건강하게 살빠지는 음식 총 정리 | 다이어트 샐러드, 외식 메뉴, 직장인 회식 

추천할 수 있는 메뉴나 식단 팁이 있다면 댓글로 알려주세요. 📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO

댓글안다는데 정말 너무 도움을많이받아 안달수가없네요.. 작년2022년5월에시작해서 현재 3월 총 14키로 감량한 50대중반 아줌마입니다. 다이어트시작하고 4개월쯤 6키로빠져서 이제됐나?할때쯤 최겸님 동영상보고 다시 제대로 간헐적단식시작하면서 8키로 더 빠지고 유지하면서 조금씩 더 빠지고있습니다.. 위가안좋고 고지혈증에 이석증까지있던 제가 이제는 몸도가볍고 머리는 언제아팠는지 기억도안나고요.. 허리통증도 없어지고 아침에 일어날때.. 일할때.. 몸과 마음이 너무 가벼워 정말 새로운삶을 살고있는 기분입니다.. 지난주엔 그동안고생한 저를위해 옷을사러갔는데 항상 라지나 100싸이즈입던 제가... 판매사원이 저를보고 스몰입으시죠?하는데 정말 기분이 묘하더라고요.. 저녁은 모임있을때만먹고 아침공복을 오래유지하면서 몸에좋은것만 먹다보니 피부도 환해지고 무엇보다 저 스스로가 저를위해 나쁜건 먹고싶지가 않네요!!! 이젠 다시는 예전의 몸으로 돌아가고싶지 않아요!!!!계속 최겸님 동영상 다시보면서 초심으로돌아가고 이대로 죽을때까지 유지하면서 건강하게 살게요~~항상감사드립니다~~!!

0:47 요즘 겸의 식단 1:13 겸의 1끼 식사 > 호주산 방목. 데쳐서 > 유러피안 샐러드 (근대,케일은x) > 소스: 올리브유 2: 발사믹식초 1 > 토핑: 소고기. 닭가슴살. 계란. 연어. 양파. 올리브절임. 아보카도(항상). 4:14 최겸 샐러드 레시피 정리 4:40 최겸 평균 탄수 5:05 최겸 최근 탄수 섭취법 5:32 통큐 식사 원칙 8:13 통큐 감량기 식사 9:15 통큐 식사 원칙 2 12:49 최겸 식사원칙 17:28 현실적 외식 메뉴 29:06 생각나는 메뉴 총정리

회식 외식 배달 메뉴: 곰탕 순댓국 회덮밥 ㅡ간장또는 소금간 한식집 (단것 기름진것을 되도록 피함) 해장국 도가니탕 (소분해 잎채소 숙주 추가) 미역국 양념아닌 고깃집 일식 횟집 구운치킨 백숙 샐러드 랜치 소스류 x 아보카도o 고등어 연어 찜o 구이x 찜기계o

양념치킨, 피자, 감자튀김, 라면... 이 4가지를 금지음식으로 정해서 아무리 간헐적단식을 해도 절대 안먹습니다. 그외 음식들은 가리지않고 폭식하지않는 선에서 먹습니다. 전 식단짜는게 귀찮고 싫어서 23:1 간헐적단식을 하는중인데 먹고싶은걸 먹으면서 해도 아주 잘 빠지고있습니다. 현재 1개월 좀 지났는데 몸무게 102로 시작해서 현재95. 진행중입니다. 운동은 복근운동하고 걷기만 하고 운동 안할때가 더 많은데도 몸이 적응하니 잘 빠집니다. 역시 식단이 80%라는 말이 사실입니다.

