[건강 알고리즐]불면증 탈출 일상 해법…망가진 시스템 복구 

운동, 영양제, 수면환경 저런거 다 필요없고 스트레스가 문제다. 특히나 돈이나 가족과의 관계 또는 직장에서 오는 해결 되기 힘든 스트레스가 가장 큰 불면증의 원인이더라.

운동과 식습관이 중요한 것 같아요 약국에서 딥슬립보조제 제품을 처방받아 먹어보니 효과가 좋더라구요

수면 안대쓰고 많이 나아졌습니다 암막되는거 히어로인라이프 수면안대 써요

걱정거리가 있을 때 나 좋은 일있을때 감사한 일들이 있을때 자다가 깬후 명료하게 생각이 말똥 말똥 통 다시 잠을 이룰 수 없습니다,

불면증있는분은 일체의 커피는 먹어면 안되요 특히나 카폐 커피는 먹어면 완전날새요 카폐 커피많이 마시는 습관 버리세요 몸에좋은것 드세요 철분제 부족하여 불면증도 있다던되요

불면증은 근심 걱정거리가 많으면 생깁니다. 이 근본적인 근심걱정이 없어지지 않는 한 치유되기 쉽지 않죠

잠을 꼭 자야겠다는 강박만 없으면 아침이 피곤하지 않더라구요

복잡하게 하지 마시고 맨발걷기 하세요,, 숙면은 물론 야뇨증 싹 해결됩니다,, 제경우 한달 안에,,, 하루 1-2시간으로,,

운동, 식이 다 잘하고 담배도 끊었는데ㅜ잠을못자여..

꿀잠을 자고 싶다면 빛힐링 받아보세요 ❤

경제적.주변환경 스트레스 잡념 없음 잘잘꺼 같은데. 운동도 무리할정도로 해봤지만 결국 정형외과.한의원에 돈받치고. 몸 피곤하게 하기위해 이틀동안 잠도 안자봤지만 소용없음.약도 안듣고. 맘편하게 사는거밖에 없는데

다른 거 다 필요없고 약까지 먹는 불면증 환자였는데 진짜 아침 햇빛보는거랑 차분히 걷기가 직빵이에요. 저는 매일 자기전 2시간 전에는 30분 이상 걸었어요. 또 지하에서 근무해서 해를 잘 못봤는데. 주치의께서 수면보조용품 쬐라고 추천주셔서 말씀듣고 매일 아침 햇빛대신에 꾸준히 쬤어요.덕분에 규칙적인 생활할 수 있어서 지금은 넘나도 잘자요. 약은 진짜 한두번이지.. 이게 습관되면 진짜 위험해요. 이 글을 보는 분들 모두 건강찾고 행복하세요

불면증 때문에 고생이신 분들 지푸라기라도 잡고 싶어서 들어오셨겠지만 여기서 제품 홍보하는 인간들 전부 거르시길. 안대 쓰고 감태 먹고 불면증이 나으면 노벨의학상 받고 진작에 수면제는 단종 됐겠지.

약국에서 든 건강제품판매하는곳에서 감태 구입하여 먹었더니 잠잘 자요

제가 불면증 공황장애 이겨낸 비법이 여기 요약하게 잘 나와 있읍니다 경험자로써 얼마던지 완치 가능한병입니다 환우분들 모든병은 내가 치유할수있도록 좋은정보 많이 접하시고 이 영상 감사드립니다 힘내세요 응원합니다!!

양방과 한방이 서로 협력하는 의학 넘좋아요.우리 의학이 미래로가야 할 진료 라고 생각 합니다.

딥슬립보조제로 도움 받으니 효과가 있었는지 저도 몸이느끼고, 주변에서도 안색이 밝아졌다고 하던데요 앞으로도 숙면을 위해 참고하려구요

수면 입면 장애에는 아침운동 , 수면 유지 장애에는 저녁 운동이 좋다는 내용이 경험상 귀에 잘 들어오네요.

