여러분들 이 운동 대박입니다.. 저 지금껏 유튜브에 조회수 높은 영상들 다 따라했는데 눈에띄는 효과를 못봤어요. 여자다 보니 승모근,짧아보이는 목, 거북목이 신경쓰여서 한상 머리로 가리고 다녔거든요. 근데 이 운동들 지금 한 4일정도 되었는데 신기하게도 눈에띄게 거북목이 좋아졌어요. 항상 달고사는 목이랑 승모근 통증도 없고, 가뿟해요. 목도 길어보이고 승모근도 내려갔어요.. 앞으로 이 운동들 지금보다 횟수 조금 늘려서 더하고 틈날때마다 해주려구요. 희망을 보았습니다. 선생님 정말 감사드립니다. 제 은인이십니다.ㅜㅜ 승모근 심하고 거북목땜에 둔해보이는 분들 이 운동들 매일 꼭 따라하세요.!! 추천드립니다.
0:50 안좋은 자세 2:11 폼롤러 서있기 - 체형정렬 코어근육 세팅 - 평상시 바른자세 인지 가능 - 목이 앞으로 빠지거나 골반이 앞이나 뒤로 빠지면 금방 넘어지게 됨 - 폼롤러 위에 떨어지지 않고 잘 서있는 연습만 해도 자세교정에 효과있음 - 30초~1분 서있기 - 폼롤러에 내려와서도 폼롤러에 서있던 거 처럼 신경 써주기 2:58 폼롤러 공작새 운동 - 한다리 들어주기 척추를 똑바로 잡아주는 근육이 강화됨 - 손가락 힘을 쫙쫙 주고 팔을 앞, 위로 뽑으면서 만세 원을 크게 그려주세요(공작새가 날개를 쫙 펴는 느낌으로) - 손바닥 천장 방향으로 하고 팔을 옆으로 수평유지하면서 벌리며 가져오기 (손가락 힘이 절대 빠지면 안됨, 손가락이 어깨보다 낮게 떨어져도 안됨 어깨 다쳐요) - 꼭 양쪽 다 해주세요
@@고양이클라우드 바다에 발 걸치고 있는 거북이인데 2주 정도만 햇던거같아요ㅎㅎ 근데 폼롤러 위에 서는 동작은 첨엔 균형도 못잡고 계속 넘어졌다면 이젠 힘을 어디에 주고 서는 건지 알게 된 것 같아서 좀 달라졌어요. 나머지 운동은 목부터 등쪽이 시원해졌는데 아직은 여전히 거북이에요 ㅎㅎ 꾸준히 안 한 제 탓입니다...ㅎㅎㅎ 파이팅하세용 ㅎㅎ
어깨 충돌즌후근이 심해서 치료 받고 스트레칭을 해도 특정 동작이 안 됐었는데 알려주신 회전근개 운동의 핵심! 관절 범위내에서 움직임 가져가는 방법 덕분에 어깨+전거근+광배근+외복사근 힘이 팍팍 들어갑니다!!! 늘 알기 쉽게 자세히 설명해 주셔서 많이 배우고, 재활도 잘 되가는 중이에요~~ (통증이 없어~~~ㅠㅠ 감격!) 고마워요! 피카토!!!!! 👍🏻🤗
5년 전 저의 재활 트레이너가 맨날 시키던 동작들이네요. 요즘은 홍정기 교수님도 발바닥에 작은 롤러 두고 균형 운동 많이 얘기하시더라고요. 마지막 목 앞 근육 운동방법은 정말 좋습니다! 다시 끄집어 내어서 열심히 해봐야 겠어요 ㅜ 역커브라 평생 운동해야하는데 요즘 다른 부위만 신경쓰고 목을 너무 신경 못 썼네요 ㅜ
공작새 자세는 전신 치료네요. 거북목에 허리디스크 등,어깨,무릎통증 까지 있는 갱년기인데 먼저 등이 펴지고 허리 반듯해지고 어깨 돌려서 시원하고 무릎 들어서 무릎에 부담 없고 골반좌우 맞춰지고 피곤이 풀려서 눈까지 크게 떠지네요. 도수치료 받은 것보다 더 시원해요. 피카토님 감사해요^^~~
1. 폼롤러 위에 두발로 서있기. 처음에는 30초정도로 시작해서 1분까지도 버티면 좋다. 2. 폼롤러를 바닥에 두고 그 위에 팔을 앞으로 나란히 한 상태로 눕는다. (척추라인에 폼롤러가 세로로 위치하게끔) 이 상태에서 오른쪽다리 들어주고 균형을 잡다가 적응되면 손가락에 힘을 준채로 팔을 앞, 위로 뽑으면서 만세 만세 위치에서는 손바닥을 천장으로 향하게 하고 옆으로 수평을 유지하면서 가져온다. 손가락 힘을 빼면안되고 손이 어깨보다 아래로 떨어지면안됨. 10회 진행 후 왼쪽다리 들고 10회 진행. 3. 시원하넥운동은 5:02 따라해야될듯