계단이 내 몸을 살린다! 국민 건강 프로젝트 '계단혁명' (KBS_2014.09.03 방송) 

잘 봤습니다 보호대 쓰는게 좋습니다 계단오르기겸 헬스나 운동용도로 투어게인 무릎보호대 쓰는데 관절 안다치네요

등산..계단타면 무릎 아작난다는 사람들은 쪽팔린줄 아세요 자기 몸상태 생각 안하고 다니니깐 무릎에 무리가오고 망가지는거죠 운동 안하다가 한번씩 오바하니깐 다음날 나죽네 하는거에요 자기몸은 등산30분 코스인데 2~3시간 막다니니깐 몸이 망가지죠 좀 제대로 알고 운동하세요 초보자들은 처음에 평길다니면서 하체근육을 늘리고 다리에 힘이들어가면 동네뒷산 산책하듯이 30~50분정도 매일 다니시고 자신이 붙으시면 점점 거리를 늘려가는겁니다 무슨 운동이든지 자기몸에70~80정도만 해야합니다 의욕이 앞서서 그이상을 하게되면 몸에 무리가와서 다음날 운동하기가 시러지고 컨디션도 안좋아집니다 암튼 운동기본도 없는 사람들이 무조건 등산 계단오르는거 안좋다고하면 웃깁니다 등산은 모든운동중에 최고 입니다 헬스하고는 비교가안됩니다 무슨운동을 하든지 전문가한테 제대로 배우고 하세요 그리고 가장중요한건 등산이든 계단이든 끝나고 나서 스트레칭 다리 꼭해주셔야 합니다 그래야 그다음날 다리 안아픕니다 산행중에는 절대 바로 앉지마시고 스트레칭 하고 앉으셔야해요 무릎아프다는사람들 대부분 이런걸 안지켜서 그래요

나는 전철역에선 오르는 계단은 거의 걷고 내려오는 계단은 에스컬레이터를 이용한다. 그런데, 우리 집 아파트는 엘리베이터로 오르고 내려온다???

당뇨 전단계인데 계단오르기 만큼 좋은 게 없는 것 같습니다. 체중감소, 뱃살 줄임, 혈압 낮춤, 등 좋습니다.

자전거를 탄후 무릎이 안 아파요.무릎안쪽에 근육이 많이잡혀요.

지하철역에는 내려가는 에스컬레이터는 없어도 올라가는덴 모조리 에스컬레이터 있다. 무릎을 생각한다면 반대로 내려갈때 에스컬레이터를 타야 할텐데.

뭐든지 좋다고만 하니... 머가 좋으면 다 좋은 건 아닌데... 전 무릎이 작살 나던데 왜 그런지??

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등산은 하산때 무릎이 아작나지만 빌딩은 엘레베이터가 있어좋지 요즘 30층 아파트도 많은데 3세크하면 살쭉쭉빠짐

내려가는건 계단으로 내려가봐야 운동효과도적고 무릎만 안좋아집니당... 다들 꼭 오르는것만 하는게좋아요...

나도 아파트30층을 걸은지 한 달정도 되었는데 발등저림증상이 없어졌어요

계단 내려갈때 닳아가는 무릎연골은 보상 되는거야? 연골은 재생도 안되는데?

감사합니다!

난10층까지만 걷기운동합니다 중풍이라 살살댕깁니더? 걸을수 있는것만으로도 행복합니다

나이 50대라 무릎보호대 차고 해야겠네요...혹시 모르니까.

무릎나간다

칠십대 이상 노인들은 계단오르기 뭐 그런 운동은 가급적 피하시고 그냥 걷기운동이나 열시미들 하세요.....조금이라도 무리하다가 관절다 나갑니다 관절은 한번 나가면 고칠 방법이 별로 없지요....칠십대는 절대 무리하시지 마셈~~

등산인들이 왜 한쌍의 스틱을 가지고 등산 및 하산을 하는지 생각해 보세요. 근부하를 방지해 주고 관절에 가는 충격을 분산시켜 줍니다. 2년간 주말마다 등산 하면서 16kg 감량 했으며 관절은 오히려 더 좋아 졌습니다.

관절에무리???인가진정한다욧인가???

초등학교 때 오르내리던 용두산 40계단!