우울증와불면증 정 말 너무 괴로운데 간경화에 혈당까지 높아지고 이제그만떠나고싶으요

흙에 맨발걷기 해보세요 학교 운동장에서 해보세요

커피 먹지 말고 미네랄 함유된 식품 드시면 도움이 많이 되던데 채소로는 상추도 좋고,,

잠들기 직전에 상추드셔보세요 제 경우 불면증이 너무 심해서 25장정도 먹었는데 가능한 한 많이 먹는게 효과는 좋은 것 같으니 참고하세요 드레싱에 찍어서 드셔도 되고 그냥 드셔도 됩니다 대학병원에서 수면제 20년 가까이 처방받았었거든요 파란색 스틸록스라고 있어요 얼마나 불면증이 심했냐면 저녁8시에 수면제 먹고 눈감고 불끄고 가만히 누워있었는데 다음날 아침11시에 겨우 잠들었어요 내성이 생긴건지 효과가 없어서 병원에 말하니 용량 더 올려보자 하셨는데 그러긴 싫어서 다른 방법 찾기 시작 상추를 먹으면 졸린다는 말이 생각나 그냥 먹기 시작 잠들기 직전에 먹고 양치 후 바로 눈감고 불끄고 가만히 누워있기 언제 잠들었는지 모르게 잠들어요 중간에 폰보고 일어나서 왔다 갔다 하면 효과없어요 상추의 최대 장점은 꿀잠자고 일어난 기분 수면제는 아침에 일어나면 몸도 무겁고 머리도 아프고 멍하니 기분 자체가 안좋은데 상추는 진짜 잘잤다 소리 절로 나옴 그리고 두번째방법 라벤더 차로 잠들기 전에 마시는 것도 좋고 향을 맡으면서 자는 방법도 있는데 러쉬가면 (트와일라잇)이라는 바디스프레이 있어요 이 제품이 천연라벤더향 제품에도 쓰여 있어요 잘때도 사용하라고 수면안대 겉면에 2~3번 뿌린 후 눈위에 살짝 올려두고 자는 방법 안대가 없으면 손수건이나 쿨토시에 뿌려서 눈위에 올려도 같은 효과 역시 조용히 눈감고 있으면 언제 잠들었는지 모르게 잠들어요 상추랑 라벤더향 같이 사용하면 효과는 더 좋고 이 두가지 방법으로 수면제 완전 끊었어요

깊이 좀 자고싶다... 그냥 편안하게 고통없이 죽고싶다.

다 해 봐도 필요 없습디다 맘이 편한게 제일 좋은 처방 입니다

제가 예전에 알던 정보로는 왼쪽으로 눕는게 위가 편하고 오른쪽으로 누으면 심장이 편하다고 합니다. 그래서 속이 불편하면 왼쪽으로 누으라더군요. 편한 방법으로 누으셈

몇달째 잠이 안 와요 방법 좀 알려주세요

날이 갈수록 몸도 피로해지고, 불안과 스트레스도 함께 느껴지는 거 같아요. 갱년기 오고 불면증 때문에 집중력도 떨어지고 기억력도 결국 영양제 먹고 있습니다. 오십돌 영양제라도 챙겨먹어야 좀 괜찮더라고요.

아주 졸린 영화를 틀어놓고 자면 잠이들어요.. 티비는 타이머로 꺼짐설정하면 좋고요 혹은 아침부터 초저녁까지 매우 바쁘게 움직여서 몸을 피곤하게 하면 저녁먹고 쓰러져 잠이듭니다

잠을자려고 노력할수록 잠은 더멀어진다

졸피뎀, 스틸녹스, 폭세틴캡슐...10년간 정말 안먹어본게 없네요ㅜ.. 현재는 단약한지 6개월인데 12시 전에 자고.. 불면증 전으로 돌아온거 같은데 감격스러워요 정말 ㅜ. 선생님 말씀대로 '의존성' 무섭습니다. 정말 나도 모르게 수면제 매일 달고 살더라구요... 특히 술먹고 먹으면 본인도 모르는 짓을 하고 있을수 있어요. 진짜 위험합니다. 제가 단약하면서 제일 효과좋았던 것들이에요 1. 바나나 먹기 - 천연 수면영양제. 세로토닌이 많습니다. 매일 아침 드세요. 2. 매일 3키로 운동 - 알아보니 전두엽이 편도체의 불안을 잠재운거라고 하더라고요. 3. 메디힐스 멜라토닌 - 수면에 필수성분인 멜라토닌을 섭취하여 불면증을 예방할 수있어요 불면증 10년간 겪으면서 얻어낸 노하우니 불면증 인생에 조금이라도 도움이 되시길 바랍니다. 항상 응원할게요.

