전방경사만큼 후방경사인 분들도 많을것 같아요 후방경사는 전방경사보다 알아채기 힘들어서 그냥 두는 경우가 많을것 같습니다 고관절 접기 자연스러운 동작인데 나이가 들수록 어려운 동작이 되는것 같습니다 😭😭 첫번째 동작 내려갈때 상체 안 구부러지게 집중해야 할것 같아요 엉덩이 하체 후면 이완에 좋은 느낌입니다 두번째 동작 옆라인 이완에 좋은 느낌입니다 세번째 동작 활시위 당기는 느낌으로 하면 감 찾기 좋을것 같아요 보기보다 엉덩이 허벅지 근력 사용이 많은 느낌입니다 네번째 동작 허벅지에 원심성 수축이 생기는 느낌입니다 고관절 하복부 근력도 같이 사용되는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
저는 골반 전방경사에 해당이 되는데, 오늘 수업대로 따라하니까 제 왼쪽허리가 엄청나게 굳어있음을 알게 되었어요. ㅠㅠ (오른쪽은 땡김이 없구요) 14분동안 그대로 따라하고 의자에 앉아서 왼쪽 발바닥을 의자 쿠션 앞에 걸치는 자세 (이른바 왼쪽 발톱을 깎는 자세)를 취했더니, (예전에는 굉장히 불편했던 자세인데) 이 자세가 얼추 가능한거예요~! (물론 여전히 땡김은 있지만요) 요정님의 마법같은 수업으로 인해 점점 몸이 정상으로 올라가고 있음을 새삼 깨닫는 시간이었어요. 항상 감사드리고 사랑합니다~~~ 👍😍😁🙏😊
정말 좋은 영상 감사합니다. 바로 좋아지네요. 요가필라테스 센터에 다니는데 기본 중 기본인 테이블탑 자세부터 등이 너무 아프고ㅠㅠ 다리 펴고 바로 앉기조차 안되어서 무슨 운동을 해야 하나 고민이 많았습니다. 쌤들한테 여쭤봐도 코어근육이 없어서 그렇다는 얘기만 하시구요. 매일 연습해서 후방경사 고쳐나가봐야겠어요. 정말 감사합니다ㅠㅠ
알고리즘으로 영상이 뜨길래 매트고 뭐고 아무것도 없는상태에서 첫번째 동작만 따라하고 전후 비교해봤는데 진짜 신기하게 허리편상태에서 오금이 바닥에 닿았어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 하기전엔 절대 안닿았거든요.. 다리 뒤쪽이 너무너무 시원하기도 하고 허리편상태에서 다리가 조금이라도 더 펴지니까 뿌듯하기도 하네요ㅋㅋㅋ꾸준히 해볼게요 좋은영상 감사합니다!
정말 효과 좋아요 저는 동작할때 이상하게 자극이 안올때가 있어서 동작을 잘못하고 있나 싶었는데 골반이 자꾸 돌아가고 삐뚤어져서 그러더라구요 그래서 다리 안쓸고 골반 잡고 동작을 하고 있습니다 확실히 자극도 잘오고 동작이 더 수월해요! 하도 운동을 안해서 몸이 지멋대로인지라 ㅜㅜ 특히 한다리 앞쪽으로 옮겨서 엉덩이 삐죽 내미는 자세할때 저는 골반이 계속 돌아가 있더라구요 그래서 골반잡고 동작하고 엉덩이만 옆으로 삐죽하니까 확실히 자극이 옵니다! 다리쭉 뻗었을때 다리가 이제 땅에 붙어요 ㅠ 일주일만에 바뀌니까 너무 믿음이 가네요❤
0:02 제가 딱 제일첫 장면의 저 다리펴는걸 못하는 자세불량인 사람인데요 주말제외 6일차인데 솔직히 다음날 되면 원래대로 돌아오는 기분이라 효과가 있을까 하면서도 운동할때 시원하게 땡기는 기분느끼려고 계속 했습니다 항상 운동 끝나고 다리피는 정도에 그다지 차이가 없는데,, 하고 지나갔었는데 오늘은 조금..수월하네요!??? 물론 심각하게 유연성이 떨어지는 사람이라 완전히 펴지지는 않지만 그 전에 비해 드디어 좀 힘 덜들이고 펴진다는 기분이 들기 시작했습니다!! 기분이 좋네요 ㅎㅎ
저 오늘 도수치료 받고 왔는데, 누웠을때는 오히려 허리부터 등 측면도 많이 떠있는 상태였습니다. 엑스레이상 허리는 일자허리. 저 같은 경우는 후방경사가 아닌 건가요? 이경우 지금 이 영상의 운동을 오히려 안좋은 건가요? 도수치료한 물리치료사 분께서 누워서 하는 운동 가르쳐주셨는데. 누워서는 복근에 힘주고 끌어올리는 느낌 과 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌을 같이 할 수 있었는데, 서서 속복근을 끌어 올리면서 할려니 오히려 엉덩이는 아래쪽으로 내려가는 느낌이라서요.. ㅠㅠ 분명 선생님 앞에서 누워서 할때는 감이 왔는데. 오히려 잘못된 자세를 강화하는 운동을 할까봐 걱정이ㅠㅠ 걷을때 어떻게 걸어야 할지.
저는 이미 허리가 많이 망가진 상태라 그런지 첫번째 동작부터 허리가 아프네요 ㅠ 병원가도 치료사분들마다 알려주는 운동이 다 다르고 하고나면 아프니 이걸 계속하는 게 맞나 싶고;;; 진짜 허리 망가지고 인생이 망가진 기분입니다;; 오프라인으로 클래스하심 바로 수강할텐데 아쉽네요 ㅠ
아침에는 몸이 너무 뻣뻣해서 저녁에 하루에 한번씩 하고 있습니다ㅎㅎ 덕분에 시원한 느낌도 들고 스트레칭 입문 할 수 있게되어 감사하고 있습니다ㅎㅎ! 제가 허리디스크 진단 받은 적은 없는데, 자꾸 허벅지(바깥으로 45도?) 안 신경이 자꾸 콕콕 아픕니다,, 이럴 때에도 이 스트레칭을 해도 될까요??
와 진짜 저 평생동안 유전도 좀 있지만 자세도 안좋고 맨날 엉덩이 모아서 앞쪽으로 보내고 바지도 입으면 진짜 과장 안보태고 거의 남자보다 역대급 돌출이고 누워있으면 거기에 웬 산이 있어서 건너가려면 2년은 걸릴 것 같은 경사인데 그래서 청바지도 웬만하면 돌출된 부분때문에 y존 부각 오져서 바지 진짜 신중하게 입어야하는게 ㅈㄴ스트레스였는데 알면서도 안하다가 이거 찾아서 지금 한번 했는데 효과 ㄹㅇ 존나 지리고요 이거 꾸준히 하면 광명각입니다 열심히해볼게요
![딱 10분! 골반교정 풀루틴 l 처진엉덩이, 일자허리, 허리디스크 [골반후방경사] 에서 벗어나기](/img/logo.svg){kind=logo}
