건강하게 오래 살기 위한 식사와 운동법

Joohan Kim's Inner Communication Meditation

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이번 주는 약속해 드린대로 수면과 다이어트에 이어서 운동에 관해서 설명하는 시간입니다.
그런데 운동에 대해 설명하려면 다이어트에 관한 이야기를 계속 언급하지 않을 수가 없습니다.
또한 지난 주 다이어트에 관한 강의 후에 많은 분들이 여러가지 질문을 주셨습니다.
그러한 질문에 대한 답변과 지난 주에 미처 못다룬 내용을 포함해서 운동의 관점에서 다이어트에 대해 추가적으로 좀 더 설명을 드리도록 하겠습니다.
이번 강의에서는 건강수명(health span)의 연장이라는 관점에서 다이어트와 운동에 대해 다뤄보겠습니다.
마음근력을 향상시키면 면역력이 증가하고 심혈관 건강에 도움이 된다는 연구 결과들도 많이 있습니다.
앞으로도 건강 수명과 다양한 운동 방법에 대해서는 추가적으로 계속 다뤄볼 예정입니다.
--
참고 자료
질병 하나 하나가 아니라 우선 노화에 대처해야 한다
Partridge, L. (2014). Intervening in ageing to prevent the diseases of ageing. Trends in Endocrinology & Metabolism, 25(11), 555-557.
web.archive.org/web/201904172...
자주 조금씩 먹는 것과 가끔 많이 먹는 것의 차이 (David Sinclair)
• David Sinclair on How ...
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노화와 미토콘드리아 기능 (David Sinclair)
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--
#내면소통 #명상 #내면소통명상 #마음근력 #다이어트 #단식 #운동 #저탄고지 #건강수명
#innercommunication #meditation #diet #fasting #exercise #lowcarbhighfat #healthspan

Опубликовано:

22 апр 2023

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Комментарии : 182

@user-cherry1204 Год назад

김주환 교수님을 알게 된 게 제 인생의 가장 큰 행운 중 하나인거 같아요😊 교수님의 모든 지혜를 나눠주시고 베풀어주셔서 정말 감사드립니다♡

@user-sj1tm8sp3q Год назад

저도 같은 생각 입니다ㅎ🎉

@user-bi1kg5sh9m Год назад

인간생명을 이렇게 소중히 다루어 주신 강의는 처음인것같습니다. 우리모두를 소중히 여겨주시는 교수님의 애틋한 마음이 느껴져 사랑받는 마음이 충만하고 감사 가 넘침니다. 보고 또보고 제것으 로 만들어 실천으로 교수님사랑에 보답드리고 싶네요.감사드립니다.

@ArtistyoungKim 11 месяцев назад

🎉🎉🎉저도 동감입니다. 축복합니다

@jennalen7922 11 месяцев назад

ME,TOO

@jinnychoo1517 10 месяцев назад

댓글 제가쓴줄ㅋㅋㅋ

@garampark625 Год назад

해외에 살면서 이런 양질의 강의를 들을수 있다는게 너무 행복하네요. 다양한 저널도 소개해주시고 연구 결과를 바탕으로 여러 이론들 비교해주시고 정말 주옥같은 영상이에요 교수님 올려주신 영상 반복하면서 계속 시청하고 있어요 너무 감사드립니다

@genie574 Год назад

ㅃ

@kkn123t Год назад

아낌없이 주는 강의^^ 듣고 또 듣고 새깁니다.교수님 강의듣고 존2운동 매일 아침 1시간 넘게 하고 있어요.일단 불안감이 많이 사라지고 걸으면 명상상태가 되어 너무 행복합니다. 하루도 안 빠지고 4개월째 하고 있는데 그 시간이 가장 행복합니다. 제가 살면서 한 일중 제일 잘 한것 같아요. 감사합니다.♡♡♡♡♡

