저희 채널을 구독하신 분들은 턱걸이가 등이 넓어지는 최고의 맨몸운동이라는 사실은 모두 알고 계실 것입니다 그래서 하루도 빠지지 않고 매일 같이 턱걸이를 진행하는 분들이 있는데요? 그렇게 매일 턱걸이를 했을 때 몸이 좋아지는 것이 느껴지시나요? 물론 운동을 아예 안하는 것보다는 매일 턱걸이를 하는 것이 더 몸이 좋겠지만, 매일 똑같은 운동을 반복하는 것은 효율적인 방법이 아닙니다 #턱걸이매일 #맨몸운동으로몸만들기 #홈트레이닝
정말 매일 똑같은 운동은 안하는 것 보단 낫지만 운동 수행능력, 근비대의 효율적인 면에선 조금 아쉽긴합니다. 저는 맨몸 운동 하지만 웨이트 처럼 삼분할 운동을 하고 있고 효과 또한 많이 보고 있어요 운동 시작하시는 분들에게 정말 해주고 싶은 얘기였는데 정말 좋은 영상입니다
풀업 위주 맨몸운동 7년차입니다. 사실 사람마다 체형도 다르고 타고난 관절의 힘도 달라서, 매일해도 되는 사람이 있고, 매일하면 다칠수도 있는분들이 있습니다. 굳이 구분을 하자면, 본인의 관절이 튼튼하다 생각되고, 몸무게가 적게 나가시는 분들은 매일하셔도 좋구요. 본인 몸무게가 좀 나가시는분들은 하루~이틀걸러하는게 관절에는 부담이 적습니다. 제가 몸무게가 나가는편인데, 이전에 매일하다가 부상을 몇번 당했었습니다. 또 하기전에 밴드같은것으로 충분히 웜업해주는것, 하고 나서 폼롤러로 근막 풀어주는것도 매우 중요합니다. 웜업과 마무리를 잘 해주면, 관절건강에도 좋고, 다음날 컨디션이 좋아서 그날 운동이 더 잘됩니다. 저항이 아니라 통증이 느껴진다면, 바로 그만 두고, 회복 및 치료해야합니다.
내 경험상 초보는 매일하면 되고, 정자세로 차분히 7개 가능한 수준부턴 이틀에 한번만 하면 됐음. 난 피라미드 세트로 5세트 했었지만, 전문적인 풀업루틴이 있다니깐 그거 추천함. 자세 망가져가며 악으로 깡으로 성공시키는건 마지막 한세트에서만 권함. 12개 가능할 때부턴 중량 풀업하면 됨. 개인적으로 갯수로 밀어붙이는 운동 방식은 비추하는데, 관절은 소모품이라 몇백개씩 매일 치면 나이들어서 고생함.
집에 문틀철봉이나 치닝디핑 있으신분들은 오버그립 말고 친업도 꼭 해주시면 무조건 몸에 좋습니다. 이두 발달도 되고, 친업은 먹는 부위가 조금 달라요. 저는 헬스장 다녀서 어시스트 머신으로 한번씩 조지는데 그립이 중간에 끊긴 제품이라 친업대신 페러럴 그립으로 하고 있습니다ㅎㅎ
결국은 중량을 늘려야 근성장이 된다는 말이네요. 근데 얼마나 언제까지 근성장을 해야하는지 곰곰히 생각해 봐야지 않을까 싶네요. 결국 근육이 커지면 운동시간도 늘어나고 근 유지도 신경써야되고 일과 생활을 하는 회사원의 경우 활용 시간을 내기도 어려운데 근성장에만 빠지는게 맞는지 모르겠네요. 건강하게 오래도록 10년 20년 꾸준히 매일 같이 운동할 수 있는 루틴과 하루에 할애할 수 있는 적당한 시간의 운동을 찾는게 더 좋지 않을까 싶습니다만 세대별로 목표가 다르니 결국 자신의 상태에 맞는 운동을 해야한다는 맞는것 같네요. 참고로 매일 같이 루틴을 만들어 풀업 60개/스쿼드50/런지50/슬로우 푸시업50/뒤꿈치들기150/다리올리기50/상체뒤틀기 복근 100 합니다. 시간이 많이 걸려서 아침에 반(30분), 점심 식사후 반(30분) 나눠서 30분이 안 넘도록 조절하면서 합니다. 지치거나 지루해지면 운동을 포기하게 되기에 무리하지 않으려 노력합니다. 횟수는 한달에 한개씩 늘림.
아래 기준 못채우면 채울때까지 매일 진행 턱걸이 10개 푸쉬업 30개 스쿼트 30개 사레레 20개 (밴드 숄더 프레스) -- 최대 강도로 진행 무게는 가방등으로 점진적으로 늘리기 월 - 턱걸이, 푸쉬업 화요일 - 스쿼트, 어깨 수요일 - 휴식 목요일 - 턱걸이, 푸쉬업 금요일 - 스쿼트, 어깨
