하루 1,000-1,100칼로리. 탄단지 2.5:2.5:5 이렇게 3개월 진행했고 운동 일주일에 3-4회 1시간씩 했지만.. 전혀 안 빠지네요.(키 162에 49키로입니다.) 뭐가 문제일까요... 간혹 탄수 높이고 지방 낮추는 식으로 식단 비틀어도 소용 없고.. 탄수를 50g을 먹으나 100g을 먹으나 .. 그게 그건데.. 어떤 분이 너무 적게 먹어서 그렇다고 해서 1,300 이상 먹으니 그때부터 체중이 야금야금 늘어서 다시 저정도로 줄였습니다. 배고픔 딱히 없구요.. 기력이 없는 것도 아닌데a 갑상선 문제인지 고민이 되네요.
이게 상황마다 다른거 같아요. 저도 비만 생활 거의 10년했다 겨우 성공했었는데 비만인 사람은 처음엔 무조건 식단만 하는게 나은거 같습니다. 극단적으로 음식을 줄이고 운동도 안하면 15키로 그냥 빠집니다. 그 후에 운동을 해야지 무거운 몸으로 운동 해버리면 성공률이 낮아져요
선생님, 탄수화물을 적게 섭취하면 요요가 잘 오는 몸이 되는거 아닌가요ㅜㅜ? 그리고 저는 기초대사량 1300정도인데 1100칼로리(탄단지 5:3:2)만 먹어도 배가 너무 불러서 힘든데.. 칼로리를 적게 섭취하면 살이 잘찌는 체질이 되잖아요 이런경우 억지로라도 더 먹어야할까요?ㅜ
안녕하세요. 몸무게를 유지하는데 필요한 칼로리는 기초대사량+활동대사량입니다. 계산 방법은 아래 링크에 있습니다. 1) 활동량이 어느정도 되신다면 더 드시는 것이 좋겠습니다. 2) 탄수화물은 5:3:2로 드시고 계시다면 알맞게 잘 드시고 계십니다. (정제탄수화물이 아니라면 더 좋고요) ru-vid.comVD3ynlQ4wbY
다이어트 한다고 건강식으로 싹 바꾸고 하루에 밥 100g씩 2끼 해서 200g 먹었는데 몇 개월간은 좀 더 줄여야겠네요. 큰 도움이 되었습니다. 요새 애청하는 애청자인데 연령별 다이어트 방법도 알려주시면 감사하겠습니다. 소시적에 운동좀 했던 50대 초반 남자인데 다이어트 시작하면서 하루에 2시간씩 다시 운동하는데 젊을 때 퍼포먼스의 반도 못 따라하고 살 빼는게 너무 힘드네요. 식단은 당커트/저염식/탄수화물 커트(100g내외)로 간식, 야식 전혀 안 먹고 1200 ~ 1500kcal 로 먹는데도 쉽게 안 빠지네요. (체형은 변하는게 느껴짐) 나이 생각하면 살 빼고 근육 다시 다질 마지막 기회라고 생각하고 하는데 생각처럼 잘 안됩니다. 젊을 때는 정말 쑥쑥 빠졌는데 말이죠. 나중에 연령별로 도움되는 팁 알려주는 컨텐츠 한 번 만들어 주시면 감사하겠습니다.
저탄수 + 간헐적 단식하는 분들 수면장애 없으신가요? 자다 계속 깨고 각성상태인채로 말똥말똥하고 그러다보니 다음날 체중재면 더 늘어있고ㅠ 저는 간헐적단식으로 15키로 정도 뺐고 아직 과체중이라 좀 더 빼야하는데 요즘 몸에 힘도 없고 잠도 못자고 자더라도 악몽꾸고 힘드네용ㅠㅠ
안녕하세요. 초고도비만일 때는 유명한 논문들에서 기초대사량에서 사용될 에너지를 뺏어와서 에너지원으로 사용하는 것으로 알려져있습니다. 먼저 다이어트로 살을 빼시는 것이 좋겠습니다. 웨이트 운동을 하시고 계신 경우에는 적당한 탄수화물 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 현재 하고 계신 식단의 40~50%정도를 탄수화물을 드시는 것이 웨이트 운동에는 좋습니다:)
혈당스파이크때문에 공복에 무가당 두유를 먹는데 괜찮을까요? 오트밀크는 정제탄수화물이라 혈당스파이크에 오히려 안좋다고하더라구요.. 광사부님 채널 다른 영상 보니깐 무가당두유보단 무가당아몬드유를 추천하시던데 혈당관리하는 사람한테 공복 첫 음식으로 무가당두유나 무가당아몬드유, 샐러리같은 야채, 계란 이렇게 같이 먹는 것 괜찮을까용??
요즘에 다시! ㅎㅎ다이어트 중입니다. 음식먹을때 탄수화물이랑 당류를 보고 젤 적게 포함된 것으로 먹고 단백질 풍부한 음식들을 먹고, 간헐적 단식(18:6)도 하면서 운동하니 1달에 4키로가 빠지더라구요.. 이걸로 다이어트 정체기 타파했어요!😅 오늘 영상보니 제가 영성에서 말씀해주신대로 하고 있었네요😊
의학, 의사들 관련 유튜브 진짜 많이 보는 사람인데 이 양반 컨텐츠는 퀄리티에 비해 구독자수가 넘 적음. 뭔가 좀 밋밋하게 말해서인가? 내용은 진짜 좋고 알찬게 많은데.. 게다가 쓸데없는 말 늘리기도 없고. 밋밋한 음식이 몸에 좋듯이 밋밋한 채널이 의학채널은 진짜 도움이 됨.