계단오르기 21kg감량 무릎강화 달성하고 달리기로 입문합니다 1년3개월간 감사합니다 내 동기부여동영상 ㅋ

1~15층까지 5회 올라가고 내려올땐 엘리베이터를 탑니다. 폐활량, 종아리, 허벅지, 엉덩이가 단단해지고 뱃살은 빠집니다.👍 영양제는 운동전 강력한 항산제가 포함된 닥터큐민비오트리, 운동후엔 쌀단백질인 뉴트리지365 섭취합니다.

계단이 올라갈때가 좋긴한데 내려 올 때 부담감이 엄청 나는데 방송 할때 내려가는 신체적 부담감도 같이 다뤘으면 좋겠음

10층....2분30초 정도.....

택배하세요 하루 63빌딩 두번 뛰어오르내리면 석달 안에 20킬로 이상 무조건 빠집니다ㅎㅎ 저정도 되면 배도 안고파요 집에 오면 먹는 시간도 아깝거든요

허리가안좋으면 계단걷기하지말라던데 맞나요??그냥평지걷기가좋다고하더라고요~~

오르기만 추천드립니다

사무실 5층..항상 계단오르내리고,,오피스텔 21층, 옥상까지 걸어서 올라가고..옥상 트랙에서 좀 더 걷고?

너무 과하면 아니한만 못합니다. 평지도 충분히 운동이 됩니다. 자기 몸여건에 맞춰서 하세여.

이것도 병적인 방법이네ㅠ 누구의 착안인지 그 사람을 먼저 연구해봐야 할 것ㅈㅈ

발목삔 사람에겐 계단이 치명적이고 스틱 자동차 운전자도 발목안좋은 사람들에겐 치명적이다

조심하세요

2년전 영상인데 최근 글들이 보이네 정말 알수없는 알고리즘...

출퇴근시의 지하철 계단오르내리기는 운동이 아닌 노동이라고 했습니다. 실험을 할거면 출퇴근자를 대상으로 측정했어야합니다.

계단걷는것보다 어떤 자세로 계단을걷는가가 더 중요하다 거기에대한 해답이 없다

작년엔 무릎이아파 일주일에 세번씩 침맞으러다녔고‥ 밤마다 무릎에얼음들어있는것처럼 시리고아팠는데 올 추석부터 지금까지 매일등산과 계단오르기중인데‥ 언제부터인가 무릎이 안아프고 근력생기고 신기함 ‥

계단오르기가 분명 효과가 있네요~~ 그런데 새로 지은 아파트계단을 오르는 것은 새건물에서 나오는 화학 물질 때문에 오히려 해롭지 않을까요?

굿 오늘부터 가좌아))))

하루 일상 루틴! 20층오르기 ᆢ자전거타기 평면걷기 스트레칭 ㅡ돈시간안들어서 좋아요😊

저희 집은 엘리베이터가 없네요. 5층 매일 계단 운동 하죠.

3:42 99대 1이아니라 37대 1인데요

34:03

자세 꼿꼿하게 허리펴고 무릅 11자로 올라가야합니다.허벅지 벌어지거나 허리 구부정하면 안되요. 무릎 나갑니다. 허리를 피고 배에 힘주고 엉덩이로 밀면서 올라가야합니다.

평지걷기가 쵝오지

뭐래도 등산로 계단은 싫다. 산 에서는 맨땅을 밟고 싶다. 산길이 망가지면? 그 길은 안가면 된다.

😊😊😊

저도 오피스텔 20층짜리 계단 운동하다가 무릎 망가져서 몇달째 고생중입니다; 물론 내려올 땐 엘리베이터 타고요.

올해64세 계단걷기 10년넘게 하자가 엉치가 아파서 두달동안 안했더니 갑자기 무릎이 너무심하게아파 병원서 엑스레이 찍었더니 무릎관절에 아무문제없고 제 나이때 무릎이 최상으로 좋타고하시더라구요 다시 계단걷기 하니 무릎이 좋아졌어요

20:05

계단오르기 진짜 싫어했었는데 정말 힘들더라고요 근데 이게 이렇게 좋은거였다니 진짜 몰랐네요

무릎 안좋아 진다는 사람 특: 계단 오르고 내리는 자세가 안 좋아지려고 노력을 하는 자세로 함

저는 20kg감량 많은 분 드리 도움되시면 좋겠네요 우선 먹는게 ☆제일 중요☆ 우선곡물입니다~^^ 종이컵으로 흰쌀1컵 검은쌀1컵 서리퇘(검정 콩)1컵 쥐눈이콩1컵 귀리1컵 그리고갈아서 넣어도 괞찬아요~^^ 맨마지막으로 밥물에 강황가루3~5스푼 넣어서 밥을 합니다 이렇게 1달먹어보세요 당뇨 고혈압 심장혈관질환 각종염증수치없어집니다 각종 불포화지방산도없어지고요 신장염에도 무지좋코요 저는 신장염이 심했는데 지금은 매우좋네요 그때당시에는 모든곡물을 갈아서 밥했구요 꿀팁이라면 하루2끼먹었고 대신양것먹어도 살안찌네요

