두 달만에 12kg 살 빼기! 단기 다이어트 의외로 좋은 이유! 이렇게 하면 요요 절대 안와요 

안녕하세요 칰힌님 잘하고 계시네요:) 정체기랑 요요 방지를 위해서 운동도 시간 될때 꼭 해주세요!

감사합니다. 날씨가 쌀쌀해지는데 건강 유의하세요:)

좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

네 오늘부터 화이팅:)

6개월 14kg 정말 잘하셨네요~ 꼭 잘 유지하세요:)

와 어떻게하셨나요 ㅠㅠ 비결좀 저도 지금 실천중인데 운동은 6주되고 식단? 이라할건없고 줄인지 4일정돈데 좀 늦게빠지네요ㅠ

좋은 말씀인데 저도 3개월동안 10kg뺐는데 얼굴도 같이 급 빠져서 늙었어요.ㅜ

감량 어떻게 하셨는지 자세한 이야기좀 부탁드려요~😊

You are 정상^^ 뇌 영상에서 말씀드렸는데요, 일정기간 이상 탄수화물, 지방을 먹어서 살이찌면 우리 뇌(성상교세포)가 칼로리 섭취를 조절하는 능력이 떨어져서 먹는 것을 제어하는게 힘들어져요ㅠ 그렇지만 일정기간이상 노력하면 뇌, 호르몬 모두 원래대로 돌아갑니다. 화이팅입니다:)

님 저랑 같은 상태네요ㅠ 제가 20대까지는 62키로로 살다가 30살에 떡볶이에 빠져서 진짜 거짓말 안하고 1년동안 것도 밤에 매일 먹었더니 70키로 가까이 찐거예요 다행히 다욧한약으로 1달만에 10키로 뺏지만 그동안 먹었던게 있어서 그런지 다시 68키로가 되더라구요ㅠ 원래 몸무게가 아닌 급찐몸무게로 계속 돌아갔어요 그나마 지금은 어떤약 부작용땜시 원래의 몸무게로 돌아오긴 했는데 부작용이 또 사라지면서 다시 먹고싶은 욕구가ㅋㅋㅋ미치겠네요ㅠ

먹는 재미를 포기한다는게 참 힘들어요...

야채류를 엄청 드시면 기능해요! :)

감사합니다. 도움이 되는 영상 올리도록 하겠습니다:)

하루에 몇끼를 어떤식단으로 드셨는지 더 자세히 말씀해주실수있나용??

@@user-it7or7sz8r 네. 사실 제대로 식단을 시작한 것은 1월20일 부터라서 오늘이 17일차라고 할 수 있는데요, 17일동안 9킬로 빠졌습니다. 1월20일전에는 그냥 먹는 양을 줄어 하루 2끼 먹었던 것이고 1월 20일부터는 1일1식을 했고 키토제닉 다이어트 (저탄고지)했습니다. 오후 2시쯤 한끼를 먹는데 채소를 가장많이 둔 채소위주에 건강한 단백질 (연어, 소고기, 새우, 달걀, 버섯 등)을 키에서 100을 뺀 양을 먹었습니다. 제 키가 159이니까 60그램정도 손바닥의 반의 반 사이즈입니다. 단식하는 시간에는 커피를 포함한 혈당 올리지 않는 깨끗한 음료를 마시고요. 저는 나이가 48살로 살이 절대 빠지지 않는 몸을 갖고 있습니다. 여성호르몬 불균형, 갑상선 기능저하증(살찌는 병), 염증, IBS가 있어서 의사들도 살이 빠질 몸은 아니니 근력키우라고 했죠. 근데 간혈적 단식은 모든 병을 치유하는 힘이 있더군요. 살이 안빠지기는 커녕 갑자기 너무 빠져서 당황스럽답니다. 물론 수분과 근육량이 처음엔 제일 많이 빠지는데, 수분은 부종이 빠지는 것이니 굿, 물마셔서 보충하면 되고요, 근육속 나쁜 단백질이 빠지는 것이니 좋은 고기먹고 근육의 좋은 단백질을 채우면 됩니다. 하루 1-2시에 한끼를 먹고, 후식으로 귤과 99%초콜릿까지 먹습니다. 공복 유산소 러닝머신 40분을 3.5단계로 걸어요. 다리가 짧아서 이게 남들 4-5정도 일것입니다. 밥먹고 두 시간후에 덤벨로 상체운동 10세트를 20분동안 하고 공복 유산소 전에 스쿼트 2분앉고 2분 쉬는거 5번 합니다. 그나마 근손실 막으려 최대의 노력을 하는 거라고 보심 좋아요. 워낙 무기력했어서 잠도 못들고 아침에 깨지도 못하는 저질 체력이었는데 지금은 가볍고 기력 회복을 확실히 하고 있습니다. 집중력 향상되고 방귀뀌는 습관이 아예 없어지고 7시이후로는 물도 마시지 않기에 수면중 깨서 소변 누는 일이 없어 8시간 꽉채워 잘자고 그래서 살이 빠진거 같고요, 매일 아침에 일어나면 살이 빠진게 눈에 보입니다. 근육이 빠지면 살빠졌다고 느껴지지 않는데 체지방이 빠지니 옷도 헐렁해지고 사이즈가 줄어듭니다. 제일 좋은 것은 화장실(대변)을 아름답게 간다는 것입니다. 아직은 저도 갈 길이 멀어서 (20킬로 더빼야 정상체중), 멀리보고 있고 식습관은 앞으로 아예 키토식으로 변해야 한다고 생각합니다. 자세히 말씀해달라고 하셔서 주저리 주저리 죄송하구요, 요약하자면, 저의 경우는 1. 한 2주동안 먹는 양 줄이고 탄수화물 줄이면서 간혈적 단식 준비과정 후 2. 안먹는 시간엔 오전에 방탄커피 1잔, 홍차 1잔, 레몬과 생강넣은 물 많이많이 3. 1일 1식 점심으로 샐러드에 육류 토핑, 과일조금 천천히 1시간먹고 4. 그 후엔 간식 없음, 디카페인 커피나 차 종류마시고 물 많이 먹고 5. 저녁 7-8시 이후엔 물도 안마심 6. 공복 유산소 매일 40분 빠르게 걷기 7. 밥 먹고 2시간 후에 집에서 덤벨과 벽으로 근력운동 8.일요일은 치팅데이로 남편과 30이상 거리 걸어서 점심 외식, 걸어서 돌아옴. - 저녁 8시부터 밤 12시까지 소화되며 위가 싹 비워지는 느낌들고 -새벽 4-다음날 낮 12까지는 몸이 키톤화 되는 것이 느껴짐 (이때 체지방 태우는 중) -기록과 일기, 단식에 대한 공부가 많은 도움이 됨. (유튜브와 관련 책, 닥터 민디 펠츠와 닥터 제이슨 펑, 최고) 키토제닉 식단에 관한 정확한 정보는 전문가가 제공하는 정보를 보시기 바랍니다. 저는 채소 듬뿍에 육류 토핑. 하루 한끼. 이것만 지키고 있어요.