아무리 잘 자는 사람도 스트레스가 심하면 불면증에서 벗어나질 못하더라구요 ㅜㅜㅜ 딱 제가 이런 경우입니다. 평생 스트레스 한번 없었는데 집안일 때문에 스트레스를 딱 받으니 정신을 못차리겠더라구요 ㅜㅜ 수면제 처방받으려고 병원갔더니 우선은 수면제 말고 운동을 추천해서 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 햇빛 보니까 진짜 불면증 지금은 싹 사라졌습니다.. 다들 수면관리 잘하세요.. 불면은 만병의 근원입니다.

제 경험상 수면재 처방후 오히려 숙면을 못하고 자고싶단 강박에 약의앙은 늘어도 제데로 잔거같지않고 일상생활이 안되는 지경 까지온거같아요 주위에 관심이 중요해요 이론적인거보다 환경을 도와주시는건 넘중요해요 혼자보다 역시

저도엄청 고생했는데 트립토판과 마그네슘먹고 잘잡니다 트립토판 잠자기30분전에 500ml 2알먹고 마그네슘 칼슘 함께 들어있는 거로 마그네슘130ml짜리 아침 저녁 2알씩 먹으니까 .아주 잘잠니다 부작용도 없고요

아 자고싶다~~~~

지금은 흡연을 안하지만 예전 흡연하던 시저렌 담배가 각성제라 스트래스라도 받을라치면 또 흡연량이 늘어나고 이게 불면을 야기시켜 진짜 새벽까지 잠이 오질 않고 꼬박 날밤 까는 날은 견디기 어려울 정도...... 일어나도 목이 컬컬하고 또 일어나자마자 담배피고 우울하고 머리는 뿌옇고 했다. 금연한지 20년 이제 내 인생에서 가장 잘한 일은 금연 가장 잘못된 일은 흡연이다. 최근 또 한가지 금연만큼 좋은 게 간헐적 단식 야채 과일 섭취 그리고 새벽기상 너무 좋다. 새벽에 일찍 일어나니 여유가 있고 조용해서 내 자신을 성찰하는 시간도 갖게 되면서 절도 하게 됐다. 늘 마음이 불안하고 분노가 있었는데 절을 하면서 내 마음의 줄기가 굳건해 진 듯한 느낌이랄까 웬만한 감정의 흔들림에도 마음이 흔들리지 않아 스트레스도 적어지고 편안해 졌다. 그래서 스님들이 108배를 하고 하라고 하는 이유였던 것 같다. 꾸준히 하는 게 효과가 좋아 할수있느 만큼 늘리면서 습관화시키는 게 매우 효과적인 것 같다. 마음에도 근력이 생기는 거다. 알게모르게 내 자신이 변하고 있는데 서서히 이뤄지기에 인식을 못할 뿐 믿어 의심치 말아야 한다.

저도 불면증이 너무 심해서 제가 잠 잘오는 빗소리로 유튜브를 만들어버렸는데 이거 듣고나서 꿀잠자요 ㅎㅎ

밤 12시면 다 잔다 2024

6:28 근본적인 해결책 제시해주는 영상이네요..! 도움 너무 많이됐습니다. 코르티솔 분비되는데 후각도 큰 영향을 미치는데, 주무실 때 필로우미스트 안쓰시는분들 무자극 필로우미스트부터 한번 사용해보면 좋을것같습니다.

저도 불면증으로 너무 힘들어서 영양제도 먹어보고 여러 방법을 시도했지만 발레리안루트만큼 확실한 효과를 본 건 없었어요. 잠이 잘 오지 않을 때 몸을 진정시켜주는 데 큰 도움이 되더라고요.