@user-ek2qo9ww6m Год назад

#26. 건강하게 오래살기 위한 식사와 운동법 2:07 [마음근력 왜 키워야 하는가?] 24:40 6:01 [마음근력 향상을 위한 내면 소통 명상] 6:57 [마음근력을 키운다는 것] 수면 식사 운동 10:00 메튜워커 15:50 14:48 [운동과 뇌에 관한 연구 결과들] 15:30 [운동의 효과] 15:57 [움직임이 곧 삶] 17:44 [노화지연=건강수명] 100세 100미터 24:00 26:45 [나이와 당뇨 심장병 암 상관관계] 27:14 건강검진2년 28:49 29:36 [노화중심 건강관리로의 패러다임 전환이 필요!] 30:51건강수명Aging 33:36 [미토콘드리아와 건강 수명] 33:50 데이빗 싱클레어 40:59 [호르메시스Hormesis] 사우나 냉탕 근육훈련 단식 46:28 [sirtuin 유전자] 47:47 [절약형대사-네덜란드의 겨울기근] 49:56 [자주 조금씩 먹는것(절약대사)과 가끔 많이 먹는 것의 차이] 1:00:32 72시간 단식 * 1:12:09 [건강 수명 연장을 위한 운동] 심폐, 근력 1:17:25 지구력 1:21:03최대산소섭취량과 지구력을 향상시키는 운동 -존2운동 1:50:15 [존2운동] 1:50:32 [탄수화물] 1:50:58 [지방과 지방산] 1:55:33 2:03:38 2:08:20 [식물성 지방, 동물성 지방 / 포화 지방산, 불포화 지방산?] 1:59:49 [여러종류의 음식에 함유된 지방산] 2:02:38 [단백질] 2:11:19 [운동과 시간 :탄수화물, 지방, 단백질] 2:14:43 Q&A 🙏 9/16

@cosmos6024 Год назад

최고에요

@user-th6bw8ud6w Год назад

😮 32:43 😅

@user-dr6kg2fh7f Год назад

감사합니다

@user-qr9xv1nh7r Год назад

감사합니다 덕분에 편하게 볼수있었어요❤

@the_happiness_kr 10 месяцев назад

감사합니다🥰

@user-rv3iu3oq7w 4 месяца назад

교수님 얼굴도 모르는 저희의 윤택한 삶과 미래를 위해 이렇게 귀한 나눔해주셔서 감사합니다 가만히 앉아서 고뇌하지 않고 일어나 움직이겠습니다 과자로 식사 때우지 않고 건강한 식사하겠습니다 아이들에게도 학습지 한장 더 풀게 하는 것보다 밖에나가 움직이고 운동하게 해야겠습니다 감사합니다

@user-zp6vz2od1q Год назад

교수님 고맙습니다 좋은 책 써주셔서 감사합니다. 잘 읽고 있습니다 1위 되신 것도 추카드립니다 강의까지 해주시니 넘 행복합니다 모두 오래오래 건강하고 행복하시길 바랍니다

@user-nu9lo1qp7o Год назад

저는 이러한 공부덕분에 불안한 마음이 많이 줄었습니다. 아침에 명상을 하면 온 만물과 사람들이 감사합니다. 참으로 기쁩니다. 감사합니다.

@piano7465 Год назад

60대 할머니입니다 독서모임에서 박문호뇌과학 배우다,,김주환교수님 강의,,소개 받았는데,,,요즘 듣고 또듣고,,하고 있습니다,,정말 감사합니다

@user-nv8ub7ck6f Год назад

교수님, 잠시 한국 방문했다 인천공항에서 출국하는 길에 혹시나 해서 출국장 서점에 들려봤더니 이 제일 앞에 놓여있어서 감사한 마음으로 사왔어요. 비행기에서 반 정도 읽어버렸어요.

@user-ds6gz1rt5j Год назад

😂❤👍🙏

@user-zm7ub5cu7q Год назад

초 몰입하셨네요. 👍

@redfarm4562 Год назад

이런 강의가 무료라니. 전국민이 필수로 알아야 할텐데

@user-qt2wy8ty1b Год назад

교수님 1등 축하드립니다^^저도 오늘 내면소통 도착합니다~항상 감사드려요💜💜💜💜💜

@seongkim9059 Год назад

이 강의에 수년간 읽어온 건강, 운동, 식단등 모든 정보가 집약되어 있네요. 감사하고 정말 잘 배우고 갑니다.

