데드리프트 마스터
-데드리프트란?
바닥에 있는 무거운 무게를 들어 올리는 동작
-사용되는 근육?
1. 후면사슬 (뒤쪽 전체)
2. 메인 근육 - 엉덩이, 햄스트링
-자세
1. 봉은 발등 가운데
2. 다리는 골반보다 조금 넓게
3. 척추정렬, 힙힌지 유지하며 엉덩이 늘리면서 내려가기
4. 정강이 1자 유지
5. 바는 넓게X, 다리 바로 옆O
6. 어깨는 내려주고 팔은 바깥쪽으로 돌려주기
7. 엉덩이 힘으로 밀어주기
-데드리프트 + 웨이트기초
⭐주의점⭐
1. 상체로 들기 X / 상체는 텐션을 준 상태에서 고정
2. 든다고 생각 X / 엉덩이를 밀어주기
2 окт 2024
