제가 지금 이미 하고 있는 방법들인데요.. 따로 운동 안하고 그냥 차 타는 대신 빠르게 걷고, 당이나 밀가루 섭취 잘 안하고, 외식할 땐 가끔 먹지만, 집에선 거의 닭가슴살 샐러드 해먹었더니 2개월만에 60에서 55키로 됐어요😅 특별히 뭐 힘들이고 한 거 없이 걍 하지 말란 것만 안했더니 가짜식욕이 싹 사라져서 배가 잘 안고파요~ 넘 배고프면 오이나 무가당 곤약젤리 먹구 자요 ㅎㅎ 그리고 가능하면 저녁 식사시간과 다음날 아점 시간 간격을 둬서 간헐적 단식 비슷하게도 하고 있어요 ㅎ 다들 꼭 성공하시길!! 몸이 가벼워지고 옷도 다 맞아서 삶의 질이 올라가요~
@@lydiaj.6071 화이팅임돠! 다행히 아직까진 몸무게가 잘 유지 중입니다 ㅎ 여행 가서 먹방을 좀 했는데도요~ 체질이 바뀐 느낌이 들어요. 먹어도 살이 잘 안찌는 체질로요~ 채소를 많이 먹어서 좋은 장내 유산균이 생기면 다소 탄수화물이나 과당 섭취를 좀 해도 살이 막 찌진 않네요~ 가능하면 채소 먼저 먹고, 천천히 먹고 정도는 꼭 지키려고 하고 있어요! 다들 상황 안에서 지치지 말고 꾸준히 화이팅임돠 🙂
갱년기가 오다보니 운동과 식이요법을 병행해도 정말로 살이 안빠지더라고요... 그래도 계속 합니다..몇일만 안해도 바로 복부내장 비만으로 오더라고요.. 복구비만이 오니 엄청 피곤하고, 부종도 생기고,(한의원에서는 제 체질이 살이 안빠지고 찌는 체질이라고..ㅠㅠㅠㅠ) 그래도 골고루 영양가 있게 식사하면서 열심히 운동 중입니다.. 한달 0.5키로 감량 목표로 하고 있습니다. 1년이면 6키로... 제가 아침 4시 30분에 일어나서 식사 준비후 6시에 스포츠센타 도착후 1시간20분 골프 연습, 30분 유산소운동(2분 7키로 걷고, 2분 10키로 뛰고) 회사 출근합니다. 점심시간에 시간되면 40분정도 걷고(주 3회정도) 퇴근후 저녁식사후 주 2~3회정도 1시간 이상 파워워킹으로 걷기 합니다. 운동량이 많아서 안빠지는건지...이유를 모르겠어요.. 아침엔 계란1개,우유한잔,바나나1개, 고구마1개정도 먹고, 점심에 구내식당 이용(밥은 반공기) 저녁엔 밥 1/3공기 먹고 있어요...반찬은 골고루 영양 생각해서 먹고 있습니다.
안녕하세요~ 식단이랑 다 잘하고 계셔서 성공하실 수 밖에 없어보이네요! 갱년기엔 에스트로겐 같은 여성호르몬이 감소해서 복부지방이 더 잘 쌓이실수도 있으세요. 식물성 단백질 섭취와 근육운동에 약간 더 신경써 주시면 좋을 것 같네요! (유산소 운동 시간은 충분히 많으시니까, 유산소 운동 시간 20~30분을 허벅지, 가슴, 등 근육 운동으로 대체 하시는 것이 좋을 것 같아요)
그나마 호르몬으로 접근하는게 의지박약을 벗어날 수 있는 듯 해요ㅜ 내 눈앞의 아이스크림, 빵처럼 호르몬도 시각화에서 그걸 대신 먹는 상상을 하려구요; 전 참고로 일상이 안일할때보다 다이나믹할때 식욕이 급격하게 저하되는 경험을 하고선 새로운 도전을 하는 것도 도움이 된다는걸 알게되었어요. 이 영상 수시로 봐야겠네요 감사합니다:)
선생님 제가 며칠 전부터 다이어트 를 시작했습니다. 간헐적 단식을 하며 저탄고단백 식사를 하려 노력하며 한 시간 정도 걷기도 하고 있습니다. 레몬수도 마시고 있어요. 그런데 방광염 증상이 시작되어 불편해지기 시작했습니다. 어떤 것이 방광염 증상을 일으키는지 궁금하여 여쭙습니다...