듣다보니 일본인들이 살이 안찌고 장수하는 이유가 있네요 아무래도 해산물 많이 먹고 초중고생들도 도시락싸간다고 그러다보니 외식보다는 덜 살찌게 먹겠군요

한끼잘먹는거 집에서 손수 요리 해먹는게 잘하는 다어어트라고 선생님께서 말해주셔서 내가 잘하고있구나 스스로에게 박수보내며 속이든든하네요 화이팅

나누는 대화로 저도 다지고 있습니다~~ 저는 지금 대사기능 회복을 위해 5일 단식하고 있고 지금 4일째 했어요~~ 소금물과 허브차 히비스커로만 버티고 있어요~~~ 머리가 맑아지고 피곤함이 사라지고 너무 좋아요~~감사해요

근대,케일x 유러피안샐러드+데친소고기,삶은달걀,닭가슴살,연어필레 등 아보카도,올리브절임 소스는 올리브유 발사믹식초2:1레몬즙 후추 소금 베이스로

통큐님 말 중에 '설탕 혐오론자' ... 설탕에 매혹 되기에 조심한다는 말.. 도전이 됩니다.. 그동안 왜 계속적인 실패를 거듭했는지 알게되었네요.. 단거 먹고싶은 유혹때문에 빠졌다 싶으면 보상심리로 케이크,빵,아스크림을 먹어대며 무너졌거든요.. 단맛 자체를 끊어내는게 중요한거같아요.. 저도 설탕을 극혐 하는 사람이 되고싶습니다 아자!! 두분 좋은말씀 감사해요^^

죄송합니다 오늘 애랑 휴게소에서 소떡소떡이랑 핫도그랑 유자도너츠 먹고 밥 먹은걸로 쳤는데 배고파지는게 느껴졌습니다. 아 내가 먹은건 똥이었구나 반성하고 체벌로 24시간 단식 하겠습니다

무슨 유튜브가 이렇게 중독성있는지 하루종일 최겸님 목소리 인터뷰만 듣고 있어요 나태해지면 그냥 유튭봐요 ㅎㅎㅎ 무슨 종교에 빠진듯요 음식에 반응이 민감해진다는 말에 완전 공감합니다! 교주님! 믿습니다 ㅋㅋㅋ 저도 언젠가 간증 하러 가겠습니다

건강한 식단으로 먹고 한달에 5키로 감량중입니다 탄수화물을 100그램 이하로 줄여도 힘들지 않고 배가 고프면 샐러드 채소에 올리브유 발사믹식초로 조절합니다 아직 갈길이 멀지만 서적과 플래너 구입하고 길게 가볼려구요

마이클 조던님 말씀대로 간장도 달아요. 산분해간장인 샘표 진간장도 기타과당들어있죠. 양조간장으로 등급 높은거만 발효가 잘돼 당류 안들어있어요.

항상 잘보고 있습니다~!! 최겸님 덕분에 체중도 자연스럽게 5킬로 감량했답니다. 이제는 체중감량 목적이 아니라 건강한 식단에 집중하고 있답니다. 제 몸 대사활성화에 초점을 맞추니 체중감량은 선물처럼 따라오네요. 좋은 강의 감사합니다.

'겸 샐러드' 몬지 알겠어요. 최겸님 컨텐트에서 도움 많이 받는데, 묘하게 불편했던 감정. 겸님 나르시시스틱한 성격이 있으시군요!ㅜ ㅋ

멸치액젓으로 간을하면 감칠맛도나고 조미료 없이 먹을수 있었요

최겸님 스타일스 다이어트 가이드북 잘 봤습니다~ 또띠아 주문해서 피자 해먹고 싶은데, 피자치즈랑 고다 치즈 등 치즈 제품도 추천 가능하실까요?

샤브샤브집 가면 흰목이버섯이 참 맛있더라고요. 마른 흰목이버섯은 물에 금방 불어나고, 깨끗하게 씻어 국물요리에 면대용으로 넣어먹으면, 칼로리도 없고, 포만감도 좋고, 맛있어요. 흰목이버섯은 무침보다는 푹 끊일 수 있는 국물 넉넉한 음식에 잘 어울려요. 버섯에 간이 배어서 칼국수면 느낌이 나요. 시중에 판매되는 제품은 거의 중국산이긴 하고, 주문하면 너무너무 큰 봉지가 와서 깜짝 놀라요.