@jrzjintheuk2519 Год назад

교수님 항상 감사합니다. 마음이 그냥 밝아지고 따뜻해집니다^^

@Lee-xw8hr Год назад

내면소통 책과 교수님 강의 영상을 계속 보면서 '공부'에 대해 다시 생각하게 됩니다. 진정한 공부를 통해 삶을 변화시킨다는 것이 가능함을 깨닫게 됩니다. 진심으로 감사드립니다. 교수님의 일상이 평화롭기를 기원합니다.🙏🙏🙏

@user-bf6vz9ci9w Год назад

감사드립니다 오늘 너무 늦어서 짬짬이 듣겠습니다 내면소통책을 읽다보니 교수님 강의를 들었던게 참으로 큰 도움이 되었습니다

@user-bf6vz9ci9w Год назад

교수님~ 1등 너무너무 축하드립니다 내면소통 연민 용서 수용읽고 있는데 읽다보니 모든 문장에 밑줄을 긋고 있더라구요 교수님께서 이 글들을 얼마나 정성들여 쓰셨는지 그냥 느껴집니다 요즘 교수님영상만 보고 있어요 강의해주셔서 감사드립니다 맘짱되겠습니다

@Breath_J 10 месяцев назад

교수님 긴시간 정성스런 강의 감사드립니다. 설명과 정리 잘 해주셔서 귀에쏙쏙 잘 들리고 유익한 시간이였습니다. 감사합니다💖

@user-kf6gb1by9u Год назад

귀중한 강의 올려 주셔서 감사합니다! 삶 안에서 실천하며 살아가도록 노력하겠습니다❤

@eunseohan866 Год назад

내면소통 책 읽으며 감탄했어요. 그런데, 정말 수면, 식사, 운동가 우선이 되어야 한다는 것이 더 중요함을 깨닫게 되더라고요. 요즘은 수면을 위해 운동 꾸준히 하려고 노력중입니다. 좋은 책에 이어 매주 좋은 강의 감사합니다~

@user-hx4zk8sh9o 10 месяцев назад

유튜브에서 이렇게 열정적인 강의는 처음인거 같습니다 교수님 너무 감사드립니다

@ivyaroma Год назад

오늘도 감사합니다!

@user-sx1yt2rw1d Год назад

교수님 좋은강의 감사합니다, 매주 일요일이 기대됩니다

@syj7624 Год назад

오늘도 정말정말 감사합니다 ❤

@mocha8806 Год назад

감사합니다 2:11:30 정리

@ihyeonyoon2947 Год назад

정말 큰 도움이 되고 있어요~ 강의 너무 감사합니다 교수님^^

@loajeong5647 Год назад

저도 내면소통 감사히 읽고 있습니다. 좋은책 내주셔서 감사합니다❤

@Narae_Sky Год назад

교수님 오늘도 강의 잘들었습니다 감사합니다. 고급진 강의 듣고 행복합니다

@sungeunlin7858 Год назад

교수님 강의 매일 조금씩 적고 있어요 … 넘 감사합니다 ❤

@user-je3sm4im2p Год назад

교수님유투브강의 듣고 또듣고 얼마나 유익한지 이런강의를 무료로 해주셔셔 또 얼마나 감사한지 몰라요 늘 기대되는 교수님강의 감사합니다❤

@yonghokwak566 Год назад

정말 좋은 내용 감사합니다

@user-xz8hn4ol4y 10 месяцев назад

교수님 일등 감축드립니다 두꺼운 내면소통책이 잘 팔리겠냐고 하던게 생각나네요 역시 진심은 통하네요 명품강의 넘넘 감사드립니다

@aeleepark5123 Год назад

교수님 감사합니다 교수님 뎍분에 명상 다시 시작하게 되었습니다 회복 탄력성 읽고 생활의 많은 변화가 일어났습니다 감사합니다 내연수통도 나오자 마자 샀어요 😊😊 아직 엄두를 못내고 있습ㄴ다 두께 보고 깜짝 놀랐습니다 ㅋㅋㅋ 오랫동안 심열을 기울여 써주셔서 감사합니다. 항상 감사합니다❤❤

@user-pj7do5vn9u 11 месяцев назад

교수님!! 늘 열심히 강의해주셔서 너무 감사합니다^^ 건강하셔서~ 귀한정보 전해주세요^^

@user-kb5ix5xd4v Год назад

사랑하는 저희 아들의 추천으로 김주환 교수님 강의를 듣고 실천하려고 노력하며 마음 근력을 키우고 있습니다, 다른 어떤 일 보다 우선적으로 교수님 강의를 감사히 듣고 있습니다, 고맙습니다

@seolinji Год назад

일등 축하드립니다🎉 도서관에서도 예약 줄이 길어 오래기다려야해요. 유익한 강의 항상 감사드립니다

@jinbeak7874 Год назад

건강수명연장에 대한 강의 너무 감사합니다!