처음 시작할때 우리 집 아파트 29층 오르는데 8분 걸렸는데 3개월 지나니 7분걸림 1분 단축

발효유회사. 하이힐신고 계단오르는 분들 너무 웃프다

안녕하세요 반가워요 좋아요 화이팅 수고하세요 💜🧚‍♀️💖🧚💘🧚‍♂️🌈🥤🌈🥤🌈🥤🖐🖐🖐

계단을 하루에 약20층높이 평균5번 걸음수 평균 35000보 일을이렇게하고있습니다 일하고 운동하고는 차이가있나봐요 무릎다나갔어요

달동내로 이사하면 되는데

이제 계단만봐도 무서워요

안그래도 근력운동에만 치중되서 얼마전부터 40층 계단 오르기.하는데 하는도중엔 내가이걸왜하지 하고나면 하길 존나.잘했다 싶다

10개월째 17kg 감량 성공 무릎아프고 오래서있음 다리 저리고 체력떨어져서 다리피곤한거 일절없어짐 복근 생김 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 비가오건 눈이오건 계속 ㄱ 다시 3개월후 ㄱㄱ

근육은 키울지 몰라도 관절 다 나감.. 과유불급이라는 말이 이때 쓰는 거..계단도 적당히 타야지..

무릎 다 나감

2014년 방송이네요 거의 10년전입니다 강산도 변하는 시간이지요. 이때에 맞던것이 지금은 틀릴 수 있습니다 맹목적으로 보고 따라하지 마시고 본인의 근력에 맞게 하심이 좋겠습니다.

땀이 많이 나는 체질인 사람은 계단 올라가면서 출근할 때 트레이닝복 차림으로 입어야자 정장입으면서 계단오르면 땀범벅되서 옷 버립니다. 그리고 내려갈 때는 반드시 엘레베이터 타야지 직접 내려가면 무릎은 물론 발목 버립니다. 하산할 때는 흙길이고 경사도가 낮은 루트로 가면 충격흡수가 잘되는데 비해 계단은 급경사인데다가 딱딱해서 충격흡수가 너무 안됩니다.

콘크리트 계단 한달만 걸으면. 무릎관절 다망가진다.

허리꼬부라진 할머니들도 강원도 봉정암 감...저깟 몇회 계단오르기로 무릎나간다고 난리네..

1월22일부터 6개월넘게 꾸준이 해보니 왜 좋은지 알겠음 확실히

무릎연골 퇴행성 변화 촉진의 지름길 입니다. 무릎 통증 있는 분은 비추. 유산소운동은 여러가지 다른 방법도 많아요.

무릎이 작살난다

무릎 나간다

당연히 단기간은 좋지 ㅋ 문제는 관절염

계단을 오늘때는 무릅은 안상 합니다 내려올때 무릅이 많이 상함니다 아파트 오를때는 한계단씩 오르고 20층이면 5분 정도 소요 됨니다 내러 올때는 반드시 엘리베이트로 내려 오시면은 무릅 부상 안당합니다

5:06 소영이 귀여웡❤

저긴 저의 출근길..적당한 운동코스입니다.

갠적으로 운동중에 계단 오르기를 최고로 뽑고싶습니다. 매일 아침 저희 아파트계단을 공복으로 1층부터 27층까지 4회 오르고있습니다. 헬스도 같이 한지 10개월 되어가는데요 현재 14키로빠졌습니다. 다이어트 하고 싶으신분들이나 건강해지고 싶으신분들께 적극추천 드리고싶네요.

신체활동 많이한 사람이 암을 이겨낼 확률이 높다. 이거 박진영 했던 말과도 같은 맥락이네. 피가 깨끗하면 건강한 백혈구가 암세포도 이겨내게 우리 몸은 셋팅되어있다 = 운동을 많이 하면 피가 맑아진다 진짜 운동 꾸준히 해야겠다.