떡볶기 찜닭 마라샹궈 짜장면 도넛 아이스크림 라면 커피 피자 짬뽕 빵 직.직화구이....ㅜ ㅜ 사골 갈비탕 생선구이 해산물 셀러드(올리브유 발사믹 오리엔탈소스)아보카도 과일 견과류 회덮밥 연어덮밥 사케동 (드레싱빼고 )족발 미역국-포만감 샤브샤브 사시미 나베 (조리법중요!)설밀나튀피하자 구운치킨 닭한마리 백숙 삼계탕 고기폭탄쌀국수 두부면 미역국수 닭가슴살 신선해 소분 소포장 감바스 수육모듬쌈 컬리볶음밥 마야춘장 저탄수짜장(기름라드)

이런 영상을 원했습니다 ㅜㅜ 진짜 감사합니다 .. 지금 적으면서 3번째 보고있습니다. 하루 한끼라도 직접 준비해서 건강하게 먹기.

오늘 아침 기준 14키로 감량댓네요 ...이 영상대로 금요일 저녁 회식 달리고 36시간 단식후 아침에 대구머리 지리탕으로 부드럽게..점심은 잘먹어야 댄다해서 상황삼계탕 한그릇 비웠네요 ...101키로에서 87키로 대니 몸도 가볍고 ...문제는 뱃살 피하지방이 아직도 많이 접혀 있은 상태라 이걸 얼만큼 빼야 대나 감을 못잡고 있습니다..키는 183cm 53세 남성인데....어디까지 해야대나 싶고 식단은 간헐적 단식 계속 유지하면서 설밀나튀만 끓고 일반식 전환할려고 하는데 ..시점을 못잡겠네요

여러 번 반복해서 볼 영상이네요. 설 전에 설밀나튀 끊는 식단을 하고 고향에 내려갔다 왔는데 의외로 살이 많이 안쪄서 제 몸의 대사가 지방분해쪽으로 바뀐 게 아닌가 하고 기분좋은 하루를 보냈습니다. 이제 설도 끝났으니 다시 자유롭게 식단할 수 있어서 너무 좋아요😄 마켓컬리에서 '엄마밥상 요리용 사골국물' 많이 사서 냉동실에 넣어놓고 먹기 전날에 해동해놓고 먹기 좋아요! 제가 온,오프라인에서 찾아본 사골국물 제품중에 가장 가성비,성분 좋은 제품인 거 같아 남깁니다. 최겸님과 통큐님 2023년 새해 복 많이 받으세요~! 통큐님 결혼 축하드립니다!😄

겸씨 덕분에 오늘 40대중반 술접대자리 일식 횟집임에도 불구하고 브로컬리스키다시로 술접대완료했습니다. 쉽잖네요 휘황찬란한 음식앞에서 견뎌낸게 뿌듯합니다. 감사합니다. 겸님 영상접하고 7월초부터 지금까지 딱 11키로뺐습니다. 요즘고민은 어떻게하면 평생 이식단, 운동, 수면, 스트레스관리 할지입니다. 아무쪼록 항상 유튜브 켜면 곁에 있어주셔서 감사합니다😊😊

아 진짜…..이 두 남자의대화가 이렇게 재밌을수가 있나요 ㅎㅎ 외식할때 두분 메뉴 선택하시는거 정말 격하게 공감합니다. 짬뽕밥 시킨다는 부분에서는 빵 터졌어요^^ 저와 겹치는 부분이 많아서 두분 이야기가 너무너무 재밌어요. 최겸님 채널 친언니한테 추천 받아서 정주행중입니다. 정말 큰 선물을 받은 기분이어서 너무 감사히 재밌게~ 보고있습니당😂 겸님 정말로 멋진남자십니다 ㅎㅎ

올리V브 아V보카도 같은 V발음은 알겠는데 레몬 즢 은 지읒 발음이ㅋㅋㅋ빵터졌습니다

저도 요즘 웨이트+저탄고지(근비대) 중인데 식단을 어떻게 해야하는지 너무 어렵네요. 이것에 대한 가이드가 있을까요? 그리고 tkd 어떻게 해야하는지도 궁금하네요...

월남쌈에 소스는 레모즙과 땅꽁쨈 약간 섞어서 먹는것도 좋아요~ 각종 야채를 라이스페이퍼에 싸서 먹기. 그런데 소스를 무엇으로 하는게 좋을지 모르겠네요..

