도 단식을 깰까요?😅

18:6 단식으로 진행, 2주에 한번 48시간 금식 진행 중입니다. 효과는 6개월 진행으로 키 178에 94-> 현재 81kg 까지 진행되고 있습니다 목표치는 이미 채웠는데 이왕 한거 70대후반 까지는 찍어볼까? 싶어서 48시간 금식은 더 진행을 해볼 예정이고요 운동은 병행하고 있습니다 예전에는 벌크업 해볼거라고 헬스쪽으로 했엇습니다만 지금은 맨몸운동으로만 하고 있습니다 이미 오토파지 노벨상 등으로 효과도 그리고 검증도 충분히 이루어졌으니 해볼까? 고민할게 아니라 해보면 확실히 건강과 다이어트 다 챙길 수 있다는걸 알 수 있어요 6시간동안 처음에는 3끼하려고 했는데 3끼 챙겨먹는게 일이라서 2끼로 바꾸고 내 체중과 여러가지 따져서 열량 계산과 영양소 배분을 해서 먹고 있습니다 처음에는 이 계산 하는거나 공부하는게 쉽지 않은데 익숙해지면 오히려 하루에 2끼 먹어서 먹는 시간도 줄어서 좋았고 배고픈거는 딱히 느껴본적도 없습니다 3끼 먹다가 2끼 먹는걸로 바꾸고 나서 당분간은 그럴 수 잇는데 배고픔은 그냥 탄수화물을 너무 많이 먹어서 탄수화물 중독에 더 가까운게 아닐까? 라는 생각을 하게 되네요

저요 저~ 보통에서 마름으로 가려고 간헐적 단식 하는데요ㅜㅜ 가끔 못 지킨적도 있지만 거의 지키는데 안 빠져요....😂 16:8 이요ㅜㅜ 물론 조금은 빠졌는데요, 눈에 띄는 변화가 아니에요ㅜㅜ 식사도 클린식하구요, 운동은 거의 안 하지만요. 정말 이렇게 안 빠질수가 있는지.^^;; 40대 초반 여성 입니다.😂

석달 째 18/6 간단식 중입니다. 그 결과, 10년 째 극저혈압(7.80)이었던 상태가 평균 90으로 올랐고 100인 경우도 자주 보입니다. 다이어트도 다이어트지만 오토파지 효과에 반해 간단식 시작한 건데 정말 놀라운 효과 보고 있어요. 앞으로도 쭈~욱 할 생각~❤

기상하자마자 프로바이오틱스 + FOS + 이뉼린 복용하는데 단식시간 중이라 식이섬유의 영향이 있을까 저어됩니다 😭 어떠할지요?

교대 근무를 하거든요 야간근무를 하면 아침 7시가 퇴근인데, 지금 하고 있는 간헐적 단식 시간을 고정적으로 12시-20시 이렇게 하고는 있는데 지금처럼 하는게 맞는걸까요? 아니면 아침 기준을 눈뜨는 기준으로 하는게 맞는걸까요??

간헐적 단식중이나 잠자기 전 신경안정제 같은 처방약을 먹어야 하는데 약 같은 작은 물질을 먹어도 간헐적단식 시간제안에 걸림돌이 될까요?

간헐적 단식을 저녁6시~ 다음날 오후12시까지 하는데, 아침에 꼭 아메리카노를 먹어야 정신이 듭니다ㅠㅠ 위가 상할까봐 걱정인데 방법이있을까요?

👍👍👍👍👍👍👍 못지킨날 위로가 되네요 크크크 사이다 사이다 뚫어뻥

원장님 안녕하세요? 이제 막 시작 했는데 식탐이 많아서 쉽지가 않네요. 그래도 조금 이라도 체중을 감량 하기위해 열심히 해보려 합니다. 정말 귀한 정보 감사합니다. 날씨가 많이 추워졌다죠 건강에 유의하시고 감기도 조심하세요~ ❤❤❤

와! 여러말 필요없고, 평소 궁금했던거 어쩜 요렇게 쪽집개로 쏙 쏙 알려주시고, 간단식하면서 깨달았던거 오늘 내용에 있어서 정말 깜놀! 👍최곱니당!^^ 질문있져여~~ 단백질중 소고기경우 보존제 등등으로 발암물질있어 몸에 안좋다는 얘기가 많던데요, 조금씩 자주먹는 소고기로 단백질보충하다 암걸릴까 궁금합니다.^^ 개인적으로 닭가슴살, 단백질파우더(뭔가 불순한 첨가제가 있을듯) 너무싫어해서요..😊

잠자는 시간도 단식 시간에 포함되나요?