@hyojinkim2296 Год назад

교수님, 강의 왜 이렇게 재미있나요! 빨려들어갑니다… 노화와 미토콘드리아… 회복탄력성 책 덕분에 ‘역경‘을 보는 관점이 확 달라졌고, 내면소통도 천천히 잘 읽고 있습니다. 😌 감사합니다.

@eunjungchoi9657 Год назад

진짜 유익해요. 정말 감사합니다

@user-rh4vd7zi9i Год назад

저도 박수 그룹에서 활짝 웃고 있어요 늘 곁에 두고 쓰담하고 애정하며 읽겠어요 감사합니당~~~^^

@user-vx9wi2gj1v Год назад

복 많이 받으실거에요~~♡

@user-lw1ri9un9t 11 месяцев назад

잘들었습니다. 감사합니다.

@jameys486 Год назад

매일 틈날 때 마다 들으며 배움의 즐거움을 만끽하고 있습니다. 진심으로 감사드려요. 교수님의 비타민 오메가 등 영양제 섭취에 대한 의견도 궁금합니다. 기회되실 때 부탁드립니다.

@Narae_Sky 8 месяцев назад

교수님 강의듣고 있으면 행복해요. 감사합니다. 좋은강의 늘 듣습니다.

@Sunhwa04 11 месяцев назад

오~^^ 3개월 전에 공부했는데 3개월후에 다시 공부하니 다시 정신이 반짝차려집니다~ 교수님께서는 사람살리시는 하눌님이십니다~ 하늘만큼 땅만큼 존경합니다~ 덕분에 ~~ 잠도 잘자고~ 잘 골라먹고~ 운동도 습관처럼 잘하고 거대하게 튼튼합니다~~~~😅😅😅

@nansuunnn Год назад

교수님 최고❤

@user-wm5zu2gd9n Год назад

너무감사합니다! 신체정신 모두 건강한 삶을 살기위해 노력하게되었어요!!

@lifebookstore Год назад

축하드립니다 🎊강의 감사합니다:)

@jennalen7922 11 месяцев назад

좋아요를 한번 누르기엔 손가락이 부끄럽네요! 교수님의 건강에 대한 고찰과 모든 종합적인 의견이 고스란히 정리되어 있네요. 저번에 "천만원을 주고도 아깝지 않은.." 그 영상도 봤지만, 이 영상도 정말 돈주고 못듣는 귀한 강의입니다. 감사드립니다

@user-qy6rq9uu4t 10 месяцев назад

교수님 강의 너무너무 소중하고귀합니다. 너무너무감사합니다.

@user-ph8qm7tx8n 10 месяцев назад

와... 이런 고급 강의를 유튜브를 통해 들을 수 있다는 것에 너무 감사합니다. 앞으로 교수님 영상들 정주행하겠습니다!

@user-ps1dq8wl7x 6 месяцев назад

좋은 영상 감사합니다

@user-ql5mg9zt3z 9 месяцев назад

교수님 강의 많은 분들과 함께하고 싶어서 친구들 지인들에게 영업중입니다 항상 감사드립니다 항상 건강하시고 행복하세요 ❤

@user-ew1kn7lk2x Год назад

소중하고 유익한 정보 감사합니다. 음식에 대한 잘 못된 강박이 나자신에게 있었다는걸 알아차렸습니다! 그리고 1위 축하드립니다!

@pinkstar7 Год назад

교수님 감사합니다 💕

@user-ds6gz1rt5j Год назад

너무도 도움이 되는 영상입니다~^^ 미라클 모닝을 멈추고 운동을 1순위로 하고 있어요~~

@alwaysko70 Год назад

사람을 살리는 고퀄리티 강의♡감사합니다

@user-mh1bt1et4l Год назад

❤교수님, 좋은 정보!! 감사합니다.^^❤

@user-xl1im8qd4u Год назад

처음에는 마음근력으로 듣게 되었는데 식단까지.. 너무 좋은 멘토를 만나 행복합니다. 교수님을 만나 운동도 열심히 하고 있는데, 좋은 먹거리도 찾아 먹어 볼까 합니다.^^

@user-ep7lp8vg7x Год назад

귀한말씀 나눠주심에 감사드립니다.