국물음식 먹으면 나트륨 함량이 많아서 몸이 붓지 않나요? 나트륨함량은 제한을 주지 않으시는지 궁금합니다

통큐님이 하셨던 방법 중 짬뽕에 밥말아 놓는거, 밥뚜껑 덮어놓는거 제가 어릴때부터 지금까지도 하는 방법이예요~ㅋㅋ

반가운 마야제품이네요! 장종류들도 건강하고 추천해요ㅎ

설 잘 보내셨나요? 항상 영상 잘 보고 있고 새기고 있습니다. 아 그리고 통큐님 결혼 축하드립니다! 저는 작년 10월 4일(174/82)에 건강한 삶을 목표로 식단(1일1식)과 운동을 시작해서 지금은 공복 몸무게 62정도인 38살 남성입니다.제 식단은 다음과 같습니다. 달걀 5개, 두부 4/5모, 아몬드 30알, 치즈 2장, 그릭요거트 150g 정도, 멸치 김치반찬, 생당근 조금, 사과 1/4정도를 먹고 있습니다. 밥(현미 또는 백미 콩밥 포함)은 이제는 거의 안먹고 있습니다. 확실히 먹으면 졸려요.. 최겸님 처럼 몸 반응이 상당히 예민해진것 같아요. 그리고 또 여기에 그때 그때 자반고등어와 삶은 오징어 또는 수육을 즐깁니다! 음식에 대한 욕심은 많이 없어졌는데 술은 참기가 힘들어서ㅜㅜ 일주일에 한번 소주나 막걸리를(소주 25도 1병) 먹어왔습니다. 안주는 삶은 배추나 번데기 수육을 먹네요. 외식에 대해서 말을 해보자면 저는 짬뽕을 가끔 먹습니다. 면을 조금 덜어내고 제가 따로 삶은 달걀과 샐러드류와 함께 먹으면 포만감도 좋고 양조절도 되어서 컨디션에도 영향을 조금밖에 안미쳐서 만족감이 좋습니다.

설겆이 하면서 항상 보는데 마음 다지는데 도움이 많이 됩니다ㅎ 최겸님 팬이 되었어요^-^ 저는 강직성 척추염이 있는데.. 키토할때는 약먹지 않아도 통증이 없어요~그래서 키토 이어가고 있습니다

항상 도움되는 좋은 영상 감사합니다. 밀가루 관련 궁금한게 있는데 대사가 정상적으로 회복이 될 때까지는 우리밀이나 우리통밀가루 등도 글루텐 때문에 좋지 않나요?

너무 감사드려요👍👍👍 맵고 짜고 자극적인 양념에 익숙해진 저의 입맛이 빨리 바뀌길.. 앞으로 회사엔 샐러드 도시락 싸서 다니려구요..뭘먹어야할까 고민이었는데.. 의외로 먹을게 많네요 감사드려요^-^

설탕에 관련된 영상을 보고 궁금해서 질문드립니다. 흔히 말해서 제로칼로리, 음료에 들어가는 수크칼로스 같은것도 대사를 망치나요?

오 통큐님 잘생겼다고 댓글 쓰려는데 예비신랑님 이시군요👍 축하드립니다^^! 영상에 어떤것 드시는지 설명주시면서 실제 제품 사진들 첨부해주시니 이입이 확 되고 구매욕구도ㅋㅋ 영상 감사합니다

집에서 해먹는 메뉴 몇가지 추천해봅니다. 채소 고기 볶음, 토마토 브로콜리 달걀 볶음, 콩비지 두부 찌개, 고구마도우 피자, 가지라자냐, 파스타없는 파스타, 나물무침 생선구이 백반, 채소고기찜, 수육, 고기구이 야채쌈, 샤브샤브, 굴채소탕, 들깨미역국, 시래기감자탕 등등.. 조금만 신경쓰면 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 메뉴가 많아요. 요리의 포인트는 재료 본연의 맛을 최대한 살리고 올리브유, 들기름, 기버터, 치즈, 소금, 후추, 간장, 액젓, 파, 마늘 등 첨가물없는 단순한 양념만으로 조리합니다. 다이어트만을 위한 제한된 맛없는 식사가 아니라 건강하지만 평생 먹을수 있는 맛있고 내 몸에 잘 맞는 메뉴를 응용해가며 하나하나 늘려갑니다. 모두 자신만의 지속가능한 만족감있고 건강한 식사 메뉴를 찾으면 좋겠습니다.