계단 오르기는 좋은데 계단 내리기는 무릎 등 득보다는 실이 많을지 전문적인 소견이 궁금하네요.

심폐기능만 강화되면 뭐하나? 무릎연골 박살나는건 생각 안해? 무릎연골 한계수명이 천년 만년 갈 것 같지?

잘 모르는 사람들의 착각이 계단을 오르면 무릎이 망가진다고 생각하는데 오히려 계단을 오르면 심폐지구력과 근력이 향상되며 반대로 계단을 내릴때 오히려 관절과 척추에 안좋습니다. 올라갈땐 계단을~~~ 내려갈땐 엘베나 에스컬레터를!! 이용하세용^^

생로병사의비밀은 정말 최고의 프로그램 입니다 오늘도 유튜브로 많이 보고 있네요 계단을 자꾸피하게되는제요 이영상을 보면서 다시한번 다잡아보네요 걷자~~^^계단도 피하지말자~~^^

*59층을 매일 계단으로? 관절 다 뽑아짐..*

적당히.무릎관절다닳음.

전 50대인데 매일 50층이상 오르려고해요 허벅지가 너무 부실해서 시작한지 2달 넘었는데 많이 굵어지고, 오르기만 하면 무릎에 이상 없어요~~ 좋은 운동!! 힙업 뱃살 허벅지 만들기 좋고 심장에도 좋아요~

저도 무작정 계단타다 다리 나갔어요 40대인데 모두에게 좋은것은 아니에요

계단오르는것도 무릎이 안좋은 사람도 썩 좋은거 아니여요! 계단이나 평지를 걷기만 하면 허벅지 앞뒤쪽 근육이 발달이 되겠지만 허벅지옆쪽이랑 엉떵이 옆쪽운동이랑 허리운동은 안되잖아요~그래서 헬스장같은곳 에 가서 해줘야죠~

방송에선 계단오르기가 관절염에도 좋다는데~댓글은 안좋다고하고. 뭐가 맞는거?

5층건물 아파트에 에르베이트도 없고 늘 오르내릴때 힘들다 불평불만 이었는데 그것이 나의건강을 지켜주었다니 감사할따름입니다 ^^

계단걷기가 좋다고 조신일보에 난 적 있었는데 그거 따라 하다가 돌발성 부정맥이 와서 평생 고생합니다 모든게 다 정답은 아닙니다

무릎 나갈거같은데..... 특히 체중 나가는분들은...

계단타기 양날에 칼날여요 이방송보고 무작정 계단타면 클남 본인 건간상태와 무릎상태보고 살살 타세요 무지허게 계단타면 무릎 발목 싹나감

계단 오르기 정말 좋은 운동입니다! 하지만 제대로 된 자세를 모르고 오른다면 독이 될 수 있습니다. 계단 내려가기는 '독'이구요 (지나가던 계단장인)

예전에 아침에 12000보 빨리 걷기를 했는데 시간이 많이 걸려서 3개월 전부터 3키로 가볍게 뛰고 25층 아파트 6번 150층을 매일 오르는데 정말 확실히 몸이 달라지는 것이 느껴집니다. 올해 54살입니다.

광고 참 더럽게 많이나오네

계단이 좋은운동이지만 내려올때는 무리가많이가죠 ㆍ

꼭 해보세요 ㅎㅎ 8월부터 시작 했는데 95키로에서 현재 73까지 감량 했습니다 . 식이조절과 같이 한다면 다이어트에도 정말 최고의 운동이에요 .

마지막에 아나운서님이 말씀하신게 정확합니다 시간이 돈이 없어서 운동못한다는건 핑계입니다 나이들면 아저씨들이 뒤뚱뒤뚱걷는거 그거 운동부족입니다 현장에서 일하는 현장직들도 나이들면 살이 찌고 뒤뚱뒤뚱걷고 몸이 무거워지고 운동합시다 더이상 핑계를 합리화하지마세요 그냥 게을러서 운동안하는겁니다

등산 취미인 사람들 죄다 무릎 안좋던데...

오늘도 난 4정거장 걸어서 집에온다.

걸어야 산다 맨발걷기 흙에서 하여간 30분 씩 만 걸어도 좋습니다 ❤

20층 10번 천천히 뛰어오르기하고 있습니다. 일주일에 3~4회정도하고요. 내려올 때는 엘리베이터이용함. 체력 확확 늘어요. 물론 옷 다 젖어요.