요정님 오늘도 역시나 현대인들의 불균형이나 안좋은 습관으로 인한 안좋아질수도 있는 우리몸을 예방하고자 많은 준비를 하셨네요🙆🏻♂️비록 13분 남짓한 영상이지만 영상을 보면서 요정님의 숨은 안보이는 노고가 많이 들어갔음을 영상보는 느꼈습니다 혹여나 이 댓글을 읽으시는 분이 있으시다면 요정님의 영상들 첨에는 어려울수는 있고 무슨느낌인지 이해가 안될수는 있으나 꾸준히 연습하셔서 내것으로 만든다면 이건 왠만한 도수치료나 재활치료 버금갈 정도로 효과적인 운동이 되실수 있을거라 생각합니다 내것으로 만든다면 내게나 또한 우리의 부모님께도 적용하셔서 건강한삶을 지킬수 있는 아주 효과적이고 놓칠게 하나도 없다는걸 제가 장담까지는 아니더라도....ㅋㅋ 아마 도움이 되는 날이 반드시 있을겁니다 지금까지 10년 넘게 운동하고 트레이너 생활한 제가 보장하겠습니다~~^^ㅎ오늘 영상도 역시 잘봤어요👏👏👍👏👍🙆🏻♂️🙆🏻♂️
요정님 사랑합니다. ♡♡♡♡ 디스크 협착 골반뒤틀림으로 항상 엉덩이를 뒤로 빼고 걸어다녔어요. 잠깐 스트레칭 해도 좋네요. 계속하면 호전될거 같은 기분이 들어요. 아프면서 운동을 못하니 코어, 대둔근등 힘을 줄수없게 된게 악순환이 되어버렸거든요. 아직까진 정확한 자세로 따라하긴 힘들지만 ㅠㅠ 그래도 참 좋습니다. 완전 강추!!!!
복부힘써서 허리내리고 엉덩이 드는 저 자세는 진짜 제가 허리 디스크로 계단도 못걸을때 급한 통증 치료 후 허리 운동가능할때 삼일정도만 해줘도 걸을 수 있게해줬던 정말 최고의 허리 운동입니다. 그치만 정말 하기 귀찮은 자세이고 간과하게 되어서 다시 아파지고나면 급하게 저 동작 며칠해서 다시 허리 살려놓고는 합니다 ㅋㅋ 허리 힘 없던 분들은 조금만 해도 효과 보고 금방 좋아지실거에요 이미 허리 힘 좋으신 분들은 정자세에 더 신경쓰시고 더 쓰고 싶으면 발 뒷꿈치 들기 더 나아가서 한 쪽다리 들고 버티기까지 있습니다 저는 저 동작들을 병원에서 치료받을때 배웠었네요
항상 몸이 어디 아플때마다 키워드 검색하면 자세요정님 영상이 떴습니다. 여러영상을 따라해봤는데 자기전에 쉽게 할 수 있는 영상 자세한 설명 너무 감사합니다!👍 근데 첫번째 동작 할때 무릎이...뭔가 근육이 뼈를 잡고있어서 좀만 더 움직이면 무릎뼈가 두동강 날 것 같은데요ㅠㅠ첫번째 동작보다 더 쉬운 버전은 없는거져?😂
첫번째동작은 사이드 엉덩이에서 쥐가 나고 앞벅지 자극이 잘 안 오고요 두번째 동작도 앞벅지 자극이 거의 안 와요 ㅠ 그리고 마지막 동작은 엉덩이 들 때 뒷벗지에 쥐가 나네요 ㅠㅠ 어찌어찌 하게는 했는데 계속 따라하면 나아질까요? 운동 몇달 쉬면서 살도 많이 쪘는데 오랜만에 따라했는데 이러니까 슬퍼요~~ 대퇴직근 스트레칭 조금 더 쉬운 버전도 부탁드릴게요 동작이 너무 안 돼서 진짜 문제가 있는 것 같아서 아무리 따라하려고 해도 뒷벅지에 자꾸 쥐가 나요 ㅠ
여러분 척추와 골반은 자는 자세가 가장 중요합니다. 누운 상태에서 다리 밑에 두꺼운 쿠션 등을 이용해 다리가 ㄱ자가 되게 한 상태에서 자면 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이 때 일반 베개를 베지 않고 목베개만 베고 자면 완벽해집니다. 처음에는 굉장히 힘들고 오히려 아픈 느낌이 들 수 있는데 이렇게 6개월만 버텨내면 척추 골반 문제는 웬만하면 다 해결됩니다. 정형외과 교과서에 나온 자세입니다. 제가 목뼈 중 하나가 엑스레이로 볼 때 비틀려있었는데 이 자세로 정상으로 돌아갔습니다
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