식품신호등에서 주의가 필요하거나 논란이 있는 채소(마늘,새싹채소, 오이,파프리카,고추,가지) 설명좀 해주세요.

중국집에는 죄송하지만 저도 짜장면은 진짜 소화가 안 되더라고요. ㅠㅠ

저탄고지 시작하고 깨달은게 이쁜요리(가공식품)만 안먹음 됩니다. 이쁜케이크 생일에도 안먹게됐죠.외식때 주변인들이 눈치보는거나 눈치주는거 완전 공감요. 😅😅😂

살아보니 돈적게 벌면 클린하게 살기 힘들더라ㅠ 병원비 땡겨서 재료비에 쓴다 생각하고 악착같이 벌어 구매/섭취중..ㅎㅎ

중요합니다 사랑하는 가족이나지인들과 함께 식사는♡너무 원칙 따지면...서로 눈살이...어쩔수 없는 상황오면 함께 먹고 살아야합니다 그외 조심하고

건강한 음식 요리 시간이 오히려 일반 음식 요리 시간보다 훠~~~~~~얼씬 적게 듭니다. 달고 짜고 입에 짝짝 붙는 반찬 꼭 드셔야하는 남편에겐 좀 그렇겠지만 시간이 지나 건강식으로 하나되기를 바라면서 살짝 무시하는중요. 20년 그분 입맛에 맞춰주다 제 건강을 못 지녔으니 이제부터는 제 건강 먼저^^ 좋은 말씀 감사해요!

여러가지 꿀팁 덕분에 건강 다욧의지가 다시 불타오릅니다ㅎㅎ이 채널을 알게된후 2kg지만ㅎ 감량중입니다. 외식때 요령있게 먹고 집에선 찜요리 위주로~ 감사합니다.

오후에 조금 과식하면 역류성위염으로 고생하네요 지금은 약끊고 음식으로 조절하고 있습니다

마야춘장을 말씀해주시다니^^ 저도 거기꺼 애용해요. ^^

설밀나튀 제한하고, 혈당스파이크를 고려한 식사를 하면서 첫끼는 꼭 양상추,달걀, 당근라페, 절임방토 3-5알, 아보카도 반알(후추앤소금)을 먹으면서 간혹 아이 도시락때문에 햄같은 가공식품 맛보는 경우가 있는데 단번에 소화될때까지 속이 더부룩하고 힘듭니다. 먹은 후 속이 불편했던 음식들을 잘 기억해두고, 속이 편안했을 때 느낌도 잘 기억해둡니다. 그리고 그 차이를 느껴보려고 하죠. 그럼 다음엔 날 힘들게 했던 음식을 선택하기가(아니 먹기가) 어려워지더라고요. 이것이야 말로 자연스런 마음챙김 eating이 아닌가 싶기도 하네요 ㅎㅎㅎ 한결같이 다이어트 식이 건강한 식이에 등불같은 존재가 되어주셔서 감사합니다.

식품성분표에서 해바라기씨유 중에서도 종종 High-oleic sunflower oil 라는것도 있더라구요.. 이 종류도 안좋은 기름에 속하나요?

최겸님. 항상 너무 좋은 정보 제공해주셔서 감사합니다. 장기단식 이후에 사골국이 좋다고 하셨었는데, 시중에 파는 레토르트 사골국도 괜찮을까요? 사골국을 직접 끓여먹기는 어려워서 괜찮을지 궁금합니다

잔뜩 먹어도 포만감이 없었어요. 근데 어제 겸님의 영상보고 만 하루 굶었더니 만복중추가 살아남을 느꼈습니다. 오늘 점심 먹고 만족하며 수저를 내려놓았습니다.