@user-fb6ij8cc2n 6 месяцев назад

감사합니다

@user-ks2on2mf6j Год назад

ㅋㅋ 전 20대인데 교수님 설명해주시는거 엄청 관심 많아요 26:20 자기긍정 타인긍정 미토콘드리아 37:00 노화의 원인은 세포핵과 미토콘드리아의 소통이 원활하지 않는 것. 내면 투쟁 대립 혼란. 내 안의 여러 인격과 기운들의 조화 이루지 못함.(스티브잡스) 인생에서 가장 중요한거 54:10 1:00:00 72시간 단식

@helena-mi5de Год назад

감사합니다.

@iamvictoriakim Год назад

여러번 반복해서 들을 수 있어 넘 좋습니다^^

@Loveallmyself Год назад

교수님 감사합니다 운동하겠습니다

@user-vr5ug3mg6d 10 месяцев назад

정말 감사합니다.❤ 저는 단식 이틀째 되는날부터 편두통 ?두통이 시작되서 넘 힘들더라고요.이럴때 소금물을 마시라고 해서 간간히 마셨고요. 단식 끝나고 나혼자만의 뿌듯함에 행복했습니다😊 이번 추석 끝나고 바로 단식 시작합니다.화이팅!

@younghotyellow96 Год назад

항상 감사합니다 매일 반복해서 들어요

@njbrms5332 Год назад

내면소통 1등 축하드려요.존경합니다❤

@ArtistyoungKim 11 месяцев назад

아 🎉 저도 동감입니다. 감사합니다. 축복합니다

@user-he3vt7dy7f Год назад

1위 축하드려요

@user-ed5th5ky1f Год назад

귀한 강의 감사합니다. 교수님 건강하세요♡

@arnoldhong Год назад

감사합니다 ❤

@user-mg1ve3qg3h Год назад

교수님 감사합니다

@user-he3vt7dy7f Год назад

지나영 교수님 유튜브보다 교수님 알게되서 정말정말 감사합니다

@lemonade4891 Год назад

사랑합니다❤

@user-qo9hz4tl8e Год назад

교수님 강의듣고 달라진 절 봅니다. 감사합니다~

@user-rl8vy6lk9u Год назад

와우 드디어 1등~!!! 김주환교수님 축하드립니다❤

@user-dd1tj8bg2s Год назад

감사합니다~~

@user-lk9vm3ou7b Год назад

교수님 축하드립니다 ~

@user-uf2cr4gg6x Месяц назад

인생이 새로 시작됐습니다 감사합니다 교수님♡♡♡

@toctoc1004 27 дней назад

교수님 최고❤❤❤

@user-if5ik3th4r 10 месяцев назад

저두 1권사서 읽어보고 3권 더 사서 추석선물로 드렸어요~~

@user-he3vt7dy7f Год назад

잘 자라 강조강조 해도 부족하다 잠을 잘 자야헌다 는 말씀 감사합니다

@lingal4903 Год назад

오늘도 감사와 존경을 바칩니다...()

@stella-zw5ir Год назад

건강한 수면 운동 식사가 기본이란거 명심할께요 ^^ ♡

@hyunjungryu9410 Год назад

교수님 영어 버젼으로도 하실 생각 계신가요? 그러면 정말 좋을것같아요 전세계에서 이런 강의 없다고 봅니다. 이런 명강의를 들을 수 있는 행운 너무 감사합니다. 존경합니다 교수님

@Wakeup-hs5cw Месяц назад

교수님! 소중한 정보를 늘 아낌없이 나눠주셔서 감사합니다. 100세 100미터 경주 참여 목표로 배운것들 잘 실천해서 건강히 살겠습니다. 감사합니다🙏🙏🙏

@philipchung3399 Год назад

감사합니다!

@user-rw2wn6fv7d Год назад

교수님 1위 축하 드립니다 유익한 정보 강의 들려주셔서 너무 감사합니다 삶에 공감이 가는 순간들이 뇌리를 스친네요 저는 교수님의 강의를 들어 수 있어 큰 행운 대박 입니다 감사합니다 늘건강하시고 행복하세요 ~~^^ 파이팅입니다

@user-ty3hw7pp4u 10 месяцев назад

안녕하세요 교수님!우선유트브알고리즘으로 교수님을 알게된점이 너무 감사하고요 지금이라도 교수님 내면소통을 딸에게 선물받고싶어 말했더니 기껏이 선물받아 또한 너무 기쁩니다 오십초반 제 인생목록 책이 하나 더 늘었고 돈으로 가늠할 수 없는 교수님 강의 정말 감사히 듣고있습니다 항상 건강하시고 행복하세요 감사합니다!