입문장애,유지장애

침대에 핸드폰 안들고가면 90프로는 해결될듯 이게 참 어렵지

수면을 친구처럼 가바.바나나.단백질.입면수면(아침에 운동) 12:46 강박증 완벽주의.낮에 연습

한의원에가서 침맞았더니 자더라고요

수면제먹는 의사들 의외로 꽤 있읍니다.

돈걱정 없으면 잘잔다

까페 커피 마신날은 잠이 안와요. 바닐라라떼 한잔하고 햇볕에 한시간 걸어도 4시인데 말똥.ㅠ

노가다 뛰면 그냥 잠 편히 옵니다. 노가다 강추!! ㅎㅎ 힘들게 운동하면 그냥 개꿀잠이요¡

30시간째 못자고있어요 아

저두 스틸녹스 반알을 먹어야ㆍ자니 운동 엄청걸은때는 좀 자던데 추워서 심장걱정땜 못나가니ㆍ잘안되네요 그래서집에서 스트레칭으로

불면증으로 고생했던 시절이 있는데 방법과 리듬을 찾고 나서 매일 깊은 숙면합니다 고민하고 방법을 찾는만큼 숙면하실 수 있습니다 행복한 하루 되세요♡

보이차에 카페인이 들어있어서 요거 먹고 날새기 햇어요 불면증엔 안돼요

잘봤어요 13년동안수면제먹어요 너무 힘들어서 요

밤에잠안오는게 ㄹㅇ 엄청고통이죠 제대로잠을못자서그런지 첨엔 잘잔것처럼 괜찮은데 오후되면 잠이 엄청 몰려와요 불면증 진짜..

스페이스오디세이. 보면. 꿀잠잘수잇음

낮에 🌞 를 보고 살아가면 몸은 바에 잠이온다

뒷배경 음악이 집중방해 하네요

저도 요새 불면증 넘 심해져서 걱정 많은데 설명 너무 잘 들었씁니다 그나마 티스타힐 싱잉볼 사용하고 조금씩 나아지고 있습니다 박사님 다음에도 꼭 좋은 정보 부탁드립니다. 계속 보고 싶네요

맨발걷기하면죽어서 잠니다

교대근무 5년으로 불면증에 시달렸었는데 아몬드, 넓은잎감태추출물, 자기전 데운우유 3가지 먹고 극복했어요. 솔직히 생활습관 개선으로는 힘들어요.. 몸 상태부터 바꾸는게 우선.

잠이 오지 않는 밤은 피로와 불안으로 가득하더라고요, 아침에 일어나면서는 상쾌함 전혀 못느낍니다.. 내가 오십돌이 오면서 진짜 힘들었는데, 요즘 레디포뮬러를 먹으면서 많이 편해졌네요.특히나 호르몬 수치를 안정시켜주어 갱년기 증상이 많이 개선됐어요.... 석류, 링곤베리 천연 여성 호르몬이 많아서 그런가봐요

왼쪽으로 누워자라는데요.의사선생님이 누구말이 옳은지.

하도 불면증에 시달려서 이제는 하루 48시간의 삶을 사는중입니다..