스타일스 가이드라인2.0 출력했는데, 크기 작은 바코드는 다 인식이 안돼요ㅜㅜ(큰건 됨) 바코드 해상도가 낮아서 그런것 같은데 개선해주세요ㅜㅠ

안녕하세요 항상 최겸님 프로를 너무 잟보고 잇어요. 아주 유익하고 덕분에 살도 7킬로정도 빠졋고요 더 건강 해진거 같아요 감사합니다. 근데 한가지 약간 답답해서 말합니다. 통큐님과의 대화는 아주 잘알아 듣겟어요 헌데 그외에 다른분들과의 대화는 잘 안들려요 ㅠㅠㅠ 최겸님 소리는 잘들리는데 ...요리프로그램도 좀 답답 합니다. 좀더 잘들리면 더많은 유익을 얻을수 잇을것같아 아쉽네요 죄송해요

저는 66세 언니같은 할머니입니다. 평생관리하면서 살아온 시간들이 헛된 시간이었습니다. 그나마 아직까지 아픈데없고 또래보다 젊어보인다는 말은 듣고있습니다. 제 생애 최고의선물 애리님 최겸님 입니다. 행운으로알고 평생 함께하겠습니다

크리스마스 주에 친척들이랑 만나서 놀다가 같이 밥을 사 먹는데 세상에... 김치가.... 달아요... 밍밍한데 달더라구요 놀래써요 당을 줄여 예민한가 했는데 넷이서 다 똑같이 김치 맛이 이상해 라고 합창을 했었어요

애리님 식탁 레시피 올려주세요~~ 기대하겠습니다!!

안녕하세요 통밀이나 호밀 100%나 80%되는 걸 탄수화물 대체로 먹는 건 어떻게 생각하세요 통곡물은 단백질 비중도 높던데요 !̆̈

이제 자취시작하는 직장인인데 이 영상과 댓글 참고해서 한번 식단을 짜봐야겠습니다 항상 감사합니다!!

애리님의 요리 클래스 좋아요ㅠ.ㅠ🙏🙏🙏

두 분이 나누는 대화가 이해하기 쉽고 좋네요! 통큐님 결혼 미리 축하드립니다~^^ 나중에 통큐님과 최겸님의 하루 브이로그도 기대해볼게요 ㅎㅎ 오늘 말해주신 것들 실제로 요리하고 드시는 모습 보고 싶네요!

다른 영상들을 보면서 먹는거가 쉽지 않다고 생각했는데 솔직히 해 먹는게 귀찮은거지 먹을건 많네요 ㅎ 두분의 영상 넘 재밌고 좋네요

두분 케미 너무 좋으시고 건강해보여서 좋아요.

자기 몸을 관찰하고 진지한 식단의 고민이 놀랐습니다. 이제 처음 영상을 본 사람이라 이전에 언급하셨는 지 모르겠지만 과일같은 건 안드시는 지 궁금합니다.

두 분 말씀 유익하고 재미있게 들었습니다. 그런데 외식이나 배달음식의 msg는 허용할 수있다고 하셨는데 괜찮은가요? 고맙습니다

돌리고 돌리고~ 저희 어머니에게도 권유하고 있어요~ ^^조금씩 식단을 바꾸고, 가급적 도시락 싸려 해요~~^^ 오늘도 좋은 식단예시네요~ ㅎㅎ

점심을 샐러드로 대체 했더니 자연스레 4kg 감량했습니다. 부족한 영양분을 채우고 소스를 대체하기 위해 영양효모를 뿌려먹습니다.

간헐적 단식하니까 의외로 배가 고프지 않아요 단식하기 전에는 계속 배가 고팠는데요 신기해요

영상 잘보고 감사해요 유익한내용 잘보았어요 새벽운동후 영상보고 잠시 고민했네요 운동후 단백질섭취해줘야 하는데 간헐식을하려면 네시간은 기다려야하는데 마트서 고기하고 바나나 계란 사왔는데 순간갈등했습니다 타임?? 아침을 먹고 점심지나 세시쯤 간단히 먹고 접을려구요 어제 솥에 흰밥을 많이 해놓고 콩나물 삶아 고추장에 비벼먹어 꿀맛이었는데 오늘은 영상본후 생각이 달라져서 밥대신 계란 돼지고기 뒷다리살 단호박 바나나 단백질 커피도 블랙으로 바꾸고 양이넘많은것겉아 부끄럽네요 양은조금씩~^^ 고기는 6850 원 세일하드라구요 냄비에 물붓고 양파2개 땡고추 마늘 듬푹 진간장 조금 된장 된장에 고기찍어묵으니 꿀맛이네요 물속에서 헤집고 돌다오니 배가 허기가집니다~^^ 나의작은 도전이 다이어트 승리의 길로 가는길 맞지요~^^탄수화물 거의 끊고 싶습니다 도움주시는 두분께 박수보내며 함께 도전하시는 이방에 모든분들 꼭 승리하길 축복합니다 아자아자~~

