전전두피질을 활성화하기 위한 마음근력 훈련의 핵심은 자기긍정과 타인긍정입니다.
그 중 특히 과학적으로 효과가 입증된 대표적인 것에는 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중 등이 있습니다.
이번에는 다섯번째 순서로 감사에 대해서 살펴보겠습니다.
감사 혹은 고마움은 내 삶에서 벌어지는 일들에 대해 은혜라 여기고 (gratitude), 깊이 살펴보아 (thank), 그 가치를 충분히 음미하고 만끽하는 것(appreciate)입니다.
감사하기 훈련은 다른 자기긍정 타인긍정 훈련들과는 달리, 굳이 자기 자신에 대한 감사와 타인에 대한 감사를 별도로 나누어서 진행하지 않습니다.
왜냐하면 감사한다는 것 자체가 이미 자기긍정과 타인긍정의 요소가 모두 포함되기 때문입니다.
감사하기는 나에게 생긴 어떤 일을 긍정적으로 받아들이면서 동시에 그 일이 누군가 다른 사람 덕분에 일어났다고 생각하는 마음 상태입니다.
말하자면 감사하기는 지금 나에게 주어진 것을 긍정적으로 수용하면서(자기긍정),
동시에 그것을 준 사람을 긍정적으로 받아들이는 것(타인긍정)입니다.
이처럼 자기긍정과 타인긍정이 동시에 일어나기 때문에 감사하기는 전전두피질 활성화를 위한 매우 효과적인 훈련법입니다.
수많은 연구가 감사 명상이나 감사 일기, 감사 노트 등의 다양한 감사훈련이 강력한 효과를 갖고 있다는 것을 입증하고 있습니다.
종교가 있는 분들은 감사 기도를 통해서도 효과적인 감사훈련을 할 수 있습니다.
사실 어떤 종교든 감사 기도는 매우 중요합니다.
저명한 신학자 마이스터 에크하르트는 우리가 드릴 수 있는 기도는 “감사합니다” 한마디 뿐이라고 단언하기도 했습니다.
이러저러한 소원을 비는 것은 기복신앙에 불과하다는 것이지요.
절대자에게 무엇을 더 해달라고 요구하는 것은 집착이고 욕심입니다.
인생의 비극은 고통을 겪는 데 있는 것이 아니라 자신이 이미 받은 것들의 소중함을 깨닫지 못하고 이미 은혜 속에 살고 있음에 대해 감사하지 못하는 데 있습니다.
종교가 있든 없든, 과학적으로 효과가 입증된 감사훈련을 꾸준히 하신다면, 삶이 한단계 업그레이드 되는 경험을 해보실 수 있습니다.
이번 강의에서는 많은 사람들의 삶을 변화시킨 감사 훈련 방법을 배우고 직접 한번 해보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
(참고자료)
감사 명상에 대한 기능적 연결성 뇌영상 분석 논문
link.springer.com/content/pdf...
위 논문에 대한 앤드류 휴버만(Andrew Huberman) 교수의 설명 (2021.11.22)
• The Science of Gratitu...
(1:00:01 - 1:04:54)
위 논문에 대한 SBS 뉴스 (2018년)
• 감사하는 마음이 '뇌'도 '삶'도 바꾼다...
위 논문에서 실제로 사용한 5분 감사 명상 (실험 자극물 기초 버전)
• 감사 명상 (5분) - 마음근력을 위한 ...
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4 фев 2023