잠이 안들어요😢

퇴근하고 밥먹고 별 것 안했는데 10시.. 그냥 자기 아쉬워서 누워서 핸드폰붙들다 매일 늦게 자다보니 불면증이 생겼는데요.. 신기하게 피곤하다가도 누워서 핸드폰만 잡으면 눈이 말똥말똥.. 그러다보니 수면시간은 부족해지고 하루가 피곤하고 커피는 입에 달고 살고 위염에, 정신상태도 안좋더라구요.. 예민해지고 공황장애비슷한.. 아마 공황장애일 수도 있는. 지금은 극복했습니다. 우선 매일 운동을 했구요. 초반엔 빡세게 했어요. 지쳐서 쓰러져 잠드려구요. 미온수로 샤워하고. 야식끊고. 11시면 핸드폰은 무조건 손에 떼서 선반에 두고요. 10쪽이라도 책을 읽었어요. 수면제에요. 7시간은 꼭 자요. 첫 1주일은 자기 두시간 전부터 집에서 선글라스도 꼈어요. 저녁에 칼슘마그네슘챙겼구요. 저는 주말저녁이나 술자리가 변수였는데요. 솔직히 어쩔수 없었어서 나머지 날엔 꼭 저렇게 하려고 노력했습니다. 확실히 개선된건 얼굴빛이랑 눈빛까지도 좋아졌구요. 운전할때 안불안하구요. 머리가 잘 돌아가요. 생각이 금방금방 납니다. 하루가 이전보다 활기가 돕니다. 불면증 5년.. 직장생활하면서 나이먹고 체력떨어진 줄 알았는데 아니었어요.. 그냥 어느순간부터 수면패턴망가지면서 피곤함을 자체유발한거였어요.. 시간이 갈 수록 노화에 의한 체력저하는 어쩔 수 없지만 수면부족으로 인한건 충분히 개선할 수 있다고 봅니다. 그리고 축적의 힘을 무시못하거든요..

잠안자고도 잘 사는 사람들도 많이봣어요. 꼭 잠이 안오는데 억지로 자려하거나 7시간 못자도 일상생활잘하는 사람도많습니다

좋은정보 매우감사합니다 이프로 보고 이행해보려해요 음식물도 단백질VD c등등 칼슘 챙겨먹는데도 만성스트레스이고 운동 전혀안하는 스타일이라 그런거 같네요 부족한부분을 살려야겠습니다

걷기운동 하세요 영양제 필요 없어요~~~

햇빛 많이 쬐고 자기전 스마트폰 안하고 멜라토닌 유도 안대 쓰고 자기 세가지만 해보세요 언제 그랬냐는듯 잘 자요

수영열심히하는데도 잠을잘못자서밤이실어요 ㅜㅠ

저는 월수금 줌바 화목 기구필라테스 주말 인터벌 스피닝 또는 자전거 라이딩 그래도 잠이 안 와 날이 밝기만을 기다리다 새벽 5시 40분 나가 5.4킬로 인터벌 러닝 후 25층 아파트 오르고 엘베로 내려오고 4번 반복 했어요 그리고 낮부터 일도 나가요 근데 잠이 안 와요 몸은 피곤한데 정신이 너무 맑아요 이러다 쓰러질 것 같아 병원에 갔어요 ㅜㅜ

일닥 약을먹으라는거네 정신과가서 사먹는거랑 뭔 상관일까

치매. 뇌건강에 안 좋다하니 더 불안해서 잠을 못자는게 공포스러워요. 그래서 더 약에 의존하게되요.

18:18

환자로 찾아갔을때 좀 더 신경을 써 주세요 돈 때문에 진짜 환자들을 너무소흘히 하지 말아 주세요 의사분들이 진짜 의사가 참 드무네요

평소에 생각과 걱정이 많은 편이라 자연스레 잠못 드는 나날이 지속되었는데 좋은 영상 감사합니다. 수면제 까지는 정말 먹고 싶지 않아 갖은 노력을 다 해보았습니다. 낮에는 땀을 흘릴 정도로 운동을 해주고, 밤에는 30분 족욕 후 자기 전 15분 아이스모자 착용이 결론적으로 불면증 완화에 도움이 되었습니다. 한의학에서 두한족열이라고 머리를 차갑게 해주고, 발은 따뜻하게 해주는 것이 혈액순환에 좋다고 하더군요. 생활 습관을 바꾸는 꾸준한 노력이 좋은 수면까지 이어지는 것 같습니다.