다이어트하고 몸무게 정체기에 뱃살만 안빠져서 정체기가왔는데 많이 도움받고있어요 꼭 후기 올릴게요 ㅠㅠ

보다가. 바로 쿠팡주문했어요..유러피안 샐러드

채식주의자들을 위한 메뉴도 알려 주세요.

보쌈 먹을 때, 매콤달콤한 무침이 나오는데, 그것도 같이 먹으면 안되는 건가용?

최겸님 백미를 현미보다 선호하시는 이유가 있나요?

겸이님.고도비만에 인슐린저항성.렙틴저항성이 있을시에는 어떻게 식단조절의 단식을 해야하나요? 하루한끼 먹는데 살이 안빠져요 ㅠㅠ운동을 해야할까요?

혼자사는 아들한테 링크 보냈어요..... 늘 걱장이거든요.... 감사드려요...

최겸님 덕분에 건강에 많은 도움받고 있습니다 감사합니다 근데 한가지 궁금한것이 보통 건강식으로 통곡물잡곡밥을 먹는다고 하는데 최겸님은 흰쌀밥을 드신다고 해서 그 이유가 궁금한데 어딜보면 그 답이 나올까요?

느슨해질때마다 다시보고 또보고 의지를 다짐하고있습니다 영상 자주 올려주세요 ^^

카페라떼... 삶의 낙입니다. 제외해야할 음식에 유제품을 봤는데 우유가 건강을 해치는 음식인가요?

최겸님. 다이어트 는 필요하지 않지만 몸을 해치지않는 음식먹고 건강하게 살고 싶은 구독자들을 위한 가이드 식단도 좀 알려주세요. 키 160 에 38~42키로로 40후반이고 쪄본적이 없는 구독자입니다. 특별히 병을 앓은 적은 없는데 건강하다고 생각한 적은 없어서요. 수제비 칼국수 라면 떡볶이 콜라 뭐 이런거 좋아해서 먹고 살아왔어요. ㅜㅜ

저는 기본적으로 중식 싫어하고 튀김류 도넛류 안 좋아해서 식단하는 것은 어렵지 않은데..ㅠㅠ 빵이랑 디저트 끊기가 너무 어려워요.... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 항상 밥은 현미밥 닭가슴살 채소2가지 해서 잘 챙겨 먹는데 디저트 욕구 참기가 어려운데 어떡해야할까요..

계란 요리를 추천하셨는데요. 구운 계란도 괜찮은가요?

김밥 추천드립니다 현미밥 최소한으로 깔고 그위에 깻잎 깔고(밥 양이 적어도 단단하게 말 수있어요) 채썰어서 볶은(소금추가)당근 듬뿍올리고 오이 굵직하게 썰어넣고 구운 달걀 듬뿍 넣고 간장에 볶은 소고기 쌓아 올려서 돌돌 조심스레 말아줍니다 생각보다 간단하고 맛있어요~~

오른쪽 사람 너무 예민하게 다이어트 하는듯.

