걷기 대신 무릎관절에 무리가 안 가는 이 운동을 꼭 하세요! 40대, 50대, 60대이후 앉아서 하는 최고의 하체, 무릎강화 운동! [스쿼트, 런지 대신 하는 체력 기르는 운동] 

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/ @3healthymento
★ 하체, 무릎 강화 운동이 필요하신 분들
- 어느 순간부터 운동만 하면 무릎이 너무 아프신 분들
- 무릎통증으로 잘 걷지 못하고 계단을 올라가기 힘드신 분들
- 무릎 수술 후 재활 운동을 못하신 분들
- 집에서 엉덩이, 하체 근육을 키우고 싶으신 분들
- 시간이 없어 사무실에서 가볍게 운동을 하고 싶은 분들
노화의 속도가 빨라지는 30대 중반부터는 몸에 급격한 변화로 건강의 이상 신호를 발견하게 됩니다. 특히 무릎관절이 좋지 않아서 걷기, 뛰기 등 활동하는 데 제약이 따른다면 무릎 주변 근육을 강화해서 체형의 균형을 맞추고 체중을 감량하여 무릎의 충격 흡수, 압력을 줄여주는 것이 좋습니다.
따라서 무릎관절을 안정화하고 지지하는 근육들을 잘 활용하여 무릎통증을 완화하고 관절 움직임이 부드러워질 수 있도록 검증된 프로그램으로 강화시켜서 탄성력이 강한 탄탄한 하체를 만들어주어야 합니다.
이번 시간에는 의자에 앉아서 무릎관절에 부담 없이 할 수 있는 하체 근력 운동과 무릎 주변 강화 운동을 준비하였습니다. 인간미 넘치는 회원님들께서 투표해 주신 내용으로 선별하였으니 끝까지 함께해 주세요!
▶앉아서 하체, 무릎 강화 운동
1. 무릎 들어 올리며 박수치기
2. 종아리 들고, 발 앞꿈치 들기
3. 교차하며 다리 들어 올리기
4. 안쪽 허벅지 모으기
5. 바깥쪽 허벅지 벌리기
6. 의자 스쿼트
7. 의자 잡고 다리 뒤로 밀기
8. 의자 잡고 무릎 접어 다리 올리기
9. 의자 스쿼트로 버티기
10. 앞 허벅지 스트레칭
#무릎강화운동 #무릎재활운동
☞ 영상이 마음에 드셨다면 "다이어트, 체력증가, 근력강화" 운동들을 아래에 링크해 드릴테니 함께 해보시기 바랍니다.
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