1. 탄수화물 중에서 빵, 과자, 중국당면, 탄산음료 줄이기 흰밥보다 2-4배 안좋다 2. 짠국물, 짠고기 안 먹기 짠거 먹으면 포도당-나트륨 공동수송체 때문에 고혈당 되서 인슐린 저항성 생긴다 3. 근력운동 하기 유산소운동, 근력운동 다 당화혈색소에 좋지만 근력운동이 훨씬 좋은 영향 끼친다 4. 7~8시간 자기 7시간보다 적게 자거나 8시간보다 많이 자면 안 좋은 결과 나왔다
선생님 감사합니다. 조금 궁금증이 풀리게 됐어요. 제가 당뇨전단계 진단 받고 나서 식단 조절하고 가벼운 운동을 했는데 3개월후 당화혈색소가 오히려 수치가 5.7에사 5.8로 올랐더라구요. 그래서 식단 하면서 근력운동을 했어요. PT 받으면서.. 근데 또 하나 올하사 5.9가 돼더라구요. 도저히 이해가 안되고 답답도 하고.. 결국 제가 찾아낸 답은 제가 마른체질까진 아니지만 내장지방이 있어서 공복혈당이 많이 내려가지 않는 편이고 나쁘다는거 다 줄이고 탄수화물도 보리 파로 카뮤트 같은거 섞더라도 양줄여서 먹고 튀김도 안먹고 그 좋아하는 보바티도 끊고 했는데도 몸무게는 안줄었거든요 ㅎ 결국 건강하게 먹고 내장지방은 안줄여져서 이러나 싶었는데 오늘 또 하나를 선생님께 배우네요. 짠 음식이 문제였나 싶어요. 사실 저는 2년전에 고혈압 진단도 받은 몸이라 ㅠ 되도록이면 짜게 안먹을려고 노력하는데 이눔의 샐러드 류만 먹으면 오히려 입이 괴로워요. 허해진달까요 ㅠ 그냥 생김치라도 먹어줘야 살거 같구 좀 자극적으로 맵고 짜게 야채볶음 한거라도 먹어줘야 식단을 버티겠더라구요. 샐러드 소스도 당없이 한다고 발사믹식초 레몬즙 올리브오일 이런것만 하니 맛이 없고 산뜻한게 아니라 막 자극적인 한식이 더 땡기거든요. 그걸 짠 무언가.. 무짠지나 김치 그런걸로 마무리 했던게 문제였나 싶어요. 고혈압을 약을 먹으니 당뇨는 전단계에서 벗어나야 겠단 생각에 짠거 먹는거는 또 겁없이 먹어제낀게 문제였나 싶습니다. 다시 정진해야 할거 같습니다.
당화혈색소 9이상이 나와서 의사샘이 많이 안좋다고 했는데 당뇨약 먹고 커피, 음료수, 과자 모두 끊고 식사는 하루 두번 원래 먹던대로 그대로 먹었는데도 3개월후에 5.8이 나왔습니다 공복 혈당도 100이하로 나오고요 정말 중요한건 당이 많은 커피, 음료수, 과자를 끊어 버리는거죠
안녕하세요 광사부님 남자 기준 지방 섭취량은 얼마나 될까요?? 제가 근력운동 하면서 인터벌 걷기 30분 하고 있습니다. 아침에 계란2개 + 바나나 점심에 편의점 도시락 이렇게 먹고 있습니다 약 하루 칼로리 섭취량은 1500 ~ 1900칼로리 섭취하고 있습니다 지방은 약 55~63g정도 섭취하고 있습니다 근데 먹다보니 일 섭취량 지방이 높은거 같아서 이렇게 여쭤봅니다 항상 영상 감사히 잘보고 있습니다 감사합니다
약 3개윌 먹는중입니다 초기 당혈9,0 고지혈 혈압 당 안좋은것은 다 왔어요 3개월동안 약잘먹고 식이요법 야식 금지 운동(매 식사후30분정도 근력운동포함) 수면은 아직 불규칙 최근 검사결과 당혈6.1 혈압115,75 콜레스테롤 고지혈 모두 정상 간.콩팥 정상 나왔어요 열심히하면 약도 끊을수있다 하네요 감사합니다~ 여러분 힘내세요~^^
안녕하세요. 당화혈색소 수치가 6을 안 넘게 관리는 필요할 것 같습니다. 가장 권위있는 논문지인 미국의사협회지에 올해 게재된 연구에 의하면 평균 연령 만 13세인 학생들이 당화혈색소 수치가 6이 넘어가면 제2형 당뇨 위험이 굉장히 높아졌습니다. 5.8이면 어느 정도 주의는 필요할 것 같습니다:)
6개월전 당화혈색소 9.2 에서 최근에 5.9 까지 내려갔습니다. 복잡하게 생각할것 없고 당뇨약만 빼먹지 말고 잘 복용하면 알아서 내려갑니다. 먹는거 전이랑 똑같이 먹어요. 먹고 싶은거 다먹고 벼라 별거 다먹어요. 몸무게는 똑같이 110KG 입니다. 유튜브 쓸때없는 정보가 너무 많아서 도움이 않됩니다.