정말 좋은 정보를 주는 두분의 대화 감사합니다~ 정말 유익합니다^^ 전에 간헐적 단식 100일 경 저탄고지로. 신경써서 하다가 몸컨디션이 좋아지니 (유지 잘되고 체성분 좋아지니...) 괜찮겠지 하는 마음에 아주 자연스레 저탄고지 내려놓고 시간제한 섭취를 하며 음식을 그냥 편하게 먹다가 살도 좀 찌고. (몸은 매우 정직합니다) 과일채소식도 해보고(이것도 유튜브 소개로 알게되고) 탄수화물을 추가해서 먹었는데(책을보고...) 이때 정말 밀가루 음식은 나쁘다는것을 몸으로 느꼈습니다 다시 최겸님 유튜브보고 시간제한 섭취를 건강한 식단으로 몸을 관찰하며 시작했습니다 강의보고 책도 보고 지식도 채우며 잘 해보겠습니다~

백미도 혈당스파이크 일어나서 좋지 않은걸로압니다 그래서 현미잡곡밥으로

치즈를 좋아해서 밥 위에도 치즈, 계란 후라이 올려 먹고 잡곡빵에도 치즈, 계란 올려먹는 메뉴를 넘 좋아하는데 치즈는 어떤가요? 얼마나 먹는 게 좋을까요?

겸님 중간에 담소순대국밥 자주 드신다고하셨는데 그 중 순대는 다 드신다고하셨는데 국물은 보통 얼마나 드시는지 알수있을까요?

정상 체중인 사람은 최겸님 다이어트로 도움을 받을 수 없을까요? bmi 22 공복 혈당 80 Ldl 70 Hdl 63 중성지방 67인 50대 여자입니다~ 모든 지표는 건강하다고 나오는데 전 제 몸에 좀 불만인데 저같은 사람도 최겸님 다이어트로 도움 받을 수 있을까요?

한달정도 하고 있는데 저탄고지의 핵심은 직접 요리를 해야 오래 지속 할수 있는 것 같아요. 시간 확보가 중요. 시간과 돈 들여 운동 하는 건 당연하면서 먹는 것에는 왜 가치를 두지 않았는지 ..맛과 편리함만 생각했었는데 생각을 전환 할수 있는 기회가 되어서 감사합니다.

육류를 굉장히 좋아하는데 소고기나 돼지고기를 먹으면 장이 예민해져요. 설사도 하게되고. 섭취하면 안되는건가요?

공복혈당장애, 인슐린저항성이 있습니다. 저 같은 대사장애가 있는 사람은 어떤 탄수화물을 주로 먹으면 좋을까요?

탄수화물만 안 먹어도 살 빠집니다. 그럴땐 먹고 뒷날 조절합니다

아보카도 저장법 : 완전히 익기전, 거의 90%정도 익은 아보카도 렙으로 여러겹 잘 싸서 냉장고 (김치냉장고)에 넣어 놓으면, 2주간 잘 먹을 수 있어요. 될수 있는한 완전히 딱딱한것 구입해서 2일 정도 잘 익혀서 렙에 싸서 날짜 기입하여 보관합니다. 이재성 한의사 식탐보감에서 얻은 정보인데 아주 잘 사용하고 있어요.

또띠아 회 생선 샐러드 샤브샤브 고깃집 국밥 백숙 이자카야 구운치킨 족발. 저도 완전 똑같아요ㅋㅋㅋ 😊

근대를 버터&소금에 볶아먹는거 좋아하는데 조리해먹으면 괜찮은거죵?

아이고 오늘 인스턴트팟 주문했네요~!!맛있는 식사 즐겨볼께요

정말 대단하신거같아요. 운동만하면 되는지 알았어요. 음식의 중요성을 많이 느껴요

애리님 집들이 영상도 넘 재밌게 봤는데 정규편성이 된다는 기쁜 소식에 ~ 마음이 설레고 행복합니다~ 남은 인생의 건강이라는 크나큰 선물을 주신 최겸님께 감사하다는 말로는 너무 부족하지만 인사드립니다~

발사믹 어떤 거 드시는지 궁금해요! 당 없는 제품이 없던데ㅜㅜ

전 일반식 점심 저녁 먹는 간헐적단식 다시 시도중인데 예전에는 군것질 빵 그냥 먹고 했어서 전혀 효과가 없었는데 지금은 폭식하지 않고 적당량을 먹긴하는데 하도 많이 먹다( 군것질 빵 야식..)다 양을 줄어들어서 그런건지.. 몸이 자꾸 한기(추위)를 느끼네요 감기 올것 같은 추운 느낌 ㅠㅠ 계속 지속 해도 될지 모르겠어요 ㅠㅠ