참신한 생각이 돋보이는 단어, 생물학적(?)부자 근육 부자💪🏼 그 근육 부자로 가기 위한 현실적인 조언인 무게와 횟수! 그 기준은 '아 못해' 반복불능과 '아 숨차' 산소부채를 후향적으로 쭉 기록해 운동을 살펴한다는 것! 결국 매사가 그러하듯 근육부자가 되는 과정도 정성과 관심이란 말씀 감사합니다👍🏼
교수님께서는 '준비운동'이나 '몸풀기'를 겸해서 아주 낮은 강도부터 시작해서 무게 혹은 강도를 늘리신거라, 미리 몸풀기나 스트레칭을 하셨다면 꼭 무게나 강도를 늘려가실 필요는 없고, 운동이 익숙해지면 오히려 첫 세트를 강하게하고 반복할수록 강도를 낮춰가는 방식으로 운동하는 방법도 있습니다('드롭셋'이라고 합니다) 한 동작을 대략 30개 하실 수 있으면 본인에게 상당히 쉬운건데, 정확한 동작이 몸에 익숙해질때까지 '낮은 강도, 많은 반복수'로 하시고, 익숙해지면 매 세트마다 15~20개를 할 수 있는 강도로 해보세요.
목디스크에 관한 영상은 있으나 목디스크나 허리 디스크 수술후의 운동에 관한 영상은 찾기 힘든것 같습니다. 수술후에 해당 병원에 문의해도 별 대답을 듣지 못했습니다 목이나 허리 디스크 수술후에 위치에 따라 다르겠으나 재활운동도 영상으로 만나봤으면 좋겠습니다 늘 감사합니다 ^^
늘 교수님 동영상과 함께하며 배우고 익히고 체크하고 있습니다 운동하면서 교수님 강의 듣다가 갑자기 생각나서 혼자 웃었어요~ ‘호랑이는 죽어서 가죽을 남기지만 정선근은 죽어서 동영상을 남긴다’ 교수님 저의 심한 반말 표현을 너그럽게 용서해 주실 수 있으시죠?^^ 마라탕편에서 반말을 할 수 밖에 없는 반말의 위엄과 강조성이랄까요~~ㅎㅎ 어쨌든 정중히 사죄드립니다! 세월이 약 50여년 흐르고 교수님께서 이미 자리가 정해져 있는 천당에 가시게 되고 그때까지 제가 살아있다면 저는 유튭에서 교수님의 동영상을 보면서 교수님대한 감사함을 되새기고 남편이 아파서 힘들었던 시절 추억하겠습니다~^^
맨몸 운동 / 고무 밴드 / 덤벨 산소 부채 '아 숨차' 해당 작용, 젖산 축적 반복 불능, 근 피로 '아 못해' '으으으~~~' 중량, 횟수, 세트 간 휴식(1~4분) 오래 살기 위한 유산소 운동 멋지게 살기 위한 무산소 운동 몸풀기로 스트레칭을 할 수도 있지만, 저중량 고반복 무산소운동 동작으로도 가능 근육운동(저항운동) 3세트 이상
교수님, 일자허리 와 일자목을 가진 청년입니다. 평소 웨이트를 좋아해서 즐겨하다 일자허리 진단 후 덤벨이고 뭐고 다 팔면서 삶의 낙이 사라진 기분입니다. 교수님의 책은 모두 필독하였는데, 허리가 완전히 나으면 할 운동 (세모안느낌표 표시) 은 통증이 사라진 일자허리는 해도 되는지요? 아직 추간판탈출증이 오지 않은 단계에선 어느정도까지 운동해도 될지 궁금합니다.