😅😮

많은 도움이 되었습니다 감사드립니다

진짜 불면증은 혈자리누르고 한약먹으면 꿀잠 잔다고요 ?? ㅎㅎ 함 해보세요 , 일반적인 불면증은 이런저런 방법으로 어느정도 효과를 보겠지만 스트레스많이 받거나 예민함 사람이 심각한 고민해서 불면증에 빠지면 수면제 안먹으면 한숨도 못잠니다 , 수면제 먹어도 얕음잠으로 6~7시간은 자겠지만 깊은잠은 잘수없는 수면제의 한계라 하더군요 , 수십년 수백년 지나도 안되는게 참 ~ 답답해요 , 3년간 수면제로 버티고 있는데,,,,, 한약으로 고칠려니 일단 수백만원은 기본이고 그렇다고 치료는 확신을 못한다고 그러고 답답해서 미치려는 중입니다 , 유튜브보면 뭘 어째서 뭘 어쩌면 꿀잠자네마네 하는데 , 약간은 도움이 되겠지만 그닥 해결책은 안되요 ㅠㅠㅠㅠ

11:00 FITT: Frequency, Intensity, Time, Type(운동형태). 하나 빼먹으셨네요.

족욕하면 잠을 잘자요

요즘 입면 유지 다 이상있어서 자살할까 생각도 하게되더라고요

불면증에 대해 찾아보다가 여기까지 왔습니다. 감사히 잘 보겠습니다.

불면증 이유가 정말 많은거같아요 ㅠ 이것저것 다 시도해봤는데 저는 운동이랑 멜라솔 수면영양제 먹은지 2주됬는데 확실히 불면증 좋아졌네요.

설명해주시는 분들을 안라뵙고싶읍니다. 저는 28세부터 수면유도제를 만63세인 지금까지 복용하고 중간중간 후유증으로 잘듣지도않아 안먹으려고 별짖을 다하고있는 중입니다. 저는 7박8일을 일초도 눈을 안감고.눈은빠질듯하나 머리는 맑아 지금 이순간에도 잠을 못이루고있는 중증 환자입니다. 그 어느곳을 다녀봐도 잘듣지를않으니 지금 현재 그냥 딱 죽으면좋겠다고 생각만하고 살고있읍니다.설명해주시는 분들 좀 만나뵙고싶은데..어떡해 해야하나요 저의 간절함을 풀어주세요.....

좋은 정보 감사합니다

입면장애가 너무 심해요..

불면증의 최고로 치료제는 마른 대추를 매일 서너개씩 뜨거운 물한잔에 낮에 꼭 먹으면 2-3일부터 잠을 푹 잘수있는것! ! 커피는 하루에 아침에 한잔만 마셔야 되는것! 커피를 하루에 2잔을 마시게되면 절대로 잠을푹잘수도없고 중간에 잠깨고 한잔으로만 끝내야 되는것!! 마른 대추를 계속 두세달 먹으면 10년된불면증도 다치료가 되는것 ! ! ! 주위 사람들에게 알려주세요 ! !

오른쪽으로 누워야...좋은 정보 감사합니다.

잘 보고가요

잠이 안오는건 운동부족, 많이 걷고 뛰면 피곤해서 잠이 옴니다. 약은 위험, 잠은 자고싶은 만큼 충분히 자세요, 의사들이 만든 공식에 맞추려 하지 마세요, 공식은 통계로 만들어진것, 여러분 수면에 안맞아요,

하루 올라이트 까고 낮에 자지마라 밤에 누으면 기절한다

좋은 영상 감사드립니다

젊은 사람들도 신경안정제 드시지마세요.

좋은상식을 가르쳐주셔 감사합니다

지압편 따로편집해주시면 자기전 큰도움이될듯합니다

소음에 민감한 분들은 귀마개를 사용해 보거나 백색소음을 이용하고 시원한 침실온도, 적정온도를 지키는 것 명상과 복식호흡과 같은 이완요법 규칙적인 운동 카페인, 알콜, 니코틴 배제 배드파트너 행동 고려 그 외 병원진료 늘 좋은 말씀 감사합니다. 잠을 통한 질 높은 휴식은 건강의 가장 중요한 첫 걸음이라고 생각합니다.

효과음 시꺼러워

바나나.고기 많이 먹어야겠네요.

시원한안대도 도움되더라구요 답답하지않게 눈을 덮어줘서 편안한느낌..

저는 천연수면제인 굿잠영양감태 먹고 불면증 극복했어요. 확실히 입면시간은 빨라졌고 무엇보다 새벽 중간에 깨는일이 없어서 너무 좋았어요.