근력운동 하는 법 l 미니쌤과 함께 알아보는 헬스장에서 운동하는 방법 l 닥터딩요 

헬스장에 매일 시청합니다.필독서같아요.😍

ㄷ

와우~ 좋은 말씀 감사합니다~

운동 시 호흡은 단순히 공기를 들이마시고 내쉬는 것 이상의 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 근육에 힘을 가할 때 (수축 시) 숨을 내쉬고, 근육을 이완할 때 숨을 들이마시는 것이 권장되며 그 이유는 다음과 같습니다. 1. 복강 내 압력: 숨을 내쉴 때, 복강 내 압력이 증가하면서 천연 버팀대나 코르셋처럼 작용하여 척추와 코어를 안정시킵니다. 이는 코어에서 팔다리로 힘을 보다 효율적으로 전달하며, 수축 중 파워 출력을 높입니다. 2. 횡격막 조절: 숨을 내쉴 때 횡격막이 활성화되어 코어 안정성을 향상시키고, 힘 전달을 개선합니다. 반대로 이완 시 숨을 들이마시면 횡격막이 올라가고 폐가 확장되어 근육에 필요한 산소를 제공합니다. 3. 혈류 증가: 숨을 내쉬면 흉강 내 압력이 증가하여 정맥 환류와 심장으로의 혈류가 증가합니다. 이는 혈압을 유지하고 근육에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 됩니다. 4. 반사 반응: 운동 중 숨을 내쉴 때 운동 근육의 활동이 일시적으로 증가하는 자연스러운 반사가 발생할 수 있으며 이는 힘 출력을 증가시킬 수 있습니다. 5. 신경계 활성화: 휴식 중에 숨을 들이마시면 부교감 신경계가 활성화되어 회복을 촉진하며 이는 피로를 최소화하고 전반적인 운동 성능을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 이는 일반적인 권장 사항이지만, 최적의 호흡 패턴은 개인의 체력 수준, 운동 종류, 개인 선호도에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 데드리프트 같은 운동은 숨을 참는 것이 도움이 될 수 있고, 이두박근 컬과 같은 다른 운동은 지속적인 호흡이 더 효과적일 수 있습니다. 자신에게 가장 효과적인 호흡 패턴을 찾는 방법은 통제된 움직임을 유지하며, 장시간 숨을 참는 것을 피하고, 몸의 반응에 귀 기울이며 실험하는 것입니다. 필요한 경우 인증된 개인 트레이너나 물리치료사와 상담하는 것도 호흡 기술을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다~

4세트정도는 해주시는게 효과가 있습니다.

네, 오타 맞습니다. 감사합니다~