와 메모장에 따로 적었답니다 정말 대단하세요! 많이 건강해지셨을거같아요ㅠ 글 읽으면서 반성 많이 했답니다 자세히 설명해주셔서 너무 감사하고 저도 오늘부터 꼭 실천…. 하고 한달뒤에 후기 남길게요❤❤❤ 건강하세요❤❤❤

이 댓글 읽고 한번 해보겠습니다. 다이어트를 계속 하려다가 안하고를 반복했는데 이번에 진짜 빼야되서 시도하겠습니다. 감사해요~ 후기도 남겨볼게요!

@@monicakim4244오 넘좋은정보…

안녕하세요. 그렇게 하셔도 됩니다. 다만, 식욕억제제로 체중감량 하실 때 운동에 반드시 신경써주셔야 합니다. 뉴잉글랜드 의학저널(가장 권위있는 논문지)에 식욕억제제와 운동을 같이 해야 된다는 논문이 게재가 되어있습니다. 간략한 내용은 제 영상도 참고해주세요:) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L9nNJCZCi0s.html

안녕하세요, 500kcal 정도 덕 먹어서 감량한 후에도 이전보다는 적게 드셔야 합니다. 체중이 줄어들었기 때문에 필요한 에너지가 줄어들었기 때문입니다. 약간 적게드시면서 근력운동(+유산소운동)을 반드시 같이 해주시는 것이 좋습니다. 체중이 빠진 후에 운동의 중요성이 약간 더 높아집니다 :) 화이팅 입니다!

답변 정말 감사합니다!! 혹시 성인 여자 기준 얼마정도 칼로리를 먹어야 될까요?ㅠㅠ 가늠이 안됩니다 ㅜㅜ

@@user-gr7hx2ck3b Maintenance calories per day 만큼 드시면 체중을 유지되는 칼로리양입니다. 이것보다 300~500kcal 적게 드시거나 활동량을 늘려주시면 체중이 감량되는 식단입니다:) 아래 링크로 계산해보세요. 혹시 입력하는걸 모르시겠다면 제 쇼츠 영상을 따라서 입력해보세요. [BMR계산기] www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php [shorts 참고영상] ru-vid.comVD3ynlQ4wbY

감사합니다!!!😍😍😍😍

감사합니다:)@@user-gr7hx2ck3b

한 달만에 대단하시네요… 혹시 어떤 식으로 하셨는지 여쭤봐도 되나요?

네~좋은 말씀 감사합니다:)

네, 오늘부터 다시 화이팅! 한끼에 한꺼번에 많이 먹으면 간헐적 다식 안하는 것보다도 안좋을수 있으니까 1끼에 폭식은 자제해주세요:)

아직 위고비 출시일정은 정해지지 않았습니다. 위고비 맞으실 건가 보네요. 알게되는 대로 말씀드리겠습니다

당뇨아니면 제발 맞지좀 마세요;; 당뇨 환자들 약도 부족한데

​@@user-dndbsmsana살이 찌면 결국 당뇨오잖아요 발병하면 맞아라 같은 늬앙스로 느껴져서, 위고비는 당뇨약으로 처음엔 개발된건 맞지만 엄밀히 비만 치료제로 승인이 난걸요.

​@@user-dndbsmsana비만도 질병입니다

안녕하세요. 갑상선 저하증 치료부터 하시고, 다이어트 하시는 것이 낫습니다. 호전되기 전까지는 3끼 잘 챙겨드세요:)

건강한식재료로 기초대사량까지 더 드시고 운동을하세요

​@@user-xy4vr3pi7o운동병행중에 같이했고 너무 피곤해져서 그만뒀답니다 ㅠㅠ

네~ 꾸준히 화이팅입니다:)

하루600칼로리가 아니라 600 적게 먹으라는거 아니에요?