사부님 저는 3 교대근무 하는 사람 입니다 18:6 간헐적 단식 하고 있는데 가끔씩 18시간 공복 지키지 못 하고, 17시간쯤 첫 끼니를 먹곤 하는데, 괜찮다고 하니 윈로? 가 됩니다 헷ㅎ

혹시 간헐적 단식으로 여성 호르몬에 안좋은 영향을 주기도 하나요? 간헐적단식 중인데 생리가 불규칙하고 생리기간도 길어지는등 호르몬이 불규칙해진것같아 여쭈어봅니다

첫끼로 프로틴마시는타입도 괜찮을까요

감사합니다

간헐적단식하다가 입터저서 ㅠㅜ 좀 과식했더니 더 찌는거 같아요..

몸에 다른 이상은 없는데 신진대사가 아주 느린편입니다. 혹시 이런경우에도 간헐적단식이 도움이 될까요? 지금 18:6 간헐적 단식중입니다 😊

단식중 약은 복용해도 되나요?? 전 전혀 살이 안빠져요. 갑상선 처하증 이라 그런건지요??

저녁6시이후부터 다음날7시까지 금식 어떻습니까

간헐적 단식과 관련해서 저도 궁금했던 내용들을 논문결과를 통해 자세하게 잘 설명해주셔서 많은 도움 얻었습니다 선생님🙂 간헐적 단식을 실천해가며 나에게 어떤 방식이 맞는지 스스로 찾아가는것, 그래서 단기간이 아닌 장기적으로 계속 꾸준하게 실천하는법을 찾는게 중요할것같아요!! 항상 감사드립니다 선생님⭐️

당뇬데….당화혈 6.5 ….간헐적 단식 좋울까요??? 공복이가 안잡히는 중입니다 몇달째 130이상

안녕하세요? 저도 간헐적 단식 중인데 오전에 두유를 먹어도 될까요?

16대8 간단중인데 8시간중에는 자주 먹어도 괜찮을까요? 그 시간안에 자주 먹는것도 혈당 스파이크일지... 안그러면 보상심리가 자꾸 생기더라구요ㅠㅠ

아침 굶는 것보다 저녁굶는 것이 건강효과 \다이어트에 효과가 좋다는 연구결과가 있고 sbs에서 참가자를 모집해서 실험을 해봐도 좋다고 나오던데요. 그리고 낮시간를 중심에두고 단식을 하면 아무런 효과도 없고 반드시 굶는 중심이 야간에 오도록 해야 장수와 다이어트에 아주 효과가 좋다는 연구 결과도 있어, 아침을 굶기보단 저녁에 굶는 것이 좋아요. 오토파지의 효과도 극대화되고요.

간헐적 단식 시간동안 콤부차 마시는것도 괜찮을까요?

오전 공복시간에 방탄커피는 마셔도 될까요?

제로콜라도 되죠? 안된다면 안되는 기전도 알려주세용 ㅜㅜㅜ 체중감량이 목적일때 먹어도 된다 안된다 의사쌤 마다 말이 다르셔서 ㅜㅜㅜ

저는 18대 6 을 합니다 근데 6시간동안 딱 두끼만 먹는다기 보다는 그릭요거트나 샐러드 낫또 연두부 등을 중간중간 먹습니다 괜찮은건가요? 끼니라고 할만한 밥은 먹지 않습니다 그냥 저런 것들로만 끼니 대신 먹는데 사실 살이 엄청 빠지지는 않아서요ㅠㅠ 동물성단백질을 더 먹어줘야 할까요?